늘 피곤한 나! 무엇이 문제일까?

미카와야스히토

학력
1995년오카야마대학의학부졸업

경력
이타고병원ER구급센타구급부장등을역임
자연아트클리닉‘요쯔야’원장(통합의료의사)
마취과지도전문의
구급전문의,통합의료인정의,항연령의학전문의
국립국제의료연구센터구급부,가나가와시립의료센터구명구급센터의의장

활동
약제와테크닉을이용한‘인간의생리기능을의도적제어하는것’으로의료를습득.
재해파견의료팀(DMAT)의팀리더로서동일본대지진에출동.
2005년부터병에걸리지않는,최대한약을사용하지않는치료를위해보완대체의료실행.
분자정합영양의학을공부하고독자적이론으로부신피로와우울증,알레르기,암등을치료.
2017년병원개원.
잡지,텔레비전,라디오등의미디어에다수출연.

머리말ː5
추천의말ː8

서장
잠을자도
피로가풀리지않는「부신피로」

카가와씨,피로가풀리지않아서클리닉을방문하다ː22
익숙하지않은‘부신피로’는실제로는늘있는일반적인증상이다ː25
365일일벌레였던의사가부신피로에걸려서ː26
지나친업무활동으로모든에너지를태워버렸을때야기된다ː29
다양한요인이얽혀있는부신피로증상ː31
부신피로를계기로삶의방식을바로세우기를ː33

제2장
면역의열쇠를가지고있는
「장」을회복한다

카가와씨,검사결과가좋지않아서식생활을점검해본다ː52
부신피로의제1요인은장내염증이다ː54
장벽의세포에미세구멍이생긴장누수증후군(leakygutsyndrome)ː55
염증을억제하기위하여부신이혹사되고있다ː58
원인1「선옥균」「악옥균」「눈치균」의균형이무너짐
원인2칸디다균의증식
원인3글루텐과카제인
장내환경의악화가체내에미치는부정적인영향ː68
우선은식생활의검토부터ː73
장을회복시키는생활습관의제안ː77
「장누수증후군따윈존재하지않는다」라고말하는의사도있다ː82

제3장
인체의사령탑
「뇌」기능을정상화한다

카가와씨,행복호르몬(세로토닌)의부족으로초조해하다ː86
인체를일정한상태로유지시키는
「항상성(Homeostasis-호메오스타시스)」ː88
신체내장활동의조정역할을하는자율신경ː89
자율신경의밸런스를조절하는「세로토닌(행복호르몬)」ː90
뇌의흥분을진정시키는「가바(GABA)」ː92
시상하부(hypothalamus)는자율신경과호르몬분비의「총사령탑」ː95
스트레스가항상성(homeostasis)의균형을무너뜨린다ː97
코르티솔(cortisol)의분비가멈추지않는「뇌누수현상(leakybrain)」ː101
과도한스트레스로부터몸을지키는피드백시스템(feedbacksystem)ː102
뇌를지원하는영양소1.「불포화지방산」
뇌를지원하는영양소2.「비타민B복합제」
뇌를지원하는영양소3.「콜레스트롤」

제4장
세포내의「미토콘드리아」를활성화시켜
생명력을높인다

카가와씨,운동부족을신경쓰기시작했다ː114
활력에너지생성공장「미토콘드리아」ː116
미토콘드리아가ATP를만드는메커니즘ː119
「세포로의에너지원공급」과「화학반응의대사촉진」ː123
미토콘드리아를건강하게하는방법1호흡
미토콘드리아를건강하게하는방법2단식(Fasting)
미토콘드리아를건강하게하는방법3릴렉스
미토콘드리아를건강하게하는방법4운동
인체내에축척된중금속을배출한다ː138
곰팡이균(mycotoxin-진균류)을피한다ː141
미토콘드리아에게생각을가지게하면ː143

제5장
「영양」으로
부신피로를개선하자

카가와씨,극도의피로로점적(메가도스)영양주사를맞다ː146
칼로리는과잉이지만영양소는부족한현대인들ː148
보충하고싶은영양소1마그네슘
보충하고싶은영양소2비타민B복합제
보충하고싶은영양소3단백질
보충하고싶은영양소4비타민D
보충하고싶은영양소5아연
혈당치가출렁이는「혈당치스파이크(spike)」ː167
소화의메커니즘이발동되는3가지의상ː170
제6장
부신피로를계기로
삶의방식을되돌아보자

카가와씨,휴가를보내면서인생을되돌아본다ː174
24시간싸움끝의「5시부터의남자」ː176
이자카야가아니라카페에서혼자만의시간을가진다ː179
욕조에몸을담그는습관을가진다ː181
마인드풀니스(mindfulness)를실행한다ː182
1일15분씩정보를차단한다ː184
일기를쓴다ː186
출퇴근의스트레스를가볍게한다ː187
업무를주위에맡긴다ː188
부신피로를계기로삶의방식을바꾼다ː191
요즘은어린이들도피곤해한다ː194
어린이들의만성피로는생활습관부터개선을ː196
쓰러질때까지자신을혹사해도어느누구하나기뻐하지않는다ː197
혹시자신이「부신피로일지도」모른다고
생각한사람들에게보내는3가지의메시지ː201

맺음말ː207
출간후기ː211

오늘날많은현대인들은피로감에지쳐가고있습니다.과다한업무와바쁜일상때문에번아웃증후군에시달리면서까지회사로출근합니다.건강이가장중요한데도말이지요.이책의역자역시사고를계기로건강한삶이삶의원천임을깨닫곤늘얘기합니다.건강이가장중요하다고말이지요.역자의다른책『장누수가당신을망친다』가독자여러분에게건강관리의경각심을일깨워주었다면이책은독자여러분에게건강관리의올바른실천법을제시해주는길잡이역할을할것입니다.몸과마음은하나입니다.몸이건강해야마음이건강하고,또마음이건강해야몸이건강합니다.이책이만성피로에시달리는분들에게회복의길을제시해줄수있으리라믿습니다.

[에필로그(글을끝마치며)]

부신피로가되면,기력과체력이동시에떨어져생각처럼편히움직일수가없게됩니다.
그러나역으로생각해보면,부신피로가반드시나쁜것만은아닙니다.

코르티솔분비가지속되면,몸이긴장되고,뇌신경과장점막의위축이일어날수밖에없습니다.이런상태는생명을위험하게만듭니다.
그렇게되지않도록,뇌는명령을보내어코르티솔분비를제어합니다.
당신의몸이더이상너무노력하지않도록,당신의몸이이이상너덜너덜해지지않도록말입니다.바이러스에감염되어있는경우,코르티솔을낮추고몸을휴식하면서면역을끌어올려치유하도록합니다.
몸의호메오스타시스(항상성)가,당신의건강을지키기위하여일부러몸을절전모드로바꾸어주기때문입니다.

코르티솔이충분히분비되고,의욕이충만한상태는매우기분좋습니다.
하지만만일그런상태가지속된다면몸이망가지게될것입니다.
그러므로코르티솔의분비를억제시켜,휴식시간을갖는것도필요합니다.좋은유산균이있으면,나쁜유산균도있습니다.
교감신경이있으면,부교감신경도있습니다.
아유르베다의가르침과같이결국만물이돌아가는이치는‘균형’입니다.

피로해져버린자신,게을러져버린자신을수치스러워할일은아닙니다.
휴식하는것,잠을자는것도일입니다.이사실을잊지말았으면합니다.
부신피로를계기로,생활습관과일하는방식을뒤돌아보았으면합니다.
그리고건강을회복하면,부신피로가재발하지않도록자기자신을소중히하고예방에노력을기울이십시오.
병은인생그자체를돌아보게하고,삶의방식을바꿀수있는좋은기회가됩니다.

마지막까지읽어주셔서감사합니다.이책이여러분들의삶의질(qualityoflife)을향상하는데에도움이되었으면하는마음입니다.

셋째,라포형성하기.라포는사람의오감(시각,청각,후각,미각,촉각)에서느껴지는정보를활용하여상대방이어떤신체적인상태인지를파악해그것을정확하게이해하고맞춰주는것이다.사람이사람을만날때그들사이에나름긍정적인의미가있고,긴밀하고조화로운관계가형성될때우리는‘라포를구축했다’고표현할수있다.그런데,이것은절대혼자만의느낌이나생각이어서는안된다.

당신이만난상대방의관점에서당신과연결되어있다는느낌을주고받아야라포라는것이구축될수있는것이다.그런의미에서서로의가치관과우선순위가공유되었다는사실을발견했을때형성될수있는일종의유대감이라포인것이다.그누군가와연결되는느낌은특정의도를갖고만들어질수도있고,자연스러운대화로형성될수도있다.또한,라포는장기간에걸친신뢰관계를구축하기위한도구일수있고,비즈니스성공을위한기본베이스가될수도있다.

취업면접을보거나,어떤제품이나서비스를판매하거나,조금은악화된관계를개선하고자할때,라포를구축한다면더없이도움이될것이다.라포를구축한다는것은곧커리어관리에있어매우도움이되는비즈니스스킬을터득한다는의미이기도하다.‘라포’라는단어는신뢰라는단어와그의미가유사하게느껴질수있다.당신은라포를형성하면서동시에신뢰감을구축할수있다고생각할수있기때문이다.
상대방과신뢰,공감,감정을우호적으로키워나가는데있어필요한소통방식으로무엇이떠오르는가?흔히들생각해볼수있는액션아이템을정리해보자면다음과같다.

대화중간중간마다미소를띄운다.
신중하고주의깊게상대방의이야기를경청하고있음을표현해야한다.
상대방의이름이나직책을기억하고,대화중간에불러본다.
상대방이자라온문화에적절한메시지를구사해야한다.
눈맞춤을유지할수있도록노력한다.

다음단계로공통점,공통적인관심사,공통된의견을찾아보자.공통점을확인하는것은상대방과의교감을형성하는데큰도움이된다.동일한대학을졸업했거나,같은취미를공유하거나,동일한지역에서자랐거나,동일한스포츠구단을응원하거나등등의공통된화제말이다.이야기를나누다보면그사람과나사이의공통된관심사를파악할수있게된다.

다음단계로는경험을공유할수있는기회를도모하자.라포는상대방과의상호작용없이는절대형성될수없기때문에,상대방과자연스럽게상호작용할수있는가장좋은방법으로새로운경험을공유할수있는기회를도모해보자.예를들어,문제를정의하고해결책을고안하고설계전략을공동으로작업하면당신과다른사람을더가깝게만들수있다.

다음단계로상대방의감정에공감하고,이해하자.공감이란특정사안에대해상대방의관점에서바라보는과정속에서상대방의감정을인식하고,이해하는것에관한것이다.따라서다른사람의관점을이해하고,그것을공유하려면,당신은상대방이무엇으로인해그런행동을하는지연구할필요가있다.그렇기때문에,상대방에게오픈질문으로자유롭게문의하고,그들이이야기할수있는시간을제공하면된다.
솔직히자신에대해서만이야기하기를원하는사람과의관계형성은좀피곤하다.그렇기때문에상대방이감성을이해하는노력을기울인다고하더라도,대화의균형을유지하려고노력해야한다.다른사람이자신에대해서이야기하는만큼당신도스스로에대해이야기를공유하도록노력함이중요하다.그래야결론적으로둘다편안함을느낄수있기때문이다.

라포형성을통해서로간의동질감을느낄수있어야한다.적이아닌동지애를느껴야한다.동질감과동지애를느낄수있는방법은내가당신의아군이라는사실을느끼게해주면된다.동의하고공감해주는것이야말로동질감과동지애를느끼게해주는최적의방법이다.함께고생했던경험이있다면그야말로최고의동질감과동지애를느끼게해주는최고의방법이될수있다.마음의유대로공통분모를만드는것이다.

넷째,관점전환능력이필요하다.‘샐리와앤’이라는실험을예로들어보자.샐리와앤이한방에있다.샐리가공을바구니에넣고방을나간다.그사이에앤은그공을꺼내상자안에넣었다.샐리가방으로돌아오면공을어디에서찾을까?마음이론이형성되지않은아이나자폐증인아이는상자라고답한다.마음이론이란다른사람의마음을시뮬레이션할수있는능력으로,내안에다른사람의마음을가상적으로만들어‘아,저사람은이런생각을할수있겠구나,저사람의상황은이렇겠구나’라고그려보는것이다.샐리가방을떠나있는동안앤이공을옮긴것이므로샐리는그공이옮겨진것을보지못했다는샐리의상황을마음속의가상공간에서재연할수있지만,자폐증아이는자신이본것만생각한다.그러니당연히공을옮긴것을본그결과에대해서만말하지,샐리의상황은고려하지않는다.대부분의아이들이특수한상황에처하지않는한성장하면서자연스레관점전환능력을갖게된다.그러니성인이되었다면당연히이능력을가지고있어야할것이다.하지만때로는어떤상황이발생해도이러한능력이자연스레발휘되지않을때도있다.상황을바라볼때나자신이아닌상대방의관점으로바꿔볼줄아는지혜가필요하다.공감적대화에서도바로이관점을바꿀수있는지혜와배려와세심함이필요하겠다.
‘소통과공감력’을높이기위해서는ABCD의자세가필요하다.여기서A는‘Ask(묻다)’로진정자신이원하는것이무엇인지,이것이최선인지를물으며한걸음물러서서상황을바라보는자세를말한다.B는‘Believe(믿다)’로서자신과지인을믿는긍정적생각이자신의삶과세상을바꿀수있다는의미이며,C는‘Cheerful(유쾌한)’로서유쾌한사람곁에항상사람들이모인다는뜻이다.D는‘Detail(섬세함)’이며,E는‘Enjoy’로서즐길줄아는능력을말한다.이러한ABCD의자세를견지하며소통에임한다면보다열려있는소통의세계로발돋움할수있을것이다.세상에거저얻는것은없다.노력과실천만이성공의길로향하는열쇠다.이책을읽는여러분이소통의해법을알아가고,보다건강한삶을영위해가실수있기를바란다.그렇게만된다면저자로서더할나위없이흡족할것이다.

[출간후기]

면역의열쇠,부신의비밀을알아가는시간,
여러분의삶에
건강한행복에너지가깃들기를기원합니다

우리나라는OLED국가중근로시간이2번째로긴나라라고합니다.감당해야할업무량이많고일과의대부분을직장에서보내야하기에긴시간에따른피로도및스트레스또한그비례만큼높아지리라생각합니다.
그렇다면우리사회의많은사람들은어떤방법으로건강관리에임하고있을까요.

직장및사회관계에서일과를마치고돌아오면피곤한몸은나락으로빠지기일쑤입니다.
잠을자도해소되지않을뿐아니라다음날엔출근까지힘들어지기도합니다.
왜그런걸까요?체력적으로노화되었기때문일까요.혹시우리가모르는다른이유가있는것일까요.이책은바로이질문에서출발합니다.

『늘피곤한나!무엇이문제일까?』는요즘을살아가는우리들의건강에관하여말하고있습니다.책을쓴저자미카와야스히토님은24시간응급실담당으로일해본의사입니다.
환자들을치료하면서자신도같은병을갖게됨으로서현대인의만성피로원인이어디에있는지를밝혀냅니다.
의사로서소명의식과환자들에대한애정을갖고써내려간이책은오늘날의만성피로의근원을이야기하고있습니다.

이책의역자역시사고를계기로건강이건강한삶의원천임을깨닫고늘얘기합니다.
역자의다른책『장누수가당신을망친다』가독자여러분에게건강관리의경각심을일깨워주었다면이책은독자여러분의건강관리의올바른실천법을제시해주는길잡이역할을할것입니다.몸이건강해야마음이건강하다고생각합니다.바쁜일상을살아가는현대인들은피로에지친나머지자신의몸을돌아볼여유가없습니다.이책은만성피로에시달리는분들에게회복의길을제시해줄수있는훌륭한건강지침서라할수있습니다.
여러분의생활과삶의곳곳에건강한행복에너지가깃들기를기원합니다.