위대한 심리학자 앨버트 엘리스의 인생 수업
앨버트엘리스
저자:앨버트엘리스
컬럼비아대학교에서임상심리학으로석사및박사학위를취득했다.초기에는지그문트프로이트의고전적정신분석을시행했으나정신분석이피상적이고비합리적이며효과도적다는생각을지울수없었다.여러접근방법을활용한끝에사건과관련된신념이고통의진짜원인이라는합리적정서행동치료를창안했다.심리치료의패러다임을바꾼혁명적인기법이라고평가받는이치료법은알프레드아들러와카렌호나이의사상적영향을받았고,스토아철학·불교·도교를폭넓게응용했다.
엘리스는평생합리적정서행동치료를보급함으로써심리문제를겪는사람들을돕기위해헌신했다.전세계심리학자,학생,역사가에게이름이널리알려져있는그는거의매일심리상담을진행하며여가시간에는연구와저술로시간을보내800편이넘는논문과60권이넘는책을썼다.1959년에는전문가를양성하고시청각자료를만들어보급했다.개인·가족·집단단위심리치료를제공하는비영리연구소인앨버트엘리스연구소를설립해2007년세상을떠날때까지개인,가족,단체에전문적인교육프로그램과심리치료를제공하는뉴욕앨버트엘리스연구소의명예회장을지냈다.1982년미국과캐나다의임상심리학자들을대상으로한설문조사에서그는‘심리치료역사상가장영향력있는인물’2위를차지했다.1위는칼로저스,3위는지그문트프로이트였다.2013년에는평생을심리학에바쳐이룩한탁월한업적을인정받아미국심리학회(APA)가수여하는공로상(AwardforOutstandingLifetimeContributiontoPsychology)을수상했다.
역자:정유선
대학에서국문학을전공했고,글밥아카데미를수료한뒤바른번역소속번역가로활동하고있다.[하버드비즈니스리뷰]한국어판과이코노미스트에서발행하는『세계대전망』공동번역에참여하고있다.옮긴책으로『비밀의도서관』『가짜수술』『올드뉴욕』『쓱읽고씩웃으면싹풀리는인생공부』『나의도시를앨리스처럼』『뜻대로하세요』『그렇게인생은이야기가된다』등이있다.
추천사
독자서평
펴내는글_REBT,세상과인간을획기적으로바꾸다
지은이의말_앨버트엘리스의합리적정서행동치료,인간의삶을치유하다
CHAPTER1이책은다른심리·철학책과어떻게다른가?
단순하고대중적인REBT책
이책의진정한목표
귀기울여듣고행동하면답을얻을수있다
CHAPTER2정말어떤상황에서도불행을거부할수있을까?
인간에게는진정한자의식이있다
이로운부정적감정을선택하기
걱정과극심한혼란의차이점
과학적사고로독단적신념을뿌리뽑기
REBT연습1
CHAPTER3과학적으로생각하면불행한감정을없앨수있을까?
독단적이고무조건적인당위적사고
스스로에게많은당위적사고를부과한다면?
인간은과학적사고를할수있다
비과학적인사고가감정문제의원인
REBT연습2
CHAPTER4나와타인,내삶의조건을과학적으로생각하는법
과학적방법의주요규칙들
비합리적인요구에대한과학적접근
REBT연습3
CHAPTER5일반적인통찰로는감정문제를이겨내지못하는이유
관습적이거나정신분석적인통찰의한계
합리적정서행동치료의비관습적통찰
상담실로이끈불안을이겨내다
합리적정서행동치료의핵심은‘자기이해’
REBT연습4
CHAPTER6REBT통찰1:이로운감정과해로운감정을제대로인식하기
이로운감정과해로운감정을구별하기
우리에게는더나은선택이있다
해로운생각은독단적생각에서비롯된다
REBT연습5
CHAPTER7REBT통찰2:감정의방향을통제하기
우리는감정을통제하고바꿀수있다
합리적정서행동치료의ABC모델
자신을불행하게하는비합리적신념
욕망이아니라명령인비합리적신념
REBT연습6
CHAPTER8REBT통찰3:당위적사고의횡포를따르지않기
우리는어리석은생각을너무쉽게한다
감정문제를일으키는주요당위적사고
당위적사고로인한‘끔찍하게보기’
신념체계의혼란스러운측면
REBT연습7
CHAPTER9REBT통찰4:불쾌한과거는잊기
선행사건이아닌신념체계가원인이다
과거보다는지금의나를더많이탐색하자
‘충격적인’과거에집착하는사람들
REBT연습8
CHAPTER10REBT통찰5:비합리적신념을적극적으로반박하기
자신의당위적사고에이의제기하기
비합리적신념에과학적으로반박하기
당위적사고를바꾸면행동도바꿀수있다
REBT연습9
CHAPTER11REBT통찰6:속상함때문에속상해하지않기
비뚤어진사고가감정문제를일으킨다
불안에대해불안해하는사람들
더많이생각하고더논리적으로판단하라
2차적,3차적감정문제를없애는방법
REBT연습10
CHAPTER12REBT통찰7:감정문제와함께현실문제해결하기
문제에대한문제를보태면안된다
합리적정서행동치료는체계적이다
불안정한감정의결과를바꿀수있다
REBT연습11
REBT연습12
CHAPTER13REBT통찰8:생각과감정을거스르고바꾸기
생각,감정,행동은서로상호작용한다
유일한해법은사실상존재하지않는다
행동지향적인합리적정서행동치료
REBT연습13
REBT연습13A
CHAPTER14REBT통찰9:노력하고실천하기
자신을훨씬덜불행하게만들수있다
행동치료를강조하지않는인지치료들
심리치료에서좌절인내력이중요한이유
REBT과제계획을실행해야한다
REBT연습14
CHAPTER15REBT통찰10:신념,감정,행동을바꾸기
더단호하게,더자주이의를제기하라
비합리적신념을맹렬히반박하라
REBT연습15
CHAPTER16REBT통찰11:바뀐감정을유지하는게더힘들다
치료된듯하지만원래로다시돌아가다
나아진상태를유지하기위한방법들
다시나빠진다면검토하고실천할것들
REBT연습16
CHAPTER17REBT통찰12:원래대로돌아가더라도다시시도하기
이전감정으로후퇴했을때의대처방법
가벼운합리적신념을끈질기게반박하자
노력하면치료효과를되돌릴수있다
REBT연습17
CHAPTER18REBT통찰13:불행에대한거부를확대할수있다
감정문제의원인은비합리적신념이다
치료효과를확장할수있는방법들
보다확장되고명쾌한해법으로나아가자
REBT연습18
CHAPTER19REBT통찰14:어떤상황에서도심각한불안이나우울을단호히거부할수있다
사람은자신의감정을바꿀수있다
암울한상황에서도REBT로개선할수있다
부록
부록1인간의비합리성의생물학적토대
인간은비합리적으로행동한다
인간의주된비합리성에대한목록
심리치료‘조력자들’의주요비합리성
비합리성이본성에서비롯되었다는근거
부록2합리적정서행동치료효과를유지하고강화하는방법
치료효과를유지하는법
이전상태로후퇴했을때대처하는방법
다른감정문제해결로일반화하는방법
부록3비합리적신념반박하기(DIBS)
비합리적신념을줄이기위한질문들
맹렬하고끈질긴반박이훨씬효과적이다
인생을힘들게하는것들을거부하라!
세계3대심리학자의아마존최장기베스트셀러!
살아가다보면누구나부정적인생각과감정을경험한다.쳇바퀴처럼바쁘게돌아가는현대사회에서는자신의감정을돌아볼여유가없을때가대부분이다.부정적인생각과감정을해소하지않고계속쌓아두고만있으면금세지치게되고,번아웃과슬럼프가찾아온다.심한경우심리치료를받아야할만큼심각한상황이올수도있다.
이책은저명한심리학자인앨버트엘리스가평생을바쳐구축한합리적정서행동치료의전문지식을누구나쉽게배우고따라할수있도록자기계발서형식으로구성되었다.합리적정서행동치료의방법론에따라과학적으로사고하면인간이감정의종류와강도를직접선택할수있음을밝히고,어떻게하면부정적인생각,감정,행동을긍정적인생각,감정,행동으로변화시킬수있는지그방법을구체적으로제시한다.엘리스는모든정서적·행동적문제의근원이‘강박적인당위적사고’라고말한다.그러면서자신과타인,삶의환경에스스로부과한‘당위적사고’를찾아내살펴보라고조언한다.이것이불안,우울,분노,죄책감,수치심같은해로운‘부정적인감정’과미루는습관,공격성,중독같은‘자기패배적인행동’을가져오는원인이기때문이다.본문에는합리적정서행동치료REBT를나의감정문제에적용해생각해볼수있도록‘REBT통찰’과함께,장이끝나는부분마다‘REBT연습’부분이있어REBT로나의감정문제를개선할수있게구성되어있다.또앨버트앨리스가직접심리치료를진행했던사례와심리문제가개선되는과정이상세하게서술되어있어자신과비슷한문제에있는상황과자신의심리적문제상황을비교해보고나의부정적인생각,감정,행동을개선하는데도움을받을수있을것이다.
명망있는심리치료선구자가전하는
자기계발·심리분야의영원한고전!
이책은총19장,부록1,2,3으로구성되어있다.CHAPTER1‘이책은다른심리·철학책과어떻게다른가?’에서는합리적정서행동치료에대한전문적인정보를제공하는동시에대중적인자기계발서의형식을갖춘이책의구성을소개한다.CHAPTER2‘정말어떤상황에서도불행을거부할수있을까?’에서는인간은다른생물들에서찾아볼수없는특성인자신의생각을지각할수있는능력을타고났기때문에이능력을키울수도있고,바꿀수도있는능력이있다고말한다.CHAPTER3‘과학적으로생각하면불행한감정을없앨수있을까?’에서는비과학적이고비논리적사고가감정문제의주된원인이라는것을밝히고,과학적인방법은이론을끊임없이수정하고바꾸면서보다타당하고유용한추론으로대체하는방법이라는것을소개한다.CHAPTER4‘나와타인,내삶의조건을과학적으로생각하는법’에서는감정적동요와그것을만드는데주로이용되는비합리적신념을찾아과학적방법으로없앨수있음을소개한다.
CHAPTER5‘일반적인통찰로는감정문제를이겨내지못하는이유’에서는합리적정서행동치료에서의통찰은먼저자신이누구인지이해하는것을의미하며,합리적정서치료는자신을이해하는데도움이될뿐만아니라부정적인생각,감정,행동을바꾸는데도도움이된다고말한다.CHAPTER6‘REBT통찰1:이로운감정과해로운감정을제대로인식하기’에서는합리적정서행동치료는일반적으로불행한감정에서출발하며.부정적인감정과긍정적인감정에다가가는방법뿐만아니라그감정들을인식하고통찰하는방법을알려준다.CHAPTER7‘REBT통찰2:감정의방향을통제하기’에서는합리적정서행동치료는각자가감정의방향을어느정도통제할수있다고말한다.CHAPTER8‘REBT통찰3:당위적사고의횡포를따르지않기’에서는사람들은대개절대적인비합리적신념,특히무조건적인당위적사고를굳게믿음으로써불필요하게신경증적인불행에빠진다고말한다.CHAPTER9‘REBT통찰4:불쾌한과거는잊기’에서는사람들은대부분과거에신경증의토대를만들어놓고오늘도그위에안주하겠다고고집하고있으며,합리적정서행동치료를통해과거를이해하면자신의역할과,현재자신의부정적인생각,감정행동을지속시키는방식에집중할수있다고말한다.CHAPTER10‘REBT통찰5:비합리적신념을적극적으로반박하기’에서는사람들은비합리적으로사고할때이성(분별력)에맞서고,현실(상황)을받아들이길거부하는데,비합리적인당위적사고로스스로를속상하게한다는사실을제대로인식해야한다고말한다.CHAPTER11‘REBT통찰6:속상함때문에속상해하지않기’에서는사람들은어떤일에대해불행하게느끼면그불행때문에쉽사리스스로를불행하게만드는경향이있는데,부정적인감정을일으키는비합리적신념을반박하고그에대해계속생각하고계획을실행하면부정적인감정이재발하지않는다고말한다.
CHAPTER12‘REBT통찰7:감정문제와함께현실문제해결하기’에서는일상생활에서현실적인문제를해결하고자할때문제에대한부정적인감정문제가있는지주의깊게살펴보고부정적인생각,감정,행동을찾아서적극적으로반박해야한다고말한다.CHAPTER13‘REBT통찰8:생각과감정을거스르고바꾸기’에서는합리적정서행동치료는인간에게100%순수한생각이나감정,행동은존재하지않는다고말한다.그러므로정서적으로불안정할때마다그밑바닥에깔려있는강박적인생각을찾고어리석은요구를추적해서바꾸려고노력해야한다고말한다.CHAPTER14‘REBT통찰9:노력하고실천하기’에서는스스로를화나게하고쓸데없이불행하게만든다는사실을아무리명확히알더라도,자신을불행하게만드는신념과감정을적극적으로바꾸고맞서기위해노력하고실천하지않으면나아질가능성은거의없으며,좌절인내력을높이고개선하려고노력하면부정적인감정을줄이는데도움이될것이라고말한다.CHAPTER15‘REBT통찰10:신념,감정,행동을바꾸기’에서는부정적인생각에더단호하게,더자주이의를제기하고반박할수록더빠르고완벽하게그생각이만들어내는부정적인감정을크게줄이고멀리할수있다고말한다.CHAPTER16‘REBT통찰11:바뀐감정을유지하는게더힘들다’에서는수많은사람이심리치료를받고바뀌지만대부분이원상태로돌아가며,때로는우울한감정에서완전히벗어났다가이내어두운수렁으로되돌아오기도하는데,나아진상태를유지하기위해서는많은노력을기울여야한다고말한다.CHAPTER17REBT‘통찰12:원래대로돌아가더라도다시시도하기’에서는합리적정서행동치료를진행하면서부정적인감정을개선하는데도이전의부정적인감정이되돌아올때는부정적인감정이다시돌아오는것을극복하기위해합리적·정서적상상하기를이용할수있다고말한다.CHAPTER18‘REBT통찰13:불행에대한거부를확대할수있다’에서는자신을화나게하는기본적인비합리적신념을이해했다면이이해를바탕으로현재와미래의다른감정문제를탐색하고반박해서극복할수있다고말한다.CHAPTER19‘REBT통찰14:어떤상황에서도심각한불안이나우울을단호히거부할수있다’에서는사람은자신의감정을바꿀수있으며,어떤일이일어나든그일에대해느끼는감정들을스스로결정할수있다고말한다.부록에서는인간의비합리성의생물학적토대,합리적정서행동치료효과를유지하고강화하는방법,비합리적신념반박하는법을다룬다.