강남허준의 포인트 혈자리 스트레칭 : 누르면 통증이 사라진다! - 헬스케어 23

박용환

“강남허준”이라는필명으로틱톡전세계구독자270만명,유튜브25만명,인스타그램20만명등SNS에서건강전문가메가인플루언서로활동하고있다.‘세상을바꾸는시간,15분(세바시)’,KBS‘여유만만’,MBN‘엄지의제왕’‘천기누설’TV조선‘만물상’,채널A‘나는몸신이다’‘일당백’등다양한TV프로그램에출연하였으며,중앙일보칼럼‘박용환의면역보감’을연재했다.이외에도기업강연,언론인터뷰,강남허준건강스쿨등다양한경로를통해서일상에도움이되는건강정보를널리알리는중이다.
현재하랑한의원에서진료에매진하고있으며,지은책으로《마흔의몸공부》,《강남허준의포인트혈자리스트레칭》,《건강한습관이당신의몸을살린다》등이있다.
유튜브,틱톡,인스타그램에서“강남허준”을검색하면박용환원장의건강정보를매일접해서완벽한면역생활을할수있다.

Prologue포인트혈자리를눌러모두가통증에서벗어나길바라며

Part1통증,바로바로해결합시다!
몸은통증을느끼도록설계되어있다
인체를구성하는3개요소:뼈,근육,인대
인체순환에필요한3개요소:혈관,림프,신경
좌우균형이맞아야통증이줄어든다
전후균형을바로잡아야척추가곧게선다
80%이상의사람들이일생에한번은요통을겪는다
척추만튼튼하면안아플까?
왜스트레칭을해야할까?
포인트혈자리를누르는이유
혈자리를눌러통증해소스위치를켜라

Part2누르면통증이사라지는포인트혈자리스트레칭
머리의통증
증상:머리가깨질듯아픈만성두통으로힘들어요
머리포인트스트레칭1.천주누른채고개숙이고젖히기
머리포인트스트레칭2.주먹깔고앉아손움직이기
머리포인트스트레칭3.태연누르고손목까딱거리기
증상:편두통이자주생겨요
머리포인트스트레칭4.솔곡누르고입벌렸다닫기
머리포인트스트레칭5.예풍누르고고개좌우로기울이기
머리포인트스트레칭6.족임읍누르고발가락펴기
목·어깨의통증
증상:목이항상뻣뻣하고굳어있어요
목·어깨포인트스트레칭1.목여덟방향으로움직이기
목·어깨포인트스트레칭2.목에힘주고버티며밀기
증상:뒷목이뻐근하고,어깨와등까지쑤셔요
목·어깨포인트스트레칭3.후두하삼각누르고고개젖히기
목·어깨포인트스트레칭4.천주누르고고개좌우로움직이기
증상:자고일어나니담에걸려서목이안돌아가요
목·어깨포인트스트레칭5.목&어깨연결부위누르고고개기울이기
목·어깨포인트스트레칭6.견정누르고고개돌리기
목·어깨포인트스트레칭7.중저누르고목늘이기
증상:어깨가딱딱하고팔을들때아파요
목·어깨포인트스트레칭8.팔벌려서앞뒤로비틀기
목·어깨포인트스트레칭9.팔벌려서반대로비틀기
목·어깨포인트스트레칭10.겨드랑이에마사지볼끼우고팔당기기
목·어깨포인트스트레칭11.견료누르고팔돌리기
목·어깨포인트스트레칭12.노수누르고팔들었다내리기
목·어깨포인트스트레칭13.후계누르고손가락펴기
등의통증
증상:날개뼈부근이쿡쿡쑤셔요
등포인트스트레칭1.팔앞으로뻗고등굽히기
등포인트스트레칭2.팔꿈치굽혀서뒤로팔젖히기
등포인트스트레칭3.팔뒤로깍지끼고허리숙이기
등포인트스트레칭4.허리숙이고팔벌려서들기
등포인트스트레칭5.폼롤러위에눕기
등포인트스트레칭6.중부누르고팔들었다내리기
팔·손목의통증
증상:팔꿈치안쪽이저리고화끈거리며아파요
팔·손목포인트스트레칭1.손목꺾어서팔늘이기
팔·손목포인트스트레칭2.수삼리누르고손목돌리기
팔·손목포인트스트레칭3.소해누르고손목까딱거리기
팔·손목포인트스트레칭4.곡지누르고손목까딱거리기
증상:손목이시큰거리고손가락이저려요
팔·손목포인트스트레칭5.엄지손가락아래로당기기
팔·손목포인트스트레칭6.내관누르고손목까딱거리기
팔·손목포인트스트레칭7.양계&양곡누르고손가락펴기
팔·손목포인트스트레칭8.양지누르고손가락펴기
허리·골반의통증
증상:허리를삐끗했어요
허리·골반포인트스트레칭1.누워서다리로노젓기
허리·골반포인트스트레칭2.발목잡고장요근늘이기
허리·골반포인트스트레칭3.장요근누르고다리펴기
허리·골반포인트스트레칭4.누워서허리비틀기
허리·골반포인트스트레칭5.지실누르고허리젖히기
허리·골반포인트스트레칭6.승산누르고발목움직이기
증상:허리가묵직하고뻐근해요
허리·골반포인트스트레칭7.엎드려서상체세우기
허리·골반포인트스트레칭8.엎드려서엉덩이들기
허리·골반포인트스트레칭9.앉아서환도누르고다리들기
허리·골반포인트스트레칭10.누워서포황누르고다리들기
허리·골반포인트스트레칭11.누워서거료누르고다리들기
증상:한쪽골반이항상아파요
허리·골반포인트스트레칭12.앉아서한쪽다리를들고허리숙이기
허리·골반포인트스트레칭13.무릎짚고몸통비틀기
허리·골반포인트스트레칭14.의자에한쪽무릎대고발목당기기
다리·무릎·발목의통증
증상:무릎이쿡쿡쑤셔요
다리·무릎·발목포인트스트레칭1.위중누르고다리들기
다리·무릎·발목포인트스트레칭2.혈해누르고다리펴기
다리·무릎·발목포인트스트레칭3.독비&내슬안누르고다리펴기
증상:다리가퉁퉁부어서뻐근하고무거워요
다리·무릎·발목포인트스트레칭4.삼음교누르기
다리·무릎·발목포인트스트레칭5.음릉천누르고다리펴기
다리·무릎·발목포인트스트레칭6.조해누르고발목까딱거리기
다리·무릎·발목포인트스트레칭7.발목펌프스트레칭
다리·무릎·발목포인트스트레칭8.충문눌렀다떼기
증상:종아리에쥐가자주나요
다리·무릎·발목포인트스트레칭9.승산누르고발끝꺾기
다리·무릎·발목포인트스트레칭10.양릉천누르고발끝당기기
증상:발목을접질러서시큰거려요
다리·무릎·발목포인트스트레칭11.구허&상구누르고발목까딱거리기
다리·무릎·발목포인트스트레칭12.발목교정스트레칭
다리·무릎·발목포인트스트레칭13.벽에발대고밀며힘주기

Part3생활속불편증상을없애는포인트혈자리
증상:생리통이심하고생리전증후군으로고생해요
생리통·생리전증후군1.삼음교누르고발목까딱거리기
생리통·생리전증후군2.혈해누르고다리들기
생리통·생리전증후군3.부과누르기
생리통·생리전증후군4.환소누르기
생리통·생리전증후군5.대릉누르기
증상:얹혀서속이꽉막힌것같아요
체증1.합곡누르고손가락펴기
체증2.내관누르고손바닥펼치기
체증3.족삼리두드리기
체증4.벽에비수부딪히기
증상:만성적인소화불량이에요
만성소화불량1.중완누르며허리숙이기
만성소화불량2.천추누르며허리숙이기
만성소화불량3.오추누르며허리숙이기
증상:혈압이높아서걱정이에요
고혈압1.손바닥으로내관누르기
고혈압2.벽모서리에신수부딪히기
증상:얼굴이처지는것같아요
얼굴처짐1.측두근문지르기
얼굴처짐2.혈거누르고입벌렸다닫기
얼굴처짐3.완골누르고고개숙였다젖히기
증상:눈이침침하고뻑뻑해요
눈의피로1.정명누르고문지르기
눈의피로2.찬죽누르고문지르기
눈의피로3.동자료누르고문지르기
눈의피로4.승읍누르고문지르기
눈의피로5.태양누르고입벌렸다닫기
눈의피로6.풍지누르고고개젖히기
증상:다크서클이심해요
다크서클1.하관누르고입벌렸다닫기
다크서클2.사백누르고문지르기
증상:비염이있어서코가막혀요
비염1.영향누르기
비염2.상영향문지르기
비염3.상성누르기
비염4.곡지누르기
비염5.족삼리누르고발끝당기기
증상:목에가래가자꾸생겨요
가래1.태백누르기
가래2.태연누르기
가래3.소부누르기
가래4.어제누르기
증상:스트레스가심해요
스트레스1.중저두드리기
스트레스2.신문두드리기
스트레스3.전중두드리고쓸어내리기
증상:잠에쉽게못들고,얕은잠을자요
수면부족1.완골누르고문지르기
수면부족2.청궁누르고문지르기
수면부족3.신문누르고손가락펴기
수면부족4.조해누르고발목돌리기
수면부족5.용천누르고두드리기

Part4통증을예방하는비책,생활습관에있다
눈에보이지않는영역에서발생하는통증
소화불량은전신의활력을떨어뜨린다
소화기를망치는식습관을재정비하자
스트레스틑신체화증상을일으킨다
긴장한몸을회복시키는수면
면역계를활성화하는면역운동

부위별&증상별1:1맞춤처방으로
통증해소스위치를켜라!

우리몸이통증을느끼게되는원인은다양하지만사고나외부에의한손상이아니라면대부분의통증은스스로잠재울수있다.혼자서통증을관리할때가장안전하고간편한방법이스트레칭이다.일반적인스트레칭을할때흔히목표로하는해당근육에자극을제대로전달하지못하는실수를하기쉬운데,포인트혈자리스트레칭은목표근육에자극이강하게전달되는지점을누른채몸을움직이기때문에통증해소효과가2배이상높고즉각적이다.
이책에는그동안수많은환자들이호소해온경험과이를해소하는1:1맞춤처방이담겼다.‘담에걸려서목이안돌아가요’,‘날개뼈부근이쿡쿡쑤셔요’,‘손목이시큰거리고손가락이저려요’,‘허리가묵직하고뻐근해요’,‘한쪽골반이항상아파요’,‘발목을접질러서시큰거려요’등통증이나타나는부위와구체적인증상을정리해자신에게맞는치료법을바로찾아서적용할수있다.근골격계의통증뿐아니라고혈압,만성소화불량,생리통과생리전증후군,비염,눈의피로,수면부족,스트레스,얼굴처짐등뚜렷한해결책은없지만고민되는증상을없애는비법도가득하다.건강을관리하는적극적인방법,포인트혈자리스트레칭으로몸을가볍고개운하게만들어보자.평생아프지않은몸으로살아갈수있을것이다.