적당한기대와정당한요구가무해한관계를만든다!
눈치보지않고당당하게내목소리를내기위하여
☆★미국아마존심리분야1위★☆
☆★뉴욕타임스선정베스트셀러★☆
☆★정여울작가·박상미박사·오진승의사극찬★☆
‘코로나’라는전례없는팬데믹은사람과사람의물리적거리를멀어지게만들었다.비자발적인‘인맥정리’가이뤄진것이다.그런데사회적거리두기로인해소통의결핍을느끼면서도한편으로는일상의편안함을느끼는사람들이많아졌다.시장조사전문기업엠브레인의조사결과에따르면오히려불편한관계에서벗어나삶이편안해졌다고말하는사람들이2명중1명이었다.10명중6명이상은개인시간이늘어더좋다고밝혔다.어쩌면우리는‘타인으로부터의자유’가절실했는지모른다.이제코로나이전의상황으로는돌아갈수없다.따라서지금이바로서로상처주지않고존중하는무해한관계의‘안전거리’를찾아가장나답게살아가기위한‘바운더리연습’이필요한시기다.
당신이모든일을다할수없다.시도도하지말라.
당신이모두에게전부일수없다.생각도하지말라.
당신이모두를기쁘게할수없다.노력도하지말라.
모든관계에는지켜야할‘안전거리’가있다
좋은사람이지만연락을피하게되거나,친구와만날때마다피곤함을느낀적이있는가?부모의부탁을거절할때마다죄책감을느끼거나,사랑하는사람과함께있는데도혼자있고싶던경험이있는가?이상하게도관계가편하지않은사람들을위해14년간관계문제를전문으로심리치료를해온저자는상담사례와심리학이론,인지행동치료를바탕으로‘바운더리심리학’을소개한다.
‘바운더리’란안전하고편안한인간관계에필요한‘적당한기대’와‘정당한요구’를말한다.가족,연인,친구,그리고직장과소셜미디어등다양한삶의영역에서서로를존중하는가장안전한거리가무엇인지,자신을중심으로바운더리를설정하는방법부터바운더리를눈치보지않고당당하게표현하는법,미안해하지않고거절하는대화법등보다균형있는삶을위한명확하고실용적인솔루션을제공한다.여기에각챕터마다주어진질문을통해나를둘러싼관계를돌아보고,나의진짜욕구를찾는소중한시간도주어진다.
나는어떤바운더리를갖고있을까?
바운더리는관계내에서용인할수있는행동과없는행동을구분하게해준다.명확한기준이생기면관계내에서의역할이분명해지고과도한일을떠맡지않는안전장치가된다.상대방에게역할에따른자연스러운기대감이생기면서서로도움이되는관계로발전하게되는것이다.그렇다보니바운더리가세워지지않을때는필연적으로자기세계와관계가무너지게된다.
바운더리리는3가지유형으로구분할수있다.상대방과의사이에선을너무가까이그어경계가모호한허술한바운더리,선을멀리그어관계의단절을야기하는경직된바운더리,적절한안전거리로서로의삶에침범하지않는건강한바운더리가있다.싫은데도괜찮다고말하거나금전적여유가없는데도의무감때문에돈을빌려주는것이허술한바운더리의예다.허술한바운더리가건강하지못한친밀함으로이어진다면경직된바운더리는일종의자기방어기제로서타인과거리를두게만든다.우리가흔히말하는철벽남,철벽녀와같이엄격한규정을두고예외를두지않는사람들에게적용된다.
사람때문에고통받고지쳐있는사람이라면건강한바운더리를제외한2가지유형에서속한자신의모습을발견할수있을것이다.이책은각유형에해당하는특징들을통해자신이어떤유형인지알아보고바운더리의적정선을조절하는연습을다양한사례에맞게세세하게알려준다.
“초대는고맙지만난빠질게.”
“체중얘기하는거듣기싫으니까그만해.”
“네업무가불만스럽다면인사과나근로자지원프로그램에얘기해보는거어때?”
이렇게‘하기어려운말들’을돌려말하지않고분명히직접전달하면서불편함을견딜수있는것이이책에서말하는‘바운더리연습’이다.그과정에서오는죄책감,두려움,슬픔,후회,어색함같은감정에몰입하지않고잘흘려보내는감정연습도포함된다.바운더리를세운다는것이처음에는어색하고어렵게느껴질수있다.그래서이책에서는까다로운사람에게바운더리를재차세우는법부터시간이흘러사람도계속변함에따라서바운더리업데이트하는방법까지제안한다.자기혐오를멈추고따스한자기공감을통해진정한나를회복하고돌봄을실천해보자.
무너진관계도되살아난다!
언제어디서든관계의주도권을잡는바운더리
PART1에서는나를중심으로하는가장현명한선택,즉바운더리의필요성과중요성을이해하고,PART2에서는가족,친구,연인,동료,SNS등나와가장중요한관계에서이뤄지는바운더리설정의실전을다뤘다.가족과연인은가장가까운동시에가장상처를주고받기쉬운대상이다.그만큼사람들이거절하기가장어려워하는대상이기도하다.그러나어른이되는진정한독립은바운더리에서시작된다.가정의평화를위해서는착한딸보다는솔직하게자신의감정을표현하는나쁜딸이되라고저자는말한다.부모에게도마찬가지로자녀의의사를존중해야한다고강조한다.아이의방문을벌컥여는부모가아닌서로존중하는관계를유지하는것이자녀의성장과행복을위해서도중요하다.또한연인이헤어지게되는가장큰원인인잘못된의사소통을다루며실생활에바로적용할수있는대화법을알려준다.
친구는우리가선택한또하나의가족이다.좋은친구라면관계에서너무많은감정을소비하지않고편안함과위안,지지,즐거움을느껴야한다.세상의모든불평불만을쏟아내는친구와함께있을때감정쓰레기통이되는기분이라면어느정도손을뗄필요가있다.당신은친구일뿐,만능해결사나심리상담사가아니기때문이다.
또한우리가하루의반을보내는직장에서스트레스를줄이고번아웃을막는방법을알려준다.직장내물리적인파티션뿐만아니라심리적인파티션을세워적절한거리를유지하는것이다.마지막으로디지털시대에맞춰휴대전화때문에저녁과주말을날려보낸적이있는현대인들을위해소셜미디어에서일상을지키는바운더리방법도알려준다.
결국바운더리는단순히관계를선긋는개념이아니라자기축을만드는과정이다.저자역시이와같은관계문제로심리적어려움을경험했으며바운더리심리학으로극복했다.경험에서우러나온그의진정어린조언들은그동안심리서를읽어도일상에변화가없던공허한위로에결코머무르지않는다.바운더리를설정한다는것은나의세계를단단하게지킨다는것!이제타인의감정에휩쓸리지않고내감정을자신있게표현할수있게될것이다.
