나와의 첫 만남 (수용을 통한 내면 화합)

서준호

가톨릭대학교심리학과를졸업한후상담심리학을주전공으로동대학교일반대학원석사·박사학위를받았다.주요논문으로기본심리욕구,게임중독,SNS중독,소진,발표불안을주제로여러편의논문을게재하였으며,발표불안치료를위한프로그램개발및효과검증연구로우수논문상을수상했다.
(사)한국상담심리학회상담심리전문가및주수퍼바이저이며,상담심리사간교류증진및의사소통활성화에대한공로를인정받아기여상을수상했다.여러기관에서상담자로활동했고현재는Naros심리상담소대표를맡고있다.
마음을치유하고자기실현을돕고자하는소명을가지고상담자의삶을살아가고있다.

Prologue …001
Intro …008

1장

나에대한필수적인착각 …011
1. 나에대한3가지착각:불변성,단일성,중심성 …014
(1) 불변성VS가변성:나의존재는변하지않는다는필수적인착각 …015
신체를구성하는세포들의교체주기 …015
세포들마다다른교체주기 …015
일생동안교체되지않는신경세포 …016
정보가저장되는기본단위엔그램 …016
기억은조작될수있는가? …020
(2) 단일성VS다양성:나는단일한존재라는필수적인착각 …023
좌반구와우반구가분리된다면? …025
좌뇌와우뇌가각기다른그림을본다면? …026
서로경쟁하는좌뇌와우뇌 …028
좌뇌는이야기꾼 …029
(3) 중심성VS연결성:의식하는내가나의주인이라는필수적인착각 …030
자기자신에게도숨기고싶어하는것 …030
무의식은열등한가? …032
나의선택은무의식이먼저한다 …036
놀라운무의식의세계:맹점,운동맹,맥커크효과 …037
정서전염 …039
2. 나에대한착각이필수적인이유 …042


2장

내안의오케스트라 …045
1. 나(I)의구성과작동방식:분산형병렬처리다중프로세스 …049
(1) 뇌가작동하는방식 …049
인공지능(Artificialinteligence)의구현 …052
기호주의(Symbolism) …053
연결주의(Connectionism) …055
(2) 중앙집중식직렬처리VS분산형병렬처리 …060
2. 분산형병렬처리다중프로세스와나에대한3가지착각 …062
3. 내면질서의필요성 …064


3장

내면질서를위한준비:수용 …067
1. 마음의공명(Mindresonance)현상과이를중단하는방법:수용 …070
(1) 공명현상 …070
(2) 마음에서일어나는공명현상 …073
확장및구축이론 …073
긍정정서가일으키는공명 …073
부정정서가일으키는공명 …075
(3) 무한히반복되고증폭되는마음의순환고리:마음의공명 …075
생리적,신체적반응이정서에미치는영향 …076
인지가정서에미치는영향 …078
정서가인지나기억에미치는영향 …080
상상이정서와인지에미치는영향 …083
행동이상황에미치는영향 …085
상황,생리적변화,인지,정서,기억,상상,행동의순환고리 …086
2. 마음의공명현상이중요한이유:뇌는차이값에만주목한다 …088
(1) 잔상효과(After－imageeffect) …089
3. 마음의공명현상을중단하는방법:수용 …093
(1) 정서를없애려는노력의아이러니 …094
흰곰의역설 …096
있는그대로받아들이기:수용 …098
분산형병렬처리다중프로세스가만들어내는괴로움 …098
마음의공명현상을중단시키는방법:수용 …099
4. 내면질서를위한유용한도구:수용 …102


4장

힘겹게정복된내면의식민지 …105
1. 내면의질서 …107
2. 테세우스의배 …109
3. ‘나’라는개념에대한이해 …110
(1) ‘나’를구성하는요소:사회,정치,문화 …111
조지허버트미드(GeorgeHerbertMead) …111
앤서니기든스(AnthonyGiddens) …112
(2) ‘나’를구성하는요소:정신세계 …113
지그문트프로이트(SigmundFreud)의정신분석 …113
멜라니클라인(MelanieKlein)의대상관계 …114
4. 내면질서를찾아가는방법 …115
(1) 전체주의적내면질서 …117
(2) 시대에따라변화하는내면질서의패러다임:통합VS화합 …120


5장

수용을통한내면화합의방법 …123
1. 정서경험과수용의차이 …125
(1) 정서경험하기 …126
(2) 정서수용하기 …126
2. 수용을통한내면화합의5단계 …128
(1) 1단계:다중프로세스이해하기 …128
(2) 2단계:갈등을일으키고있는마음에귀기울이기 …129
(3) 3단계:프로세스들을수용하기 …131
(4) 4단계:프로세스들의화합 …133
(5) 5단계:화합을통해변화를이끌어내기 …135
3. 수용과화합에서고려할사항 …136
(1) 수용할것과수정해야할것 …136
(2) 힘듦과괴로움의차이 …138
(3) 문제와목표구분하기 …139
(4) 소프트웨어VS하드웨어의문제 …140
(5) 상상이끊이지않을때 …141
4. 수용을통한내면화합의사례 …141
(1) 유명방송인이경험하는공황장애 …141
(2) 화가나는상황에서의수용을통한내면화합 …144
(3) 부모에대한원망이끊이지않아요 …146
부모에대한원망이해소되기어려운이유 …149
(4) 수용이단기적인효과만나타낸사례 …150
혼자남겨질두려움에빠진여성 …150
감정을억눌렀던남성 …153
정서가정화되어도끊임없이재발하는이유 …157
5. 수용과내면화합의방법 …158
(1) 명상으로정서수용하기 …158
(2) 글쓰기혹은녹음하기 …158
(3) 나에대해공부하기 …160
(4) 나와대화하기 …162
(5) 다른프로세스들이활동할충분한시간갖기 …163

Epilogue …165
참고문헌 …169
Intro

사람들이너무잘안다고느끼지만실제로는잘모르고,알면알수록어려운것이있다.그것은바로자기자신,나에대한이해이다.이책은심리학자이며,상담자인저자가상담실에서내담자와만났던경험과최신뇌과학과인공지능,심리학을기반으로인간에대한이해와새로운시대에필요한유연하고창의적인나를만드는방법에대해다루고있다.사람들은왜싫어하는사람과비슷하게행동하고,그곁을떠나지못하는것일까?

“난그사람을벗어나고싶어했는데,마치그사람처럼나자신을대하고있네요.”

한학생이자신의어머니를피해다급하게상담실로찾아왔다.어린시절부모님이이혼하신후줄곧어머니와함께살았던내담자는어머니로부터숨막히는감시를받았다.초등학교때부터대학생이된후까지도어머니는아무말없이수시로가방을들춰보았고,숨겨두었던일기장을찾아읽으셨다.그리고내담자에게끊임없이주변사람들에대한불만을토로했고특히아버지에대한원망을늘어놓았다.자신의무기력한상황을토로하며너는이렇게되면안된다고하면서미래를준비해야한다고언성을높였다.그래서내담자는집에서편안한마음으로쉴수없었고,계속감시받는느낌을받았다고한다.대학에서만난친구를통해용기를얻은내담자는집을나와생활하기시작했다.그런자녀의독립을받아들이지못한어머니는끈질기게내담자에게연락했다.내담자가연락을피하자학교까지찾아와학교관계자에게자기자녀와만나게해달라고항의하는상황이펼쳐지기까지했다.내담자는경제적으로어려운상황에서도높은학업성적을유지했고,주말에는하루종일아르바이트를했다.쉬는시간없이열심히달려오다인턴을시작하게되면서무리한일정으로인해건강을잃어갔다.그렇게열심히살고있음에도내담자는지금까지자신이이룬성취를인정하지못했고,조금이라도멍하니있는자신을용납할수없었다.작은실수도용납하지못했고끊임없이더열심히해서좋은결과를내야한다며스스로를압박했다.자기자신을엄격하게억압했던것이다.바로그의어머니가자신을닦달하던방식대로말이다(이사례에대한자세한내용은5장에서다루었다).

우리는때때로스스로마음이잘이해가되지않을때가있다.이상하게들리기도하지만내가나를이해하지못할때가있다는것이다.위사례에서처럼내가왜그런행동을했는지이해되지않을때도있고때로는“이런이런사람은정말싫어.”라고이야기하는그모습을내안에서발견하기도한다.왜우리는스스로이해할수없는행동을하기도하고,설상가상으로어떤사람의싫어하는특성을똑같이따라하기도할까?이제부터내면의불일치와받아들일수없는모습이내안에공존하는이유를탐구해보고자한다.그리고이와같은마음상태에대처하는태도와방법을안내할것이다.

Naros심리상담소대표
서준호Ph.D.