굿바이 강박증 : 강박증만 없다면 얼마나 좋을까?

권재경

굿바이강박연구소소장
변화심리상담사
NLPPractitioner
EFTPractitioner
내면아이치유전문가
애니어그램일반강사

중학교2학년이었던15살까까머리소년에게는남모를아픔이있었다.아무도이해해줄수없었고나조차도인정할수없었던깊은상처가있었다.마음의문을닫고,입을닫고,세상으로열린모든문을닫아버렸던때가있었다.

강박증30년,10년이면강산도변한다는데강산이3번변하는동안변함없이변함없었던나의강박증.벗어날수없는집착에서벗어나고싶었지만언제나바람뿐이었다.

신경정신과약을좀먹었었다,1년여동안심리상담을받았었다,명상도했고최면치료도해보았다.심지어는굿도했었다.하지만나는우울과무기력의늪에서벗어날수없었고저항하면할수록더욱더스스로를비난하고마는자신에게백전백패당하고말았다.

그랬던사람이,강박연구소의소장이되어있다.과연무슨일이있었을까?그보석같은얘기들이하고싶어졌다.배우고외워서머리에서꺼내든지식이아니다.가슴으로끌어안으며가슴이일러준지혜를만난이야기다.

나는비록강박증30년의힘겨운인생을살아야했지만,이제는“강박증으로고통받는사람들이,있는그대로의자신을사랑하고자신의무한한가능성을믿고,꿈을꾸며살아가는행복한세상을만드는일”에남은인생을모두바치고싶다.이제는그런나로행복30년을꿈꾸고싶다.

저서로는『개조심길없음』이있다.

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<들어가는글>강박증은완치가되나요?

제1장|나도‘강박증’이었다
01.엄마..미안해요..
02.제발‘또라이’로봐주세요
03.주먹한방에고꾸라지다
04.신경성이야,그러니신경쓰지마!
05.나를사랑할거야
06.넌더잘할수있잖아
07.사람이그립다,사랑이그립다
08.치유의길에서보석을발견하다

제2장|‘강박증’제대로알기
01.‘강박증’이란?
02.[왜좋아지지않나요?]약물치료는근본치료가아니다
03.[왜좋아지지않나요?]인지행동치료는핵심치료가아니다
04.[왜좋아지지않나요?]어떻게한방으로해결되는문제가아니다
05.[왜걸리나요?]강박증은‘애착장애’때문이다
06.[왜걸리나요?]강박증은‘중독장애’때문이다
07.[왜걸리나요?]강박증은‘알레르기’때문이다
08.[왜걸리나요?]강박증은‘욕구불만’때문이다

제3장|‘굿바이강박증’6단계변화프로세스
01.[생각의변화]생각이바뀌면세상이바뀐다
02.[감정의변화]생각이바뀌면감정도바뀐다
03.[행동의변화]STOP!대체하라.NO!직면하라.
04.[습관의변화]매일하고오래하라
05.[신념의변화]하고싶으면,할수있다고믿어라
06.[정체성의변화]할수있는사람이되어라

제4장|‘굿바이강박증’5가지핵심실천하기
01.좋아져야할이유를찾아라
02.결심하지말고결단하라
03.할수있는것에집중하라
04.강박증이득을포기하라
05.신념을리모델링하라


제5장|고맙다‘강박증’
01.서울대학생은행복할까?
02.인생의why찾는법
03.열등감을극복하고성공의문을열다
04.고맙다강박증!

<부록>상담후기|진심으로나를사랑할수있게되었습니다外
<마치는글>지금바로당신이행복해져야하는이유

들어가는글

“강박증은완치가되나요?”
“소장님,강박증은완치가되나요?”
강박증내담자들에게자주듣는질문이다.그럴때마다나는이렇게대답한다.
“네.완치됩니다!”
그러고는곧바로확인하는것이있다.완치의개념에대해나와같은생각을하고있는지를체크하는일이다.혹시다른믿음을갖고있다면서로가만족하는목적지에닿을수없고,노력을하면할수록엉뚱한방향으로멀어져갈것이분명하기때문이다.

완치(完治).병이완전히나은것을이른말
완치에대한사전적정의다.그렇다.‘완치’란말은완전히나은것을말한다.그렇다면강박증에있어‘완치’는어떤상태를말하는걸까?풀이대로하면강박증이완전히나은것을말하는데이또한애매모호하다.완전히나았음을무엇으로확인할것인가에대한합의가선행되어야한다.이불확실함을확실히정의하고치유의방향을명확히규정해야한다.강박증으로고통받는사람들은강박증상자체가흔적도없이사라져버리는것을바라고있다.아무런꿈과목표를가지지못하게만든주범이강박증때문이라고생각하기에그것의제거가우선되어야한다고굳게믿고있다.그것때문에정작해야할일은엄두도못내고우울과무기력에빠져허우적거리고있다고믿는것이다.

오염되고감염될지도모른다는생각에셀수도없이손을씻어야만하는분(청결강박)은오염과감염에대한불편함이하나도들지않기를바란다.
문을잠그고또확인하고또확인해야하는분(확인강박)은혹시잠그지않았을지도모른다는불편함이원천적으로들지않기를바란다.
자신의마음에들때까지정리정돈하지않으면,대칭을맞추지않으면안되는분(정리,대칭강박)은자기뜻대로놓여있지않은것에대한불편함이애당초느껴지지않기를바란다.
자신이원하지않는공격적이거나성적인생각에빠져서벗어나지못하는분(강박사고)은자신의신념에위배되는그런생각들이하나도들지않기를바란다.

강박증내담자의목표는바로이것이다.강박증으로부터의완전한자유!그것을완치라고생각한다.즉,자신을힘들게하는강박사고와강박행동들이완벽하게제거되어다시는생각이떠오르지않고느껴지지도않는것을완치로정의한다.완치의기준이그러하다면강박증은불치의병이되고만다.마음속을어지럽히는강박사고를억압하고제거하려고하면할수록그것은오히려더강해지고지속되기때문이다.생각은어디서오는지,또어디로가는지알수없다.출처가어디인지도모르는것을두고자초지종을묻고저의를분석하는일은시간낭비,에너지낭비일뿐이다.그렇다면강박증의완치는어떻게가능해지는걸까?강박증은다양한증상으로나타난다.하지만증상은본질이아니다.단지현상일뿐이다.예를들어콧물나고재채기하고열이있는것은감기에걸렸을때나타나는증상이다.이때‘증상’자체가해결해야할근본적인문제는아니다.감기에걸렸기때문에나타나는현상이고감기에걸렸음을알려주는신호에불과하다.그신호를조작하고제거한다고해서본질이바뀌지는않는다.감기에걸렸음은기가부족함을의미한다.약해진기운으로일상을살아내는것에무리가생겼다는말이다.핵심은거기에있다.기가부족한이유,기가약해진이유,그것을찾고바로잡는것이치료의핵심이되어야한다.
제어되지않는재채기(강박사고)를억지로막는다고감기가나을이유는없다.재채기를막으면단지재채기만안하게될뿐,감기의치유와는전혀관계가없다.이것이바로대다수의강박증내담자들이범하는강박증완치에대한오류다.감기에걸려놓고도단순히재채기를멈추는것에만온통관심이집중되어있다.오로지강박증상이제거되는것만이치료의목표가된다.재채기가사라져야감기가낫는것이아니라감기가나으면재채기는저절로사라지게된다.신경전달물질의이상으로강박증이나타나는것이아니다.강박증이생길만한심리적요인이있기때문에호르몬의이상이발생하게된것이다.증상은치료의대상으로삼아야할진짜가아니다.진정한치유를원한다면진짜를찾아진짜와직면해야한다.그렇다면,진짜는무엇일까?
“소장님,강박증책들을봐도무슨말인지이해도안되고...어렵습니다.”

내담자들에게자주듣는이야기다.그럴때마다쉽게풀어서설명하는게내일이기도하다.강박증에대한정보는이미넘쳐난다.강박증을검색하면금방확인할수있다.강박증이무언지,왜생기는지여러가지이론(학습이론,인지이론,정신분석이론,생물학적이론등)에근거하여설명하고있다.전문가가아니라면생소한내용이많아어렵게느껴졌을법도하다.그런데다대다수의책들이인지행동치료의이론과적용에편향되어있는것도아쉬웠다.그래서고민했다.강박증내담자들이꼭알아야할실용적인내용을쉽게정리해보자고마음먹었다.완치의핵심들만을분류해서담자.복잡한이론들은생략하자.대신강박증선배로서해주고싶은조언과제안을함께담아보자는마음이들었다.오히려이런내용이비전문가인내담자의이해를돕고완치를앞당기는것에이로울거라는확신도들었다.이책을쓰게된이유다.그것이시작이었다.
1장은나의강박증이야기다.30년동안줄곧함께했던강박증과내삶에대한기록이다.2장은강박증에대한기본적인개념만을정리했다.이정도만알면되겠다싶은내용을담았다.강박증의종류와기존치료의한계,그리고발병원인에대한설명으로채워졌다.강박증완치의전체프로세스를이해하고싶다면3장부터읽어내려가는것도방법이다.이6단계는순차적으로이루어지는것이아니라유기적으로연결되어하나의큰그림을완성해가는것이다.다음은4장이다.강박증완치를위해반드시선행되어야함에도실행되지않는사항을정리했다.제안하고있는5가지의내용을자신의일상에적용해본다면해결의실마리를찾는데도움이될것이다.마지막5장은강박증선배로서,그리고상처입은치유자로서당신에게꼭해주고싶은이야기이다.어쩌면강박증때문에많은선택을포기해야만했던과거의나에게해주고싶은말이기도하다.강박증에대한새로운관점을이해하고받아들인다면열등감에서벗어나인생의주인공으로살아갈수있음을전하고싶었다.

이책은강박증뿐만아니라공황장애나우울증인사람에게도도움이될것이다.강박증인사람은기본적으로공황장애나우울증증상을동시에갖고있기때문이다.그러므로강박증을치료할수있다는것은그두가지를함께다스릴수있음을말하고,강박증에서벗어났다는것도그런의미를담고있다고할수있다.나는이책을읽는당신이변화하길기대한다.지금의상황을강박증이아닌인생의문제로가져오길희망한다.그렇게될때강박증은비로소완치라는단어를허락하게될테니까말이다.
책이출간되기까지각별한관심과응원을보내준400여명의‘굿바이강박증’네이버카페회원들과카톡오픈채팅방회원들에게감사의말씀을드린다.그리고지금의나를있게해주신부모님과형제들에게도고맙다는말을드리고싶다.끝으로영원한내편이되어언제나믿고지지해주는사랑하는아내와두딸에게고맙다는말을전한다.
2020.3월꽃피는봄날에...
저자권재경