죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

고바야시히로유키

지은이:고바야시히로유키(小林弘幸)
1960년사이타마(埼玉)현에서태어났다.87년준텐도대학(順天堂大學)의학부를졸업하고92년준텐도대학(順天堂大學)대학원의학연구과를수료하였다.런던대학부속영국왕립소아병원외과,트리니티대학부속의학연구센터아일랜드국립소아병원외과를거쳐,준텐도대학(順天堂大學)소아외과교수,조교수로있다.

일본체육협회공인스포츠닥터로,자율신경계연구의일인자로서프로스포츠선수와연예인들의건강지도를해왔다.『자율신경을조절하는최고의식사법』,『만화로배우는자율신경조절법‘천천히,웃으며,편하게’살아가는방법』,『왜이것이몸에좋을까』,『자율신경을조절한다,인생에서가장도움이되는‘말투’』,『듣기만해도자율신경이조절되는CD책』등의많은저서가있다.  

옮긴이:홍성민
성균관대학교를졸업하고교토국제외국어센터에서일본어를수료하였다.현재일본어전문번역가로활동중이다.옮긴책으로『물은답을알고있다』,『잠자기전30분』,『세계사를움직이는다섯가지힘』,『좌절하지않는한꿈은이루어진다』,『인생이빛나는정리의마법』,『좋은기억의힘』,『설레지않으면버려라』,『최고의휴식』,『돈정리의마법』,『그럼에도불구하고살아갈이유』,『예민함내려놓기』,『잠시만기대겠습니다』등이있다.  

들어가는글

제1장왜스쿼트일까
？거동을못해누워지내지않으려면
？나이가들면인체에는3가지큰변화가일어난다
？사람은하체가약해졌을때노화를느낀다
？하체의근력저하가거동을못해누워지내는계기가된다
？노화로혈액순환시스템이붕괴한다
？남성은30세,여성은40세를경계로자율신경의균형이무너진다
？자율신경이균형을이루면몸,뇌,마음의상태가모두좋아진다
？부교감신경을활성화하는‘스위치’가있다
？힘든운동으로는건강해질수없다
？스쿼트로3가지변화를통째로극복할수있다

제2장실천스쿼트
？스쿼트10가지수칙
？실천스쿼트6주프로그램

제3장알수록더욱놀라운스쿼트의효과
？스쿼트하나로전신의근육을단련할수있다
？체지방을연소한다
？힘이넘치고활기차다
？허리통증을막아준다
？혈액순환이개선되어쉽게질병에걸리지않는다
？혈액순환을향상해냉증을개선한다
？어깨결림,목결림이사라진다
？치매를예방한다
？자율신경의균형을조절한다
？면역력을높인다
？상승효과로더욱건강해진다
？장을움직여변비에효과적이다
？‘변실금’을예방한다
？‘요실금’을예방한다
？운동으로몸에작은스트레스를주면건강해진다

제4장스쿼트로마음도젊어진다!
？오늘이인생에서가장젊은날이다
？‘심기체’가아니라‘체기심’이중요하다
？과거를돌아보면치료효과도떨어진다
？오늘부터새로운역사를만들자
？죽을때는다다미한장

제5장스쿼트효과를높이는건강습관
？습관1|30분일찍일어나서‘천천히’를의식한다
？습관2|아침에일어나면물한잔을마신다
？습관3|아침햇볕을쬔다
？습관4|뇌가‘쾌감’으로느끼는음악을듣는다
？습관5|항상웃는얼굴을의식한다
？습관6|하루한곳을정리한다
？습관7|스트레스에감사한다
？습관8|한숨을쉰다
？습관9|일기를쓴다
？습관10|질좋은잠을잔다

마치는글

“왜스쿼트일까?”

하체가건강하면‘뭐든할수있다’는생각이자연스럽게든다.
나이가들면어쩔수없이인체여러기능이저하한다.그중에서도‘평소와뭔가다르다’라는몸의불편함은하체가약해지면서시작되는경우가많다.실제로노화에의한근력저하는상체보다하체가현저하다.하체근력이저하하는것은단순히‘걸으면힘들다’‘발이걸려넘어지기쉽다’는것으로끝나는것이아니라온몸에다양한악영향을미친다는것이다.따라서삶의질을유지하기위해서는자유롭게움직일수있는튼튼한하체를가져야한다.

스쿼트는최고의전신운동이며최강의건강법이다.
이때쭈그려앉는동작을반복하는스쿼트는하체근육단련에가장적합한운동이다.스쿼트에는하체근육을단련할뿐만아니라면연력향상,치매예방,요실금방지,변비개선,긍정적으로인생을살아갈수있는마음을가져다주는등놀라운효과가많이숨어있다.또,스쿼트는지속하기쉽다는큰이점도있다.내몸하나누울공간이면충분하고,간단한동작으로5분이면할수있기때문이다.

나이가들어서도자기몸을돌보지않는다면활기차고밝은미래는기대할수없다.
건강한노후를보내기위해서지금할수있는일은무엇일까?하루5분스쿼트로평생건강하게걷고,웃고,마음도젊게살수있다.

“왜스쿼트일까?”
평생건강하게걷기위한첫걸음

마음은청춘인데몸이따라주지않는상황은일상에서생각보다자주부딪힌다.지금은몸에다소이상이생겨도일상생활에크게불편을느끼지않는사람이대부분일것이다.그래서절박한문제로자신의몸과마주하지않고운동의필요성도느끼지못한다.하지만지금까지당연하게했던것들을어느날갑자기할수없게되는것은생각보다무섭고두려운일이다.

“요즘부쩍무거운가방을들고걷는것만으로지쳐버리고횡단보도를잔달음질로건너는데도숨이찬다.직장에도착할때쯤이면이미몸은녹초가되어버리고만다.”

내가왜이렇게되었을까?

나이가들면어쩔수없이인체여러기능이저하한다.그중에서도‘평소와뭔가다르다’라는몸의불편함은하체가약해지면서시작되는경우가많다.실제로노화에의한근력저하는상체보다하체가현저하다.하체근력이저하하는것은단순히‘걸으면힘들다’‘발이걸려넘어지기쉽다’는것외에온몸에다양한영향을미친다.하체의근력저하는거동을못해누워지내는계기가되며,중력으로인해약70%의혈액이모여있는하체의근력이저하하면충분한혈액을심장으로보낼수없게된다.그러면심장이하체의펌프기능을보충하기위해서혈압을올린다.그결과심장활동이저하되고두근거림과숨참,냉증,부종등온몸에악영향을미치게되는것이다.따라서삶의질을유지하기위해서는자유롭게움직일수있는튼튼한하체를가져야한다.

아무리강한신념이있어도체력이따라주지않으면아무것도할수없는것이다.하체가건강하면‘뭐든할수있다’는생각이자연스럽게든다.

이때쭈그려앉는동작을반복하는스쿼트는하체근육단련에가장적합한운동이다.스쿼트에는하체근육을단련할뿐만아니라면연력향상,치매예방,요실금방지,변비개선,긍정적으로인생을살아갈수있는마음을가져다주는등놀라운효과가많이숨어있다.

나이가들어서도자기몸을돌보지않는다면활기차고밝은미래는기대할수없다.

“운동을해보려고는하는데실천하기가쉽지않다”“몸이안따라준다”“할시간이없다.”
하지만스쿼트라면문제없다.지속하기어려운이유를찾을수없다.이책의책장을자유롭게넘기면서눈으로읽고머리로생각하는힘이있는당신이라면지금이라도시작할수있다.