머리말
이책의활용법
체중감량의원리
1.체중감량의원리를이해하자
2.다이어트에서운동을해야만하는이유
3.근력운동과유산소운동을병행할수있는운동은?
4.전신운동의킬러!케틀벨장점과효과
5.케틀벨의종류
6.케틀벨의특징과해부도
7.본격적인4주케틀벨프로그램을시작하기에앞서
다이어트체험수기
여자도근육관리를해야한다
이미라-적게먹고운동하라!
이정란-식단일지는다이어트의성공지름길
임진아-탄수화물NO!채소및단백질섭취OK!
장훈일-소식과운동을생활화하자
행복을위한건강테스트
나의체력은지금어떠한가?
내몸의유연성은어떠한가?
팔굽혀펴기
윗몸일으키기
체지방률
도식표(시작전)
도식표(4주후)
나의목표심박수는어떠한가?
다이어트성공을위한칼로리,영양소3단계스텝
4주케틀벨운동프로그램실기
4주케틀벨홈트운동프로그램
Muscles샘플그림
★케틀벨홈트1주차1회프로그램
01허리돌리기02푸시업03발바꾸기
★케틀벨홈트1주차2회프로그램
01다리한발들고푸시업02발바꿔연속뛰기03스커트
★케틀벨홈트1주차3회프로그램
01손교차푸시업02뒤꿈치올리기03런지
★케틀벨홈트2주차4회프로그램
01손모아푸시업02좌우점프03스윙
★케틀벨홈트2주차5회프로그램
01로우02사이드크런치03머리뒤에놓고점프
★케틀벨홈트2주차6회프로그램
01어깨움츠려올리기02옆으로숙였다펴기03한팔스윙
★케틀벨홈트3주차7회프로그램
01다리올려푸시업02윗몸일으키기03등펴기
★케틀벨홈트3주차8회프로그램
01주먹쥐고푸시업02윗몸일으켜크로스03더블스윙
★케틀벨홈트3주차9회프로그램
01딥스02누워다리올리기03스윙스커트
★케틀벨홈트4주차10회프로그램
01푸시업박수치기02플랭크자세로박수치기03더블클린
★케틀벨홈트4주차11회프로그램
01벌려모아푸시업02앉아케틀벨좌우이동시키기03들어올리기
★케틀벨홈트4주차12회프로그램
01손가락푸시업02더블클린과스커트03롱사이클
