안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭 - 헬스케어 24

정용인

저자:정용인
대구대학교물리치료학과를졸업한다음서울아산병원재활의학팀에서물리치료사로근무를시작했다.이후직접손으로하는치료에매력을느껴도수치료및재활운동을열정적으로공부하며치료범위를넓혔다.하늘병원과분당척병원,교정트레이닝센터렉스바디에서교정·도수치료를했고국립현대무용단과국립발레단,유니버설발레단의상해예방트레이너로활동하며치료와동시에다치지않고잘움직이는방법을교육했다.
누구나건강히자신의몸을관리할수있도록네이버블로그‘평생치료사정용인입니다’와유튜브‘안아파연구소’를통해간단하고통증해소효과가바로나타나는스트레칭과운동을알리고있다.10만명이넘는안아파연구소구독자들의열렬한응원과후기가그효과를톡톡히증명한다.특히어떤스트레칭이나운동으로도사라지지않던통증을바로없애는신경스트레칭이650만회이상조회되며입소문을타면서채널A‘나는몸신이다’에출연하여무릎연골되살리는연골펌프운동을소개했으며(228회),MBN‘엄지의제왕’에서는목통증완화운동을알렸다(374회).
현재는을지로의연세공감마취통증의학과의원에서도수치료팀장으로환자들을치료하며“도수치료는받을때뿐이다”라는고민을해결해주고싶은마음을담아,혼자서도통증을관리하는방법을연구하여알리는데힘쓰고있다.덕분에광화문과종로,을지로일대의수많은직장인들에게‘예약하고싶은치료사1순위’로확고히자리매김했다.병원에서치료받고다시일상생활을하면서아파지는환자들에게왜아픈지,아플땐어떻게해야하는지지식을나누며스스로통증을다스리고건강을유지하는방법을전하기위해더욱노력하고있다.

추천사“이책은사람들이더이상아프지않았으면하는마음을담은뜻깊은선물입니다”
프롤로그“동작을따라하는것만으로신경이회복되고통증없는몸이됩니다”

Part1.신경순환이무너지면통증이찾아온다
가만히앉아있다가는전신이무너진다
세가지통증종류와원인
잘못된자세가뼈와근육,신경의통증을부른다
근육을마사지할수록심해지는통증
다리가저리면허리디스크다?
손이저리다고전부목디스크는아니다
신경이약해지면어깨충돌증후군이온다
디스크와협착증에특효인신경스트레칭
신경스트레칭으로통증을이겨내다!
사례1.머리와눈,귀의통증을‘힘빼기’로다스리다
사례2.허리디스크로오해했던통증,좌골신경이원인이었다
사례3.잠도못잘만큼심각하던손의저림에서벗어나다
사례4.자주접지르던발목을신경가동성운동으로강화하다
사례5.10년간시달린발바닥통증,족저근막염이아니었다?

Part2.통증을뿌리뽑는신경순환스트레칭
살면서누구나한번쯤은신경손상을입는다
아픈사람의90%는신경이눌려있다
근육의유연성보다중요한신경의가동성!
스스로통증을관리하는신경가동성운동
신경가동성운동:플로싱&텐셔너스트레칭
[머리&목]
대후두신경.목뒤누른채고개돌리고숙이기
소후두신경.목옆누르고고개돌리기
대이개신경.흉쇄유돌근누른채고개돌리고기울이기
[어깨&등]
척추부신경.거북목자세로고개기울이기
상견갑신경.팔뒤로접고고개좌우로기울이기
액와신경.팔뻗으며고개움직이기
[팔&손]
척골신경.팔들고손목꺾은채고개기울이기
요골신경.손목꺾은채팔벌리며고개기울이기
정중신경.손목꺾은채팔뻗으며고개기울이기
[허리&골반]
척수신경.의자짚고고개움직이며등늘이기[다리&발]
좌골신경1.등구부정하게만든채무릎펴기
좌골신경2.무릎당기며다리펴기
좌골신경3.발목당기며다리기울이기
비골신경1.등구부정하게만든채무릎펴고다리밀기
비골신경2.무릎당기며발목회전시키기
경골신경.무릎펴고발목회전시키기
비복신경.다리펴고허리숙이기
대퇴신경1.엎드려서무릎굽히기
대퇴신경2.무릎굽힌채고개와허리움직이기

Part3.스스로통증을관리하는안아파스트레칭
굳은근육은풀어주고힘없는근육은강화하라
[머리]
후두하삼각.마사지볼대고누워서고개움직이기
교근.손바닥으로광대뼈밀어올리기
측두근.손바닥으로관자놀이밀어올리기
흉쇄유돌근.흉쇄유돌근잡고고개기울이기
[목&등]
공통운동1.누워서무릎세우고허리비틀기
공통운동2.벽에손짚고다른팔뻗기
공통운동3.폼롤러에누워서만세하기
공통운동4.양팔로수건당기며등뒤로내리기
공통운동5.쇄골에손대고고개젖히기
거북목-굽은등1.엎드려서날개뼈모으며팔들기
거북목-굽은등2.팔들고허리내밀며고개젖히기
거북목-굽은등3.폼롤러에엎드려서숨들이마시고내쉬기
일자목-편평등1.목뒤에손바닥대고팔꿈치위로들기
일자목-편평등2.양팔교차해서아래로뻗으며허리숙이기
일자목-편평등3.양팔만세하고어깨으쓱올리기
일자목-편평등4.벽에손등대고양팔올리기
일자목-편평등5.엎드려서척추에커브만들기
[골반]
단내전근.앉아서발바닥맞대고허리숙이기
햄스트링.앉아서한쪽다리앞으로뻗고허리숙이기
장내전근.앉아서한쪽다리옆으로뻗고허리숙이기
이상근.앉아서다리포개고무릎당기기
고관절낭.앉아서다리포개고허리숙이기
대둔근·장요근.엎드려서무릎굽히고척추펴기
장요근.손짚고엎드려서무릎펴기
척추기립근.무릎굽히고앉아서팔뻗기
[무릎]
대퇴사두근1.대퇴사두근세팅운동
대퇴사두근2.무릎뒤로굽혀서다리당기기
내측광근.허벅지사이에책끼우고무릎펴기
[발목]
비복근·가자미근.벽밀면서무릎굽혀체중싣기
발목관절.쭈구리고앉아서체중싣기
전경골근.등뒤로깍지끼고발끝들기

Part4.몸을회복시키는움직임vs몸을망가뜨리는움직임
턱을당겼더니일자목이더심해졌다?
어깨를펴야머리가제자리로돌아간다
새우등을꼿꼿이폈는데왜더아플까?
허리뼈의원래커브를살리는자세로앉자
힘만잘빼도대부분의통증은사라진다
의외로잘모르는몸을망가뜨리는운동
안전하게몸을회복시키는운동
디스크탈출을일으킬수있는나쁜습관
절대바닥에앉지않는다

부록.상황별통증회복프로그램
프로그램1.허리디스크증세를다스리는프로그램
프로그램2.허리와척추를안정시키는프로그램
프로그램3.목&등에걸리는담,완전해소프로그램
프로그램4.묵직하고쑤시는어깨통증없애는프로그램
프로그램5.앉아있는직장인의허리&목보호프로그램
프로그램6.다리의부종을없애는하체순환프로그램
프로그램7.무릎이자주아픈사람을위한프로그램
프로그램8.튼튼하고유연한발목을만드는프로그램

통증의원인은근육이아니라눌린신경에있다
만성통증,직접손대지못하는디스크&협착증도해결!

신경이굳은근육에눌리면신경순환이방해를받아신경에부종이발생하고염증이증가한다.그러면민감해진신경이작은자극또는해로운자극이아닌감각도‘나쁜통증’으로받아들인다.물이흐르는호스를밟았을때물이고인부분이팽창하고작은충격에도호스가터지는것처럼말이다.신경에문제가생기면보통저릿,찌릿,시큰,욱신,뻐근,화끈거리는통증이나타나는데,이럴때는근육을풀어준다고해서문제를해결할수없다.눌려서순환을방해받은신경도원래대로회복시켜야통증과불편한증상들이완전히해소되기때문이다.

지끈거리는두통,담에걸린듯한목과어깨,뻐근하고욱신거리는허리,당기고쑤시는허벅지,찌르르한무릎,시큰거리는발목통증을즉각잠재우고싶고,완전히뿌리뽑고싶다면신경스트레칭을해보자.간단한동작으로신경을딱5초만당겨보자.신경을당기면어떤방법으로도해결되지않는만성통증이나척추깊은곳에원인이있어서직접손을댈수없기때문에쉽게치료할수없던디스크나협착증도씻은듯사라질수있다.신경스트레칭에더해근육을유연하게풀면서힘을키워주는안아파스트레칭을함께시행하면신경을보호하는근육들을건강하게움직여근육통,근막통이완화되고신경의회복을도와다시통증이찾아오지않는몸이될수있다.또한통증별,상황별로허리디스크증세완화,척추안정,목&등에걸리는담해소,묵직하고쑤시는어깨통증해결,다리부종없애는하체순환,무릎과발목을튼튼하고유연하게만드는운동프로그램등을수록해맞춤식고민해결이가능하다.신경스트레칭과안아파스트레칭으로강력하고즉각적으로통증을없애보자.

*신경스트레칭을먼저경험해본독자들의리뷰

고개를움직이면아파서눈물만흘렸는데몇초만에신경스트레칭으로광명찾았습니다.3년간아팠던목이파스붙인것처럼단박에시원해집니다!

몇달간어깨위에올라타있던곰한마리가사라진느낌!

다른스트레칭은허리가잠깐시원하고다시뻐근해졌는데,신경스트레칭은1분만지나면‘안아픈게이런느낌이구나’하게됩니다.여태근육을잘못늘이고있었습니다!

단한번따라했을뿐인데쑤시던허리와골반,엉덩이,허벅지통증이거짓말처럼사라졌습니다.

좌골신경통때문에한달동안제대로못걸었는데스트레칭일주일만에혼자양말을신었어요!

이틀간스트레칭을하고아침에출근하는데발걸음이달라요.아이를낳고서고관절,무릎,발목이24시간아팠는데처음가벼움을느꼈어요.