닥치고 데스런 스트레칭

닥치고 데스런 스트레칭

$13.80
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Vendor: 더디퍼런스 - 조성준
Type: 다이어트
SKU: 9791161251219
Categories: ALL BOOKS 가정/건강/생활 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용
Tags: 가정/건강/생활_건강/다이어트/미용 닥치고데스런스트레칭
Description
스트레칭도 운동이다!
모든 사람들에게 반드시 필요하고 자신의 신체에 대한 최소한의 예우인 스트레칭을 소개하는 『닥치고 데스런 스트레칭』. 15년 이상 몸으로 겪어보고 부딪혀본 운동 전문가들이 만들어낸 스트레칭의 정석을 담았다. 짧게는 하루 10분, 길게는 30분, 우리 몸을 크게 상체, 몸통, 하체 세 부위로 나누어 필요한 동작들을 찾아 스트레칭을 할 수 있도록 구성했다.

스트레칭은 근육의 긴장감을 해소하고 회복에 도움을 준다. 운동을 하는 사람이라면 부상 방지와 다음 날 회복과 운동 컨디션에 엄청난 효과를 주고, 스트레칭을 꾸준히 하면 매일 아침이 달라질 정도로 컨디션이 좋아진다. 시간을 두고 천천히 유연성 스트레칭을 하고 운동도 조금씩 늘려가며 가동 범위도 함께 늘려주는 것이 다치지 않고 운동할 수 있는 방법이다.

북 트레일러

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저자

조성준

지은이:장임태
모델_트레이너
10년의스턴트경력을가진운동베테랑이자액션및무빙트레이너로,수많은연예인과작업한바있다.현재는‘데스런’의맨몸운동코치로서저자와함께운동콘텐츠를개발·제작하며,사람들에게운동을가르치고전파하고있다.  

지은이:조성준
14년차현역트레이너이자,피트니스계1세대이며,‘데스런’의리더이다.보디빌딩을비롯한많은운동을섭렵한뒤‘돈이없어도의지만있다면충분히운동할수있다’는결론을얻고,맨몸운동을중심으로한데스런프로그램의기획과콘텐츠제작을5년째진행중이다.또한온라인과SNS을통해운영하는다양한데스런채널들은팔로워수70만,영상조회수1억뷰돌파를자랑한다.현재경기도분당에서사람들에게운동을가르치고있다.  

사진:필립
14년차포토그래퍼로서,AWESOME-BROS대표이자대경대학교모델학과겸임교수이다.수많은연예인과사진작업을하였으며,지금도역시포토그래퍼로서활발히활동중이다.  

목차

프롤로그
추천사
스트레칭팩트체크!

Part1상체(QR코드)

chapter1목
01목돌리기
02목앞늘리기
03목뒤늘리기
04목옆늘리기

chapter2어깨
*동적스트레칭
01팔꿈치접어손어깨놓고크게돌리기
02팔앞뒤로크게돌리기
03팔교차하며돌리기
04숄더로테이션(앞)
05숄더로테이션(옆)
06엎드려팔들어원그리기
*정적스트레칭
07한팔뻗고한손으로당기기
08한팔굽혀머리뒤로넘겨아래로당기기
09한손허리에놓고팔꿈치당기기
10한손허리에대고팔꿈치앞으로당기기
11양팔등뒤에서팔꿈치잡고당기기
12몸뒤로깍지껴서팔뻗고위로들기
13양손바닥짚고엉덩이앞으로나가기
14엎드려팔옆으로뻗고어깨앞쪽늘리기

chapter3등
01양손으로광배안고당기기
02한발뻗어깍지끼고등늘리기
03양손바닥에대고몸틀기

chapter4가슴
01가슴내밀며양팔벌려뒤로움직이기

chapter5손목,팔
01당겨서손목늘리기
02바닥에손짚고손목스트레칭
03주먹쥐고손목꺾기
04손목돌리기
05손뻗고잼잼
06손가락으로버티기
07손바닥푸시업
08손목푸시업

chapter6상체와몸통전체스트레칭
01양손바닥짚고어깨,허리누르기
02리버스플랭크
03날개뼈(견갑골)푸시업
상체스트레칭프로그림(QR코드)

Part2몸통(QR코드)

chapter1복근,허리
*동적
01고양이,소자세
02누워서골반전방경사후방경사
*정적
03와이드스쿼트허리트위스트
04서서허리트위스트
05앉아서한다리허벅지에올리고무릎누르며허리트위스트
06앉아서한다리꼬고허리트위스트
06서서허리받치고뒤로눕기
07복근늘리기(코브라자세)
08엎드려서양손발등잡고업(활자세)
09무릎꿇고뒤로젖히기(낙타자세)
10백브릿지(후굴)
11누워서다리머리위로넘기기(쟁기자세)

chapter2옆구리
01양손머리뒤깍지끼고좌우로늘리기
02한쪽발옆으로뻗고앉아옆으로숙이기
03사이드플랭크자세에서축늘어지기
몸통스트레칭프로그램(QR코드)

Part3하체(QR코드)

chapter1골반(엉덩이)
*동적
01서서한쪽다리들고골반돌리기
02서서다리뻗어옆으로크게흔들기
03누워서무릎접고한발씩당기기
04누워서다리꼬고잡아당기기
05한발옆으로뻗고앉아앞으로숙이기
06앞으로다리접고뒤로발등대고숙이기
07한쪽다리90도접어골반누르기(엉덩이늘리기)
08양발옆으로뻗어각도별누르기
09양발뻗어앞으로숙이기(팬케이크)
10무릎접어발끝붙이고바닥으로누르기(나비자세)
11무릎꿇고넓게벌리기

chapter2허벅지뒤쪽(햄스트링)
01누워서한다리뻗어당기기
02한발앞으로뻗고몸앞으로숙이기
03양발곧게뻗어몸앞으로숙이기(체전굴)
04앉아서양발앞으로뻗어몸앞으로숙이기(좌전굴)

chapter3허벅지
01옆으로누워서한쪽다리잡고허벅지늘리기
02한쪽무릎꿇고앉아발목잡아허벅지늘리기
03무릎꿇고엉덩이바닥에대고허벅지늘리기

chapter4종아리&발목
01한쪽다리뻗고발끝몸으로당기기
02발목늘리기(앞쪽·안쪽·바깥쪽)

chapter5다리찢기
01앞뒤로다리찢기(프론트스플릿)
02양옆으로다리찢기(사이드스플릿)
03다리찢기전·후마사지하기
하체/골반스트레칭프로그램(QR코드)

부록
운동전·후간단한스트레칭
턱걸이에도움이되는스트레칭
푸쉬업에도움이되는스트레칭

출판사 서평

화제의베스트셀러<닥치고데스런>이번엔스트레칭이다!
팔로워80만,동영상1억뷰돌파!
대한민국대표운동꾼데스런조성준&장임태의스트레칭정석!



스트레칭도운동이될까?스트레칭도운동이다!운동하는사람도,운동을1도하지않는사람도모두간과하고있는중요한포인트,바로스트레칭은모든이들에게반드시필요하다는점이다.

맨몸운동프로그램으로건강분야화제를몰고온《닥치고데스런》저자조성준과데스런콘텐츠크리에이터이자코치인장임태는오랜시간준비하고연구하여스트레칭책을내놓았다.특히저자는자신의몸이증명할수있어야한다는신념하에모든동작이가능할때까지스트레칭을다듬고완성하였다.

이책에서는우리몸을크게상체,몸통,하체세부위로나누어필요한동작들을찾아스트레칭할수있도록하였다.부위별스트레칭을토대로한번에쭉따라할수있는스트레칭프로그램을QR코드로제공한다.시중에나온책들이가볍고쉬운동작들위주로다루었다면《닥치고데스런스트레칭》은완전초보자뿐아니라그이상의스트레칭을원하는이들까지충족시킬수있는점이장점이다.

개인차가있기에몇개월하면유연해진다고말할수는없다.하지만짧게는하루10분,길게는30분이상3개월동안꾸준히하면변화를느낄것이다.꾸준히스트레칭을하면평소보다피로감이줄어들고,혈액순환이잘되어각종질병을예방하는데도도움이된다.또한관절의건강은덤으로얻을수있다.두운동쟁이의경험과몸을증거삼아독자들도나름의성취를이루길기대한다.




운동하는사람도,운동을1도하기싫은사람도
스트레칭은무조건해야한다!



●15년이상몸으로겪어보고부딪혀본운동전문가들이만들어낸스트레칭의정석!

●운동하기싫어하는사람은스트레칭만해도힘들지만충분히운동이된다.

●운동을하는이라면부상방지와다음날회복과운동컨디션에엄청난효과가있다.

●스트레칭을꾸준히하면매일아침이달라질정도로컨디션이좋아진다.

●짧게는하루10분,길게는30분이면된다.단언컨대의심하지말고따라오라!




<동영상모음>

Part1상체상체스트레칭동영상https://youtu.be/zKL7QFuzIV0

Part2몸통몸통스트레칭동영상https://youtu.be/bx4TauDAtG4

Part3하체하체스트레칭동영상https://youtu.be/X2_78ALFtDw