꼴통공주의 불안강박은 극복된다

꼴통공주(박현진)

저자인꼴통공주는불안강박을극복해낸불안장애환우로,2009년불안장애의한증상인‘공격적강박사고’를처음경험한후약물복용을통해큰호전을이루지만,2013년고통스러운개인사로인해재발을맞게된다.그후불안장애를극복하기위한본격적인노력에돌입하고,그기간에서도일어났던많은삶의고난들과‘공격적강박사고’를포함한다양한불안강박과여타증상들을오랜시간이중으로겪으며,자신의고난과불안장애의증상을자신만의해석과통찰로극복해낸평범한직장인이자주부이다.그과정에서타인에대한봉사의마음이자연스레생겨나2018년사회복지사자격증을취득하고,2022년까지노인사회복지사로활동하며,노인재가복지센터를직접설립해노인분들에게봉사하기도했다.또한그십여년동안불안강박으로힘들어하고고통받는많은환우들의요청으로자신의경험과극복노하우를토대로한상담을꾸준히진행해왔고,현재는직장생활을하며,네이버에‘불안강박은극복된다’라는카페를개설해불안강박환우들에게봉사하고있다.또한,불안강박의극복과정에서얻어진용기와자신감으로늘새로운도전에망설임이없었던그녀는현재‘임상심리사’가되어보다더폭넓고전문적인지식으로불안장애환우들을돕기위한과정에도전중이다.

카페주소:https://cafe.naver.com/joyful0721

시작하며

Ⅰ.공격적강박사고와치료

1.공격적강박사고와의만남

2.공격적강박사고의내용과형태

3.공격적강박사고의치료과정

4.결국은셀프치료가해답

Ⅱ.불안장애와불안장애의증상들

1.불안장애란?

2.불안은교감신경계의활성화로인한투쟁-도피반응

3.자율신경계에서일어나는현상은자동적이다

4.불안장애는투쟁-도피반응이24시간일어나는현상

5.아는것이이기는것이다

6.제가경험한짧은신체증상이야기

7.생각증상이란?

1)강박사고와강박행동
강박사고
강박행동

2)재앙사고
재앙사고란?
재앙사고대처하기
내용은의미없다
내가관리자가되어조절하고무시하기
뇌가소성의원리에의한무시하기
재앙사고를제대로볼수있도록매순간탐구하자
초기에진화하기
재앙사고는생각을계속하도록유도하는생각차원에서의문제이다
재앙사고는환우를둘러싼세계를재앙사고의요소들로채운다
재앙사고의일은절대현실화되지않으니직면하자
무시하기란?
강박사고에이름붙여라벨링과이미지를이용해무시하기
재앙사고발생시사고와불안은조건화되고일반화된다
강박사고는발생과소멸까지일련의흐름이있다
강박사고가아직강하고두렵다면시간이더필요하다
재앙사고를정리하며

3)병적인염려
병적인염려란?
병적인염려대처하기
병적인염려는주강박사고가호전된시점에나타나일상적인생각을장악한다
먼저알아야한다
병적인염려는아주순간적이고,번개처럼빠르며가슴에서솟구치는병적인불안과함께나타난다
신체적으로나타나는현상도불안염려로그원인을찾아심각한병과연결짓는다
염려가발생하고흘러가는과정은모두자동화된프로그램이다
지금당장확인하거나해결을해안심하게하는그병적인불안감이문제
아무리확인해도안심할수없다
염려(재앙사고)는상황을회피하게만들어환우의생각을비관적으로끌고간다
문제는염려에동반되는병적인불안을얼마나잘이겨내느냐이다
불안염려에서불안이분리되면그불안염려는힘없는평범한생각으로돌아간다
염려(재앙사고)는발생초기각인되는만큼강도와지속시간이정해진다
불안염려를무시하면불안과함께그내용을떠올려의식되게한다
결국끝까지남아환우를힘들게하는것은염려견제의부재로인한불안이다
불안염려는두더지게임과같다

8.병적인불안과우울의정서
병적인불안도불안장애의증상이며무시하기로극복하자
동반자우울
우울도반복되는패턴이있다
알아차림의중요성

9.핵심정리

Ⅲ.극복노력의실천과제와마음가짐

1.실천과제
걷기운동
일기쓰기
읽기
감사일기쓰기
취미활동
도전하기
생각과감정관리하기
분노와의화해
나자신을지키고사랑하기
인지도식(스키마)관리

2.마음가짐
꾸준함
좋을때더열심히하자
초심으로
조급함관리
극복노력의본질
체계적이고업무적으로관리
자기최면
부교감신경의활성화
실천하는삶

마치며

우리에게일어나는일중에‘영원히’로단정지을수있는일은없는것같다.무엇인가를‘영원히’로단정짓는것은,모든일이자신이원하는데로만흘러가길바라는기대를하게해서,영원히나타나지않을거라고믿었던어떤일이내삶에다시나타났을때심각한자기붕괴를경험하게한다.

반면내앞에어떠한일이다시나타나더라도아무런영향을받지않을수있을만큼스스로강해져서,그일을가볍게처리할수있다면그것이야말로진정한의미의강함이고극복일것이다.‘꼴통공주의불안강박은극복된다’라는책의핵심메시지는바로이렇게불안강박이나여타증상들이언제어디서다시나타나더라도가볍게처리해,나와내생활에아무런영향을받지않을수있는강한능력을마련하는것에대한것이다.불안강박이영원히나타나지않길바라는마음에는기대와두려움이함께녹아있다.우리는그두려움을녹여내고그들이다시나타나지않길바라는기대조차할필요가없는강해진나로거듭나그들을거뜬히다스리고무력화시킬수있다.