케틀벨혁명 : 해부학적 근육 트레이닝과 단계별 운동 매뉴얼

최원교

저자:최원교
'다이어트의마왕'이라는칭호를얻은저자는경희대학교및성균관대학교대학원에서비만클리닉학과를졸업하였다.용인외국어고등학교및성신여자대학교에서강의할때5.0만점에4.8점이라는높은강의평가를받아인기강사,인기강좌로인정받았다.
'7Kg감량8주프로젝트'를독창적으로개발해참가자들에게호응과찬사를받고있으며다이어트반개설시늘정원을마감시키고있다.
2012년일본줄넘기대회에국가대표코치로활동하였고(파주)국가대표트레이닝센터강연및MBC'생방송오늘아침'건강코너에출연하였다.
문학상에3회에당선되었고현재다이어트프로그래머및광명시줄넘기연합회장으로활동하고있다.

머리말
이책의활용법
체중감량의원리
1.체중감량의원리를이해하자
2.다이어트에서운동을해야만하는이유
3.근력운동과유산소운동을병행할수있는운동은?
4.전신운동의킬러!케틀벨장점과효과
5.케틀벨의종류
6.케틀벨의특징과해부도
7.본격적인4주케틀벨프로그램을시작하기에앞서

다이어트체험수기
여자도근육관리를해야한다
이미라-적게먹고운동하라!
이정란-식단일지는다이어트의성공지름길
임진아-탄수화물NO!채소및단백질섭취OK!
장훈일-소식과운동을생활화하자

행복을위한건강테스트
나의체력은지금어떠한가?
내몸의유연성은어떠한가?
팔굽혀펴기
윗몸일으키기
체지방률
도식표(시작전)
도식표(4주후)
나의목표심박수는어떠한가?
다이어트성공을위한칼로리,영양소3단계스텝

4주케틀벨운동프로그램실기
4주케틀벨홈트운동프로그램
Muscles샘플그림

★케틀벨홈트1주차1회프로그램
01허리돌리기02푸시업03발바꾸기

★케틀벨홈트1주차2회프로그램
01다리한발들고푸시업02발바꿔연속뛰기03스커트

★케틀벨홈트1주차3회프로그램
01손교차푸시업02뒤꿈치올리기03런지

★케틀벨홈트2주차4회프로그램
01손모아푸시업02좌우점프03스윙

★케틀벨홈트2주차5회프로그램
01로우02사이드크런치03머리뒤에놓고점프

★케틀벨홈트2주차6회프로그램
01어깨움츠려올리기02옆으로숙였다펴기03한팔스윙

★케틀벨홈트3주차7회프로그램
01다리올려푸시업02윗몸일으키기03등펴기

★케틀벨홈트3주차8회프로그램
01주먹쥐고푸시업02윗몸일으켜크로스03더블스윙

★케틀벨홈트3주차9회프로그램
01딥스02누워다리올리기03스윙스커트

★케틀벨홈트4주차10회프로그램
01푸시업박수치기02플랭크자세로박수치기03더블클린
★케틀벨홈트4주차11회프로그램
01벌려모아푸시업02앉아케틀벨좌우이동시키기03들어올리기

★케틀벨홈트4주차12회프로그램
01손가락푸시업02더블클린과스커트03롱사이클