발간1년17만부판매아마존재팬베스트셀러,독자들의찬사!
“역시근육이중요하다!100세시대에딱맞는책!”_80대,여성
“딱2가지만하면된다는점에끌려서바로실천중이다.”_70대,여성
“글씨가크고간단명료하다.끝까지재미있게읽었다.”_70대,남성
“작가의말처럼건강하게살다가꼴까닥가고싶다.”_70대,여성
액티브시니어를위한맞춤형건강서
하루5분단2가지운동으로최고의효과를낸다
돈보다근육을먼저저축하라!
한동안'9988234'라는말이유행한적이있다.99세까지팔팔하게살다이틀앓고3일째가는것이행복한인생이라는뜻으로노년에골골거리며병상에서병치레를하기보다는자신의힘으로건강하게살아가다일생을편안하게마감하고싶다는의미에서중장년층의큰공감을얻었다.
저자역시죽을때까지간병을받을필요없이자립하여하고싶은일을하고먹고싶은것을먹으며자유롭게살다어느날꼴까닥죽는‘팔팔꼴까닥’이야말로최고의죽음이라고이야기한다.그렇다면죽을때까지좋아하는일을하기위해서어떤준비를해야할까?정답은‘근육’이다.우락부락한근육이아니라하루하루를즐겁게살기위한약간의근육을만드는것으로충분하다.
이책에는70대의의사로40년넘게건강관리캠페인을해온저자가효과가검증된‘최강의근육단련법’을소개한다.특히스쿼트와‘발뒤꿈치쿵’으로하체의근육을단련하면혈당이줄고혈압이내려갈뿐만아니라마이오카인이라는근육작동성물질의분비를촉진한다.마이오카인은‘젊음을되돌려주는호르몬’으로불리는데암이나치매,우울증을예방하는효과가있다고알려져있다.단순하지만효과는확실한방법으로하루에5분만꾸준히지속하면누구나근육을단련할수있다.
중요한것은‘삶의길이’가아니라‘삶의질’
백세에도넘어지지않는몸만들기!
‘작은턱에발끝이걸리는일이잦다’,‘무릎관절통으로오래걷기가힘들다’,‘의자에서일어설때나계단을오르내릴때균형을잃고비틀거린다’.
이같은증상을나이가들어생기는현상으로대수롭지않게여기기쉽지만,이는하체의근육이쇠약해졌다는위험신호이다.‘65세이상의1/3은넘어짐,골절,관절질환의문제로간병을필요로하게되고(일본고령사회백서)’‘낙상으로입원한65세이상의절반은1년내사망한다(뉴잉글랜드의학저널)’는통계가보여주듯하체의근육을지키는것은노년의삶과직결된다.낙상은심할경우즉시사망에이르며노년기에는골절의후유증으로정상적인거동이불가한경우가70%에육박하기때문이다.
평생넘어지지않고자기힘으로살아가기위해서‘운동’은선택이아닌필수다.하지만50대가넘었다면체력도몸상태도젊을때와는다르므로건강관리법역시달라져야한다.이책은70대의사가자신의근육단련체험과그변화를유쾌한화법으로담아일본에서큰화제를모았으며발간1년만에17만부이상판매되며베스트셀러로큰사랑을받고있다.
몸-음식-마음의삼각균형을이루어
건강한삶을지킨다
몸-음식-마음은서로연관되어있다.몸에이상이있을때는건강한마음을갖는것이중요하다.마음이지쳤을때는몸이건강해야지마음을달래줄수있다.몸과마음은밀접하게연결되어있으며양쪽으로음식이큰영향을끼친다.
이몸-음식-마음의삼각형이균형을이루는것이매우중요하다.저자는삼각균형을갖추려면몸-음식-마음어디에서시작해도좋지만,몸만들기부터시작하기를권한다.몸에좋은변화가생기면,몸을생각해서식사에신경쓰게되고잡념이사라져긍정적인마인드로원활하게이어진다.이책에는중장년시기부터는어떻게운동하고무엇을먹어야하는지를구체적으로소개하고신체건강못지않게중요한마음건강을챙기고스트레스를다스리는법까지두루다루고있다.
