이책은하버드와보스턴대학에서가르치면서참전군인들의치료에기여해온리자나자비츠박사가트라우마와중독을치료하기위해오랜기간기울여온노력이오롯이담겨있는책이다.이책은트라우마와중독에따른신체및심리적현상들과이에대처하는안전한방법들,그리고여기서회복하기위하여스스로를돕거나가족등외부의도움을받는방법들에대해담고있다.그동안대부분의치료현장에서서로분리하여다루어져오던트라우마와중독치유를통합적으로바라보는관점과치료방법을제시하고있을뿐만아니라이두가지문제를각각또는함께겪고있는내담자또는환자들이스스로의회복과진정한자신[최고의나]을찾아가는데필요한도움들을친절하고알기쉽게제시하고있다.관련분야의최신의정확한정보들을통한다양한조언들,회복되었거나회복과정중에있는사람들의절절한회복수기들,그리고관련지식과정보를습득하고자기자신을점검해볼수있도록도와주는다양한체크리스트를통해어려우면서무거운주제를쉽게읽고안전하게익힐수있도록구성하고있다.
국내전문가들사이에서잘알려진트라우마및PTSD권위자이자〈몸은기억한다〉의저자인베셀반데어콜크박사도본서를적극추천하고있을정도로뛰어난책으로서,트라우마와중독으로고통을겪고있는사람들뿐만아니라관련분야의전문가들에게도많은도움이될것이다.
1.앞으로나아가기－트라우마,중독또는그둘다를넘어서트라우마와중독의의미와우리가회복이전과이후에경험하게되는것들,트라우마또는중독어느한가지에초점을맞추는전통적인접근그리고트라우마와중독에함께초점을맞추는새로운접근에대하여소개.♣회복의목소리:릴리－“…삶은살만한가치가있어요.”
2.첫발을내딛기이책은읽기쉽다는것,어디서든읽기시작해도된다는점,독자가스스로회복과정을주도할수있다는것,자신만의목표를설정할수있다는것,독자에게부작용을유발하는부분들은제거했다는것,그리고트라우마와중독과연결된강렬한감정을유발할수있는촉발요인들을최소화했다는것등기본적인방향을소개.또한현재자신의상태를고려할때각상태에필요한이책의각장들을안내하고,스스로를안전하게지키는방법들에대해소개하고,위기대처계획을만들기,그리고완벽하지않아도된다는것,강점활용하기등전반적으로독자에게당장필요한내용들과이책을사용하는방법에대하여자세히소개.♣회복의목소리:나희－“인내심을갖고서두르지않는거야.”
3.“상황은결국잘마무리된다.”－데이비드의경험유년기의학대,청소년기의마약과트라우마,알코올중독으로점철된삶을살다가회복의과정에들어서서결혼도하게되고온전하고행복한삶을살게된데이비드의감동적인회복이야기를자신의목소리로소개.(이책은이보다는짧지만각장마다회복자들이자신의회복담을직접얘기하는‘회복의목소리’를싣고있는데,일부이름은독자의친근성을위해한국이름으로변경함)
4.의학적인문제이지미쳤거나게으르거나나빠서가아니다트라우마와중독이마음에서시작되었지만현재의학적인상태에놓여있다는점을상기시킴.트라우마는‘비정상적인사건에대한정상적인반응’이라는점을강조하면서트라우마의증상과의학적상태에대해설명.또한중독의다양한증상과유형들에대해서도설명.이러한경험을하고있는분들의죄책감과자기비난을경감할필요성,그리고회복이가능하다는희망적인소식을전달.♣회복의목소리:자영－“인류의일부”
5.사람들은어떻게변화하는가?새로운대처법배우기,애도하기,양자변화,관계에기반을둔변화,신체기반변화,강제조치,선택의결과,창조성등에대해소개하면서이또한관련주제읽어보기,심리상담받아보기,관련수업참여하기,자조모임동참하기등다양한방식으로실천할수있음을안내.♣회복의목소리:철민－“스스로자부심을느끼게되었습니다.”
6.세상은학교다트라우마,약물남용,정신건강문제,PTSD(외상후스트레스장애),가정폭력생존자등과관련된간단한안내및비디오자료들의누리집을소개.♣회복의목소리:시온－“고개를돌려빛이있는쪽을바라봐.”
7.자신의행동에귀를기울여라자신의행동의안전성,안전한행동대안전하지않은행동에대한퀴즈와일반적인지침,안전행동척도를통한안전한행동과위험한행동에대한인식심화.♣회복의목소리:민호－“위험한길로스스로걸어들어갔습니다.”
8.소망과현실트라우마와중독문제는진실을마주하지않아서지속되기도한다는점을지적하면서우리에게필요한용기에대해얘기하고,중독과트라우마에서진실을외면하는것과진실을마주하는것,도움이되는질문들,자신의진실을마주할때의유익한점들을소개.♣회복의목소리:사라－“그것은여러분의자비심을키워줍니다.”
9.그대의길을찾아라‘하나의여정다양한행로’,즉동일한목표아래다양한경로가있을수있다는것,권한부여의중요성,좋은의미가있더라도도움은되지않는여러메시지를들을수있다는것,트라우마와중독의회복을위하여알아야할‘놀라운사실들’,그리고다양한경로의도움들,치료모델만큼조력자(의사,심리상담자등)도중요하다는것,도움을구할때필요한12가지질문들을소개.♣회복의목소리:다빈－“탈출구가있습니다.”
10.가능성의나－최고의나,최악의나자신이될수있는최고의나와최악의나에대한사례들을소개하고최악의나를피하고최선의나를찾아가는작업을하도록안내.♣회복의목소리:성훈－“내가되고픈사람으로나를이끌어갑니다.”
11.트라우마와중독의언어트라우마와중독의주요용어들에대해소개하고독자가그의미를찾아보도록격려.♣회복의목소리:선혜－“회복하는방법입니다.”
12.안전한대처기술들80여가지의다양한‘안전한대처기술들’과활용방법을소개.♣회복의목소리:이나－“지금내게선택권이있어.”
13.사회적고통사람들이불의,배신,차별,고립,박해,소외등의형태로사회적인고통을겪게되고이는종종트라우마및중독과깊은연관이있다는것,그리고이러한사회적고통에대해우리가할수있고해야할일들에대해소개.♣회복의목소리:제니퍼－“나를지켜주는보호막…”
14.진정한자기자비/자기연민자비[연민?동정]는자기자신을비난하는대신이해할수있게해준다는것,자비는힘이아주강하다는것,진정한자비와자비가아닌것들을소개.♣회복의목소리:데이비드－“세상을자비의렌즈를통해바라보는것은아름다운일입니다.”
15.트라우마와중독의동반이유트라우마가사람들을중독에취약하게만드는과정[고통의무감각화],자기보호,트라우마와중독이유발될가능성이높은집단,이러한고통이시작되는다양한경로들,이러한고통으로깊이들어가는하향나선과여기서빠져나오는상향나선,그리고자신의패턴에대한체크와이에대한대안소개.♣회복의목소리:데이비드－“탐정이되다.”
16.자신을용서하기회복에서도전적인과제가자기용서라는것,자신을용서하는방법들및연습해보기,남을용서하는것은선택이지필수가아니라는것등을소개.♣회복의목소리:보경－“저는마음속에족쇄를지니고다녔어요.”
17.몸과생물학트라우마와중독이신체로나타나는게자연스럽다는것,생물학적인게중요하지만절대적이지는않다는것,자신과몸의관계체크해보기등을소개.♣회복의목소리:혜리－“증상은내몸이도와달라는외침이었어요.”
18.고요한상태에이르기:안정화작업기술들안정화작업을하는방법들에대한자세한안내를통한안정화작업직접시도해보기.♣회복의목소리:태리－“내가대처할수있도록도와준첫번째기술”
19.침묵을강요하는문화트라우마와중독에대해침묵을강요하는문화가있다는것,가족들뿐만아니라스포츠팀,교회,대학,기업,군대등주요기관에서도그러한침묵이만연하다는것,그리고그러한강요된침묵을깨고나의목소리를되찾는방법들을안내.♣회복의목소리:백희－“강요된침묵에대해발언하는것만으로도그침묵은약해집니다.”
20.동기:한문제를지렛대삼아다른문제를해결하라하나의문제를해결하면다른문제가쉬워진다는것,회복의동기에대한이해,자신의동기에대한탐색작업해보기.♣회복의목소리:태원－“좀더나은삶을살수있는기회”
21.국면을전환시키는회복계획회복의핵심은안전한행동을강화하고안전하지않은행동을줄여야한다는것을강조하며각자가그러한회복계획을세우도록단계별로자세히안내하고이를성공적으로수행할수있는방법들을소개.♣회복의목소리:대휘－“행동은절대거짓말하지않습니다.”
22.모든아이는탐정이다가족사가중독과트라우마문제의가장큰관련변수중하나라는것,거기서얻게되는건강한메시지와건강하지못한메시지들그리고그들가운데선택하고싶은메시지들에대해작업해보기.♣회복의목소리:재희－“그메시지들은우리가족의사연에깊이숨어있습니다.”
23.재발을극복하는방법실수와재발의구분,그리고그둘다에대해도움이되는조언들,트라우마와중독의재발에대해우리가할수있는것들.♣회복의목소리:명희－“저의욕구는정당합니다.”
24.연결점알기현재자신의중독및트라우마의연결점들에대하여탐사해보기.♣회복의목소리:대현－“이것은제가자책감에서벗어나도록도와줍니다.”
25.연습,연습,연습특정상황들속에서안전하게대처하는방법들생각해보기,그리고그렇게할수있는방법들에대한조언.♣회복의목소리:보희－“연습을할때,여러분은뇌에새로운연결을만듭니다.”
26.정체성:스스로를어떻게바라보는가트라우마와중독이정체성에영향을미치는과정,정체성을활용하여회복을촉진하는방법,회복에따른정체성의변화에대해소개.♣회복의목소리:선영－“이제저의회복정체성이꽤강해졌습니다.”
27.인식:사람들은당신을어떻게보고있는가트라우마와중독을겪고있는사람들에대한사회의인식,어빙고프먼의분류(낙인찍힌사람들,낙인찍히지않은보통사람들,낙인찍힌사람들을이해하고받아들이는현명한보통사람들),그리고이러한사회적인식에대해우리가할수있는대응방법들.♣회복의목소리:지나－“저는진실을기억하고자합니다.”
28.성장하겠다는결단인생의학생이되는것,정서적성장은무엇보다도결단이중요하다는것,건강하게배우는것과건강하지않게배우는것,뇌기능을향상시킬새로운교훈들작업해보기등.♣회복의목소리:대휘－“불편하고서투르게느끼는것은괜찮습니다.”
29.어두운감정들:격노,증오,원한,비통트라우마중독이불러일으킬수있는어두운감정들에대해올바로이해하고대응하기.♣회복의목소리:브래드－“제감정에책임을지려고지금정말열심히노력하고있습니다.”
30.상상력을펼치자회복으로이끄는최고의도구중하나가바로우리자신의상상력이라는것,상상력이심신의건강을촉진한다는것,그리고이러한상상작업을실제로적용해보도록5단계로자세히안내.♣회복의목소리:소희－“저는집을떠나는걸상상할수있었어요.”
31.치유의심상을창조하라심상이주는느낌을알아차리기,트라우마와중독을치유하기위한심상작업,그리고자신만의심상을창조하기.♣회복의목소리:선희－“환상속에서살지않기”
32.좋은심리상담자를찾아라좋은전문조력자들의특성,조력을받을때서비스를받는사람으로서의역할,자신이받고있는심리상담[또는관련서비스]에대해고객[내담자/환자]입장에서평가해보는방법,심리상담을받을경우명심해야할사항들을소개.♣회복의목소리:빛나라－“저는모든걸봤어요.최고의심리상담자와최악의심리상담자를.”
33.트라우마심리상담의두가지형태트라우마심리상담에대한흥미로운퀴즈및해설,현재초점트라우마심리상담과과거초점트라우마심리상담에대한비교,두가지방식의활용방법안내.♣회복의목소리:사샤－“그건믿을수없이자유롭게해요.”
34.상처입은이들이돌려줄수있는것트라우마와중독에서의회복과변용,상처입은치유자,생존자들이맡게되는사회적역할들,그리고생존자들그리고회복과정에있는사람들의다양한풀뿌리모임들의역사소개.♣회복의목소리:크레이그－“저는그들이신었던전투화를신고걸어보았어요.”
35.“우리는모두시궁창속에빠져있지만,그래도몇몇은별
