데일리 발레 클래스 (아름다움과 건강을 만드는 시간 | CD1장포함)

임혜경

저자:임혜경
한국발레의역사라해도과언이아닐정도로약20여년간유니버설발레단의수석발레리나로활동했으며,한국발레를세계적수준으로끌어올리는데큰공헌을했다.
뛰어난연기를넘어‘영혼이담긴발레리나’라찬사를받아왔던그녀는국내는물론북미,유럽,아시아무대에서유니버설발레단의수석발레리나로때론초청발레리나로,클래식레퍼토리《백조의호수》《잠자는숲속의미녀》《라바야데르》《호두까기인형》《돈키호테》《지젤》등과세계적안무가들의모던발레《레퀴엠》《백스테이지스토리》《블랙케이크》등의수많은작품에서열연했다.그녀만의독특한카리스마와탁월한작품해석력은국내외관객들에게큰감동을안겨주며뜨거운사랑을받았다.
문화체육관광부젊은예술가상(2008),한국발레협회프리마발레리나상(2002),사단법인창무예술원무용연기상(2002)등을수상했다.유니버설발레아카데미원장을역임했으며,성균관대학교겸임교수역임외다수대학에출강하며미래의발레인재를육성하는데도심혈을기울이고있다.또한프로발레협회이사로활동하며,공연기획과연출에도재능을발휘하여발레예술계에꽃을피우고있다.
발레리나로예술가로교육자로지내온그녀,이제는다양한매력과장점을가진발레클래스를일반인들에게도소개하여건강과아름다움을가꾸며행복하고자신감있는삶을만들어가길소망한다.

|prologue|그녀들,발레에빠지다
|이책의특징|책과DVD활용법

제1장.아름다운라인을만드는발레의매력
01누구나시작할수있는,어렵지않은발레
*Plus-태교와임산부에게도좋은발레
02기본자세만으로도우아한선을살린다
03같은몸무게,같은근육량이라도가늘고,길고,섬세하게
*Plus-예비신부들이발레를선호하는이유
04균형잡힌몸매에탄탄한근력더하기
05몸에선율이흐르다
★내몸을변화시키는발레의효과

제2장.본격적인발레에들어가기전에
01마인드컨트롤
*Plus-몸의구석구석,거울보는것을즐기자
02즐거운발레클래스를위한몇가지준비물
03발레의기본,턴아웃자세
04상체기본자세
05발동작,포인과플렉스
06바른자세를도와주는8가지기본방향
07발레만의바른호흡법
★꼭알아야할발레기본용어1

제3장.내몸을아름답게깨워주는발레스트레칭
워밍업스트레칭-1~6
1.허리스트레칭
2.원그리며허리,등스트레칭
3.목스트레칭
4.어깨스트레칭
5.상체골반스트레칭
6.엎드려서하는허리스트레칭
누워서하는스트레칭-7~21
7.턴아웃자세와호흡
8.무릎구부렸다펴기
9.앞으로다리올리기
10.옆으로다리벌리기
11.엎드려뒤로다리올리기
12.엎드려옆으로다리벌리기
13.옆으로누워무릎끌어올리기
14.옆으로누워무릎올리고다리펴기
15.다리로원그리기
16.엎드려다리로원그리기
17.다리올려플렉스하기
18.다리옆으로벌려플렉스하기
19.자전거타기
20.엎드려상체올리기
21.엎드려상체세워두다리올리기
앉아서하는스트레칭-22~27
22.포인,플렉스하기
23.팔기본자세연결하기
24.상체앞스트레칭
25.다리벌리고상체옆스트레칭
26.다리벌리고상체앞스트레칭
27.다리앞,뒤로하고상체스트레칭
서서하는스트레칭-28~32
28.상체아래로스트레칭114
29.팔기본자세연결하기116
30.상체옆스트레칭120
31.상체앞스트레칭122
32.상체뒤스트레칭
★꼭알아야할발레기본용어2

제4장.탄력이가득한라인을살리는바동작
STEP1-1~9
1.무릎구부리기
2.뒤꿈치올리기
3.상체앞으로구부리기
4.상체옆으로구부리기
5.상체뒤로젖히기
6.다리길게펴기
7.다리펴서던지기
8.발목위에포인하기
9.무릎구부려끌어올리기
STEP2-10~14
10.바닥에서원그리기
11.천천히다리올리기
12.무릎구부려다리올리기
13.공중에서원그리기
14.두무릎동시에구부리고펴기
STEP3-15~17
15.무릎,발목절도있게펴고구부리기
16.무릎끌어올려다리올리기
17.다리크게던지기
★어깨와목선이강조되는에뽈르망자세

제5장.우아한선율이흐르는센터동작
1.시선과함께하는기본팔동작
2.에뽈르망에서하는팔동작
3.에뽈르망에서상체구부리기

20여년수석발레리나로활동하며,몸매가꾸기의노하우를한권의DVD북으로엮다!
세계적안무가들의현대발레와클래식<백조의호수><호두까기인형><지젤><돈키호테>등의주역으로,예술의전당,세종문화회관을비롯해미국,유럽,아시아등의여러예술극장에서700여회이상공연해온임혜경은유니버설발레단수석발레리나로활동하며각종언론매체의중심에보도되었고,화장품시슬리,주방제품휘슬러등의광고모델로도활약해대중에게알려졌다.또한한국발레협회신인상,프리마발레리나상수상이후,사단법인창무예술원무용연기상,문화체육관광부오늘의젊은예술가상등을수상하며출중한실력으로‘영혼이담긴발레리나’라인정받으며관객들의뜨거운사랑을받았다.세계적으로까다롭고혹평으로유명한무용평론가LA타임스의루이스시걸조차‘유연하며표현력이뛰어난발레리나,최고의젊은예술가의위치를부여하는데손색이없었다’라고평가할만큼국외에서도많은찬사를받아,한국발레를세계적수준으로끌어올리는데도큰공헌을했다.
하지만무엇보다놀라운건출산하고5개월만에다시프리마발레리나로무대에섰다는것.출산을하면서체중이많이늘어난상태에서다시몸매를가다듬고,공연을위한최적의몸매로근력을키워프리마발레리나로무대에섰다는것은그자체만으로도놀라움을금치못할이례적인일이었다.몸을다시출산전으로되돌리고자발레스트레칭으로라인을다듬고근력을키우는과정에서임혜경은직접발레스트레칭의효과를몸소체험했고,일반인들에게도꼭필요하다는생각에실용DVD북『데일리발레클래스』를출간하였다.
이책은발레의기본적인모든것을소화하면서도몸을가꾸어주는스트레칭,바,센터동작을모두담아낸미니발레클래스다.서있는자세만으로도살이술술빠지는‘발레스트레칭’,탄력이가득한섬세한라인을완성하는‘바동작’,몸에선율이흐르고우아한자태를완성하는‘센터동작’들은시간제약없이자유로운공간에서발레클래스를즐기며아름다운보디라인을가꿀수있도록도와준다.
발레클래스와함께하면목은더길고,상체는우아하게,탄탄한복근과힙업,그리고고탄력스타킹을신은효과로다리는길고늘씬하게변화된다.무엇보다발레는늘음악과함께해야하는예술운동이기때문에마음의안정과함께힐링은기본!같은몸무게의같은근육량이라도태가다른그변화를눈으로직접실감하게될것이다.한덩치하는여자부터깡마른몸매가다듬어지지않은여자까지여자들의보디라인에대한고민을한방에해결해주어,여건이되지않아발레스튜디오에가지못하더라도DVD북『데일리발레클래스』한권이면충분하다.
이책을통해가정에서,사무실에서,그리고대중교통을기다리는순간까지,일상생활곳곳에서매일발레의선율을만들며발레의매력에흠뻑빠져들게되고,아름다운몸매로자신감있고당당한여자로거듭날수있을것이다.