관계를 읽는 시간

문요한

정신과의사이자작가.사람은사람으로태어나는것이아니라일생을통해사람으로되어간다고본다.그렇기에사람의변화와발전가능성에주목한다.오랜시간정신과의원을운영하다가2014년안식년여행을계기로삶의전환을맞이했다.임상의사의역할을정리하고성장심리학자로서글을쓰고연구하고있다.중심연구주제는철학과인문학,심리학을통합한‘자기돌봄’이다.이는몸돌봄,마음돌봄,관계돌봄,...

프롤로그/아이의관계에서어른의관계로

1부.문제는바운더리다
당신의관계는안녕한가요?

1장.착해서힘든게아니야
착해서늘손해라고요?미숙한착함과성숙한착함？그여자가지나치게친절한이유？착한게아니라‘약한’거

2장.왜상처는가까운사람이더줄까?
받았다는사람은많은데준사람은없는‘상처’？바운더리가모호해질때:관계의소유욕？바랄수없는것을바랄때:결핍이몰고온파국

3장.조종하는자와조종당하는자
연결감이족쇄가될때:감정사슬？감정사슬의흔한모습？감정을조종하는사람과감정을조종당하는사람？어떤사람들이조종당하나요?

4장.그런데바운더리가뭔가요?
내자아의울타리？바운더리는무슨일을하나요?？바운더리에탈이나면:희미하거나,경직되거나？균형잃은바운더리의비극:에코와나르키소스

5장.바운더리는어떻게만들어지나요?
자아탄생의심리학？애착손상은자아발달을왜곡한다？그럼모든게부모때문이야?？애착은‘복구’하는것이훨씬중요하다？더고려할것:문화와바운더리

2부.일그러진바운더리:
순응형·돌봄형·방어형·지배형
왜그사람은그런식으로관계를맺을까?

6장.바운더리에문제가생기면
인간의발달？아이들의트라우마:트라우마성발달장애？심리적미숙아와심리적과숙아？바운더리크로서와바운더리가더？바운더리이상에따른역기능적관계틀

7장.누군가와불편해지는건너무싫어:순응형
왜그렇게까지상대에게맞춰야하나？미처해소되지못한분리불안？순응형이대인관계에서만나는문제

8장.네가기뻐야나도기뻐:돌봄형
누군가를돌봐야만살것같은사람들？과잉책임감덩어리？돌봄형이대인관계에서만나는문제

9장.나한테신경좀쓰지마:방어형
너는너나는나？뿌리깊은불신？방어형이대인관계에서만나는문제

10장.자기밖에모르는사람들:지배형
지배와착취로얼룩진인간관계？분노뒤에숨어있는‘수치심’？지배형이대인관계에서만나는문제

3부.행복한관계의조건
바운더리가건강해지려면필요한다섯가지

11장.관계조절력:관계의깊이를조절하는능력
건강함이란삶의양면을아우르는것？제대로의심하고능동적으로생각하는능력？도식의분화와기본적신뢰

12장.상호존중감:따로또같이
인간관계에서가장중요한것은무엇일까?？어울리되같아지기를요구하지않는능력？기계적대칭성을넘어서

13장.마음을헤아리는마음:내마음과당신의마음
안정애착을맺는양육자의비결？왜힘들다는말을못했냐고요?？사람마다‘공감의원’이있다？바운더리에따른공감능력의문제？내적경험을공유하는것

14장.갈등회복력:회피보다복구가중요해
갈등에대처하는방식？갈등을만들지않는것보다중요한것은‘갈등회복력’이다

15장.솔직한자기표현:과장된두려움버리기
좀더솔직해진다고해서뭐가두려운가?？마음과표현이한없이어긋날때？부드러운솔직함과거친솔직함

4부.바운더리의재구성
바운더리를다시세워‘나답게’사는법

16장.관계의역사이해하기
첫관계가우리의관계를지배한다？내게반복되는‘관계의역사’를이해한다는것？무엇을이해할것인가?

17장.애착손상치유연습
관계가달라질수있을까?？과거와현재의관계구분하기？상처로부터벗어나기를원하는가?？나를위로하는능력

18장.바운더리를세우는자기표현훈련P.A.C.E.
1단계.일단멈춤Pause_멈추고자동반응을보류하는연습？2단계.알아차림Awareness_내감정과욕구그리고책임알아차리기？3단계.조절Control_상황과상대에따라자신의반응조절하기？4단계.자기표현Self-Expression_솔직하게그러나정중하게

19장.‘아니오’연습
결정권은당신에게있다？부탁훈련:나는부탁할수있고당신은거절할수있다？거절의표현:내가거절한것은당신이아니라당신의요청일뿐？바운더리유형별거절훈련？관계를끊어야겠다면:불쾌감을차분히표현하는법

20장.‘자기세계’만들기
지금껏내삶에는내가있었는가?？건강한자기세계를이루기위해필요한것？스스로기쁨을만들어내는힘,나의‘오티움’은무엇인가?

에필로그/바운더리는바운더리를넘어선다

어른인당신의관계가계속힘들다면
‘관계의틀’부터살펴보라

사람들은늘인간관계때문에힘들어하면서“내맘같지않다”고한탄한다.‘성장하는삶’이라는화두로꾸준히활동해온정신과의사문요한은“상대와거리가가까워지면전혀의도하지않았어도상처를주고받을수있는것이인간관계의본질”임을직시하라고권한다.내마음같지않은게어쩌면당연하다는얘기지만,이는‘힘들테니그대로있어도된다’는공허한위로와는다르다.그보다는,필연적인차이를있는그대로받아들이고관계마다‘건강한거리’를되찾아나답게살아가라는‘변화’의심리학이다.《관계를읽는시간》에서는그변화의출발점으로‘관계의틀’에주목한다.누구나무의식적으로되풀이하고있는관계방식,이것을이해하고바꾸지않는한관계에서겪는괴로움도반복된다.그러면관계틀은어떻게알아보고바꿀수있을까?그여정은‘바운더리’라는개념에서출발한다.
관계의자기결정권을되찾는출발선,바운더리
상담실을찾은사람들의이야기는다양한상처와고통으로얼룩져있다.‘착하게’살아서늘상처받는다며하소연하지만실은희미한자아를지닌채채워지지않는기대를내려놓지못하는사람,자신은관계를위해모든노력을다했다며분개하지만알고보면바랄수없는것을끊임없이바라며상대를압박하는사람,두려움과과잉책임감,죄책감등으로만들어진감정의사슬에묶인채서로조종하고조종받는관계를벗어나지못하는사람들……이들의문제는다양해보이지만결국모두하나의출발점에서시작한다.바로,‘바운더리’가건강하게세워지지못했고,그로인해‘자아’와‘관계’가균형을잃었다는것이다.
바운더리는사람이태어나어린시절양육자와의상호작용속에서‘개별화’과정을통해형성된다.건강한바운더리형성과정에서중요한역할을하는것중하나가‘애착’이다.최근심리서나육아서에는‘애착’개념이상당히비중있게등장하다보니‘안정적애착이란애착손상을피하는것’이라는오해를사곤한다.하지만애착은손상을주지않는것보다‘복구’하는것이훨씬더중요하다.‘안정애착’의신화에서벗어나는것부터가관계의틀을재구성해건강한관계를만들어가는첫걸음이다.

도대체그사람은왜그런식으로관계를맺을까?
일그러진관계의틀:순응형,돌봄형,지배형,방어형

바운더리란인간관계에서‘나’와‘나아닌것’을구분해주는자아의경계이자관계교류가일어나는통로다.자아의진짜모습은혼자있을때가아니라관계안에서바운더리라는형태로그실체를드러낸다.그렇다보니왜곡된바운더리는필연적으로역기능적관계를낳는다.
바운더리에문제가생기는경우는크게두갈래다.주로애착손상으로인해1)자아발달에문제가생기거나,2)인간관계의교류에왜곡이일어난다.자아발달의왜곡(미분화,과분화)과관계교류의왜곡(억제형,탈억제형)이라는두변인을따라순응형?돌봄형?지배형?방어형이라는4가지역기능적관계틀이등장한다.이책의2부에서는각유형에해당하는사람들의심리적,정서적특징과더불어그들이왜그렇게되었는지,또살아가면서주로어떤문제들을맞닥뜨리는지를구체적으로보여준다.
관계때문에힘들어해본적이있는사람이라면누구나자기모습속에서이런역기능적유형중하나이상을발견할것이다.자신의관계틀/관계유형을알아보는것은무척중요한일이다.(다만이관계틀은고정된것이아니라누구와관계하느냐에따라,시간이흐름에따라서도달라질수있으며,한관계에서주된유형과함께부수적인유형이나타날수도있다는점을염두에둬야한다.)일그러진관계틀을깨고건강한관계와자기세계를되찾으려면다시‘바운더리’부터다시세워야한다.

바운더리,건강하게다시세울수있을까?
‘나답게’살아가기위한바운더리의재구성

건강한바운더리라는것은결코추상적인표현이아니다.이책의3부에서는바운더리가건강함을구체적으로나타내주는‘관계의자원’영역을이루는다섯가지역량으로관계조절력,상호존중감,마음을헤아리는마음,갈등회복력,솔직한자기표현을제시한다.《관계를읽는시간》에서는이역량들을키워바운더리를건강하게다시세우기위해우리가직접실천해볼수있는‘관계연습’을다음과같이제안한다.

★바운더리를다시세우는관계연습★

하나.먼저내관계의역사를이해하기
둘.손상회피보다복구가중요하다.애착손상치유연습
셋,자기표현훈련P.A.C.E.로바운더리세워보기
넷,작은것부터결정권을찾아오는‘아니오’연습
다섯,내가있어야관계도있다.‘자기세계’만들기

이책의부제는‘나의관계를재구성하는바운더리의심리학’이다.관계에서번번이겪는어려움을해결하기위해나의관계틀을재구성한다는것은한마디로말해관계에서‘자기결정권’을회복하는것이다.그래서어느관계에서든“자신을돌보면서상대와친해지고,당신이당신의모습으로살아가려는것처럼상대를상대의모습대로살아가도록존중하고,갈등을피하기보다갈등을풀어갈줄알고,상대를염두에두되원치않는것은거절하고원하는것은구체적으로표현”하게되는것이다.
바운더리를제대로세운다는것은이기적인것도,폐쇄적인것도아니다.솔깃하게들리는요즘트렌드처럼상처받지않기위해늘거리를두겠다는결심과도다르다.바운더리가건강하면관계는내편이된다.관계에따르는경험을온전히받아들일수있고자기표현이가능한관계를회복할때우리는진짜건강하고행복한관계를누릴수있다.