우울과 불안을 이기는 작은 습관들 : 우울과 불안을 끌어안는 심리학

임아영

저자:임아영
한국심리학회공인임상심리전문가자격과보건복지부공인정신건강임상심리사1급을취득한임상심리전문가이다.서울대학교심리학과를졸업하고동대학원에서임상·상담심리학박사학위를받았다.서울아산병원과서울특별시보라매병원정신건강의학과등에서마음의병으로고통받는사람들을만나왔다.현재강남대학교교양학부교수로재직하며청년들의정신건강과행복한삶을위한강의를진행하고있다.지은책으로『떠날수없는관계는없습니다』가있다.
이책에서는나와타인의고통을직시하면서비관주의와인간혐오에서벗어나삶의희망을발견하는과정을담고자했다.이과정을통해모든독자의마음에한줄기빛이깃들기바란다.

PROLOGUE-이고통스러운삶을왜살아야하나요?

CHAPTER1우울하고불안한사람들
1.내우울과불안은어떤모습인가요?
2.생각하고또생각해봐도뾰족한수는없습니다
3.정서적고통은피할수록커질뿐입니다
4.벗어날수는없지만데리고살수는있습니다

CHAPTER2있는그대로봅니다
1.우리는모두달라요
2.그래,나예민해.그게뭐어때서?
3.말은말일뿐이고생각은생각일뿐입니다
4.나를바라보는내가있습니다
5.몸도내마음대로안되는데
6.지금이순간을살아봅니다
7.나를사랑한다는건나를안다는것

CHAPTER3변화를위한딱한걸음이필요합니다
1.살던대로사는거지겹지않니?
2.티끌모아티끌이라지만그래도
3.내가나의엄마야!
4.힘들때말해!
5.내가선택한대로살아볼게!

CHAPTER4긍정의씨앗을심습니다
1.가만히있는다고절로행복해지지않습니다
2.잊힌강점을찾아서
3.순간을영원히사는법
4.추락끝에남는것은?
5.조금더관대해도괜찮아

CHAPTER5긍정과부정사이에균형을잡습니다
1.회색분자도괜찮습니다
2.슬퍼도밥은넘어가요
3.가까이서도보고멀리서도봅니다

EPILOGUE-생생한현실을삽니다
참고문헌

일상경험에대한반응지표인부정적감정
현재상태를제대로파악할수있는또다른방법

우리가일상적으로겪게되는우울과불안은마음에밀착되어고통을가하는특성이있으나일시적으로느낀다고해서병으로취급되는건아니다.생활사건에따라서다양한부정적감정을느끼는것은지극히자연스러우며,감정을느낀다는것은인간성을뒷받침하는근거이기도하다.따라서우울과불안을무조건피해야할부정적감정으로인식하기보다는위험에대비하고삶에대한성찰을돕는적응적기능을중요하게생각해야한다.‘나우울해’‘나불안해’같은추상적언어를넘어그감정에담긴메시지에주의를기울인다면이감정이언제,어떤상황에서발생하는지,어떻게대처해야하는지등을익힐수있다.

저자는이책에서‘우울’과‘불안’이발생하는메커니즘을설명하면서그것을대하는우리의인식의변화를촉구한다.이와함께각자의삶을변화시킬수있는방법과현실에서의긍정성을찾는방법,긍정과부정사이에서삶의균형을맞추는방법등을제시한다.1장에서는우울과불안을구분하면서그것이어떻게정서적고통을야기하는지,왜우리가이감정을통제하기어려운지설명한다.2장에서는자신과타인을향한비판적인생각이어떠한위험을초래하는지,완벽한통제에대한환상과그것이일으키는심리적문제등을설명하면서자기수용의중요성을다룬다.3장에서는우울과불안이지닌중독성을살피면서일관된자기정체성유지욕구가왜부정적감정에벗어나지못하게만드는지설명한다.4장에서는우울과불안에취약한사람들의내면세계의특징을살피고긍정과부정의요소를두루살피고현실을있는그대로보는것이왜중요한지함께설명한다.5장에서는삶을‘행복’과‘불행’으로만나누는이분법적사고의위험성을경고하면서,인간적인한계를거부하고완벽주의적인태도를견지하는게왜문제인지다룬다.저자는현실적으로인간의삶이복잡하고모순으로가득차있으므로긍정과부정사이에서조화와균형을이루는게필요하다고역설한다.

나의상태를진단하고현실적인대안을찾는다
‘우울과불안으로부터온전함을위한워크북’

저자는이책에서독자스스로현재의심리상태를확인하고어떤문제를안고있는지진단해볼수있는별도의페이지를제공한다.‘우울과불안으로부터온전함을위한워크북’이그것인데,저자가마주앉아직접심리상담을나누는효과를얻을수있다.이체크리스트를따라가다보면나의심리상태와자신이처한문제상황이무엇인지,그것에대한대처방법등을알수있다.워크북이전하는가이드를통해내면의우울과불안을다스리고진짜행복을찾는법을익힐수있을것이다.