서보영의 꿀잠요가

서보영

NatureInyoga협회장
서보영요가대치점,역삼점,언주역점대표

도서
《서보영의오피스요가》저자
《서보영의체형교정요가》저자
《서보영요가-플라잉요가입문자편》저자
《서보영요가-플라잉요가지도자편》저자

강연
베스트드림콘서트요가강연
국제불교박람회SETEC요가강연
유한킴벌리꿀잠요가요가강연
해양수산부주최해변요가요가강연
K-DOG페스티벌도그요가요가강연
템플스테이요가강연
서초구립양재도서관저자강연
강남구립도서관저자간담회

방송
NETFLIX드라마〈이두나!〉출연
신원철의꿀잠튜브요가출연
JTBC〈헬로마이닥터친절한진료실〉,
JTBC〈TV정보쇼알짜왕〉,OBS〈생방송어서옵쇼〉,
tvN〈슈퍼푸드의힘〉,TV조선〈소문난건강법〉등출연
국가대표은메달박찬숙감독요가티칭,
박찬숙플라잉요가방송출연

기타
NETFLIX〈이두나!〉플라잉요가자문
아난티앳강남호텔서보영요가제휴
INTERVIEW메스컴인터뷰

1부꿀잠을위한요가와수면의과학적이해

1.꿀잠과수면의과학적기초
수면의단계:비REM수면과REM수면
요가로수면의질을높이는방식:수면과회복의연결고리
수면부족이신체와정신에미치는영향

2.몸과마음의긴장이해하기
일상속긴장과스트레스가수면에미치는영향
긴장완화와수면준비를위한요가적접근
수면을방해하는요인분석:요가로해결

3.꿀잠을돕는요가와수면리듬의관계
요가가멜라토닌분비와수면리듬에미치는영향
잠들기전의요가루틴:심박수조절과마음의평온

4.나의요가습관과수면분석
독자의요가습관분석법과개선방향
내수면리듬이해하기:수면상태분석방법

2부꿀잠을위한몸의이완요가

1.전신을가볍게풀어주는준비동작
체온을높여편안한수면준비하기
기지개펴기자세(ExtendedStretchPose):전신의이완을유도하는스트레칭
고양이-소자세:척추의유연성과발열을유도하는요가동작

2.목과어깨의긴장완화요가
목을뒤로넘겨앞쪽목스트레칭
하루의무게를내려놓는어깨이완법
고개돌리기:상체이완을통한편안함유도

3.가슴과등근육풀기
고양이-소자세(Cat-CowPose)로등과척추풀어주기
흉곽을확장해깊은숨과편안함을유도하는자세

4.스트레스완화와혈액순환촉진을위한자세
골반교정과독소배출
허벅지대퇴사두근이완과햄스트링이완

3부꿀잠을위한마음이완요가와수면최적화

1.긴장과불안을내려놓는이완동작
아기자세로내면의안정찾기
요가무드라:마음과몸의고요함,심신이완
침대와맞닿는촉감으로안정감느끼기
심호흡과이완연결하기:숨에따라긴장을내보내기

2.심신의온도조절을돕는이완
기온과몸의온도를적절히낮춰수면준비
편안한속삭임명상:마음을고요하게

3.골반과허리의깊은이완요가
골반저근,고관절,엉덩이근육을풀어주는자세들
허리의긴장을풀어주는장요근이완,요방형근스트레칭자세들

4.신경계안정과호르몬조절을돕는동작
장요근스트레칭을통해신경계이완하기
편안한상태로세로토닌과멜라토닌분비유도
흔들기자세(RockingPose):긴장완화와뇌의진정효과유도

5.잠을잘자는사람들의요가적습관
잘자는사람들의요가와이완습관사례
수면일지작성법:꿀잠요가의효과측정하기

4부수면전꿀잠요가시퀀스와호흡법

1.전신이완시퀀스:냉온조절스트레칭
전신의긴장을부드럽게풀어주는순차적이완동작
호흡과함께이완효과극대화하기
팔과다리가볍게흔들기:긴장해소와이완상태로의전환

2.자율신경계를조절하는호흡법
길고느린복식호흡
프라카와레차카:들숨과날숨의에너지정화

3.수면에최적한이완자세
사바아사나를통해깊은이완
편안한쿠션이나베개를활용한편안한릴렉스

4.요가적잠으로들어가기
수면으로자연스럽게이어지는사바아사나의활용법
일어났을때상쾌함을위한1분요가자세
자기전에하는긍정적시각화명상:긍정적이미지상상하며잠들기

어느날운영중인요가원에서명상수업을하며회원님께여쭈어보았다.

“지금눈을감고있을때평온한느낌이드시나요?”
“피곤합니다.”

‘아!피곤이우리의진짜원인!’이라는생각이문득들었다.우리는모두건강한삶을위해운동도하고요가도하고많은것들을하지만정작중요한잠을간과하고있었던것이아닐까?
잠을제때자야호르몬균형이유지되고살이찌지않는건강한몸과마음이유지된다.
글을읽고있는당신,지금눈을1분동안감아보아라.피곤한느낌이드는지,그렇지않은지생각해보자.
우리가대부분잠을자는시간동안대사작용을통해내장이움직이며살이빠지게된다.그래서잠을푹자고나면개운하고가벼운느낌의기분좋은하루를시작할수있다.하지만잠을제대로자지못하면식단관리며운동이며무슨소용이있을까?