국가대표 운동법

김선우

저자:김선우
차의과대학통합의학대학원교수
바디스마일(www.mybodysmile.com)대표
어렸을때는마르고허약한아이였으나딸을튼튼하게키우고싶었던어머니의지극한정성(?)덕에‘날아다니는돈가스’가되었다.뚱뚱하다고놀리는친구들을혼내줄생각에유도를배워고2때국가대표선수가되었으나뜻밖의부상으로운동을포기할수밖에없었다.계단을내려갈때다리가흔들려서불안할정도였으나재활운동을하면서무릎이점점단단해지고힘이실리는경험을하고는운동재활과운동생리학을평생의업으로삼게되었다.
현재차의과학대학교통합의학대학원교수로학생들은물론의사·한의사·간호사·물리치료사등을대상으로강의하는한편<바디스마일>에서올바른몸만들기를전파중이며,운동을통한건강법을보급하는‘운동전도사’로서KBS,MBC,SBS,JTBC,MBN,채널A등여러방송에서맹활약중이다.
2018년한류문화대상헬스트레이너부문대상을수상했다.

머리말내몸은행복할권리가있다005
들어가는글내몸에맞는운동은따로있다009

1.운동,이정도는알고시작하자_운동에대한기초지식
국가대표유도선수의아픈추억_내몸을망가뜨린운동,내몸을살린운동 021
운동은무조건옳다?_득이되는운동,독이되는운동 029
운동에는때와순서가있다_적절한운동과휴식 032
tip뭉친근육을풀어주려면? 036
통증이라고다같은통증이아니다_통증을구분하는법&대처하는법 038
tip골밀도올리기 042
왜근육이필요한가_근육과근력이해하기 043
운동은양날의칼?_횡문근융해증 050
tip몸이부었을땐물을더많이마셔야한다고요? 052

2.내몸의만병통치약‘운동’_실전운동법
내몸의만병통치약_내몸을살리는과학적운동14가지 057
혹시나도목디스크?_어깨통증,팔저림을없애는목디스크운동 061
뻐근한어깨,무작정돌리지마세요_오십견,회전근개파열에좋은운동 068
애플힙은어떻게만드나요?_멋진애플힙만드는힙업운동 077
부끄러운요실금을막아주세요_요실금,변실금을막아주는골반운동 085
지긋지긋한허리통증,어떻게하나요?_디스크예방과통증에효과적인허리운동 094
무릎이아픈데더많이움직이라뇨?_퇴행성관절염으로인한무릎통증을완화하는운동102
혈압때문에어지러워요_기립성저혈압으로생기는어지럼증잡는운동 112
당뇨에는어떤운동이좋을까요?_저혈당쇼크당수치잡아주는포도당운동 119
가만히있어도여기저기가아파요_면역력을올려주는장운동 126
골프채잡아본적도없는데웬골프엘보!_골프·테니스엘보,팔꿈치통증에좋은운동 133
꼭꼭숨어있는내장지방,이젠혈액다이어트로!_중성지방을줄여주는운동 139
내피로는간때문이아니야!_부신의기능을높여피로감을줄여주는운동 148
몸속정수기가고장인가요_노폐물과독소를없애는림프순환운동 156
사계절손발이너무차요_손발을따뜻하게데워주는수족냉증운동 166
tip전문가와함께하는질환별맞춤운동 174
3.운동,그것이궁금하다_Q&A179
Q1.한달만저녁을굶으면살이좀빠질까요? 181
Q2.근육운동을할때호흡은어떻게해야하나요? 182
Q3.윗몸일으키기를하면허리가튼튼해지나요? 183
Q4.살찐것도억울한데비만인사람들은왜땀을많이흘릴까요? 184
Q5.수영은왜그렇게열심히해도도무지살이안빠질까요? 185
Q6.살을빼려면근육운동이랑유산소운동중에어떤운동을먼저하는게더효과적인가요?186
Q7.운동중간에는물을마시지않는게좋다던데정말인가요? 187
Q8.근력운동을하는데갑자기어지럽고속이메스껍고쓰러질것같았어요.왜그런건가요?188
Q9.식전운동과식후운동어떤게더좋아요? 189
Q10.요즘유행하는전기자극운동을하면정말로살이빠지나요? 190
Q11.운동을과하게했더니커피색소변을보았습니다.왜그런가요? 191
Q12.매운음식을먹으면다이어트에도움이된다던데정말인가요? 192
Q13.운동을할때에는물보다이온음료를마시는게더좋은가요? 193
Q14.살빠지는크림을연예인들도많이바르고하던데,그걸바르면진짜살이빠질까요?194
Q15.살을빼려면운동전에식사를하는것이좋은가요?아니면운동후에식사를하는것이좋은가요? 195
Q16.운동을해서땀을흘리면피부노화가빨리온다는데사실인가요? 196
Q17.디스크에는멕켄지운동이좋다는데그운동을할때오히려허리가더아픈경우가종종있습니다.그래도멕켄지운동을하는것이허리에좋은이유가무엇인가요? 197
Q18.습관적으로소화가잘안돼요.운동을열심히하면도움이될까요? 199
Q19.운동은아침이좋은가요,저녁이좋은가요? 200

맺음말왜운동을해야할까요?203
운동후기<바디스마일>회원들이전하는극적인운동효과 206

‘득’이되는운동,‘독’이되는운동은따로있다

건강에좋은음식이있고해로운음식이있듯이운동에도득이되는운동이있고,독이되는운동이있다.어떤사람에게는득이되는운동이어떤사람에게는독이되기도한다.예를들어스쿼트는우리몸의가장큰근육군인허벅지근육과허리근육등을강화시키는훌륭한운동법이다.그런데무릎이나허리가좋지않은사람이이운동을한다면?무릎관절염환자의상태를순식간에악화시킬것이며,허리디스크환자의경우에도증세를악화시키는최악의운동법이될것이다.
우리몸이모두다르듯이운동과영양도내몸에맞춤화되어야한다.내몸을운동에맞추는것이아니라운동을내몸에맞춰가야한다.
이책에소개된운동법들은다행히(?)돈이들지않는운동법이다.대부분맨몸으로할수있으며,도구가필요한운동이라고해도주변에서쉽게구할수도구들이다.게다가대부분쉽고간단한운동이어서책에나오는설명을보고누구나따라할수있다.
이책의핵심이라고할수있는당뇨고혈압요통등14가지증상별실전운동법39가지외에적절한운동과휴식,통증을구분하고대처하는법,근육과근력이해하기등운동에관한기초지식,일반인이잘못알기쉬운운동과다이어트에관한오해와진실을알기쉽게풀어준다.
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