‘정말가스라이팅일까?’
혼란스러운당신을위한체크리스트
내기억이정확한지스스로되물을때가많은가?
내감정을신뢰할수없다고느끼는가?
다른사람들이내가말하는진실을믿지않을까두려울때가많은가?
어떤사건에대해내가기억하는내용을사람들이틀렸다고할때가많은가?
대부분의갈등또는모든갈등이내잘못이라고느끼는가?
그사람과이야기하고나면내가‘좀이상한’것처럼느껴지는가?
그사람이나에게“너무감정적”이라는말을하거나그런눈치를주는가?
그사람과대화할때이유는알수없지만내가열등하거나보잘것없다고느끼는가?
그사람이내게당연하다는듯자신의권위와지위를강조하는가?
그사람이내감정과경험을깎아내리고,과소평가하고,비웃고,무시하고,평가절하하는가?
그사람이지속적으로자신의성과는치켜세우면서내성과는깎아내리는가?
그사람이절대로자신의잘못을인정하려들지않는가?
그사람을만나고나면나에게무슨문제가있는건아닌가하는의심이드는가?
상황이정말보이는것만큼나쁜지자신에게되묻게되는가?
(※결과는책18쪽을참고하세요)
가면뒤에숨은심리적지배를알아차리고
가스라이터와‘헤어질결심’을하라
‘가스라이터’는병리학적진단용어는아니지만,나르시시즘이나소시오패스같은부적응행동패턴을지속해서보이는사람을지칭하는데흔히쓰인다.2022년12월미국의사전출판사미리엄웹스터는‘올해의단어’로‘가스라이팅’을선정했는데,특히‘타인을정신적으로지배한다’는의미에서‘이익을보기위해타인을속이는행위’까지의미가확장되었다고평가했다.이제는흔히듣고쓰는말이되었지만,그렇다고해서가스라이팅이라는말에실린해악의무게가줄지는않는다.
이책은상처와의심이뒤섞인관계로고통받는사람의삶을변화시키고치유하기위한책이지만,한편으로사람들이가스라이터라는존재를더명확하게식별해서경계를세우는데에도유용하다.내상황이가스라이팅인지아닌지혼란스러운가?아니면가까운지인이‘사랑으로포장된’심리적조종에시달리는가?그렇다면이책의1부에서가스라이팅의현실을파악해보자.
우선가스라이터유형과특성을파악한다.가스라이터에는가학적가스라이터,불안정한가스라이터,자기애성가스라이터,그리고인격장애와무관한우발적가스라이터가있다.그리고이들은급격한친밀함,과도한친절,거짓말,비난,의심,과장,사실왜곡,비교하고깎아내리기,분열과삼각관계화,특권의식,대가요구등통제를위한책략을구사한다.이들의폭력은친밀한관계에서일상적으로은근하게이루어지기때문에‘조언하는척무시하기’‘도와주는척깎아내리기’‘책임회피하기’‘내(피해자)탓으로돌리기’등명백히폭력으로인지되기어려울때가많다.
그런데도피해자가관계에의구심을갖기시작하면,가스라이터는위협,피해자행세,상대를과민한사람으로몰기등의대처법을쓴다.(이때피해자에게필요한것은‘내가이상한가?’라는의심을버리고자신이건강한관계를누릴자격이있음을믿는것이다.)
가스라이팅같은정서적학대가지속되면안정적애착이손상되고각종정서장애와신체질환에시달릴가능성이크다는것이트라우마(심리적외상)를비롯해여러영역의연구에서입증되어왔다.가스라이팅피해자들다수가실제로피해를당했다는사실을인정하기어려워한다.그러나자신의아픔을축소하는일은고통을줄여주기는커녕스스로치유하는능력을제한하므로도움이되지않는다.정서적학대가남긴상처를치유하는첫걸음은자신의상처를인정하는데서시작한다.
가스라이터가가장싫어하는것은‘경계’다
관계의안전거리를만들고내중심을되찾는7단계마음훈련
가스라이팅과정서적학대의몇가지기본개념을확립하고명확하게이해했다면,그다음으로필요한것은가스라이팅의고리를끊는작업이다.가스라이팅을당하고있다는의심이들거나그렇다는결론을내렸다면그상황을지속시켜서는안된다.변화가두려울수는있다.그러나이책을집어든사람이라면그내면에전사가있음을잊지말아야할것이다.
가스라이팅으로부터자유로워지는‘7단계마음훈련’은수용,이해,애도,자기집중,경계세우기,결단,새롭고건강한관계만들기로이루어진다.학대사이클이어떻게작동하는지파악하고,스스로충분히감정을느끼고(슬퍼하고),자신에게집중하고,건강한경계를만들고,건강한관계를키워해로운사이클을끊어버리는회복전략을하나하나순서대로따라가본다.
1단계.지금내가겪는문제를인정하기-변화의시작
2단계.가스라이팅의사이클이해하기-왜악순환에서빠져나오지못할까
3단계.내가잃은것을‘충분히’슬퍼하기-치유를위한통과의례
4단계.나자신에게초점맞추기-자기연민,자기돌봄,자존감연습
5단계.건강한경계세우기-관계설정과자기주장훈련
6단계.결단하기-나자신을위한관계종결
7단계.건강한관계를맺고가스라이팅의고리끊기
