마음챙김 : 마음은 삶을 어디까지 바꿀 수 있을까

엘렌랭어

저자:엘렌랭어
‘마음챙김의어머니’로일컬어지는하버드대학교심리학과교수.하버드대학교심리학과에서여성최초로종신교수직에임용되었다.40년이넘도록통제력에대한환상,마음챙김과노화,스트레스,의사결정,그리고건강등의주제로11권에이르는책과200편이넘는연구논문을쓰며광범위하게활동해오고있다.
뉴욕대학교에서화학을전공하다가뒷날‘교도소실험’으로유명해진필립짐바르도의심리학개론수업을듣고심리학으로전향,1974년예일대학교에서사회및임상심리학으로박사학위를받은뒤1977년부터하버드대학교에서재직중이다.랭어의박사학위논문은카드게임과복권을이용해사람들이일반적으로지닌‘통제력에대한환상’을실험한것으로,오늘날까지도사회심리학을비롯해다방면에서거듭인용되며,특히행동경제학분야에크게영향을끼쳤다.
무엇보다도,1979년에외딴시골마을에서75~80세노인들을대상으로실시한단순하고도혁신적인심리실험‘시계거꾸로돌리기연구Counterclockwisestudy’로노화와인간의한계,고정관념에대한충격적인반전을제시하며일약학계의스타로떠올랐다.호텔객실청소부를대상으로실시한‘마음챙김운동MindfulExercise’실험은《뉴욕타임스》가뽑은‘2007올해의아이디어’에꼽히기도했다.
그녀의연구로말미암아,‘새로운것을능동적으로알아차리는’마음챙김을통해건강과행복,능력이향상된다는것이속설과자기계발적슬로건을넘어과학적으로입증되기시작했다.의식의집중과가능성의심리학을파고드는그녀의심리실험들은사회심리학뿐만아니라의학,교육,비즈니스,법을아우르는일상생활속에서인간의삶을긍정적으로개선하는데실질적인도움을주고있다.
랭어교수는마음챙김시리즈로전세계적인베스트셀러로기록된《마음챙김》을비롯해《마음챙김학습의힘》,《예술가되기:마음챙김창의성t》,《마음의시계》등네권을출간했다.또한편집자로출간에참여한《와일리마음챙김핸드북》은일종의앤솔로지로,서구의과학적이론을토대로하는그녀의연구와동양적전통에서도출된마음챙김명상에관한연구를통합하는선도적학자들의연구를모았다.
뛰어난예술가또는학자에게수여되는‘구겐하임펠로십’을비롯해미국심리학회가수여하는‘공익분야의심리학특별공로상’과미국응용?예방심리학회가수여하는‘응용심리학을위한기초과학특별공로상’,뉴욕대학교동문업적상,아서스타츠심리학통합상,세계의회상,제임스맥킨캐텔상,고든올포트집단관계상등탁월한업적을남긴과학자에게주어지는대표적인상들을받았다.
‘시계거꾸로돌리기연구’는《마음의시계》는출간직후영국BBC방송국에서〈젊은이들TheYoungOnes〉이라는리얼리티프로그램으로제작,방송되었다.또한지난2013년한국에서도EBS다큐프라인‘1982년으로떠나는시간여행-황혼의반란’이라는다큐멘터리를통해반복실험,소개되어화제를불러일으키기도했다.

역자:이양원
연세대학교심리학과를졸업하고같은대학원에서석사학위를받았다.연세대학교한국어학당강사를지냈으며,현재전문번역가로활동중이다.옮긴책으로《아빠는경제학자》《시간의심리학》《인간그속기쉬운동물》《철없는부모》《영재교육클래식》등이있다.

25주년기념판서문？내삶을바꾸는강력한도구,마음챙김
시계를거꾸로돌려라
마인드세트와맥락의힘
마음챙김으로건강을되찾는법
인간관계를위한마음챙김
성과와리더십의비밀
마음챙김과창의성
마음챙김상태로살면피곤해질까?
지금이순간을사는‘가능성의심리학’

들어가며:유연하면서휩쓸리지않는마음

[1부]마음을놓쳐버린삶Mindlessness
1장.내가왜그생각을못했을까?
틀에갇힌마음때문에
아무생각없이기계적으로반응하기
좁은시야가새로운신호를거부한다

2장.마음놓침은어디서비롯되는가
숙련되었으나생각이없는‘전문가’
‘크로모신토시스’에감염되셨습니다
마음놓침은무의식과어떻게다른가?
자원이한정되어있다는굳은믿음
시야를좁히는시간관
결과만생각하는교육
맥락은힘이세다

3장.마음을놓칠때일어나는일
편협한자기상이라는족쇄
의도하지않은피해
선택의폭을좁히면통제력도줄어든다
포기를낳는학습된무기력
잠재력이위축되고방치된삶

[2부]마음챙김이라는무기Mindfulness
4장.마음챙김이란무엇인가?
새범주를만들어내는능력
새정보를받아들이는균형감
다양한관점은곧변화의가능성
맥락장악력:앨커트래즈의조류학자이야기
과정지향적태도
동양과서양의마음챙김

5장.마음챙김과함께나이들기
요양원실험:‘내가선택한삶’의힘
‘기억해야할이유’가중요하다
노인이라는마인드세트벗어나기
나이가주는한계선밀어내기
노년기에도성장합니다
나이가맥락을만나면:시계거꾸로돌리기연구

6장.마음챙김과‘창의적불확실성’
마음이얽매이지않으면직관이깨어난다
불확실성에서피어나는창의력
구별과유추:맥락을초월하는능력

7장.직장인을위한마음챙김
돌발상황을기꺼이맞이하는마음
세컨드윈드,맥락을바꾸는기술
혁신으로가는길,관점의재구성
불확실성을허용하는리더십
번아웃증후군과통제감의회복

8장.더구별하고덜차별하라
꼬리표와편견의강화
호기심을의식적으로충족시키면생기는일
남과달라서생기는마음챙김
케케묵은마인드세트해제하기
편견없는구별을향하여

9장.건강을부르는마음챙김
이원론이라는위험한마인드세트
몸은늘맥락속에있다
맥락을바꿔중독에서벗어나다
마음을속여치유의힘을이끌어내다
마음의힘을모아능동적으로건강해지다

나오며:마음챙김을넘어서

21세기화제의키워드‘마음챙김’
마음관리가자기관리인시대
‘마음챙김’은현대사회의뜨거운유행어다.그만큼우리가얼마나‘마음을놓친’채로살아가는지를반증하기도한다.실리콘밸리의혁신기업들은직원자기계발프로그램에‘마음챙김’명상을도입한지오래고,내로라하는비즈니스구루가마음챙김에열광한다.인기검색어엔‘마음챙김’이빠지지않는다.
‘마음챙김’은1970년대후반부터서구에서동양의정신문화에영향을받아명상,심리치료분야를중심으로화두로떠올랐다.이것을현대심리학연구의한복판으로끌어들인사람이바로하버드대학교심리학과에서여성최초로종신교수로임명된엘렌랭어다.랭어는‘시계거꾸로돌리기실험’,‘객실청소부실험’,일련의‘마음놓침’실험등단순하면서도혁신적인실험들을오랜기간열정적으로진행해오면서마음챙김의잠재적,심리적이득을밝히는데초점을두고독자적인영역을구축해왔다.

통제감의상실,무기력,가능성의위축...
‘마음놓침’은우리삶에만연해있다
우리는어떤말이나행동을‘생각없이’‘무심코’하는경우가많다.그리고그결과가우리의기대에서벗어나거나문제가생겼을때,즉차열쇠를꽂아놓고차문을닫았다거나,손쉬운해결책을바로옆에놓고도사흘쯤삽질을한다음에야깜짝놀라곤한다.엘렌랭어의말에따르면,“마음놓침은도처에퍼져있다”.사람들이개인적으로,대인관계에서,직장에서,또는사회생활을하며겪는모든문제는직간접적으로‘마음놓침’에서비롯된다고봐도지나치지않다는말이다.
‘마음놓침’이발생하는원인으로크게다섯가지가있다.‘숙련또는전문가라는함정’‘선입견’‘자원은한정되어있다는믿음’‘시야를좁히는시간관’‘결과지향적인교육’그리고‘맥락의힘’이다.이런이유로마음을놓친채살아갈때치르는대가는위력적이다.우리는편협한자기상을가진채,자기도모르게주변에의도하지않은피해를끼치며살아가게될수있다.현대인을괴롭히는통제감의상실,학습된무기력,더나아가잠재력이위축되는것이모두‘마음을놓치고’살아가는결과다.

“마음챙김은물살에휩쓸리지않으면서물을건너는기술이다”

‘마음챙김’이란무엇인가?
삶의질을높여주는마음의무기
마음놓침의반대말이자위문제의해결책이바로‘마음챙김’이다.
《하버드비즈니스리뷰》와나눈인터뷰에서엘렌랭어는“마음챙김이란새로운것을적극적으로알아차리는과정”으로표현했다.꼭명상이나심리치유가아녀도,마음챙김은삶의질을높이는대안이자우리의잠재력을가둬놓는경직되고수동적이고반복되는관습들에대한과학적이고심리학적해결책이다.
하버드심리학자앨렌랭어는동양적전통에서비롯되어수많은명상과심리치유프로그램에서언급되는이개념을심리학연구라는렌즈를통해우리에게보여준다.‘시계거꾸로돌리기연구’‘요양원실험’‘객실청소원실험’등단순하고도혁신적인실험들을통해우리의일상생활에접목시킬수있는독창적인‘마음챙김’개념을제시한다.이제‘마음챙김’은노화,창의성,학습,비즈니스와직장생활,사회적편견,건강등현대일상생활의주요영역에빈틈없이적용하는방향으로확산중이다.

마음은삶을어디까지바꿀수있을까:
노화,창의성,직장생활,편견,건강
책의1부에서는‘마음놓침’을다룬다.1장에서마음놓침의속성을살펴보고그와유사한개념인습관이나무의식과의관계에대해서도생각해본다.2장에서는마음놓침이생기는원인을,3장에서는마음놓침으로인해우리가어떤대가를치르는지,이를테면마음놓침상태일때우리의능력과기대,잠재력이얼마나제약을받는지살펴본다.4장에서는마음챙김의속성에관해논의하며동양적마음챙김과의차이도짚고넘어간다.‘마음챙김’을다루는2부에서는5장부터9장에걸쳐마음챙김을노화·학습과창의성·일과직장·편견·건강이라는삶의중요한다섯가지분야에본격적으로적용해설명한다.
미국심리학회는랭어에게공로상을수여하면서다음과같이언급했다.“엘렌랭어는선구적인연구를통해‘마음챙김’의자세로살아가면얼마나막대한효과를얻는지를보여주었다.그리고여태껏바꿀수도없고불가피한것으로여겨온문제들에시달리는수많은사람에게새로운희망을주었다.엘렌랭어는우리의한계가우리손으로만든것임을거듭증명해냈다.”