바른 운동

고영정

지은이:고영정
어린시절부터운동을즐기고,평생동안운동을해왔다.경희대학교를졸업하고,ROTC장교로임관하여기동대대소대장과사단무술교관으로활동하였다.전역후경희대학교에서스포츠의학을전공하여석사학위를받았고,운동이초등학생의성장발달과인지기능에미치는영향을규명하여체육학박사학위를받았다.대학원재학시절중국에서인체해부학과정을수료하였고,경희대학교운동생리학실연구원으로활동하였다.현재태권도공인7단유단자이며,15년넘게태권도지도자로활동하고있다.경희대학교체육대학·체육대학원총동문회부회장이며,경희대학교와을지대학교외래교수로재직중이다.한국무예신문에건강관련칼럼을기고하고있다.생활체육지도자2급(보디빌딩,태권도),중등교사2급정교사자격,2급경기지도자자격,태권도심판과국기원심사위원자격을보유하고있다.  

머리말_바른운동,건강한삶

01_운동을하면생기는몸의변화
운동을하면두개의창문이열린다
운동을하면행복해진다
스트레스해소에는운동이명약
운동은자신감을높여준다
운동중독을부르는호르몬
건강을위한운동은필수다
운동은노화를지연시킨다
운동은비만에특효다
운동은건강한심장을만들어준다
걷기만해도뇌가좋아진다
운동과성장호르몬
운동을하면피로감이오는이유
운동을하면어디서힘을얻는가?단계별에너지원

02_운동을잘하기위해알아야할것들
체력의요소를이해하자
운동처방의원칙(FITT원칙)을이해하자
트레이닝(Training)과연습(Practice)의차이
근육은영원하지않다
트레이닝의원리
유산소운동vs무산소운동
운동종목에따라좋아지는체력은다르다
운동과영양,휴식의3박자가중요하다
근육의특성과발달의원리
근육의수축
근육은조화롭게움직인다
아동기운동이중요한이유
사춘기운동이중요한이유
나이가들면살이찌는이유
운동할때호흡이중요한이유
운동과긴장감
운동에도순서가있다,준비운동은꼭!
정리운동이중요한이유

03_나에겐어떤운동이맞을까?
시작부터배부를수는없다
적당한운동강도를위한심박수체크
체형에어울리는운동을하자
나이에맞는운동을하자
몸의중심근육을강화하자
체력향상을위한트레이닝방법의종류
키성장에운동이중요한이유
엘리트운동선수를위한조언
운동능력에도유전이있다
운동능력을향상시키기위한키포인트
자세교정은천천히해야한다
고령자의운동은안전이최우선이다
성인병의예방과건강을위한운동
건강하려면유산소운동이필수
운동종목별효과적운동법
다이어트똑똑하게하는방법
운동도환경과여건이중요하다
홈트레이닝과맨몸운동에도전해보자
건강을위한이상적인홈트레이닝
계절에맞는운동을하자
여자는근육운동,남자는유연성·유산소운동이좋다

04_몸에익히면좋은똑똑한운동습관
어린시절의운동습관은평생의건강을좌우한다
습관에도관성의법칙이있다
가족을위해좋은운동습관을만들어보자
할아버지께서남겨주신좋은선물,건강루틴만들기
밸런스의중요성,바른자세로운동하자
교정운동의원리
하체의근육을키우자
엉덩이근육이중요한이유
운동해서는안될때가있다,쉬어야할때는쉬자
건강을위한운동은평생친구와같다
좌식업무가많은직장인을위한운동습관

05_운동을방해하는통증과부상
관절의통증
관절이무너지면건강도무너진다
바른운동을위한근골격계의이해
운동손상의종류
운동하다가다친경우
빠른회복을위한응급처치의법칙
몸을빨리회복시키는재활운동의원리
관절의가동범위를조절하자

06_운동에관한오해와진실
운동은주말에몰아서해도좋다?
운동은아침운동이좋다vs저녁운동이좋다
운동중물을마셔라vs마시지마라
여자도근육운동을하면근육이울퉁불퉁생긴다?
여자가근육운동을하면가슴이작아진다?
물만마셔도살이찌는체질이있다?
관절이안좋으면절대사용하면안된다?
운동을중단하면근육이지방으로변한다?
땀이나지않으면운동의효과가없다?
운동은많이할수록좋다?
근육운동을하면유연성을잃게되는가?
근육운동은체중을줄이는데도움이되지않는다?
운동을하면살이빠지는순서가있다?
뱃살을빼려면윗몸일으키기가최고다?
운동후과일은마음껏먹어도된다?

책을마무리하며

“체육학박사가알려주는바른운동지침서
운동,이제바르게알고제대로하자!”



사회적으로웰빙이강조되면서건강을위해서혹은다이어트를위해서오늘날많은사람들이운동을한다.하지만생각보다많은사람들이정확한운동지식이없는상태에서운동을한다.이렇듯운동에대한지식없이무작정운동을하는것은효과적이지못할뿐만아니라,오히려그러한운동은건강에해를입힐수있다.이책은어린시절부터운동을즐기고평생동안운동을해온체육학박사가쓴책으로,운동지도자로서스포츠과학분야의공부를통해알게된지식을바탕으로운동을바르고효과적으로하도록하기위한지침을담고있다.

총6장으로구성된이책의1장<운동을하면생기는몸의변화>에서는운동을해야하는이유와더불어운동을통해우리몸에서분비되는호르몬등기초지식에대해다루고있으며,2장<운동을잘하기위해알아야할것들>에서는체력의요소와근육의원리및바람직한운동순서에대한내용을담고있다.그리고3장<나에겐어떤운동이맞을까?>에서는체형별,연령별,운동목표별,운동종목별,계절별로나누어당신에게맞는운동의종류와방법을찾을수있도록돕고있으며,4장<몸에익히면좋은똑똑한운동습관>에서는바른자세와교정운동등에대한내용을담고있어특히좌식근무를많이하는직장인들에게도움이되는내용을담고있다.또한5장<운동을방해하는통증과부상>에서는바른운동을위한근골격계의이해와빠른회복을위한응급처치및재활훈련에대한내용을담고있어일반인을비롯한운동을직업으로삼고있는사람들에게도도움이된다.마지막으로6장<운동에관한오해와진실>에서는운동중물을마시는게좋은지,땀이나지않으면운동효과가없는지,운동을하면살이빠지는순서가있는지등많은사람들이가장궁금해하는것들에대한진실을담고있다.

이제100세시대가도래하고있다.얼마나오래사느냐보다중요한것은어떻게사느냐,즉얼마나건강하게사느냐이다.건강의키워드는‘바른운동’이며,이러한바른운동을통해건강한삶을누리고삶의질을향상시키는것이그무엇보다중요하다.저자의오랜경험과학문적지식을바탕으로알기쉽게설명한이책이많은사람들이운동을바르게알고제대로하여건강한삶을누리는데운동참고서이자건강지침서가되어줄것이다.