힘들고 지친 마음 구하기 수업 : 포커싱으로 내면의 소리를 듣다

유진T.젠들린

저자:유진T.젠들린
시카고대학에서철학박사학위를받았으며,1963년부터1995년까지학생들을지도했다.경험적심리치료법을개발하여미국심리학회로부터세차례명예상을받았다.임상부문에서최고로성공한심리학자로,철학적심리학부문에서상을받았고,또그와포커싱협회는2000년인문부문에서상을받았다.국제적으로미국의주요한철학자와심리학자로인정을받고있다.이책은50만부이상팔렸으며,17개의언어로번역되었다.‘포커싱’이란작은불안이나초조,분노,서투름,혐오감같은감정을‘몸의감각’으로느끼며그정체를찾아가는심리요법을말한다.저서로는《당신의몸이꿈을해석하게하라LetYourBodyInterpretYourDreams》《포커싱중심의심리치료Focusing-OrientedPsychotherapy》《체험과정과의미창조ExperiencingandtheCreationofMeaning》《프로세스모델AProcessModel》등이있다.그는<심리요법:이론,연구,실습>저널의설립자이자편집자로수년간활동하기도했다.

역자:김성준
어디에얽매이는것을싫어하여대학졸업후취직도안하고자유롭게살았다.학원에서잠시학생들을가르친일을제외하고는지금까지과외와번역으로생활해오고있다.인문,사회,종교,철학,자연과학,의학,디자인,예술등다양한분야에서번역과집필활동을하고있다.셰익스피어의고전에서부터4차산업혁명에이르기까지시대를넘나드는지식을갈구하고있으며,앞으로도자유인으로살아가는글쟁이가되고싶다.옮긴책으로는《끝까지가는30일습관법》,《습관책》,《부끄러움이말해주는것들》,《힘들때,지칠때》등이있다.

prologue힘들때,포커싱하다

CHAPTER01.힘들때,스스로마음치유
01.기존의심리치료를뒤엎다
02.내몸이내문제를치료한다
03.감정에빠져고통스러운사람들
04.그녀가고통스러웠던진짜이유
05.계획대로되지않으면감정적인사람들
06.두려워서자신을가두는사람들
07.두려움에서희망과기대로
08.원하는일을할수없다는생각에사로잡힌교수
09.몸은문제를알고있다

CHAPTER02.힘들때,스스로포커싱하는법
01.그녀가분노한이유
02.누구나할수있는포커싱6단계
03.한번더포커싱을원한다면?

CHAPTER03.포커싱을어렵게하는것들
01.자책과자기혹평을일삼는사람들
02.항상문제를분석하는습관
03.익숙한느낌이아니면불편해하는것
04.문제를회피한다는인식
05.우호적이지못한경청에서벗어나기

CHAPTER04.포커싱을어렵게하는것들
01.감각느낌에접속하는것의어려움
02.괜찮지않은느낌
03.당신을가로막고있는말들
04.아무것도느끼게하지못하는몸의긴장
05.그럼에도아무느낌이없을때
06.포커싱자체가두려울때
07.만약느낌을회피한다면
08.우리를비난하는마음속비평가
09.느낌을대하는당신의태도
10.문제아래에무엇이있는지모를때

CHAPTER05.타인과함께하는포커싱
01.경청그리고포커싱
02.경청이중요한이유
03.오래도록닫힌관계를여는열쇠
04.사회적관계와포커싱
05.포커싱과경청이있는삶

〈포커싱6단계매뉴얼〉

1인가구시대,나를괴롭혀온마음문제!
이젠내가스스로치유한다!

우리는오랫동안해결되지않은문제때문에심리적어려움을가지고살아간다.예전부터해결하려고애썼지만나아지지않았던문제들,보통나만알고있는나만의문제목록이있다.그문제들은인생에서중요한문제인경우가많고반복되는경우가많다.
문제로인한심리적어려움때문에심리상담을받기도하고,전문가에게도움을받아보기도하지만,효과가미미하거나효과가없는경우가허다하다.특히요즘과같은바이러스시대,이제대면상담마저도쉽지않다.이럴때필요한것,바로‘포커싱’심리치유법이다.

50만부이상팔리고,
17개의언어로번역된심리학의고전!

‘포커싱’은1960년대초시카고대학의심리학과교수였던유진T.젠들린이개발한심리치유법으로,‘왜심리치료법이효과가없는사례가자주발행하는가?’‘왜치료를했음에도사람들의삶을성공적으로바꾸지못하는가?’‘실패보다는훨씬드문성공사례에서환자와치료사는도대체어떤일을하는가?’에대한궁금점에서출발했다.

젠들린은그후동료들과함께환자와치료사간의상담내용을분석하는연구를진행했는데,결과는놀라웠다.치료에성공한환자들과그렇지못한환자들의차이는치료방법의차이가아니었다.결정적인차이는환자의‘내면행동’이었다.성공적인환자들은자신의내면에서일어나는일들을신체적인징후로확인하여표현하고있었다.

젠들린은“환자들이처음부터특별한방식으로자신의내면에접근하는방법을알지못한다면,어떤치료를아주열심히오랫동안진행하더라도주요한변화들을이루지못할것”이라고말한다.

마음문제의핵심에접근하는
포커싱심리치유법!

포커싱은실질적인변화가언제당신의내면에서일어나는지스스로인지하고경험하도록도와주고,전문가를통하지않고도일반인이스스로시도해볼수있다는점에서집콕시대를살아가는요즘유용한심리치료법이다.기본적으로포커싱은다양한심리문제의원인과답이몸에있다는전제에서출발한다.내면에주의를기울여몸의반응에집중하면놀라운심리치유효과를얻을수있다.저자는포커싱하는법을익히면자신이가진많은문제에대해,다른사람이아닌바로몸이나름의해답을알려준다고주장한다.그과정이변화를이끌어내고우리가안고살아가는문제를다시바라보게한다는것이다.

포커싱의내면행동은6개의활동으로나뉜다.책에는포커싱의주요활동에관한자세한설명과구체적인사례들이제시되어있다.책을읽으며자신에게조금씩적용하다보면어느새포커싱을하고있는모습을발견하게된다.물론안고있는문제들이단번에해결되는것은아니지만,좀더편안한마음을갖도록도와주고,정신적인공황상태를진정시켜주고,침착하고순차적으로마음문제의핵심에접근할수있도록도와준다.

힘들다면,지친다면
지금바로‘포커싱’할시간!

내인생만어딘가막혀답답하게느껴지고,내인생만옴짝달싹못하는것같고,뭔가느리게진행되는것같은느낌가져본적이있을것이다.사실나를힘들게한문제를천천히제대로들여다보기는쉽지않다.하지만포커싱은이를스스로찾아서바꾸도록도와준다.일상에서느끼는‘작은불안’‘초조’‘분노’‘혐오감’같은감정을포커싱이제안하는‘몸의감각’으로느끼고그감정의정체를들여다보는것부터시작해보자.문제를바라보는내시선과문제를대하는내마음은분명달라져있을것이다.