5분만에 근육통을 해결하는 스피드 스트레칭

정라혜

현)부산W휘트니스대표/부대표
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프롤로그ㆍ3
스피드스트레칭이란?ㆍ5
상지근육에서생길수있는문제점파악하기ㆍ9
목이안돌아가요!ㆍ10
1.흉쇄유돌근(목빗근,sternocleidomastoid)ㆍ11
2.견갑거근(어깨올림근,levatorscapulae)ㆍ13
3.상부승모근(위등세모근,uppertrapezius)ㆍ15
팔이안올라가요!ㆍ17
1.회전근개(돌림근띠,rotatorcuff)/-극상근(가시위근,supraspinatus)ㆍ18
-극하근(가시아래근,infraspinatus)ㆍ19
-소원근(작은원근,teresminor)ㆍ20
-견갑하근(어깨밑근,subscapularis)ㆍ21
2.삼각근(어깨세모근,deltoid)ㆍ24
3.대흉근(큰가슴근,pectoralismajor)ㆍ26
팔꿈치가아파요!ㆍ28
1.상완이두근(위팔두갈래근,bicepsbrachii)ㆍ29
2.상완삼두근(위팔세갈래근,tricepsbrachii)ㆍ31
손목이시큰거려요!ㆍ33
1.전완굴근(아래팔굽힘근,forearmflexors)ㆍ34
2.전완신근(아래팔폄근,forearmextensors)ㆍ36
체간근육에서생길수있는문제점파악하기ㆍ39
등이아파요!ㆍ40
1.중부승모근(중간등세모근,middletrapezius)/하부승모근(아래등세모근,lowertrapezius)ㆍ41
2.능형근(마름근,rhomboid)ㆍ43
허리가아파요!ㆍ45
1.요방형근(허리네모근,quadratuslumborum)ㆍ46
2.장요근(엉덩허리근,iliopsoas)ㆍ48
3.광배근(넓은등근,latissimusdorsi)ㆍ50
하지근육에서생길수있는문제점파악하기ㆍ53
보행시골반이아파요!ㆍ54
1.대둔근(큰볼기근,gluteusmaximus)ㆍ55
2.고관절내전근(엉덩관절모음근,hipjointadductors)ㆍ57
3.이상근(궁둥구멍근,Pirformmusscle)ㆍ59
무릎이아파요!ㆍ61
1.대퇴이두근(넙다리두갈래근,bicepsfemoris)ㆍ62
2.대퇴사두근(넙다리네갈래근,quadricepsfemoris)ㆍ64
발목을자주삐어요!ㆍ66
1.비복근(장딴지근,gastrocnemius)ㆍ67
2.전경골근(앞정강근,tibialisanterior)ㆍ69

저는산행중낙상으로인해요추압박골절로하반신이마비가되었고,30주이상의진단을받았습니다.병원에서는수술을권하였지만흉터가넓게생길수있다는의사의말에흉터가싫어수술을거부했고,3개월을움직이지않고가만히누워있는자연치유요법후슬링으로재활운동치료를진행했습니다.슬링줄에의지하고있으면정말편안했고,슬링재활운동으로빨리회복될수있었던것같습니다.

현재,움직일수있는자유로운몸이최고의선물인거같습니다.

그후치료를받는대상자가아니라슬링운동을배우는학생의마음으로덴마크로건너가치료적개념의슬링을알게되었고,저는그개념에휘트니스의색을입혀10명이상함께할수있는그룹운동으로발전시켜국내에보급하였습니다.

신나는음악과파워풀한동작으로즐거운수업을진행했지만,운동을하고싶어도근골격계질환으로통증을호소하시는회원님들과지도하는선생님들이잦은근육통에시달리는걸보면서재활치료나통증치료에관심을갖게되었고,그들의문제를해결해주고자하는마음으로요가,필라테스,경락마사지,근막테라피,카이로프렉틱자연치유등이하여러테크닉들을배웠습니다.그러나현장에서바로적용하는것에어려움이있었습니다.하지만지금은목,어깨,허리,골반,다리등다양한근골격질환과통증을호소하는분들의문제점을스피드스트레칭으로바로해결하고있습니다.

스피드스트레칭을통해회원님들의유연성이증가되고,근골격계통증이감소하는것을보면서이좋은스트레칭기법을누구나쉽게배웠으면좋겠다는생각을하게되어출판을하게되었습니다.

스피드스트레칭은근골격계통증이있는누구든최고의컨디션으로최고의행복감을맛볼수있도록안내할것입니다.
저와함께스피드스트레칭으로기적을만들어내시길바랍니다.