바깥트렌드에는훤하면서정작자신에게는관심을쏟지못한어른들을위해
상담실을찾은사람들중적잖은사람들이이런얘기를꺼낸다.“내가원하는게뭔지모르겠어요.”“나도내마음을좀알았으면…좋겠네요.”이들중상당수는치열하게노력하며이미한분야의전문가가된사람들,성실하게‘인생내공’을쌓아온사람들이다.그러나이쯤되면쉬워질줄알았던관계는여전히어렵고,무던해졌을줄알았던감정에휘둘린다.불안과고민도따라깊어진다.“관계,감정,커리어…왜아직도모든게어렵고버거울까요?”“내가잘못살아온걸까요?”
늦은나이에심리학공부를시작해,심리상담에서사람들을만나던저자의궁금증은여기서시작한다.왜많은사람이그렇게열심히살면서,삶의목적이나의미는고사하고자신이바라는것조차모르겠다고말할까?그리고또왜많은사람이문제를해결하고싶다고말하면서,정작자신에게매우불리한행동을할까?그것도저마다매우고유한패턴을반복하면서?저자는그이유가“내마음을모르기때문”이라고말한다.앞만보고달려오느라정작가장든든한내편,가장뚜렷한삶의기준이되어주어야할나자신에게소원해진것이다.그렇다면관계와감정,인생이조금이나마더편안해지고행복해지고싶어하는사람들에게정작필요한것은‘자기이해매뉴얼’이아닐까?
삶을탄탄하게다지는일곱가지마음도구로
나를읽고바꾸는자기이해매뉴얼
고도로관계중심적이고가정·학교·기업등집단의안녕을중시하는우리사회에서,사람들은자신의마음을들여다보는데익숙하지않다.자기욕구와가족의욕구를구분하기힘들어하고,밖에서쏟아지는과제를쳐내기에만급급하다.늘바쁘지만동시에공허하고막막하다.열심히살다가도작은위기를만나면속절없이무너진다.《내마음을읽는시간》은이런사람들에게‘자기이해매뉴얼’을제시한다.지금내마음이어떤지,왜그런마음이생기는지부터시작한다.나를이해하면감정이보이고,감정이보이면관계가풀린다.궁극적으로,나는한발짝더내가되어스스로행복해진다.이것이저자가권하는‘마음읽기입문코스’의큰얼개다.
삶을탄탄하게다지는자기이해매뉴얼
1“좋은사람되려다만만한사람됐어요”나는왜항상휘둘리는가?_자기분화
2“돌아보니남은게하나도없더라고요”일과사람에둘러싸여도외로운진짜이유_애착
3“뭐가날그렇게힘들게했을까요?”내감정을알면보이는것들_정서분별
4“기분이란건어쩔도리가없나요?”감정은내마음의SOS신호_정서조절
5“지금이순간을온전히살고싶어요”감정에쓸려가지않게닻을내리는법_마음챙김
6“결국다내잘못같아요”그누구보다도내게친절할수있다면_자기자비
7“남에게귀기울이듯내마음도들여다본다면”마침내,진짜나를만날시간_조망수용
저자는‘무거운마음의짐을지고있는사람들에게,혼자서스스로점검하고나아갈수있게해줄마음의도구’를건네주려는의도로책을구성했고,그기반을최신의검증된심리이론에서찾았다.누구나겪을수있는고통을겪는보통사람들을위한심리학이라는면에서이른바‘긍정심리학’의의도를수용하되,말로만무턱대고위로하고응원하는것이아닌신경과학연구나장기간연구등설득력있는근거들을갖춰‘자기이해안내서’를구성하는데초점을맞췄다.
관계는어렵고감정은모르겠다면─
내마음을읽는법
사람들이겪는마음의문제중가장큰비중을차지하는양대산맥이바로‘관계’와‘감정’이다.이두영역에서사람들이궁극적으로원하는것은하나다.“더만족스럽고,나답게”편안하고행복해지는것.하지만“나답게살아야지”다짐하면서도정작타인의감정과요구에이리저리흔들린다.돌아오는게없는관계에혼자지치거나,도리어상대에게상처를준다.관계가꼬이니감정도버거워지고,반대로버거운감정을관계안에서제대로풀어내지못한다.이럴때필요한것이바로‘마음읽기’다.
1부에서는마음읽기는감정과관계를‘들여다보는’일로시작한다.내마음을읽고그것이어디에서비롯된것인지안다면,관계로고민하고감정적문제로걱정하는일이많이줄어든다.그래서저자는우선4가지마음도구,‘자기분화·애착·정서분별·정서조절’을통해‘관계’와‘감정’속의나를깊이읽고이해할수있게돕는다.
“착한사람되려다가만만한사람됐다”“참을인자세번이면호구된다”같은얘기들이흔하게들려온다.남의일도자기일처럼나서서도와주다가번번이상처입는사람들에게진짜‘나자신’은어디부터어디까지일까?첫번째마음도구‘자기분화differentiationofself’는‘늘휘말리고’‘노,라고말하지못하는’사람들에게관계맺기방식을점검하길권하는도구다.타인과나사이건강한경계를설정하는일은‘독립적이면서도친화력있는삶’의출발점이다.두번째마음도구‘애착attachment’은자기분화에근본적인영향을끼친다.대개유아기발달을이야기할때애착이론이많이언급되지만이책에서는성인의애착에초점을맞춘다.어른이된이에게애착이란,‘모든것과관계를맺는방식’으로,사람뿐아니라직업,취미,ㅤ삶에대한태도등전반적인삶의방식이된다.
세번째와네번째마음도구는각각‘정서분별emotiondifferentiation’,‘정서조절emotionregulation’,즉‘내감정을알아차리는것’과‘내감정을조절하는것’이다.자신의감정을견디지못해괴로워하거나감정이통제가안되어문제를일으키는사람들이많다.감정은원래알기어려운것,어쩔수없는것이라고치부해버리기때문에더좋은해결책을못찾는경우도많다.《내마음을읽는시간》에서전하는메시지는확고하다.‘아는것이조절의시작이다’.
이장들에서는최신의심리학·뇌과학연구가비중있게소개된다.특히지금까지‘감정’‘정서’에대한우리의상식을근본적으로뒤집는다.세계적인정서연구자리사펠드먼배럿박사가제시한‘정서구성론theoryofconstructedemotion’의핵심논지는감정이만들어지는과정을알면“똑같은경험을해도완전히다르게자신의감정을구성할수있다/선택할수있다”는것이다.화·기쁨·슬픔등의정서란이미마음에새겨져변화시킬수없는대상이아니라,인간의지각(시각,청각등)처럼학습되는것이기때문이다.
관계와감정의회복을향하여─
삶을탄탄하게구축하는법
이어지는2부에서는좀더적극적으로나를변화시키는방법들로,1부에서파악한나자신을데리고‘삶을탄탄하게구축하는’데쓸마음도구3가지를만난다.다섯번째부터일곱번째까지,남은3가지마음도구는최근심리학은물론비즈니스와건강,학습및삶의여러영역에서크게주목받는‘마음챙김mindfulness’과‘자기자비self-compassion’,‘조망수용perspective-taking’이다.이세도구는1부에서알아차린내마음과문제를스스로해결할수있는지구력을길러준다.
마음챙김은무엇보다‘이순간을온전히살고싶은’분들,‘마음근육’을키우고싶은분들에게권하는도구다.‘뒤늦게’가아니라바로‘그때’알아차리는능력을키우기때문에,“그때내가왜그랬지?”하며후회하는일이줄어든다.자기자비는마음챙김과관련깊은개념으로,자기자신을섣불리판단하지않는마음이다.끊임없이자신을타인과비교하고자존감이낮아힘들다면,정말필요한것은자존감이아닌‘자신을있는그대로살피는능력’이다.조망수용은타인과나모두의마음을각자의맥락에서읽어내는능력으로,내가처한상황에매몰되지않고전체그림을볼수있게돕는다.
이능력이어떻게내삶에도움이되며,어떻게구체적으로키울수있는가에대해답하면서2부를마무리한다.2부의마음도구들모두최근뇌과학·심리학연구들이활발하게이루어지고있어,앞으로도삶을북돋우는실증적이고유용한도구로눈여겨볼만하다.
모두7가지‘마음도구’중에는많이들어본것도있고조금낯선개념도있겠지만,일상에서관계와감정때문에힘들어이책을펼쳐보는보통의사람들누구에게나힘이되어줄것이다.사람은모두이마음도구를활용할능력을지니고있다.지금까지는도구들의쓰임을의식하지못하고주의를기울이지않았을뿐이다.이책을읽으며나를만나는과정은“우리가가지고있지만쓰지않았고,알고있지만제대로생각해보지않았던것들을만나는과정”과다르지않다.
추천
누구나“내마음대로살고싶다”고말하지만,정작자신의마음을알지도못할때가대부분입니다.
이책은마음이란게대체어떤건지,어떻게해야내마음을만날수있는지참친절하면서도성실하게
설명해주네요.심리학을처음접하는사람이라면이책을읽으면서자신의마음을만날수있고,
심리학을아는사람이라면흥미로운연구들을만나볼수있을거예요.
이책으로많은분이자기마음을살펴진정마음대로사는법을연습하길바랍니다.
-서늘한여름밤(심리학자,블로거,『어차피내마음입니다』저자)
