서희경
서울대학교졸업.자기계발,경제·경영,건강,실용분야일본어전문번역가로활동하고있다.최근옮긴책으로는《수다스러운암이야기》《데일카네기인간관계론》《갭모티베이션》《꾸준히하는습관의기술》《초역철학자도감》《아들러의심리학수업》《피터드러커의경영수업》《필립코틀러의마케팅수업》《영양소도감》《엄마의마음저축》《고스트혈관》《10초스트레칭》《당신이아픈이유는날씨때문입니다》《가장쉬운행동경제학》《가장쉬운손자병법》《영양소도감》《평생걷게하는뼈만들기》《몬테소리교육×하버드식두뇌계발》과실천편《우리아이마음키우는법》등이있다.
시작하며
프롤로그①심층심리학의3대거장,아들러는어떤인물인가?
프롤로그②아들러식사고방식이란무엇일까?
프롤로그③아들러심리학을배우면어떤변화가일어날까?
Chapter1아들러심리학의기본이념
1아들러심리학을배우는목적은무엇일까?
공동체의식
2공동체의식을발전시키는수단,‘용기부여’란무엇일까?
능력/협력/활력
3아들러심리학의‘5대전제’란무엇일까?
자기결정성/목적론/전체론/인간관계론/인지론
45대전제①‘자기결정성’이란?
인생의주인공
55대전제②‘목적론’이란?
미래의목표
65대전제③‘전체론’이란?
상보적관계
75대전제④‘인간관계론’이란?
상대역
85대전제⑤‘인지론’이란?
주관적인식
9프로이트심리학과무엇이다를까?
인간의이해
column아들러의생애①부유하고자유로운환경에서성장한심리학자
KEYWORDS
Chapter2부정적인마음이악순환되는이유
1건강한정신을위해필요한조건
삶의방식
2모든행동에는목적이있고그목적이감정을만든다
수평적관계
3감정의역할과목적은무엇일까?
감정의3가지특성
4‘낙천적’과‘낙관적’은무엇이다를까?
긍정적사고
5열등성,열등감,열등콤플렉스의차이
이상과현실의괴리
6인간을지배하는‘기본적오류’란?
단정/과장/간과/지나친일반화/그릇된가치관
7인간이사물을객관적으로파악할수없는이유
주관적인지
8분노가생기는구조를알면화내지않을수있다
개인적정의
9원인을지나치게추궁하면부정적악순환에빠진다
후회와부정
10‘고민’은무의식적으로자기정당화를조장한다
자기기만
column아들러의생애②파국의위기를극복한한여성의사랑
KEYWORDS
Chapter3갇힌나를해방하고앞으로나아가는방법
1건설적인사고를키우고왜곡된생각에서빠져나온다
공통감각
2독단적사고에지배되지않는다
사적논리
3공통감각을익히려면주변으로시야를넓힌다
존중/양보/공감/합의
4완벽보다개선을목표로한다
유대감
5열등감은누구나가지고있는성장의도약판이다
우월성추구
6좌절과실패는성장의기회이다
재도전
7이상과현실을명확하게구별한다
불완전함
8타인에게미움받아도괜찮다고생각한다
착각
9거부감은과거에서비롯된선입견때문이다
발상전환
10겸손하려고자기를비하하면부정적자기평가가각인된다
셀프토크/셀프콘셉트
11누구나언제든지성격을바꿀수있다
라이프스타일
column아들러의생애③안과의사경험이심리학자를지망하는계기가되다
KEYWORDS
Chapter4인간관계를개선하는방법
1좋은인간관계를맺는‘수평적시선’이란?
응원과공감
2모든인간관계는서로존경해야한다
상호존경
3‘신뢰’와‘신용’의차이점은무엇인가?
선의
4‘공감’과‘동정’의차이점은무엇인가?
관심
5의사소통은말하기보다듣기가중요하다
경청
6자신과타인의과제를분리한다
경계/책임
7충분한협의를통해공동과제를만든다
협력
8자신의선악판단이절대적이라고믿지마라
상대적인감각
9세련되고매너있게자기주장을펼치는기술
주관적의견/객관적사실
10잘못했다면올바른방법으로책임진다
원상복귀/재발방지/사과
column아들러의생애④바쁜일정으로잠잘시간도없이세계를돌아다니다
KEYWORDS
Chapter5직장생활잘하는인간관계기술
1너무가깝지도,멀지도않은적당한거리를유지한다
나눔과공유
2나쁜것은‘사람’이아니라건설적이지않은‘행위’이다
인격과행위
3상대방을심판하거나벌하지말고,자신을바꾸는것이건설적이다
자기변화
4상대를내뜻대로움직이기위해감정을만들어내지마라
겉보기인과율
5실패에대한두려움과비난을넘어불완전함을인정하는용기
리프레이밍
6상대방의관심사에관심을갖는다
열린질문/닫힌질문
7타인의진심은알수없다
개인영역
8상대를배려하고존중하는‘쿠션언어’를사용한다
존중어법
09상대의글러브를향해자신의메시지를던진다
리셉터
10‘너메시지’가아닌‘나메시지’를사용한다
이성적주의
11상대방을불쾌하게만들지않고의연하게거절하는방법
거절할수있는용기
column아들러의생애⑤공동연구자와의견차이로결별하다
KEYWORDS
Chapter6가정환경과라이프스타일
1라이프스타일은성격과신념이다
자기개념/세계상/자기이상
2라이프스타일은결국자신의선택이다
신체적영향/문화/가족구도
3부모보다형제자매의영향력이더크다
가족구도
4부모의양육방식이자녀의역할을결정한다
부모의꼬리표
5자라나는아이들에게꼭가르쳐줘야할4가지
존경심/책임감/사회성/생활력
6출생순위에따라성격유형이다르다
형제자매의인간관계
7출생순위에따라행동유형이다르다
부모의관심
8가정환경이아이의성격형성에미치는영향
가족구성원의수와성별
9가정의화목을위해내가할수있는일
개방/낙관/존경
10가정불화의원인을찾고개선하기위해노력한다
폐쇄/비관/단절
column아들러의생애⑥전세계사람들뿐만아니라딸에게도큰영향을주다
KEYWORDS
Chapter7행복한인생을위한일·우정·사랑의기술
1삶의지표가되는3가지인생과업
일/우정/사랑
2인생과업①‘일’
생산적인모든활동
3인생과업②‘우정’
타인과의모든교제
4인생과업③‘사랑’
매우친밀하고깊은관계
5공동체의식이있어야인생과업을완수할수있다
소속감/공헌감/상호신뢰
6용기를잃으면곤경에처하게된다
비난/낙담/공동체의식결여
7승부를내려는욕구와자기연민을내려놓는다
우호적/협력적
8배우자의외도에대해감정적으로대응하면안된다
건설적인대화
9‘행운’과‘행복’의차이
불운과불행
10인간은본능적으로소속감을추구한다
자기수용/타인신뢰/공헌감
column아들러의생애⑦시대상황과사회변화에맞춰끊임없이진화하는학문
KEYWORDS
용어색인
마치며
주요참고문헌
열등감이없는사람은없다
지금의모습에만족하지못하고,이상과현실사이의괴리감때문에열등감을느낀다해서위축될필요없다.아들러는‘열등해서열등감이있는것이아니다.아무리우수해보이는사람에게도열등감은존재한다.목표가있는한열등감이있는것은당연하다’고말한다.지금보다더나은사람이되고싶은욕구,우월성을추구하기때문에열등감을느끼는것이다.발전을향한열망을품은열등감은성장을촉진하는훌륭한촉매제이다.
우리는시시각각변하는세상의흐름에유연하게적응하고끊임없이자신을갱신해야한다.타인과환경을핑계삼아실천범위를제한하고좌절을피하고자가능성을포기하면열등콤플렉스에빠지게된다.도전을주저하고,변화를멈추고,가능성에서후퇴하면서,낙담,불안,걱정에지배되는것이다.이는결국자신,타인,세상을향한분노를일으킨다.‘어쩔수없었다’,‘내탓이아니다’라고외치지만냉정하게바라보면사실선택할힘과권한이자기에게있었음을알게된다.지금에이른결정을내린사람은자신이다.
열등감에갇혀열등콤플렉스로키운사람과열등감을이용해성장한사람으로나뉘는것이지열등감이없는사람은없다.자신의미숙함을비난하지말자.완벽을꿈꾸기보다용기를내어지금의자신을인정하고,한걸음씩전진하는사람이진정강한사람이다.
감정은목적을위해만들어내는수단일뿐,휘둘리지말라
초등학생쯤되는아이들이싸우고있는모습을상상해보자.멀리서봤을때는‘애들은싸우면서크지.그래도다칠정도로싸우면안될텐데’정도로평정심을유지할수있다.그런데점점가까이가보니놀랍게도맞고있는아이가조카라면?그럼가벼운걱정이놀람과분노로바뀌고,적극적으로개입하게된다.아이들이싸우는상황은변치않았는데상대가누구냐에따라감정과행동이달라진다.이렇듯우리는상대방으로인해감정을품고행동하게된다.마찬가지로상대방을제대로이해하려면그사람의생각이나감정에집중하거나,옳고그름을따지지말고,상대방행동의목적에주목하는것이효과적이다.
인간의모든행동에는목적이있고.감정은목적을달성하기위한수단으로만들어진다.아들러심리학에서는‘모든감정이마음속에있는것은아니며,자신과타인,그사이에존재한다’고말한다.분노와울음은상대를조종하고싶은목적을위해스스로만들어낸감정이다.슬퍼서우는것이아니라상대방을비난하고동정과주목을받으려고우는것이다.분노역시상대를공격하고지배하고싶다,주도권을잡고싶다,나의권리를지키고싶다는목적을드러내는수단이다.발생한일에대해의미를부여하고‘분노’라는최종결정을내린사람은자신이다.타인에대한통제욕구를내려놓으면분노도가라앉는다.분노,슬픔,우울,불안같은부정적인감정에주목하고지배당하면,비참한사람이되려고노력하는것과같다.
원하는대로자신을바꿀수있다.
심리학적‘성격’은개인의패턴화된인식,사고,감정에기초한행동패턴을말하며변하기어렵다고가정한다.만약,유년시절의경험과환경으로만들어진성격이평생변하지않는다면,앞으로의모습도과거와그리달라지지않을것이다.아들러심리학에서는성격,신념,사고방식,행동경향,버릇등을아울러라이프스타일이라고정의하며,자신이원하는대로바꿀수있다고주장한다.
선천적특질과성장환경의영향을받긴하지만,궁극적으로는살면서자신이해온수많은선택이지금의라이프스타일을결정한것이다.건설적이고긍정적인라이프스타일로변화시켜야하는이유는라이프스타일이자신과세계에대한시선과해석을결정하며,이해석이행동을결정하기때문이다.즉,라이프스타일이바뀌면해석이바뀌고,그에따라행동도달라진다.자신을‘어차피해도잘안되는사람’이라고해석하는사람과,‘하면잘할수있는사람’이라고해석하는사람의행동이같을수는없다.세상을경쟁자와적이가득하다고해석하는사람과,협력하고공감할동료로가득하다고해석하는사람의행동이같을수도없다.부정적인자기개념과세계상을가지고있다면그두가지가만들어내는목표인자기이상도긍정적일수없다.내인생을어떻게살아갈지는내가결정하는것이다.그런의미에서라이프스타일은인생의공식과같다.
라이프스타일이건설적이고건강한지점검할수있는4가지키워드가있다.‘존경심,책임감,사회성,생활력’이다.‘상대방을대등한인간으로서존경하고있는가?’,‘주어진과제를책임감있게해내고있는가?’,‘자신의요구를제안할때타인에게상처를주지않으며,타인의요구를경청하고있는가?’,‘사회구성원으로살아갈수있는힘을갖추고있는가?’이질문을라이프스타일의바로미터로삼으면,삶을스스로결단하는용기,자신과타인의불완전함을인정하고용기를북돋우는너그러운인격,상호신뢰와존경으로맺어진소속감을얻게된다.그결과일상은행복과만족으로채워지고인생도풍요로워진다.
인간관계문제를해결하려면타인과의거리부터확인한다
타인의기대에충족하기위해애쓰고,인정받기를바라면,결국타인의삶을살게된다.인간관계문제로시달리지않으려면타인과너무가깝지도,너무멀지도않은적당한거리를유지할수있어야한다.다만적당함은계량적수치가아닌지라내가넘지말아야할경계를어디에그려야할지몰라서어려운것이다.
타인의과제와나의과제를분리하는것부터시작한다.‘과제의결과를최종적으로책임질사람이누구인지’생각해보면주체가명확해진다.과제의주체를혼동하지말고,나는나의과제를수행하고,상대의과제는상대에게맡기는것이다.상대가선의를내세우며나의과제에지나치게개입하거나,상대의과제를대신하느라나의과제를소홀히하거나,상대의과제임에도마치나의과제인양속을끓인일은없었는지생각해보자.아마도그끝은그리좋지못했을것이다.과제분리를명확히하지못하고서로의영역에발을들이면인간관계에서갈등이발생한다.
그렇다고해서‘타인의과제에절대간섭하지않는다!미움받더라도상관하지말고나의과제만생각한다’,‘본인일은본인이알아서하고올곧이책임진다’를지향하면,타인과의거리가너무멀어져버린다.이는적당한거리를유지한다는전제에서벗어난다.과제분리는인간관계의출발점이지,최종목적지가아니다.타인의요구를무시하거나차단하는냉정함이아닌,각자의라이프스타일을존중하면서보다나은협력과지원을나누는관계를목표로한출발점이다.과제주체자의요청이있을경우,공동과제를정하여돕는다.단,자신은어디까지나협력자이지해결자가아님을명심한다.과제주체자중심으로진행하되,대등한관계로서최소한의지원을해주는것이다.우리가도달해야할인간관계의최종목적지는서로가이로운형태로나누고,즐겁고훌륭하게완성하는아름다운협력이다.
책속에서
아들러심리학의궁극적인목표는‘공동체의식’을구축하는것입니다.공동체의식이란가족,친구,직장등공동체내에서의소속감,공감,신뢰,공헌의총칭입니다.인간은공동체의식이충만할때행복감을느낍니다.이는아들러심리학이바라는이상향입니다.공동체의식실천은아들러심리학을나의인생에적용하는방법과거의같다고할수있습니다.
(18p)
아들러는‘인생에서일어나는문제의대부분은인간관계에서비롯된다’고강조했습니다.건강하고행복한삶을영위하려면반드시좋은인간관계를맺어야합니다.좋은인간관계란수직적관계를그만두고수평적관계를맺는것입니다.일반적관계는수직적관계,즉우등함과열등함,선과악,옳고그름,우위와하위의관계이며경쟁적관계입니다.아들러심리학에서는수직적관계가정신건강을훼손하는주요요인이라고지적합니다.
(42p)
사람은누구나열등감을가지고있습니다.열등감은이상의자신과현실의자신사이의괴리감에서기인합니다.아들러는많은사람이열등감에시달리며고통스러워하지만,열등감은성장으로이끌어주는건전한감정이라고말합니다.열등감이있는것은나쁜것이아닙니다.내가되고싶은이상을향해나아가는데큰힘이되기때문입니다.열등감을성장의원동력으로삼아봅시다.
(72p)
‘잘했다’,‘장하다’와같은칭찬은‘사람’을겨냥한수직적시선의평가입니다.반면,‘도움을줘서다행이었어’,‘고마워’,‘즐겁게하고있구나’처럼용기를부여하는말은상대방의‘행위’를겨냥한수평적시선의응원이자공감입니다.대등한인간관계를맺고서로용기를북돋워주면어려움이닥쳐도함께극복할수있다는긍정적인에너지가솟아나게됩니다.
(91p)
우리는‘완벽해야한다’는잘못된전제를세우고있습니다.그래서자신과타인의실패를비난하곤합니다.이세상위에완벽한인간은없습니다.자신과타인에게완벽을요구하는것은어리석습니다.‘불완전함을인정할수있는용기’를가지고,자신과타인의실패를용서할수있어야의사소통역량도크게향상됩니다.
(123p)
가정의화목을위해가족구성원이한일에대해서결과보다임하는자세를중요시하는분위기를만드는것이바람직합니다.설령실패했어도최선을다했다면비난할필요가없습니다.가족내에서어떤일을결정할때는규칙을정해민주적으로논의합시다.감정적이아닌이성적으로대화하고,서로협력해야합니다.가족중에곤경에처한사람이있다면용기를북돋아줄수있어야합니다.
(157p)
행복은일상을대하는마음가짐으로움켜쥘수있습니다.사람은끊임없이변화하는환경에능동적으로대처하며항상변화하는존재입니다.만약변화없이완전히안정되고행복하다면그것이진정한행복인지의심스러울수밖에없습니다.행복은일상의변화속에있습니다.
(181p)
