100세 시대 두 발 혁명 : 정형외과 족부전문의가 알려주는 발 건강 바이블

김범수

저자:김범수

인하대병원정형외과교수/정형외과전문의,의학박사

연세대학교의과대학을졸업하고,세브란스병원에서수련의,정형외과전공의,족부전임의를수료했다.스위스리스탈병원족부파트전임펠로우,미국족부족관절학회트라벨링펠로우쉽을거쳐,미국펜실베니아대학에서연수했다.

대한족부족관절학회학술,편집,교육,홍보위원,대한정형외과학회전산정보,산학협력위원,건강보험심사평가원자문위원,근로복지공단자문위원,한국프로야구선수협회주치의를역임했다.

한편2021년에는국내첫3D프린팅발목뼈치환술을성공해주목받으며KBS뉴스에서의료계의혁신으로보도되었다.

20년동안진료실에서고통받는수많은환자를만나며두발은건강할때지켜야한다는것을깨달았다.좋은치료법과좋은의사를만나는것은차선이고,하루라도빨리건강을지키는것이최선이라는진리를더많은사람들과함께나누고자2021년유튜브〈김범수교수의발편한세상〉을오픈했다.50여개의동영상으로12만명의사람들이구독하는실버버튼채널이되었고,누적조회수는1,000만뷰를돌파했다.

〈아침마당〉,〈무엇이든물어보세요〉,〈생로병사의비밀〉,〈좋은아침〉,〈엄지의제왕〉,〈미라클푸드〉등여러방송프로그램에서건강자문의로출연하며올바른건강지식을설파하는‘발건강지킴이’로활동하고있다.

100세시대,건강하게오래사는비결은두발에달려있다.발이고장나면움직이기어렵기때문에빠른속도로건강을잃을수있다.하지만발은100년을사용할수있도록설계되지않았다.그래서우리는지금,발건강을지킬수있는풋코어운동을시작해야한다.전국민이발편한100세인생을살길바라는마음으로알짜배기노하우를이책에아낌없이담았다.

들어가며|100세까지생동감있는삶을위해,두발혁명

1장당신의건강수명은두발에달려있다
인체공학상최고의걸작,발
사람이침팬지보다잘걷고뛸수있는이유,아치
발이바닥을붙잡는힘,접지력
발을‘제2의심장’이라고하는이유
어느날제2의심장이멈춘다면?
당신의발은100년을쓰도록설계되지않았다
발이보내는우리몸의구조신호들
발건강,치료보다예방을해야합니다

2장지금당신의풋코어가무너지고있다
발을심장처럼뛰게해주는풋코어!
알아두면쓸모있는풋코어의구조
발건강의핵심,풋코어가중요한이유3가지
바닥을잡는힘,접지력의원천풋코어
풋코어자가검진법
지금,당신의풋코어가무너지고있다
신발속에서점점약해지는풋코어
제대로고른신발이발수명을결정한다
무너진풋코어를의심하라Ⅰ평발
아치가높은사람은풋코어가약해도될까?
무너진풋코어를의심하라Ⅱ족저근막염
족저근막염이잘낫지않는이유
무너진풋코어를의심하라Ⅲ지간신경종
무너진풋코어를의심하라Ⅳ무지외반증
무지외반증이점점심해지는이유
무너진풋코어를의심하라Ⅴ발목염좌및만성불안정성

3장100년을걷게해주는발건광관리비법
뻣뻣하면찢어지고부드러우면오래간다
족저근막염을낫게하는발바닥스트레칭
족저근막염에꼭필요한풋코어강화운동
발이아프면종아리스트레칭을해야하는이유
앞꿈치통증을줄여주는종아리스트레칭
무지외반증이있으면꼭해야하는발가락스트레칭
무지외반증악화예방을위한풋코어운동
작은발가락들이구부러졌다면이운동을하세요
평발이걱정이라면이운동을하세요
발목삐끗할땐,스발롬!
굳은발목을풀어주는법
발을제대로써먹으려면이걸해야합니다

4장제대로알고하는맨발걷기
발건강을위협하는만보걷기
유산소는숨쉬고,무산소는숨참고?
중강도,고강도유산소운동
운동,하루에얼마나하는게좋을까?
걷기만하지말고이렇게운동하세요
맨발걷기가우리몸에주는변화
풋코어를자극하는맨발걷기
반사신경과균형감각을깨우는맨발걷기
맨발로걸어도되는발과아닌발
맨발걷기전알아야할주의사항

5장제대로알고하는맨발걷기
꼬부랑할머니가되고싶지않다면이걸지켜야합니다
나이에따른뼈건강관리법이따로있다?
중년기와노년기에는골밀도의낙폭을최대한줄여라
근육이도대체뭐길래?
근육이빠져나가는질병,근감소증
근감소증의치명적영향
잘키운근육,미래의질병을예방한다

대학병원정형외과족부전문의가알려주는
발건강바이블!

20년간의사로일해오며수많은환자들을만난인하대병원정형외과족부전문의김범수교수의발건강관리바이블!100세를사는시대에도래했다.하지만마냥행복할건아니다.병치레를하며다른사람의손을빌려사는100세와두발로걸어다니며행복하게사는100세는차원이다르기때문이다.100세까지건강하게살려면뼈건강,마음건강등무엇도중요하지않은게없지만두발의건강도빼놓을수없다.사람은걸어야지운동을할수있고,운동을할수있어야지생동감을느끼며에너지가돌기때문이다.

100세까지행복하게사는비결은두발로건강하게걷는거라고해도과언이아니다.하지만대부분의사람들은발건강의중요성을잃고나서야깨닫는다.이러한점에안타까움을느낀인하대병원김범수교수는발건강을잃기전에미리미리예방할수있는발건강관리노하우를이책에아낌없이담았다.

발건강의핵심은풋코어!
무너진풋코어를회복하는발건강프로젝트

“앞꿈치가찌릿찌릿거려요.”,“병원에갔는데노화로인한족저근막염이라고치료가어렵다네요.”“바닥을디딜때마다아파서걷지를못하겠어요.”
발건강을한번잃으면치료가어렵다.병원에가도나아지지않아고질적인증상이반복되기일쑤다.왜그럴까?바로근본적인치료를하지않고증상에대한치료만하기때문이다.

김범수교수는지간신경종,무지외반증,족저근막염,갈퀴족지변형,평발등흔한발질환의문제원인과핵심이풋코어근육에있다고설명한다.우리몸에는전신을잡아주는복근과척추세움근같은코어근육이있다면발에는풋코어근육이있다.아치를이루는발의오목한부분에는두툼하게근육층이자리하고있는데이근육을합쳐‘풋코어’라고부른다.풋코어근육은발구조의안정성을담당하고,노면을잡아주는발의접지력의원천이며,발이바닥을박차고나갈수있게하는기능을담당한다.하지만풋코어도근육이기때문에개별적으로사용하지않으면조용하고서서히무너져발건강을위협한다.

그렇다면나의풋코어근육이건강한지알아볼수있는방법은없을까?《100세시대두발혁명》에서는풋코어가튼튼한지스스로테스트해볼수있는자가검진법을소개한다.발가락을곧게쫙펴서바닥으로누른채완전히펴지지않는마디가있거나,발가락을곧게편상태에서엄지만최대한젖혀올릴때다른발가락도따라올라간다면,발가락을곧게편상태에서검지발가락중심으로나머지발가락을모을때틈이생긴다면풋코어근육의약화를의심해봐야한다.

무너진풋코어를확인했다고실망할필요는없다.대부분의사람들은풋코어근육이약해진지몰라서발질환을얻지만풋코어근육이약해진것을확인했다면풋코어근육을강화시켜발질환을예방할수있는기회를얻은셈이다.

12만명의구독자후기로검증된
풋코어근육을강화시키는셀프운동법36가지
《100세시대두발혁명》에서는풋코어근육을강화시킬수있는36가지운동방법을소개한다.족저근막염을낫게하는발바닥스트레칭,앞꿈치통증을줄여주는종아리스트레칭,무지외반증이있으면해야하는발가락스트레칭,평발이있으면해야하는풋코어운동,발목삐끗했을때하는운동등증상별로혼자서할수있는운동이어서필요할때마다찾아서유용하게실용할수있다.

이운동들은모두혼자서간단하게할수있는5분내외동작으로이미유튜브〈김범수교수의발편한세상〉의구독자후기로검증되었다.“1년간앞꿈치통증으로하루1천보도못걷던발,영상보고따라한운동으로좋아져서지금은다시뒷산도다니고있어요.”“족저근막염으로2년동안고생하다영상보고한운동으로지금은완치되었습니다.”원인불명의발통증으로고생하는사람들의입소문을타고유튜브누적조회수는1000만뷰를돌파했고,구독자는12만명을넘어섰다.

책에는혼자해도어렵지않도록동작별로자세한팁과한세트당몇초를해야하는지,운동마다자극되는근육까지나와있어틈날때마다따라할수있다.풋코어강화운동을꾸준히하면발건강의노화를지연시킬수있다.두발의건강을지키고싶다면지금당장두발혁명을해야할때다!평생의행복과두발의건강을지키기위해《100세시대두발혁명》을권한다.