양선수의 온라인 PT : 당신의 PT를 종결시킬 단 한 권!

양선수

저자:양선수(양대욱)

대한민국의트레이너양대욱은현재피트니스센터를운영하면서일반인,보디빌더,그리고트레이너들을대상으로전문적인보디빌딩교육을진행하고있다.대한민국에서가장많은사람들에게보디빌딩을교육한선수중한명으로손꼽히며,선수시절의풍부한경험과셀수없는티칭경험을토대로보디빌딩교육에있어서독보적인전문성을자랑한다.또한문화체육관광부와보건복지부소속으로다양한영역에서활동하고있다.운동의최우선과제로건강을강조하기때문에,자신의몸을잘알고운동에대한폭넓은이해를바탕으로건강을중시하는철학을교육에반영하고있다.현재구독자45만명이넘는인기유튜브채널<양선수의온라인PT>를운영하고있으며,이채널에서일반인뿐만아니라트레이너레슨,강연등을통해보디빌딩에대한지식과노하우를폭넓게공유하고있다.다치지않으면서도효과적인운동을강조하며,꾸준한노력으로많은사람들이건강하고활기찬삶을즐길수있도록도움을주고있다.

유튜브<양선수의온라인PT>@yangpt

인스타그램<양선수의온라인PT>@yang__coach

PROLOGUE

CHAPTER01양선수의PT,Let’sStart!
보디빌딩에대한철학
스트레칭의개념과효과적인수행방법
분할프로그램의정의와맞춤선택
운동시간과휴식시간의중요성
부상예방과대처방법
영양과식단구성
보충제의이해와올바른선택방법
운동화선택요령

CHAPTER02하체운동
<대퇴사두근>
스쿼트/레그프레스/런지/레그익스텐션
<대퇴이두근>
레그컬/스티프레그데드리프트
<둔근&내전근>
힙데드리프트/힙쓰러스트/이너타이/아웃타이
<비복근>
카프레이즈

CHAPTER03가슴운동
<가슴중앙>
플랫벤치바벨프레스/플랫벤치덤벨프레스/플랫체스트프레스머신/플랫플라이머신/플랫덤벨플라이
<윗가슴>
인클라인벤치바벨프레스/인클라인벤치덤벨프레스/인클라인체스트프레스머신/스탠딩인클라인케이블플라이/인클라인덤벨플라이
<아랫가슴>
딥스/디클라인체스트프레스머신/디클라인케이블플라이

CHAPTER04등운동
<수평운동>
와이드그립시티드로우/클로즈그립시티드로우/루마니안데드리프트/벤트오버바벨로우/원암덤벨로우
<수직운동>
와이드그립랫풀다운/클로즈그립랫풀다운/와이드그립스탠딩케이블하이로우/풀업/암풀다운
<승모근>
슈러그

CHAPTER05어깨운동
<어깨후면>
시티드로우/랫풀다운/리어델트플라이머신
<어깨측면>
사이드래터럴레이즈/사이드래터럴로우
<어깨전면>
시티드덤벨숄더프레스/시티드밀리터리바벨프레스/프론트레이즈

CHAPTER06팔운동
<이두근>
바벨컬/투암덤벨컬/원암케이블컬/컨센트레이션컬/인클라인벤치투암덤벨컬/프리처컬/케이블바이셉스컬/21렙스/해머컬
<삼두근>
케이블익스텐션/라잉트라이셉스익스텐션/케이블푸시다운/클로즈그립벤치프레스/오버헤드덤벨원암익스텐션/원암케이블익스텐션/벤치딥스

CHAPTER07복근운동
<상복부>
싯업/크런치/케이블크런치/플랭크크런치
<하복부>
시티드니업/행잉레그레이즈/레그레이즈
<사이드>
바이시클메뉴버/케이블사이드크런치

CHAPTER08양선수의PT프로그램
Program01무분할입문자주6회10주프로그램
Program022분할입문자주6회10주프로그램
Program033분할주6회프로그램
Program045분할주6회로테이션프로그램

책속에서

나는트레이너경력과상관없이대한민국에서가장많은티칭을한사람중하나라고자부한다.운동을교육하는사람에게는티칭경험이가장중요하다.나는모든운동에대한원리를생각하고왜그렇게움직이는지를항상연구했으며그것을완벽하게이해시킬수있는능력을키워왔다.

보디빌딩은‘다치면안되는,다칠수없는운동’이라고생각한다.보디빌딩의동작은관절의모양과근육의결대로움직이기때문에부상은자신의몸의모양을이해하지못했다는증거이다.부상을피하기위해서는항상‘왜’라는의문을가지고운동에접근해야한다.나는이책에서운동동작과그동작의이유를설명하기위해노력했다.내용을이해한다면이책에미처담지못한운동종목들의퍼즐도자연스럽게풀리는경험을하게될것이다.

나는시각적으로1등의몸을만들어줄수는없다.하지만『양선수의온라인PT』를통해운동원리를이해하고부상당하지않는운동방식을알고나면더건강하고훌륭한몸을만들수있다.무엇보다도나는가르침에대해책임을지는사람이고,충분히준비되어있다.
---본문중에서