세계일류스포츠의학센터가16년간실천하며증명한
‘몸’과‘뇌’를최고의상태로바꾸는법
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“제대로앉고,서고,숨만쉬어도누구나피로에강한몸이된다!”
세계일류스포츠의학센터가16년간실천하며증명한
‘몸’과‘뇌’를최고의상태로바꾸는법
이책은스탠퍼드대학교스포츠의학센터디렉터이자애슬레틱트레이너로활동하고있는저자가지난16년동안스탠퍼드에서연구하고실천중인‘과학적이고획기적인피로회복의노하우’를집약한지침서다.
스탠퍼드스포츠의학센터는세계적으로최고기량의운동선수들을관리한다.저자는16년간선수들을돌보면서피로가단순히컨디션을좌우하는데서그치지않고,선수들의성과를결정짓는핵심요소라고파악했다.저자는선수들에게체계적이고과학적인피로관리가필요하다고판단,쉽게지치지않고빠르게회복하는‘피로에강한몸’을만들어줄프로그램을연구했다.실제로스탠퍼드는이프로그램을통해리우올림픽(2016년)에서27개의메달을획득할수있었다.이는미국전체메달의22%에달하는성과다.또한전미대학스포츠랭킹종합1위자리를23년연속유지중이기도하다.
피로는단순히근육이나관절의문제가아니다.최신과학은피로가발생하는주원인을‘몸의중심이흐트러지면서발생하는신체와뇌의불협화음’에서찾는다.이책은이를해결하기위한핵심전략으로‘IAP호흡법’을제시한다.올바른호흡을통해몸의중심이안정되면틀어진자세를바로잡을수있고,중추신경과신체의연계가원활해져자연스레‘지치지않게몸을사용하는법’을익힐수있기때문이다.스탠퍼드에서는종목을불문하고모든선수의훈련과정에서IAP호흡법을시행하고있는데,덕분에많은선수들이피로와부상의위험에서벗어나더뛰어난성적을거둘수있었다.
이외에도저자는피로가쌓이지않는‘항抗피로체질’을만들어주는일류의‘식사법’과평범한수면시간을최고의회복타이밍으로만들어줄‘수면법’,쌓여있는피로를빠르게해소하는데도움을주는스탠퍼드식‘냉온요법’과일상의피로를줄여최상의아웃풋을실현하는‘X근이론’등생활속에서피로를체계적으로관리할수있는다양한방법을소개한다.모든피로회복프로그램은인체구조에따라설계되고스탠퍼드의최신과학검증을거쳤기에누구에게나효과적이다.
저자는올바른방법을알고실천한다면누구나피로를예방하고해소할수있다고말한다.그리고이를통해그저피로에서벗어나는게아니라자신이실현할수있는최고의삶을만날수있다고이야기한다.
“왜스탠퍼드는피로에집중하는가?”
23년연속전미대학스포츠랭킹1위,리우올림픽에서27개메달달성!
세계일류스포츠의학센터의애슬레틱트레이너가밝히는누구나‘최상의아웃풋’을내는비결
스탠퍼드는명실공히세계최고의명문대학이다.그런데스탠퍼드가미국최강의‘스포츠명문’이기도하다는사실을알고있는가?2016년브라질리우올림픽에서미국이따낸메달의수는121개.그중스탠퍼드선수들이27개의메달을획득,전체의22%에달하는놀라운성과를이루어냈다.또한전미대학스포츠랭킹종합1위자리를1994년부터무려23년동안유지중이다.스탠퍼드는어떻게이토록놀라운기록을세울수있었을까?그것은스탠퍼드가‘피로’에집중했기때문이다.
이책의저자인야마다도모오는2002년스탠퍼드취임이후16년동안스탠퍼드스포츠의학센터를이끌고있는베테랑디렉터이자트레이너다.그는부상과피로에찌든선수들을돌보면서훈련량을늘리는것보다더중요한것이‘피로관리’라는사실을깨달았다.그리고체계적이고과학적인피로관리를통해스탠퍼드는종목을불문하고압도적인성과를거두었다.실제로그가담당하고있는수영팀의케이티러데키선수는런던(2012년)과리우(2016년)올림픽에서금메달5개를따냈고세계수영선수권대회에서차지한메달까지합산하면금메달19개와은메달2개를보유해우월한성적으로세계챔피언자리에올랐다.
이책에는그가16년동안수많은선수들을관리하며지금까지쌓아온피로관리의노하우가모두담겨있다.이를통해누구나지치지않고즉시회복하는‘피로에강한몸’으로최상의아웃풋을실현할수있다.
“흐트러진중심을바로잡아야‘항抗피로체질’이될수있다!”
16년의경험과최신연구를바탕으로한과학적피로회복의결정판
2000년대초반까지만하더라도피로의주된원인이해소되지못하고근육에쌓여있는‘젖산’이라는견해가주류를이뤘다.하지만복잡한출퇴근길에시달리는직장인이운동선수만큼근육을사용할리없다.게다가최신스포츠의학에따르면피로는신체뿐만아니라뇌에도쌓이는것임이밝혀졌다.
저자는약20년동안트레이너로서선수들을관리하며‘피로란신경과몸의연계가무너지면서나타나는현상’임을깨달았다.우리몸은균형이틀어지면중추신경에서보낸명령을제대로수행하지못한다.바른자세였다면사용하지않았을엉뚱한근육을끌어쓰는등불필요한움직임이더해져신체부담이늘어난다.한정된에너지를쓸데없는데소모하게되니‘피로에약한몸’이된다.따라서피로를줄이기위해서는무엇보다신체불균형을바로잡는것이중요하다.
저자는이를해결하기위한방법으로‘호흡’에주목했다.스탠퍼드선수들의모든훈련에포함된‘IAP호흡법’은복부내부의압력을높여몸의중심을안정시키는데탁월한효과가있다.또한IAP호흡을통해별다른노력없이도올바른자세를유지할수있으며,이를통해중추신경과신체각부위는긴밀하게연결된다.실제로스탠퍼드의많은선수들도IAP호흡법을실천한뒤허리통증이줄어드는등컨디션이크게개선되었다.숨만제대로쉬었을뿐인데자연스레‘피로에강한몸’이된셈이다.
이외에도이책에서는일상동작을바로잡아‘몸을지치지않게사용’하도록돕는바르게앉고,서고,걷는‘기본자세’에대한안내와,그날발생한피로는그날해소해‘피로부채’가쌓이는것을예방하는궁극의‘대증요법’,‘항抗피로체질’을만들어피로발생을막아주는올바른‘식사법’,‘초단기목표’를통해번아웃을예방하고효과적으로목표에도달할수있도록돕는일류선수들의‘마인드셋’등을함께소개한다.
무엇보다책에서소개된피로예방법과해소법은인체구조에바탕을두고스탠퍼드의최신과학검증을마친프로그램이다.따라서운동선수뿐만아니라평범한우리에게도효과적이다.
“누구나100%의삶을살수있다!”
피로관리를통해‘최고의나’를만나는법
마지막으로저자는우리사회가피로를더심각하게받아들여야한다고당부한다.실제로최근미국실리콘밸리에는사내에건강·의학부를설치하고직원을위한체력관리사를배치하는기업이늘고있다.올바른피로관리를통해직원개개인이‘최고의상태’에서‘최고의기량’을펼칠수있도록적극적인관리와지원을아끼지않는것이다.피로는우리의뇌와몸,신체기능을착실하게좀먹는보이지않는적임을명심하자.
스탠퍼드의선수들은자신이세운목표를이루기위해최대한많은지식을습득하고최선을다해노력한다.그리고이는비단운동선수에게만해당되는이야기가아니다.이책에서소개하는다양한피로전략을실천하고피로를대하는스스로의마음가짐을바꾼다면어느새변화된스스로의모습을발견할수있을것이다.올바른피로관리를통해누구나자신이타고난능력의최대치를마음껏발휘할수있다.
