머리말11
제1장건신기공(健身氣功,Healthqigong)의이해
제1절헬스치궁(健身氣功)의유래와근원26
행기옥패명(行玉佩)27
기공저작-인서(引書)27
황제내경은고대양생학의불후의명작27
마왕퇴도인도(導引圖)27
제2절치궁(氣功)의유파29
1)무술치궁(武術氣功)30
2)유가치궁(儒家氣功)30
3)도가치궁(道家氣功)30
4)불가치궁(佛家氣功)31
5)의가치궁(醫家氣功)31
제3절헬스치궁양생원리32
1)헬스치궁내실32
2)헬스치궁요소33
3)헬스치궁특징34
제4절헬스치궁수련효과36
1)생리학각도에서볼때36
2)심리학적각도에서볼때37
3)한의학각도에서볼때38
제5절헬스치궁수련가치40
1)사회적가치40
2)문화적가치40
3)체육적가치41
제6절건신기공공법종류42
1)역근경(易筋,YiJinJing)42
2)오금희(五禽,WuQinXi)42
3)육자결(六字決,LiuZiJue)43
4)팔단금(八段錦,BaDuanJin)43
5)태극양생장(太極養生杖,TaijiYangShengZhang)43
6)도인양생공십이법(導引養生功十二法,DaoYinYangShengGongShiErFa)44
7)십이단금(十二段錦,ShiErDuanJin)44
8)마왕퇴도인술(馬王堆導引術,MawangduiDaoYinshu)45
9)대무(大舞,DaWu)45
제2장건신기공·역근경(健身氣功·易筋經)의이론과실재
제1절건신기공·역근경(健身氣功·易筋經)의유래48
제2절건신기공·역근경(健身氣功·易筋經)공법(功法)의특징52
1)동작서전(動作舒展),신근발골(伸筋拔骨)52
2)유화균칭(柔和勻稱),협조미관(協調美觀)52
3)주중척주적선전굴신(注重脊柱的旋轉屈伸)53
제3절건신기공·역근경(健身氣功·易筋經)의수련요령(修練要領)55
1)정신방송(精神放),형의합일(形意合一)55
2)호흡자연(呼吸自然),관천시종(貫穿始終)56
3)강유상제(剛柔相濟),허실상겸(虛實相兼)57
4)순서점진(順序漸進),개별동작배합발음(個別動作配合發音)58
제4절건신기공·역근경(健身氣功·易筋經)동작설명59
1)손모양과다리모양59
(1)기본수형(手型)59
(2)기본보형(步型)60
2)건신기공·역근경(健身氣功·易筋經)동작설명61
예비세(豫備勢)61
제1식위타헌저제1세(韋馱獻杵第一勢)62
제2식위타헌저제2세(韋馱獻杵第二勢)63
제3식위타헌저제3세(韋馱獻杵第三勢)64
제4식적성환두세(摘星換斗勢)65
제5식도예구우미세(倒九牛尾勢)67
제6식출조량시세(出爪亮翅勢)69
제7식구귀발마도세(九鬼拔馬刀勢)70
제8식삼반낙지세(三盤落地勢)73
제9식청룡탐조세(靑龍探爪勢)74
제10식와호박식세(臥虎撲食勢)76
제11식타궁세(打躬勢)78
제12식도미세(掉尾勢)80
수세(收勢)81
제3장오금희(五禽,wqinxi)의이론과실재
제1절오금희의유래84
제2절건신기공·오금희공법특징88
1)안전역학,좌우대칭(安全易學,左右對稱)88
2)인신지체,동제관절(引伸肢體,動諸關節)89
3)외도내인,형송의충(外導內引,形意充)89
4)동정결합,련양상겸(動靜結合,練養相兼)90
제3절오금희수련요령91
1)형(形)91
2)신(神)92
3)의(意)92
4)기(氣)93
(1)유천입심(由淺入深:얕은데서깊은데로들어간다.)94
(2)인인이이(因人而:사람에따라수련정도를달리한다.)94
제4절오금희동작설명95
1)수형(手型),보형(步型)과평형(平衡)95
(1)기본수형95
(2)기본보형96
2)동작설명98
예비세기세조식(預備勢起勢調息)98
제1식호거(虎擧):호랑이팔들기100
제2식호박(虎):호랑이덮치기101
제3식록저(鹿抵):사슴뿔치받기104
제4식록분(鹿奔):사슴달리기106
제5식웅운(熊運):곰,배돌리기108
제6식웅황(熊晃):곰거닐기110
제7식원제(猿提):원숭이웅크리기112
제8식원적(猿摘):원숭이과일따기113
제9식조신(鳥伸):학솟구치기116
제10식조비(鳥飛):학날기117
수세인기귀원(收勢引氣歸元)120
제4장육자결(六字決,liuzijue)의이론과실재
제1절육자결의유래124
1)육자결의장부(臟腑)귀속에관하여127
2)육자(六字)의수련순서에관하여129
3)육자(六字)의발음과입모양(口形)에관하여130
(1)六字의독음(讀音:읊는소리)에관하여130
(2)六字의입모양에관하여132
4)육자결의토납법(吐納法)에대하여134
5)육자결에서도인(導引)동작의배합에관하여135
6)육자결중의호흡방법에관하여137
제2절건신기공·육자결공법의특징138
1)독음구형,계통규범(讀音口型,系統規範)138
2)토납도인,내외겸수(吐納導引,內外兼修)138
3)서완원활,동정결합(舒緩圓活,動靜結合)139
4)간단이학,안전유효(簡單易學,安全有效)139
제3절육자결의수련요령140
1)교준구형,체회기식(校准口型,體會氣息)140
2)우의우기(호흡),우의우형(寓意于氣(呼吸),寓意于形)141
3)주의호흡,미미용의(注意呼吸,微微用意)141
4)동작송유서완,협조배합(動作柔徐緩,協調配合)142
5)순서점진,지지이항(循序漸進,持之以恒)142
제4절육자결공법설명144
예비세144
기세145
제1식쉬(噓,)자결146
제2식허(呵,)자결148
제3식후(呼)자결151
제4식시,자결152
제5식추이(吹)자결155
제6식희자결157
수세159
제5장팔단금(八段,Baduanjin)이론과실제
제1절건신기공·팔단금공법의유래162
제2절건신기공·팔단금공법의특징165
1)유화완만,원활연관(柔和緩慢,圓活連貫)165
2)송긴결합,동정상겸(松緊結合,動靜相兼)166
3)신여형합,기우기중(神與形合,氣寓其中)167
제3절건신기공·팔단금수련요령168
1)송정자연(靜自然):자연스럽고고요히이완한다168
2)준확영활(准確靈活):정확하고유연하게169
3)련양상겸(練養相兼):수련과양생을서로겸한다169
4)순서점진(循序漸進):차츰차츰나아간다170
제4절건신기공·팔단금(健身氣功·八段)의동작설명172
1)기본손모양172
2)기본다리모양173
3)동작설명173
준비자세173
제1식양수탁천리삼초(兩手托天理三焦)174
제2식좌우개궁사사조(左右開弓似射雕)175
제3식조리비위수단거(調理脾胃須單擧)177
제4식오로칠상왕후초(五勞七傷往後)179
제5식요두파미거심화(搖頭擺尾去心火)180
제6식양수반족고신요(兩手攀足固腎腰)182
제7식찬권노목증기력(拳怒目增氣力)184
제8식배후칠전백병소(背後七顚百病消)186
부록:경락도-경락이란무엇인가?188
1)경락(經絡)의정의188
(1)경맥(經脈)188
(2)낙맥(絡脈)189
(3)수태음폐경(手太陰肺經)189
(4)수소음심경(手少陰心經)190
(5)수궐음심포경(手厥陰心包經)190
(6)족궐음간경(族厥陰肝經)191
(7)족소음신경(足少陰腎經)191
(8)족태음비경(足太陰肥經)192
(9)수태양소장경(手太陽小腸經)193
(10)수양명대장경(手陽明大腸經)193
(11)수소양삼초경(手少陽三焦經)194
(12)족소양담경(足小陽膽經)194
(13)족양명위경(足陽明胃經)195
(14)족태양방광경(足太陽膀胱經)195
2)기경팔맥(寄經八脈)196
(1)독맥(督脈)196
(2)임맥(任脈)197
(3)충맥(衝脈)197
(4)대맥(帶脈)198
(5)양유맥(陽維脈)198
(6)음유맥(陰維脈)199
(7)양교맥(陽脈)199
(8)음교맥(陰脈)200
