척추는 습관을 기억한다 (15년 차 연구원이 전하는 허리 건강의 모든 것)

백운기

백선생
“다시아이를안을수있을까?”라는절박한질문을품고수술대에올랐던아버지.
15년넘게화장품제형을설계하고성분을분석해온연구원의꼼꼼함은역설적으로자신의허리디스크를치유하는가장강력한도구가되었다.
두번의수술을거치며그는통증을단순히참아내는대상이아니라,내몸이보내는정직한신호로받아들이는법을배웠다.
현재약학박사과정을통해건강의근원을깊이탐구하고있으며,긍정적인마인드와경청의자세로조직을이끄는리더로살아가고있다.지속가능한성장을멈추지않는그는이제자신의경험이누군가에게는다시일어설수있는‘회복의포뮬러’가되길바라며이책을썼다.

ㆍ포뮬러:처방혹은실험할때사용하는제조법을지칭하는말

프롤로그

1.Before-수술전(안타깝게보낸고통의시간)
무늬만30대,허리는60대
갑자기찾아온허리통증과청천벽력같은디스크진단|디스크와힘든싸움을시작하다|치료의첫걸음,나자신을아는것
꾀병같은허리통증
디스크로인한통증만큼부담스러운주위의시선|디스크문제가생겼다고느끼기시작한분들을위한조언
미안하다벌들아
생각보다유용했던봉침의효과|천연이라고다좋은것은아니다
견인치료와시술
거꾸리vs견인치료|주사치료도급성일때만적당히|비수술치료도좋지만근본적인치료가필요하다
애증의타이레놀
수술을피하기위해진통제에의지한부작용|미봉책은더큰위기를부른다
검색하다뜬눈으로지새운밤
수술까지미련하게버틴통증의시간|겁이난다고치료를뒤로미루지말자
수술만이정답은아니다
고통끝에귀인을만나다|자연치유로치유할수없는확률에당첨|최악의상황을피하기위해수술을결심해야하는경우
[연구원TIP]수술전:내몸의신호를데이터로읽는법

2.ing-수술중(본격적인치료를시작하다)
엎친데덮친격,설상가상
결국허리에칼을대다|몸이아프면마음도아프다
의도치않은휴가
수술전과후의시간을어떻게이겨내는가가중요|나자신을되돌아보게된입원기간
아이를다시안을수있을까?
허리가아프지않은것에감사한추억|수술동의서를쓰며한층성숙해지다
긴잠에서깨어난순간_(생과사의갈림길)
전신마취에대한두려움|수술후회복되면서깨닫게된소소한것들의기쁨
먹고싶은것,가고싶은곳들을기록하다_(feat.카페인)
돈을모으고싶다면카페인을끊어라?|퇴원후버킷리스트를작성하다|수술로나에게멈춤의시간을주다
대수롭지않은것들이특별해지는경험_(feat.아내의소중함)
아내의간병에감동받다|누군가의도움이절실한순간들|온몸의하나하나가다소중하다|
여성(엄마)의위대함_(feat.통증)
출산의고통바로아래단계인만성요통|디스크가터지는순간최고조에달하는고통
[연구원TIP]수술중:통증의알람을끄는법

3.After-수술후(치료만큼중요한회복과재활)
눈을뜨면뒹굴뒹굴하기_(생각정리의시간)
우리몸에시동걸기,스트레칭|갓생을위한뒹굴뒹굴루틴|준비운동을간과하면위험하다
일일만보_(출퇴근루틴)
움직이지않으면뇌는퇴화한다|노화를막으려면얼마나움직여야할까?|위인들도권한걷기의즐거움을맛보라
프레임(환경)바꾸기_(서서일하기)
허리건강을위해서서일하자|흡연보다위험한오래앉아있는습관|환경을바꾸면인생이바뀐다
이가없으면잇몸으로
운동하지못하는이유는모두핑계!|디스크에좋은운동법
약식동원(藥食同源)
건강기능식품보다는올바른식습관이더중요하다|음식을골고루먹는것이바로보약|따뜻한음료가디스크예방에도움이된다?
올바른베개사용에대해_(쉴때는바른자세로)
수면은최고의보약|허리에좋은수면자세|베개와매트리스도수면에적합한조건이있다
[연구원TIP]수술후:만성염증을다스리는항염라이프스타일

4.Lifewith-디스크(허리를지키는생활습관)
피할수없다면즐겨라
백세시대의명암|고령화시대에허리건강에대한대비가필요하다|60세청춘은허리건강이기본
일기예보보다정확한허리
관절질환자가더잘느끼는기상민감성|아픈것이전화위복이되었다
그렇게태어난건데…
유전적인요인vs식습관과운동습관|결국후천적인관리가중요하다|금수저는아니더라도긍수저와근수저로살아보자
수술하길잘했다
잊지못할첫수술의추억|이제더이상수술이두렵지않다
육아의시작과함께온허리통증
육아와병행한허리치료|허리에무리였던아이안기|더나빠진허리와가족에드는미안함이제아빠달릴수(안을수)있어
이어달리기에대한아픈추억|손꼽아기다렸던아들의운동회|가족과행복한추억을만들고싶다면
[연구원TIP]Lifewith디스크:후성유전학으로다시쓰는허리운명

5.허리만큼중요한목이야기
불청객의등장
등이아니라목이문제의원인|경추전만을유지해야거북목증훈군을예방한다
척추의‘첫번째도미노’경추
목의통증은내몸을되돌아보라는신호|첫번째도미노부터막아야한다
몸이버티는방식
몸의보상작용이만드는불균형|허리만큼목도소중하다
담(痰)과담쌓기
담은디스크가보내는초기경보음|담은한순간의불편함이아니다
척추는습관을기억한다
몸을바로세우는하루루틴
수면은최고의치료제|몸을바로세우는하루루틴
[연구원TIP]허리만큼중요한목이야기:도미노를멈추는법

에필로그
참고문헌

이건허리에괜찮을까?
“두번의허리디스크수술을겪으며인생의어두운터널을지나온내게,사소한움직임과일상의작은행동하나하나가모두‘허리에괜찮을까?’라는기준으로바뀌었다.수술후재활에집중하면서자연스레‘허리건강전도사’가되었다.그러다보니생각보다많은사람들이디스크로고통받고있다는사실을알게되었다.”
15년넘게화장품제형을설계하고성분을분석해온연구원이자현재약학박사과정을통해건강의근원을깊이탐구하고있는저자백운기가수술부터재발방지까지허리건강의모든것이담긴《척추는습관을기억한다》을세상에내놓는다.이책은모두5장으로구성되어있다.
첫번째장은허리통증을처음자각한순간부터,장인어른과함께병원에서들었던충격적인진단,한방과양방을오가며받았던온갖치료들,‘수술만은피하고싶다’는마음으로버틴세월의이야기를담았다.두번째장은수술당시의상황과입원과정에서겪은마음의움직임을담았다.세번째장은눈을뜨자마자천천히스트레칭을하던습관,출퇴근길만보걷기로다시시작된몸의변화,서서일하기라는새로운프레임전환,허리와기립근을위한작지만강력한루틴들,식습관과수면의힘에대해언급했다.수술이후의일상속작은습관변화가어떻게몸을회복시키고통증을멀어지게했는지를이야기한다.네번째장은평생함께가야할디스크에관한것이다.마지막으로허리만큼이나중요한목의이야기도함께담았다.

허리건강을위해서서일하자
“결론부터말하면,서서일하는것은허리건강을위해너무나탁월한선택이었다.‘하루종일어떻게서서일하느냐?’고괜찮냐고걱정하시는분들이많은데,나는항상오히려좋다고이야기하곤한다.학교에서도수업중간중간쉬는시간이있듯,나역시다리가아프다고느끼면앉아서쉬기도하고식사시간에는앉아서식사한다.”
저자는디스크수술을받은이후삶이많이달라졌는데,아예프레임(환경)자체를바꾼일도있다.두번째수술을받고일을시작하면서‘어떻게하면평소에허리건강을관리할까?’에대해많이고민했다.그래서선택한것이바로서서일하는것이었다.수술전허리통증으로고생할때부터통증이심하면종종서서일하면서버텨왔고,앉아있는자세가허리에가장무리가간다는것을알고있었기때문이다.
서서일할수있는환경을만든다는목적에들어맞으면어떤형태든괜찮다.꼭스탠딩책상이아니어도상관없다.책을쌓아놓고그위에노트북을올려놓아서시작하시는분들도계시는데,조금귀찮긴해도바로적용해볼수있는좋은방법이다.개인차가있고피치못할사정으로서서일하지못하는때도있으실것이다.그러면최대한자주일어나서스트레칭을해주시면된다.

허리에좋은수면자세는따로있다!
“허리에가장부담이적은자세는누워있는자세이다.서있는경우와누워있는경우모두허리가일직선이되고요추전만을유지하기좋은자세지만,똑바로누워있을때가가장부담이적다는것을알수있다.이제누워서자는시간이얼마나허리에행복한시간인지감이오실것이다.”
허리에가장좋은수면자세는‘요추전만’을유지하면서자는것이다.허리를펴는요추전만을유지하면디스크뒤쪽의찢어진섬유륜부분을붙여줄수있고,그렇게되면허리디스크가조금씩좋아지게된다.더바람직하게요추전만을유지하는수면자세를취하려면어떻게해야할까?
가급적천장을보고바로누운후허리부근에작은베개또는수건을넣어서자연스러운곡선을만들어주는것을추천한다.옆으로누워자면역시목과허리,다리사이의공간을베개나수건으로채워주면몸이훨씬편안해지는것을느낄수있다.그리어렵지않다.하나씩차근차근본인에게맞는수준으로적용해보면허리통증이줄어드는것을체감하게될것이다.

척추는습관을기억한다
“결국우리몸을지탱하는힘은거창한운동이아니라,매일반복가능한작은행동들이다.오래앉지않기,조금더자주걷기,아침의가벼운스트레칭,다양한움직임시도,잘먹고잘자기.이런사소한루틴이쌓여몸의기본값을바꾸고,통증이시작되는문을하나둘닫아준다.”
결국통증은‘특별히무리한하루’의결과라기보다,오히려비슷한자세로오래머무른시간이쌓여만든문제에가깝다.그렇다면우리가가장먼저바꿀수있는습관은무엇일까?첫번째는앉는시간을줄이는일이다.두번째는걷기의질을바꾸는것이다.세번째는아침의작은루틴이다.네번째는식습관이다.마지막으로,수면의질을무시해서는안된다.몸은우리가쌓는습관의합으로만들어지며,통증과회복도그습관을따라움직인다.
《척추는습관을기억한다》는지금이순간에도아픔을견디며하루를버티고있는모든이들의허리가조금더편안해지기를,그리고다시일상으로돌아갈힘을찾기를진심으로응원하는책이다.당신의습관을바꿔허리를지켜줄작은등불하나가되길바란다.