누구나 거꾸로 설 수 있다 (몸이 뻣뻣해도 운동신경이 없어도 4 주 만에)

김다혜

인스타그램에화려한고난도역자세동작들을올리면서유명해져,현재는25만팔로워를거느리고있는파워인스타그래머이자요가인플루언서다.과거사무직으로일하며몸을만들기위해요가를시작했는데,몸은물론마음도차분해지는것을경험하고요가의매력에푹빠져다니던회사를그만두고요가지도자의길로들어섰다.특히‘요가자세의왕’이라불리는헤드스탠드를한후하체부종,군살,허리통증이없어지고피부도좋아지는걸경험하고서10여년간헤드스탠드를포함한다양한역자세를연구하며도전해왔다.
난도가높은역자세에성공할때마다그영상과사진을SNS에올렸고,묘기에가까운역자세로해외팔로워들에게도큰관심을받았다.SNS에서유명해지며뉴욕에서열린세계적인요가컨퍼런스에초청을받기도하고,HEAD,안다르등유명의류브랜드의광고모델로도활동하였다.신세계문화센터등에서역자세수업을다수진행하였고,〈allure〉,〈주부생활〉등다양한매체를통해역자세의장점과올바른동작법,자신만의노하우를알려왔다.
25만팔로워가인정하고선택한저자의SNS는헤드스탠드백과사전이라고불릴만큼누구나할수있는쉬운동작부터고난도동작까지어디에서도볼수없는헤드스탠드의모든것이담겨있다.그녀의SNS를방문해헤드스탠드를배우고싶다며메시지를보내는수많은사람들에게안전하고올바른자세로헤드스탠드를하는방법을알려주기위해이책을쓰게됐다.그녀는오늘도더많은사람들에게역자세의뛰어난효과를알리기위해노력중이다.
인스타그램@kathy0805

PROLOGUE_내인생을바꾼헤드스탠드
헤드스탠드란?
몸이뻣뻣해도운동신경이없어도헤드스탠드를할수있다!
‘헤드스탠드챌린지4주프로그램’한눈에살펴보기

PART1세상을거꾸로보는힘이필요하다_헤드스탠드
왜헤드스탠드인가?
젊어지고예뻐진다
하체부종이사라지고다리가날씬해진다
소화불량,변비가해결된다
목,어깨,허리통증이사라진다
머리가맑아지고집중력이향상된다
몸이바로서면마음도바로선다
헤드스탠드기본자세
헤드스탠드플러스동작
헤드스탠드주의사항
헤드스탠드Q&A

PART2누구나거꾸로설수있다_헤드스탠드챌린지4주프로그램
헤드스탠드챌린지4주프로그램에지금바로도전하자!

WEEK1상체를강화하는1주차챌린지
STEP1전스트레칭목&어깨스트레칭
STEP2부가동작상체강화하기
STEP3본동작헤드스탠드1주차챌린지
STEP4후스트레칭어깨스트레칭

WEEK2코어를강화하는2주차챌린지
STEP1전스트레칭등&허리스트레칭
STEP2부가동작코어강화하기
STEP3본동작헤드스탠드2주차챌린지
STEP4후스트레칭척추스트레칭

WEEK3밸런스를강화하는3주차챌린지
STEP1전스트레칭전신뒷면스트레칭
STEP2부가동작밸런스강화하기
STEP3본동작헤드스탠드3주차챌린지
STEP4후스트레칭가슴&등스트레칭

WEEK4전신을강화하는4주차챌린지
STEP1전스트레칭전신스트레칭
STEP2부가동작전신강화하기
STEP3본동작헤드스탠드4주차챌린지
STEP4후스트레칭전신이완스트레칭

FINISH벽없이헤드스탠드완성!

PART3도전욕을불러일으킨다_레벨업역자세
LEVEL1파이크헤드스탠드
LEVEL2삼각대헤드스탠드
LEVEL3포어암스탠드프랩
LEVEL4파이크포어암스탠드
LEVEL5포어암스탠드차올리기
LEVEL6파이크핸드스탠드
LEVEL7점프핸드스탠드
LEVEL8할로우백핸드스탠드

+PLUS도전!헤드스탠드챌린지프로그램4주플래너

몸을뒤집으면몸이달라진다!
최근매스컴에서연예인이효리와아이유가선보이며요가를안하는사람들까지도도전하고싶게만드는요가동작이있다.바로‘살람바시르사아사나’라불리는헤드스탠드다.몸을거꾸로세워머리로전신을지탱하는,즉물구나무서기자세를뜻한다.
현대인들은하루의대부분을서거나앉은자세로보낸다.두발은바닥을향해있고,척추는몸의중심을잡느라많은피로와스트레스에시달린다.이러한피로가쌓이면전신의균형이무너져허리와어깨에통증이나타나고,혈액순환을방해해서피부트러블과하체부종을유발시킨다.또한여기저기군살이붙어서체형도달라진다.하지만몸을거꾸로세워다리를하늘로올린순간,몸이달라진다.

미운군살,하체부종,허리통증을없애고심신안정에도움이되는요가의왕‘헤드스탠드’
요가경전에따르면“헤드스탠드를6개월간계속하면주름과백발이없어진다”,“하루에3시간동안수련하는사람은시간을정복할수있다”라는말이있다.그만큼헤드스탠드의효과가뛰어나다는뜻이다.저자도헤드스탠드의효과를강조한다.저자는과거사무직으로일하며몸과마음에쌓인스트레스를풀고자헤드스탠드를시작했고,몸과마음이건강하게변하는걸경험한후10여년간다양한헤드스탠드동작을연구하며효과와올바른동작법,자신만의노하우를알려왔다.
몸을거꾸로세우면눌려있던장기와뼈와뼈사이의긴장이완화되면서혈액순환이원활해져하체부종이개선된다.혈액이머리에집중되면서얼굴의모세혈관이자극되어피부를탄력있게하고,여드름등피부트러블도해결된다.또한뇌혈류량이증가하여집중력과기억력이향상되고,코어가단련되어어깨와허리통증도사라지며,중력때문에밑으로처져있던몸속장기들이제자리를찾으면서위장기능이활발해진다.그뿐아니라몸을거꾸로세우고균형을잡으면서전신근력이단련되고,온전하게몸에만집중하게되어잡념이사라지며,마음도안정된다.이처럼헤드스탠드는몸과마음의건강을동시에잡을수있는가장단순하고효과적인방법이다.

부상걱정없이‘하루4동작,4주’만에누구나거꾸로설수있다!
저자의SNS에25만팔로워가모이게된것은매일올리는헤드스탠드사진,영상과노하우덕분이다.헤드스탠드는요가의왕이라고불리지만,대부분의사람들은정확한방법을모르거나겁이나서시도로만그치는경우가많다.저자가가장많이듣는이야기도“나도할수있을까*”라고한다.
이책은겁이나서도전을망설였던사람도,몸이뻣뻣해걱정했던사람도거꾸로설수있도록체계적인방법을제시한다.4주동안상체,코어,밸런스,전신을강화하여몸을바로잡고,두려움을없애세상을뒤집어볼수있도록한다.10여년간스스로다양한역자세를연구하고도전하며쌓아온저자의노하우를아낌없이담은헤드스탠드챌린지4주프로그램을따라하면몸과마음이바로서고변하는걸느끼게될것이다.
더불어헤드스탠드를변형한역자세와포어암스탠드,핸드스탠드처럼화려하고난도가높은역자세들도담아도전욕을불러일으킨다.책에서소개하는모든역자세는안전을최우선으로하여부상의위험을정확히집어주고,올바른자세로할수있도록꿀팁을가득담았다.매일나의몸과마음컨디션에따라횟수와유지시간을조절해서할수있도록4주플래너도수록되어있다.

‘헤드스탠드챌린지4주프로그램’의특징
*하루10분,4가지동작으로완성
전스트레칭과팔,어깨,코어,전신근력을키울수있는부가동작,헤드스탠드단계별본동작과후스트레칭까지.하루에단10분,4동작만따라하면누구나거꾸로설수있다!
*4주만에목표달성
1주차는상체를강화시켜헤드스탠드의기반을만들고,2주차는코어를강화시켜뼈대를세운다.3주차는밸런스를잡고,4주차는전신근력을강화시켜헤드스탠드를완성한다.기초체력부터부위별근력까지키워져4주만에누구나거꾸로설수있다!
*쉽게,안전하게,정확하게
혼자서도할수있도록동작을쉽고상세하게설명했다.동작마다중요한포인트와부상의위험을명시하여안전하게올바른자세로누구나거꾸로설수있다!
*남녀노소누구나
몸이뻣뻣한사람도,운동신경이없는사람도할수있다.간단하지만효과는탁월한동작들로구성되어20대여성부터50대남성까지누구나거꾸로설수있다!