걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다 : 인생이 달라지는 ‘굽히며 걷기’의 기술

기데라에이시

저자:기데라에이시(木寺英史)
규슈공립대학스포츠학부스포츠학과교수이자스포츠및동작학연구가.1958년일본에서태어났다.쓰쿠바대학재학시절검도선수로활약했으며,대학을졸업한후고등전문학교에서학생들을가르치며검도기술을연구했다.이를계기로다양한분야의연구자와운동선수그리
고의료관계자와깊이교류하면서효율적인움직임으로인체의부담을줄여주는‘나미아시’라는동작을연구하고널리알렸다.검도뿐만아니라스포츠,신체의움직임,걷는법등다양한분야에대한강연과코칭에힘쓰고있다.
저서로는《진정한난바나미아시》,《문제가너무많은걸음걸이:걷는방법을바꾸면통증이사라진다》,《건강하게오래살고싶다면무릎을펴지않고걸어라》등이있다.

역자:지소연
대학에서일본어교육을전공하고출판사편집자가되어다양한책을기획하고편집했다.좋은글을우리말로손수옮기고싶다는꿈을이루기위해바른번역글밥아카데미에서번역을공부했다.지금은일본어전문번역가로활동하며재미있고유익한책들을기획하고있다.옮긴책으로는《내남편은아스퍼거3》,《4~7세아이키울때부모가반드시알아야할것들》등이있다.

시작하며
이책을읽는방법

PART1.몸에부담을주지않는굽히며걷기의비결
평범하다고생각했던걸음걸이가몸을아프게하는원인이었다!
걷기의본래목적은이동연비가좋은걸음으로보행수명을늘리자
몸에부담을주는세가지동작을알고‘굽히며걷기’에도전하자
몸에부담이많이가는뻗으며걷기
몸에부담이덜가는굽히며걷기
‘뻗으며걷기’자세히들여다보기
‘굽히며걷기’자세히들여다보기
-[굽히며걷기수업①]‘굽히며걷기’를직접따라해보자
-[굽히며걷기수업②]몸에도움이되는세가지포인트
-[굽히며걷기수업③]동작을이끌어내는간단스트레칭
동작을방해하는중심축감각,어린아이는몸을비틀지않고‘두개의축’으로걷는다
걷는법을바꾸면통증이사라진다!인생100세시대는‘굽히며걷기’로

PART2.통증별로알아보는걸음걸이처방전
비합리적인걸음걸이가결리고아픈증상을유발한다
무릎이아프다
허리가아프다
발목이아프다
목과어깨가결린다
무지외반증
넓적다리와골반의연결부위가아프다
발바닥과발뒤꿈치가아프다
넓적다리가쉽게피로해진다
아킬레스건과종아리가아프다
COLUMN
견갑골과팔동작의관계
항중력근이라는말을아시나요?
귀여워보이는안짱걸음?몸에는나쁘다!
발끝은브레이크,발뒤꿈치는액셀
왜나이가들면쉽게넘어질까?

PART3.상황별로알아보는지치지않고편안하게걷는법
조건과환경에맞는합리적인동작으로편안하게걷자
계단을오를때
바퀴달린가방을끌며걸을때
가방을한쪽어깨에메고걸을때
배낭을메고걸을때
오래걸을때
다이어트를위해걸을때
하이힐을신고걸을때
눈길을걸을때
지팡이를짚고걸을때
COLUMN
무게중심을왼쪽에두면움직이기쉽다
장바구니는어떻게들어야할까?
SPECIAL_등산과달리기
[등산하는법]
올라갈때는철저하게에너지를절약하며걷고내려갈때는근력으로브레이크를건다
산을오를때
산을내려갈때
-[알아두고싶은지식①]등산의동작학
-[알아두고싶은지식②]등산이더편안해지는걷기의기술
[달리는법]
건강에도움이되는‘굽히며달리기’로오래오래즐겁게달리자
편안한달리기
달리는방법배우기

PART4.걸음걸이가달라진사람들의체험담
[첫번째이야기]요추전방전위증때문에심했던통증이반년만에좋아졌어요.이제넘어지지않고언덕길도잘오를수있습니다.
[두번째이야기]걸음걸이를바꾸니무릎통증이줄어들었어요.지금은취미인합기도를마음껏즐기고있답니다.
[세번째이야기]걷는법을바로잡아무지외반증을치료하고무릎과허리의통증도개선했습니다.
[네번째이야기]경기에서고관절을크게다쳤지만걸음걸이를고치고수술없이현역선수로복귀했습니다!
[다섯번째이야기]등산객들에게에너지를아끼며걷는법을전수했습니다.무릎을굽히는동작은등산할때반드시필요한움직임이에요.
[여섯번째이야기]걷는법을바꾼뒤로힘에의지해서움직이는습관이사라졌어요!이제운동할때도쉽게피곤해지지않아요.
[일곱번째이야기]걷는법을바꾸었더니달리는방법도달라졌어요!아이들에게올바른자세와걷기를가르쳐주고있습니다.
[여덟번째이야기]무릎이가벼워지니움직임이부드러워졌어요.걷는자세가좋다고칭찬받아서깜짝놀랐답니다.
COLUMN
머리와턱의위치에주의하자

마치며

몸에부담을주지않는‘굽히며걷기’기술을터득하라!

《걷는법을바꾸면통증이사라진다》의저자이자동작학전문가인기데라에이시교수는‘이동수단’으로서의걷기를제대로하기위해서는‘연비가좋은차’처럼몸에부담이덜가고에너지손실이적은‘굽히며걷기’를해야한다고말한다.이걸음걸이를사용하면몸전체의균형을바로잡을수있고,불필요한움직임이없어쉽게피로해지지않으며,몸을비틀지않기때문에허리의부담이줄어들수있다.이책으로인생100세시대를건강하게살아가기위해꼭필요한‘굽히며걷기’의기술을함께터득해보자!

《걷는법을바꾸면통증이사라진다》의3가지포인트

▶통증별로알아보는걸음걸이처방전
무릎,허리,발목,발바닥등아픈부위에따라통증을유발하는전형적인걸음을알아보고그원인과해결책을제시한다.통증개선을위한‘걸음걸이바로잡기’와‘도움이되는운동’도함께알아볼수있다.
▶상황별로알아보는올바른걷기법
계단을오를때,배낭또는크로스백을메고걸을때,눈길을걸을때등다양한일상의상황에서어떤걸음걸이가적합한지알아본다.몸에부담이되는걷기과부담을주지않는걷기를비교해서설명하기때문에이해와방법을파악하기쉽다.
▶등산하는법과달리는법
최근많은사람들의사랑을받고있는등산과달리기도몸을해치지않고건강하기수행하기위해서는요령이필요하다.산을오르고내릴때어떻게하면에너지를절약하고부상을입지않을수있는지,편안한달리기를하기위해서는어떻게해야하는지동작학의원리를통해자세하게설명한다.접기