노무사의 건강관리: 부드러운 탄수화물 섭취를 줄이면 살 빠진다

비피생활문화연구소지음

머리말 1

I.다이어트를필요로하는몸의상태 3
1.자신의몸관리는평생해야하는데 4
2.적신호가온다 4
3.거울을옆에서볼때,앞에서볼때 5
4.옆으로퍼지는아랫배가문제 6
5.딱한사람이되지말자 7
6.몰캉몰캉은절대귀여운소리가아니다 7
7.동물의뱃살이야유용성이라도있다지만 8
8.뱃살이외의부위 8
9.몸동작에서스마트함이나오지않는다 9

II.살이쪄서찾아오는몸과심리의나쁜변화 11
1.허리에무리간다 12
2.목에도좋지않다 13
3.배설도자주하게된다 13
4.발톱깎기등의미세동작에어려움을느낀다 14
5.심리적나쁜변화 15
6.자신을포기하는사람처럼보이게된다 16

III.중년의다이어트를어렵게만드는부담과착각 17
1.다이어트가안되는가장중요한원인 18
2.길고지루하게한꺼번에다빼려고하지말라 19
3.아주짧은시간으로도다이어트가된다 19
4.중년을넘어서의다이어트 20

IV.먹기에대한관념이바뀌면다이어트절반성공 23
1.들어가기 24
2.수학적논증 24
3.시작이반이다 24
4.인생이재밌어야다이어트도찾아온다 25
5.지방이태워지는쾌감을느껴라 25
6.배고픔을느끼는수만큼건강하고장수한다 27
7.준배고픈상태로하루를지내는것 28
8.먹는것에대한의식변화는불현듯찾아온다 29
9.먹으면서도뺄수있다는관념을가져야한다 31
10.식욕이다이어트실패의주범인가? 32
11.결심이어렵다고들생각하는데말이다 32

V.구체적인실천전략:일반 35
1.회식은이조절기간만이라도피하라 36
2.봉지의생활화 36
3.선호식품에집중하라 38
4.휴대폰으로자신의몸을자주찍으라 38
5.이의힘을믿어라 39

VI.구체적인실천전략:탄수화물섭취줄이기 41
1.부드러운탄수화물의섭취를줄여라 42
2.이런섭취원칙이좋은이유 43
3.부드러운것을먹을때는딱딱한견과류등과같이먹어라 44
4.부드러운탄수화물을줄이는대신몸에당근을줘라 45

VII.구체적인실천전략:감각에집중하라 47
1.체질에따른차이별해결접근 48
2.여러이유로운동을못하는사람의다이어트접근법 48
3.헬스등의효과를너무과신,맹신말라 49
4.체중너무신경쓰지마라 49
5.감각에의존하는다이어트 50

VIII.구체적인실천전략:심리 51
1.다이어트는철저히심리게임 52
2.같은음식량에도 52
3.완전히배고픈다이어트아니다 54
4.따로몰두할대상이필요하다 54
5.아주낭비가아니라면돈을아끼지말라 55
6.약간의꼬르륵소리를듣는것을목표로한다 56
7.다음에잘먹기위해지금조절한다고생각한다 56
8.비질런트(vigilant)해지자 57
9.몸만들어지는재미의구체적의미 58

IX.구체적인실천전략:소소한부분 59
1.들어가기 60
2.치아관리 60
3.사실짜장면한그릇도상당히많은것이다 61
3.채소관리는필수 61
4.물관리도필수 64
5.운전시의섭취관리 65
6.장소적상황적접근 65

X.실천전략으로얻어지는몸과심리의변화 67
1.들어가기 68
2.뱃살의잡힘의묵직함이줄어든다 68
3.거울로보기에도조금은형태가나온다 68
4.다른신체부위에서의변화 69
5.긍적적인심리적인변화 70

XI.심리심 73
1.들어가기 74
2.각인 74
3.갈등 75
4.거부감 76
5.걱정 77
6.관성 78
7.귀차니즘 78
8.당근과채찍 79
9.서글픔 79
10.예비적공포 80
11.자존감 81
12.충동 82