김경일
우리나라의대표적인인지심리학자.현재아주대학교심리학과교수로재직중이다.고려대학교심리학과와동대학원을졸업한후미국텍사스주립대학교심리학과에서박사학위를받았다.인지심리학분야의세계적석학인아트마크먼교수의지도하에인간의판단,의사결정,문제해결그리고창의성에관해연구했다.각종교육기관,공공기관,기업등에서왕성하게강연활동을하고있으며,<어쩌다어른><세바시><요즘...
프롤로그
1부당신의심리,이유가있다
요즘들어쉽게욱해서고민이라면
지금불안하다면불편함과상실감부터구분하라
가족이불편한당신,당신이이상한게아니다
장기화된코로나로달라진우리아이가걱정이라면
당신의늘어난충동구매에는이유가있다
지름신을물리치는쇼핑법
팬데믹시대,집이지저분하게느껴진다면
장기화된재택근무,업무효율이떨어져고민이라면
우리가몰랐던귀여움의놀라운능력
2부내감정과심리제대로알고이용하기
왜자꾸만불안할까
불안을현명하게이용하는법
팬데믹시대,불어난체중으로고민인사람들에게
불면증에서벗어나고싶다면
소시오패스,팬데믹시대에더조심해야한다?
이제무기력증에서빠져나와야할때
방송에서다루지못했던
깊이있는내용까지한눈에정리한다!
이책은유튜브<심리읽어드립니다>에나왔던내용을일목요연하게정리하는것은물론,한발더나아가관련내용을더깊이들어가고,방송에서는시간관계상미처소개되지못한내용까지더했다.
제작진을대표하여,김경일교수는말한다.“이책은〈사피엔스스튜디오〉에서다뤘던유튜브〈심리읽어드립니다〉에등장했던많은내용들을더욱차분하게정리해서깊은생각을가능하게해드리고자하는바람으로펴냈습니다.글은사람을더욱진지하게만들기때문에느리지만오래가는생각을만들어낼수있는장점이있지요.
이책한권에는많은구성원들의땀과열정이스며있습니다.많은사람들이모여힘을합쳐고민하고이야기를나누는것을회의라고합니다.그래서이책은인간심리에관한회의록이라할수있습니다.한심리학자의일방적인이야기가아니라는말입니다.그회의를들여다보는재미를독자분들께서도부디만끽하시길바랍니다.”
특히나이책은오는10월24일로예정되어있는<사피엔스스튜디오>의인포테인먼트환경컨퍼런스를맞아발간되는데도의의가있다.
코로나팬데믹을거쳐위드코로나시대로,이상실과혼란의시대우리는더우리의심리를알수없게되었다.그렇지않아도우리가살면서가장힘들어하는부분이‘나와타인’그사이의‘관계’다.나도몰랐던내심리는물론,다른사람의심리를몰라서답답했던모든순간들,이제책한권으로끝내보자.이책은유튜브<심리읽어드립니다>는물론<사피엔스스튜디오>채널의팬들이라면반드시소장해야할것이다.
불안초조우울분노…얽히고설킨마음,
이럴수록마음을제대로들여다보아야한다
대체사람속만큼알기어려운게있을까.내속도잘모르겠는데,남의속도모르겠고,답답해미칠지경이다.다양한심리테스트나심리콘텐츠가유행하는이유가여기에있는것아닐까.
더군다나지금은코로나팬데믹에서‘위드코로나’시대로넘어가고있는때다.사회전반적으로우울하고불안하며,분노한사람이많다.그럼에도불구하고우리는앞으로나아가야한다.그래서이런때일수록‘전문가’를만나야한다.선무당이사람잡는다고,잘못된조언이나처방으로내마음은더피폐해지고일상생활은마비될수도있기때문이다.
국내최고의인지심리학자김경일교수는다음과같이말한다.
“요즘같은시기에는우리의심리를정확하게알아보는시간이필요합니다.내가우울한지불안한지힘든지,슬픈지화가나는지,나아가상실감이느껴지지는않는지까지도살펴봐야합니다.이런모든것들에대해정확히아는것이중요한이유는,각각의감정에따라해결방법이다다르기때문입니다.”
먼저,요즘여기저기서많이들을수있는‘코로나블루’라는말에대해생각해보자.그만큼많은사람들이우울한감정을느끼고있다.그런데김경일교수에따르면,사실우리가더신경써야할부분은,우울보다는분노다.
“분노는우리자신을더위험하게만드니까요.분노는나뿐아니라다른사람의마음에도상처가되는말을하게합니다.그렇게되면그여파로나자신도상대방에대한미안함때문에무거운마음으로지내야하고,그것이오랫동안지워지지않는상처로남을수있습니다.
물론우울도당연히좋지않습니다.하지만우울한사람이다른사람을공격하고,그공격이다시나에게로돌아오는경우는흔치않습니다.”라고김교수는말한다.
국내최고인지심리학자의명확한처방과조언
이때처방도명확하다.어떤일에분노했다면,‘자신의가설에만집중하고있을가능성이높기때문에,그에못지않게자기가설에만집중하는사람을만나는건오히려자신의분노를키우는상황이될수있다’는것.따라서“내가분노했을때는'나는객관적이야'라고하는사람보다는‘나는굉장히주관적이야’‘내생각은이렇지만다른사람들은얼마든지다를수있겠구나’라고생각하는사람,‘저사람은저렇게다르네?’‘어머,이런사람도있네?’‘야,이런경우도있더라’라면서가능한여러경우들을있는그대로받아들이는사람을만나는것이그무엇보다중요”하다고저자는말한다.
또한요즘많은사람이느끼는‘불안’에대해살펴보자.김경일교수는말한다.“심리학에서‘불안’의반대는‘안도’이고,‘슬픔’의반대는‘행복’”이라고.
“우리는지금사상초유의팬데믹상황을겪고있습니다.모든사람이각자의자리에서각자의이유로불안해합니다.우리의뇌는알고있죠.그런데마치자기는아무렇지않은것처럼,불안하지않은것처럼행동하는사람을만나면내불안은더욱더커질수밖에없습니다.”
그럼힘든사람들끼리만나라는말일까?아니다.그의말은‘자기감정을부인하고자기가현재느끼는바를왜곡해서얘기하는사람을피하라는말’이다.
김교수는이렇게덧붙인다.“특히요즘같은팬데믹시대,즉불안이모든사람에게엄습해있는상황에서이런사람과의만남은오히려더큰부작용을만들어낼가능성이큽니다.
그러므로우리는자기불안을솔직히털어놓고,내불안에대해서도허심탄회하게얘기해줄수있는사람을만나야합니다.그렇기때문에자기불안을솔직하고구체적으로남에게얘기할수있는사람,그런얘기를터놓음으로써상대방도자신의감정상태를파악하고마음을열게해주는사람.팬데믹시대에이런사람들과어울리면서서로의불안감을해소하는것은그무엇보다중요합니다.”
위드코로나시대로나아가기위한,
김경일교수가전하는마음지침서
김경일교수는말한다.
“심리학을전공한다고하면,‘성격과능력은상관이있는지,있다면얼마나있는지’같은꽤고민한흔적이있는질문에서부터‘코로나팬데믹을잘이겨내려면어떻게해야하는지’같은시대적물음에이르기까지다양하고구체적인질문을받습니다.그에대한답은과학적근거와논리적설득력을모두갖춰야만듣는분들을만족시킬수있습니다.그래서끊임없이연구하고논문읽고실험하고고민하게됩니다.그리고나름의답을드리고자노력해왔습니다.”
우리는지금사상초유의팬데믹상황을겪고있다.그런의미에서이책은사상초유의상황에서이시대최고의심리학자가전하는‘위드코로나시대를살아갈우리의마음지침서’라할수있다.
김경일교수에따르면,팬데믹시대는우리에게갇혀있는답답함,외로움만느끼게하는것은아니다.혼자있는시간이많아지면서그시간동안내가진짜무엇을좋아하는지,또내가좋아하는그것을얼마나누려야만족하는지알수있는절호의기회이기도한것.이과정을통해우리는또앞으로나아갈힘을얻을것이다.
우리는흔히전문가라하면,이론적인얘기만늘어놓는다거나,현실감이떨어져나와는동떨어진소리를한다고생각하기쉽다.하지만이책은아니다.이책의원형인유튜브<심리읽어드립니다>의댓글등을통해수많은대중들이공감하고있다.
이책에는지금팬데믹시대,자신의감정이느끼고이를다스리고,나아가더좋은방향으로활용하는팁들이가득하다.
김경일교수는말한다.‘지금내가겪고있는감정이무엇인지잘모르겠다면,잠시어떤행동도하지않고가만히놔둘필요가있다’고.특히말을멈추고,‘내가느끼는감정의종류가무엇이며얼마만큼나를힘들게만드는지알아야한다’고말이다.
“불편함이계속되면분노가오거든요.상실감도계속되면극단적슬픔에빠지면서분노로이어지기도합니다.이런감정이들수록이제나를봐야합니다.이러이러한일을,내가왜이런감정으로,이만큼느끼고있는가를봐야합니다.(…)불편함이라면원인을찾아바로제거하고상실감이라면빈자리를무언가로천천히채워넣어야합니다.”이것이바로위드코로나,이상실과혼란의시대를현명하게살아갈수있는김경일교수최고의조언이다.
김교수에따르면,행복한사람들은한가지공통적인특징이있다고한다.바로내가나에게어느정도보상해야마음속에'오늘하루만족했다'라는느낌이드는지,또그렇게할수있는방법과수단을평상시에잘파악해두고있다는것.
위기는항상기회다.이위기의시대를김경일교수,그리고이책《심리읽어드립니다》와함께현명하게살아가는기회로만들어보면어떨까.
<책속으로>
자연스럽게가족들이함께집에있는시간이많아졌는데요.오랜만에가족들끼리옹기종기모여오붓한시간을보낼수있어서좋다는분들도있지만,한쪽에서는굉장히힘든시간을보내고있다는말들도많이들립니다.생각외로많아요.이렇게지내는시간이기약없이길어지다보니,사소한말한마디에도울컥하고화가치미는거죠.
친구들과의관계도마찬가지예요.사적인모임이제한되고만남을자제하는분위기이다보니요즘은주로전화통화를하거나메시지를주고받는것이더일상이되었죠.그런데이렇게대화를하다가예전같으면그냥넘어갈수있는일인데도,순간적으로울컥하고속에서뭔가가치밀어올라서심한말이오간다거나심지어의절하는경우도있다고합니다.연락처나친구목록에서삭제해버리는건다반사고요.
_18쪽(요즘들어쉽게욱해서고민이라면)
분노에는함정이있습니다.바로분노하면더쉽게속는다는것입니다.국내연구진이아주독특한연구를한적이있습니다.요즘팬데믹과관련해서가짜뉴스들이정말많죠.(…)
가짜뉴스와관련해서한연구진은어떤사람들이가짜뉴스를더맹신하는지조사했습니다.그결과일반적인사람보다분노를더많이느끼는사람이가짜뉴스를더잘믿고더쉽게퍼트린다는결론을얻었습니다.(〈동아사이언스〉2020년9월10일자)왜그럴까요?왜분노한사람이거짓말에더쉽게속고그것을전파하는데도앞장설까요?
앞서설명한것처럼사람들은진실을궁금해하고,자신이알고있는것이진실이아니란느낌이들때분노합니다.그래서지금일어나고있는일의진짜이유가무엇인지계속해서찾게되죠.분노한사람은어떤일이일어난진짜이유,즉진실을알고싶어하기때문에‘왜그러냐면말이지because’라는말이들어간메시지에엄청난관심을가질수밖에없습니다.
_24-25쪽(요즘들어쉽게욱해서고민이라면)
팬데믹때문에불편함을느끼고어려움을토로한다고하지만,사실상당수는상실감에서비롯되는감정입니다.
저는퇴근후친구들과함께소소하지만맛있는안주한접시를놓고술한잔마시기를즐깁니다.그런데팬데믹으로인해제가좋아하고제게는무척소중한시간들을잃어버렸죠.잃어버렸다기보다는빼앗겼다는느낌이듭니다.일을마치고집으로돌아가는길이늘마냥즐거웠는데,이제는퇴근시간이기다려지지도않고이전보다활기가없어졌습니다.네,저는불편함이아니라상실감을느꼈습니다.
상실은말그대로잃어버린거죠.빼앗긴겁니다.우리는아주좋아하는소중한일이나,더중요하게는사람을잃을때쉽게상실감에빠져듭니다.
또한상실감은다시가져야하는것,즉빈곳을채우면서스스로를다독일수있는감정이에요.사실불편함과는정반대의감정이랄수있습니다.(…)
다만이때는차근차근채우는게중요합니다.내가사랑하는사람을잃었다면또다른누군가나동물이나좋아하는일로마음을채우되,일시적이거나단번이아닌조금씩채워나가는지혜가필요합니다.상실감을느끼고있을때서두르면더큰실수를하게될가능성이크기때문이에요.
_37-38쪽(지금불안하다면불편함과상실감부터구분해라)
가족은나와가장가까운사람들입니다.그런데가족과함께보내는시간이왜불편할까요?또앞으로여러이유에서가족과함께보내는시간이늘어날텐데,그럼이불편함을어떻게해결해야할까요?
먼저한가지짚고넘어가겠습니다.가족과함께있으면서불편한감정이생긴다는건결코이상한게아닙니다.우리에게또는가족끼리무슨문제가있기때문에가족과함께보내는시간이불편한게아니라는거죠.(…)
왜그럴까요?이런문제로힘들어하는분들께제가꼭드리는말씀이있습니다.가족도‘타인’입니다.아무리가까운사이라도나자신이될수는없습니다.엄연한타인이에요.우리가타인을대할때무엇이필요하죠?바로예의와격식입니다.
생각해보세요.단순히가족과같이있는시간이많아져서불편하고갈등이생겼다면,왜사무실에서8시간이상함께일하는동료들과의사이에서는그만큼불편을느끼지않았을까요?바로내가그사람을,그리고그사람도나를서로불편하게만들지않을만큼예의와격식을차리거나일정정도거리를두기때문입니다.
_51-53쪽(가족이불편한당신,당신이이상한게아니다)
‘난많이불안해.요즘불안이너무심해.불안때문에견딜수가없어’이런여러가지생각으로불안해하고있다면,무엇보다나말고도불안을느끼는사람이얼마나많은지를한번살펴봐야합니다.
사실불안은인간이느끼는자연스러운감정입니다.그러니까내가어떤것에대해불안해하고있다면,그이유를알수없더라도같은고민을하고있는다른많은사람들을지켜보기만해도내불안감은상당히감소될수있습니다.(…)
이처럼불안은나와비슷한고민을하는사람들이있다는것을확인하는행위만으로도굉장히긍정적인방향으로나아갈수있다는에너지를남기고적정한수준에서해결됩니다.
_209,213쪽(왜자꾸만불안할까)
불안의가장중요한순기능은‘대비’입니다.(…)
다시말해불안은우리로하여금무언가를하고,움직이게만들어주는원동력이될수도있다는거죠.물론아주극심한불안으로아무것도할수없는상태까지가는건피해야겠지만,불안을전혀느끼지않으면인간은아무것도안하게됩니다.불안은우리인간에게‘필요악’이고,우리를늘움직이게만들어주는중요한힘이될수도있다는말입니다.
그러니불안과잘지낼생각을해야합니다.‘불안을없애야지’라고생각하는것보다는불안을잘다스리고적절한수준으로만들어서,나를고통스럽게하고혼란스럽게하지않는범위내에서나를움직이게만드는에너지로바꿔야한다는거예요.
_216-217쪽(왜자꾸만불안할까)
불안할때는구체적인것이더잘보이고,짧고구체적인메시지에더잘움직이게됩니다.평상시와는달리말이죠.다시말해,불안을잘이용하면오히려불안할때더잘되는일을잘할수있다는겁니다.
이렇게불안할때는평상시보다더짧게끊어서가는미니게임방식의발상들이필요합니다.(…)
이러한원리를우리의일상생활에도적용해보면어떨까요?예컨대각자의일상속에메인스타디움을한40개쯤만들어보는것입니다.4km단위로스타디움을만들면매번그렇게계속해서스퍼트를내거나페이스를유지하는게가능하지않을까요?
_240-241쪽(불안을현명하게이용하는법)
중요한생각을갖고있다고요?중요한결심을했다고요?그생각이나결심을반드시물질로남겨놓으세요.다이어트도마찬가지입니다.‘다이어트를하겠다’는결심을했다면이를위해내가실천할것들을꼭정성스럽게손으로적으세요.또박또박정자체로적은다음곱게접어서지갑이나내가자주볼수있는소중한장소에잘보관해두세요.
우리인간은실제로실체가있는물질을훨씬더중요하게생각하는생각의메커니즘을갖고있다는것을명심한다면이것은결코무의미한방법이아닙니다.
_260쪽(팬데믹시대,불어난체중으로고민인사람들에게)
우리가기본적으로마스크를쓸때는상대방으로부터내가감염되는것을막기위한이유도있지만,내가상대방한테입힐피해가걱정이되기때문이기도합니다.이2가지생각을모두하기때문에사회적인약속으로마스크를쓰는겁니다.？하지만소시오패스는이렇게생각합니다.‘너는마스크를써.그러면나는피해가적어.하지만나는불편하니까마스크를안쓸거야.’
다시말해,‘상대방이마스크를쓰기만하면나는안전하고,내가마스크를안쓰면상대방이위험하다’이2가지정보를놓고생각하면서,상대방이마스크를안쓴경우에는화를내면서나는마스크를쓰지않으려고한다는겁니다.이것이바로소시오패스적인사고방식입니다.
_296-297쪽(소시오패스,팬데믹시대에더조심해야한다?)
상대를일순간에무기력하게만들려면,그가지금까지긴시간해왔던일들을의미없게만들면됩니다.딱잘라이렇게얘기하는거죠.“지금까지한게겨우이거야?”“이게다야?”“쓸데없는짓하지마.”
주변에이런말을입에달고사는사람이있다면가까이하지마세요.이런사람들은내가오랜시간공들여해온일을한번에의미없는것으로바꿔버려,나를힘들게하고나아가무기력증에빠지게하기때문이죠.
_317-318쪽(이제무기력증에서빠져나와야할때)
이미무기력상태에있다면,어떻게빠져나와야할까요?이때는스스로에게끊임없이질문을해야합니다.어떤일이나에게어떤의미가있는지계속해서곱씹어봐야합니다.의미는인간에게다음일을할수있는동력이되기도하니까요.즉일을하게되는이유라할수있습니다.
_321쪽(이제무기력증에서빠져나와야할때)
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