조말순 채소법 : 도시락 (양장)

조말순 채소법 : 도시락 (양장)

$30.00
Description
채소를 가장 맛있게 먹을 수 있는
조말순 채소법 도시락 편을 소개합니다.

건강이나 다이어트 때문에 억지로 먹는 채소가 아닌
너무 맛있어서 지속 가능한 채소 생활을 시작하세요.
어머니의 요리법과 가치관을 이어받아 ‘조말순’이라는 어머니의 이름으로 채소 요리법을 소개합니다. 조말순 채소법은 완벽한 비건이 아니어도, 매일 채소만 먹지 않아도 괜찮다고 합니다. 오히려 지속 가능한 채식을 위하여 고기를 곁들여 채소를 더 맛있게 먹고, 쉽고 간단하게 만들 수 있어야 한다고 강조하죠.

흔히 채소 요리라고 하면 맛이 없고 역시 고기보다 못하다는 생각을 많이 하실 거예요. 저희는 그 생각에 작은 변화를 주고 싶었습니다. 그래서 채소 그 자체를 가장 맛있게 먹을 수 있는 방법에 집중했어요. 좀 더 많은 사람들이 채소를 제대로 즐길 수 있도록요. 하지만 집 밖에서도 채소를 챙겨 먹기는 쉽지 않죠. 샐러드만 먹을 수도 없고요.

그래서 집 밖에서도 채소를 맛있게 먹을 수 있는 채소 도시락을 소개합니다. 열무를 볶아 덮밥을 만들고, 고사리로 김밥을 만들고, 참외로 샐러드를 만들어 보는 등 우리에게 익숙한 재료들을 색다르게 즐길 수 있어요. 물론 채소의 맛을 살려주거나 궁합이 좋은 고기 메뉴도 소개했고요. 이제 채소를 많이 먹어야 한다는 부담감은 내려놓고 조말순 채소법을 시작해보세요. 채소의 진정한 맛과 요리의 즐거움을 함께 느끼시길 바랍니다.

저자

김지나

저자:김지나
엄마의이름과손맛을이어받아5년간'카페조말순'이라는상호로식사및음료를판매했다.건강을회복하기위해요리와재료에대한관심이점차깊어졌고,자연스럽게채소위주의식사로집중하게되었다.지금도많은사람들이채소와쉽게친해질수있도록다양한음식을요리하며소개하고있다.

목차

Prologue
소박한음식조화로운삶

Intro
자주사용하는재료와양념
미리준비해두면좋은밑작업
솥밥만들기
맛있는채소도시락만드는팁

PART1.밥과함께든든하게즐기는채소도시락
1.채소나물튀김|채소간장절임|머위꽃된장
2.고추냉이오이김밥|땅콩소스로버무린브로콜리와아스파라거스
3.곤드레감자솥밥|깨로버무린우엉조림|버섯피클
4.유부달걀말이|단호박풋마늘간장볶음|오이간장초절임
5.캐슈너트와우엉을곁들인두부볶음|비트양파초절임
6.볶은아스파라거스를넣은달걀말이김밥|양배추초절임|구운채소
7.뿌리채소영양솥밥|렌틸콩볶음|오이초무침
8.볶은궁채나물을올린버섯솥밥|세발나물옥수수전|채소피클
9.볶은멸치를올린피스타치오솥밥|당근겨자절임|버섯조림
10.매실절임주먹밥|구운두부와채소샐러드
11.버섯취나물주먹밥|항정살완두콩볶음|채소겨자절임
12.찰흑미병아리콩밥|건표고버섯무말랭이볶음|오이배추절임
13.엄나무순주먹밥|가지무강정
14.미나리소보로주먹밥|브로콜리초무침|연근구이

PART2.고기와즐기면더맛있는채소도시락
15.쑥갓주먹밥|닭날개구이
16.바질페스토에버무린감자|배를곁들인불고기샐러드
17.아스파라거스를넣은돼지고기룰라드|배퀴노아샐러드
18.항정살마고구마볶음|열무덮밥
19.닭다리살곰취우엉주먹밥|오크라대파구이
20.광어두릅주먹밥|오이겨자절임
21.문어와매실을넣은나물김밥|연근튀김
22.토마토살사와오리고기월남쌈
23.새우를올린차가운토마토수프
24.구운금귤을곁들인주꾸미샐러드
25.그린올리브소스를곁들인소시지와채소찜

PART3.간편한한그릇채소도시락
26.채소지라시덮밥
27.가쓰오부시를올린두부참나물덮밥
28.오크라절임과낫토|채소버터구이덮밥
29.튀긴두부와마를올린채소덮밥
30.주키니유부말이밥
31.생고사리무김밥
32.박고지두릅김밥
33.구운두부를넣은풋마늘김밥
34.고구마후무스샌드위치
35.당근우엉절임을넣은버섯샌드위치
36.캐슈미소소스를바른단호박샌드위치
37.양배추절임을넣은감자크로켓샌드위치
38.가지퀴노아무스를바른사과샌드위치

PART4.몸이가벼워지는샐러드도시락
39.초당옥수수퀴노아샐러드
40.콜라비사과찹샐러드
41.참외퀴노아샐러드
42.병아리콩크로켓과채소샐러드
43.단호박후무스와금귤케일샐러드
44.부라타치즈와오렌지고수샐러드
45.천도복숭아살사를올린감자샐러드
46.삶은달걀과연근칩을곁들인청포도양배추샐러드
47.살라미토마토곡물샐러드
48.두부스프레드와오리엔탈곡물샐러드
49.두부소스로버무린새우샐러드
50.리코타치즈를곁들인호박모듬구이샐러드
51.참외비트절임과견과조림을넣은메밀쌈

PART5.몸과마음이따뜻해지는채소도시락
52.매운렌틸콩토마토수프
53.버섯배추크림수프
54.시금치호두크림수프
55.콩비지양송이크림수프
56.고사리우엉튀김을올린감자크림수프
57.단호박수프
58.맑은연근완자수프
59.광어뼈로육수를낸감자무스튜
60.두유를넣은뿌리채소스튜
61.우엉버섯볶음을올린연근감자그라탱
62.미소크림채소그라탱

출판사 서평


면역력이떨어져온몸이수포와진물로퉁퉁부어서2년정도모든일을멈추고햇빛도보지못한채로누워서지냈다.이렇게죽는건가싶은생각이들었다.그때정말많은병원을다니고많은약을먹었다.민간요법으로도안해본것이없었다.그렇게서울에서혼자버티고버티다가도저히더는안될것같아엄마가계신부산으로내려왔고,다행히몇달뒤부터조금씩회복되기시작했다.

그때,체질과식습관에대해많이알아보고

먹는음식을바꿔보는것으로관심이옮겨갔다.

자극적인음식과외식을거의줄였고,비건음식으로몇달을지내보기도했다.비건식을하며가장좋았던점은전보다재료의성분이나생산지,유통과정등에많은관심을갖게된것이다.안타깝게도나에게는완전한비건식이맞지않아중단했지만,채소의중요성과채소가줄수있는영양에대해많이알게되었기에식단은자연스레변했다.아프기전보다몸의상태도훨씬좋아졌다.개인적으로는기력보충의목적과가끔씩찾아오는육식에대한탐으로완전한채식을하진못하지만,피치못할경우가아니라면늘채소의비율이가장높은식사를한다.몸의컨디션이좋지않다싶으면충분한잠을자고일주일정도는완전한채식을한다.

-프롤로그중에서