허리 통증 잡는 1분 공체조 (공 위에 누워만 있어도 통증이 사라진다)

사카이신타로

저자사카이신타로는사카이클리닉그룹원장.정형외과,허리통증전문병원,프로축구팀임상원으로오랜경험을쌓은허리통증과스포츠장애치료전문가이다.하루에170명이상의난치허리통증과무릎통증환자를치료하고있으며클리닉을개업한이후12년동안약60만명의환자를진찰했다.일본의유명운동선수와연예인,의료관계자들의관절도치료해왔으며진료를받으려면7년을기다려야할정도로많은일본인들이그의탁월한치료법에열광하고있다.일반환자와의료관계자대상의스터디를개최했으며TBS라디오를비롯한여러방송에고정으로출연하고있다.신문에도의학코너를연재하고있으며,텔레비전에서는‘신의손을가진치료사’로주목받고있다.저서로는《관절통은99%완치된다(실전편)》,《허리통증은99%완치된다》,《몸에귀를기울여빨리병을잡아내는사전》등이있다.

여는글
-원인을알면허리통증은반드시낫는다

공체조체험자들의생생한증언
-관절포내교정으로허리통증에서해방됐다!
-셀프허리통증치료법,공체조우리도체험했다!
공체조매뉴얼(잘라서사용할것)

PART1나의허리통증유형찾기

자주보는허리통증패턴
-반복해서허리를삐끗한다
-아픈데‘이상이없다’는진단을받는다
-수술했는데도낫지않는다
-정기적으로통원치료를받는데도낫지않는다

지긋지긋한허리통증에서탈출하기
-허리통증의90%는반드시낫는다!
-허리통증유형테스트

PART2허리통증잡는유형별맞춤체조
허리통증의진짜이유●허리통증치료의열쇠는‘엉치엉덩관절’에있다
신개념허리통증치료요법●엉덩엉치관절을푸는‘관절포내교정’
테니스공을이용한강력한통증치료법●공체조로관절을관리한다

숙이면아픈유형
-몸을앞으로자주구부려서생기는여러가지허리통증
-공체조의원리●공으로엉치엉덩관절을자극해풀어준다
-공체조법●엉덩엉치관절에공을대고바닥에누우면OK
-물개체조●상체를위로올려앞으로치우친중심을제자리로
-가슴펴기체조●몸을뒤로젖혀숙였을때의통증을개선

젖히면아픈유형
-몸을뒤로자주젖혀서시작되는여러가지허리통증
-공체조의원리●공으로꼬리뼈를자극해중심을앞으로이동시킨다
-공체조법●꼬리뼈에공을대고바닥에누우면OK
-고양이체조●허리를둥글게말아뒤로치우친중심을제자리로

두유형모두에게좋은체조
-허리비틀기체조●좌우한쪽의통증이강할때는아픈쪽허리를비튼다
-발뒤꿈치내리기체조●발이저릴때는등과발을일직선으로만든다

목과무릎통증잡는체조
-목통증잡는공체조●머리와목사이를풀어어깨결림과목의통증을해소한다
-무릎통증잡는공체조●무릎관절을풀어무릎통증을해소한다

허리통증잡는하루매뉴얼●생활패턴도허리통증유형별로다르다
기타유형●중심의치우침이원인이아닌기타허리통증
허리를삐끗하지않으려면
허리를삐끗하면이렇게

PART3허리통증잡는위대한생활습관

척추를살리는바른자세의힘
-허리통증치료는자세와동작을개선하는것부터
-기본자세1●바르게서기
-기본자세2●바르게앉기
-기본자세3●바르게걷기

치료보다중요한생활습관
-생활습관에허리통증완치의답이있다
-물건들어올리기
-짐들기
-바닥에앉기
-컴퓨터사용하기
-청소기사용하기
-주방에서일하기
-대중교통을이용하기
-운동하기
-목욕하기

테니스공을이용한허리통증셀프치유법
허리통증의90%는나을수있다
허리통증은고질병이아니다.원인을모른채통증만가라앉히는치료보다통증을완치하고재발되지않게하는치료가중요하다.테니스공을이용한공체조는통증을유발하는근본원인인엉치엉덩관절을바로잡아골반이움직일수있는범위와중심을정상으로되돌리는치유법이다.

허리통증의90%는반드시낫는다
하루종일컴퓨터와씨름하는직장인,허리를잔뜩구부린채대부분의시간을책상에앉아있는학생들,고개를숙여스마트폰을들여다보는사람들…….허리에무리가가는생활을반복하는현대인들의허리건강에적색경보가울리고있다.병원에서처방하는진통제와파스만으로는허리통증이낫지않아고생하는사람이너무나많다.엑스레이나MRI에는나타나지않는작은문제가통증을유발하는때도많기때문에화상진단만으로‘이상없음’으로결론짓고해결책을찾지못한다면허리통증은계속반복될수밖에없다.
하지만원인을제대로알면허리통증의90%는반드시낫는다.이책은가장먼저허리통증유형테스트로통증의원인과유형을알아보고,그유형에맞는체조와생활습관을처방한다.하루에170명이상의난치허리통증과무릎통증환자를치료하고있으며약60만명의환자를진찰해온저자의노하우를고스란히담은<허리통증잡는하루2분공체조>는허리통증유형별자가치유법을입증하는한편구체적인실행법인테니스공체조를담아낸최초의책이다.

허리통증치료의열쇠는‘엉치엉덩관절’에있다
허리통증은허리뼈의문제라고생각하기쉽지만허리뼈에문제가생기는최대원인은엉치엉덩관절에있다.이책에서는엉치엉덩관절부터치료하여허리통증을해소하는방법을제시한다.그리고바로이점이기존의허리통증치료와다른점이다.골반의‘엉치엉덩관절’에주목한새로운치료법이자집에서스스로쉽게할수있는자가치유법이다.진료를받으려면7년을기다려야할정도로많은일본인들이그탁월한치료법에열광하고있는저자의허리통증셀프케어법으로스스로허리통증을치유하자.

테니스공의자극으로하루하루허리가달라진다!
유형에따라명쾌하게제안하는공체조는약이나수술없이허리통증이사라지게하는신개념셀프케어법이다.테니스공두개를허리에대고위를향해눕기만하면되는간단한체조이지만그효과는강력하다.딱딱한바닥과테니스공이만났을때생기는적당한자극이엉치엉덩관절을풀어서척추를본래의S자곡선으로되돌린다.이체조를하면대부분의가벼운통증은금세좋아지며,꾸준히하다보면허리가가뿐해지는것을느낄수있다.

신개념허리통증정복가이드북
이책은복잡한이론과설명을나열하지않고실제로활용하는데에초점을둔허리통증정복가이드북이다.내허리통증의원인과유형을알아볼수있는‘허리통증유형테스트’,테니스공으로간단하게할수있는‘유형별맞춤공체조’,유형별생활패턴을정리해주는‘허리통증잡는하루매뉴얼’등바로바로보고실행할수있는프로그램으로가득하다.항상가지고다니거나벽에붙여놓고활용할수있도록잘라서사용하는공체조매뉴얼도제공해활용도를더욱높였다.

하루2분공체조는쉽고간단하다!
공위에눕거나어디서나할수있는간단한동작으로구성되어있지만허리통증에직접적이고탁월한효과를발휘한다는점이이책의가장큰장점이다.어떤약이나수술없이스스로하루하루가볍게실행할수있는프로그램이라누구나언제나할수있다.매일이책의셀프케어를실시하면증상이가벼울때해결할수있다.‘의사에게치료받자.’가아니라‘스스로치료하자.’라는마음을갖고꾸준히실시하자.

자세와동작을개선하는매뉴얼로생활습관코칭까지
대부분의허리통증원인은평소에무심코되풀이하는자세와동작,일상생활의습관에있다.자신의어떤자세와동작이허리에부담을주는지를파악하고반복하지않겠다는마음으로개선해나가야통증이영원히사라진다.허리에부담을주지않는생활습관이몸에배어야만허리통증완치라는목표에도달할수있는것이다.이책은바르게앉고서는방법부터청소하는자세,대중교통을이용하는자세까지갖가지허리건강을지키는생활수칙을그림으로설명하고있어허리통증의근원이자재발의원인인나쁜자세를바로잡아준다.