불안하고초조한기분이태도가되어버린사람들
몸은불안을알고있다.우리가이순간경험하는느낌과감정,생각총체를‘의미있는느낌(feltsense)’이라고하는데,이감각은끊임없이불안에관한정보를우리에게전달한다.뻣뻣해진근육,두근거림,밭은호흡등몸적신호는“내가무엇을,왜이토록불안해하는지”에관한중요한단서다.
하지만자기자신의의미있는느낌을알아차리는사람은극소수다.몸이불안치유의열쇠라면,왜우리는평소에‘몸’을불안과연결하여바라보지못할까?우리는왜몸에서멀어졌을까?불안의씨앗이무의식적차원의‘암묵기억(implicitmemory)’에새겨지기때문이다.암묵기억이란몸에저장된과거의감각과단편적인사고의파편이다.이암묵기억은신체활동을조절하는자율신경계(autonomicnervoussystem)와긴밀하게연결되어,몸안팎의위험신호에반응하며현재의행동과사고체계에영향을끼친다.과거경험이충격적이거나강렬했다면암묵기억의영향력도커진다.머리가판단하기전에이미몸이생존모드에돌입하는것이다.아무리마음을굳게먹어도“최악의상황이벌어질지도몰라”“나는할줄아는게없어”같은부정적생각을끊을수없는이유다.결국불안이곧나자신이되고,불안한기분이곧삶을대하는태도가된다.
지금당장,가장빠르게확실하게불안을달래는
SOAR연습:감각하고,관찰하고,표현하고,돌아보라
단순히사고방식을바꾸는것만으로는불안을완전히해소하기어렵다면,대체어디에서부터시작해야할까?답은몸의소리듣기(mindfulsomaticawareness)다.몸의소리듣기란몸이내보내는불안신호를알아차리고,암묵기억속불안의단서를찾아내는능력이다.
어렵게들린다면걱정하지마라.이책의저자이자수많은내담자를상담해온심리상담전문가미셸블룸은상담실이아니더라도‘몸의소리듣기’를언제어디서든쉽게시도할수있는SOAR연습을개발했다.SOAR연습이전하는메시지는간단하다.감각하고,관찰하고,표현하고,돌아보라.
지금바로불안을달래주는SOAR연습
감각하라:불안때문에멀어졌던내몸에다가가기
관찰하라:내가공포에반응하는방식파악하기
표현하라:지금내기분이어떤지말할수있는가?
돌아보라:순간의불안에휩쓸리지않기위해불안탐구하기
감각하기(sensing)란몸에주의력을집중해현재솟아나는의미있는느낌을알아차리는일이다.머리가묵직하지는않은지,얼굴이붉어지거나목이메지않는지,평상시놓치던몸감각에주목한다.
관찰하기(observing)단계에서는알아차린느낌들을판단하거나평가하지않고있는그대로바라본다.무엇을느끼든당신이옳다.무엇이느껴지는지,색깔,크기등어떤특징이있는지살핀다.
표현하기(articulating)단계에서는관찰하기를통해파악한느낌을입밖으로직접소리내어표현해본다.이를통해내가공포상황에어떻게반응하는지를제대로파악한다.
돌아보기(reflecting)란자리에앉아서지금까지경험한의미있는느낌을사색해보는일이다.감각이내게말을건다면어떤말을할지,유독강렬하게떠오른생각이나경험이있다면무엇인지,그때내몸은어떻게반응했는지찬찬히반추한다.이를통해불안의근원과패턴을찾아낼수있다.
이책에서는1장에서4장에걸쳐몸의소리듣기의개념과방법을소개한다.처음에는익숙하지않더라도‘잠시멈추고감각하기’‘발바닥에닿는지면느끼기’‘호흡회복하기’‘주변살피기’등일상에서따라할수있는활동과쉽고친절한설명을통해몸의소리듣기를차근차근익힐수있다.특히나SOAR연습,곧감각하기,관찰하기,표현하기,돌아보기4단계만기억한다면특별한도구없이도불안에휩싸인바로그순간,그장소에서불안을가라앉힐수있다.
불안에빠진뇌,불안을이기는몸:
가장근본적인불안치료법
이런의문이생길수도있을것이다.“몸에집중하면당장의불안을해소하더라도,근본적으로해결할수는없지않을까?”불안에관한강연과책을보다보면늘‘유년기기억’이나‘트라우마’가등장한다.과거의경험을살피는작업은불안치유에반드시필요하다.그러나무작정‘머리로만’과거를반추한다고해서불안이해소되지는않는다.불안은애써설명하는것이아니라몸과마음을‘있는그대로’바라보고이해할때비로소사라진다.이것이바로몸중심심리치료,곧소매틱치료의핵심이다.
소매틱치료는몸하나만을챙기는것이아니다.오히려좌뇌와우뇌,몸과마음모두의통합과균형을지향한다.신경계가불안에짓눌리면부정적인생각이점점핵심믿음(corebelief)으로굳어진다.불안을지속시키는낡은사고방식과대처법을스스로습관화하는것이다.이때필요한것이이중알아차림(dualawareness)이다.몸의소리듣기를통해이중알아차림이가능해지면순간적으로몰려오는공포는과거의산물이라는사실과,나는그때와는다른지금이순간,이곳에있다는사실을동시에알아차릴수있다.
이책의5장과6장에서는이처럼불안과연결된인지적패턴을찾아내고해결하는방법을소개할것이다.나아가7장에서는낡은관계맺기패턴에서벗어나건강한경계(boundary)세우기를연습하고,8장에서는유년기애착과효과적인공동조절(co-regulation)경험의중요성을탐색하며나의관계맺기방식을더욱깊이이해한다.9장에서는놀이를통해삶의여유를즐기는법을배우고,마지막10장에서치유의법칙을되새긴다.
삶의주도권을되찾는치유의길
불안은과거의경험에서비롯된현재의감각이며,미래예측에끊임없이영향을끼친다.불안자체는공포와불안은위험으로부터인간을보호해온진화적선물이다.문제는우리자신을위해만들어진불안이도리어스스로를괴롭히면서시작된다.몸적시각을통해불안을치유하는과정은곧현재의삶에충실해지는법을배우는것이다.지나간과거에,오지않은미래에휘둘리지않게나를적극적으로지키고돌보는일이기도하다.
극도로불안정한오늘날,누구나불안을겪을수밖에없다.생계나직업,인간관계등무엇하나보장되지않으며,점점잔혹해지는범죄는공동체전체에트라우마를남겼다.이런상황에서이책은우리모두의몸과마음,나아가삶의균형을되찾기위한가이드라인을제시한다.역설적이게도불안은그만큼우리몸이생존을위해최선을다하고있다는증거다.솔직한태도로용기와인내를가지고불안의여정을시작하라.불안에서벗어나원하는삶으로나아갈열쇠는이미당신안에있다.
