혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트

우사미게이지

저자:우사미게이지
의료법인우사미내과원장,일본당뇨병학회소속,일본내과학회인정의
후쿠시마현에서태어나후쿠시마현립의과대학졸업후,후쿠시마현립의과대학부속병원제2내과에서의사생활을시작했다.그후후쿠시마적십자병원내과근무를거쳐,우사미내과를개원했다.전문분야는내과전반이며당뇨병,고혈압,비만과같은성인병치료를주로담당한다.25년전부터당뇨병을위한운동요법에근력트레이닝(스쿼트와푸시업)을도입하여식이요법과병행하면서놀라운치료효과를얻고있다.내원한환자들이꾸준히운동할수있도록병원내에운동교실을열어이책에서소개하는‘7초스쿼트’를이용한당뇨병치료와예방의학에힘쓰고있다.

역자:김민정
성신여자대학교일어일문학과를졸업하고한국외국어대학교동시통역대학원한일과를졸업했다.일본게이오대학국제센터일본어·일본문화과정을수료하였으며KBS방송아카데미일어번역작가반을수료했다.현재번역에이전시엔터스코리아의출판기획및일본어전문번역가로활동하고있다.주요역서로는《영양제처방을말하다》《숨쉴때마다건강해지는뇌》《힐링다이어트》등다수가있다.

프롤로그
책을읽기전에

1장고혈당을순식간에개선하는7초스쿼트
운동후1시간동안은인슐린을쓰지않고도당을흡수한다
혈당치를낮추려면근육안에있는에너지를소진해야한다
에너지를효율적으로소비하려면작은근육보다큰근육을단련해야한다
에너지를효율적으로소비하려면근육을수축시키는운동보다는이완시키는운동을하자
지금당장,누구나할수있는혈당치가쑥쑥내려가는7초스쿼트
▶기본7초스쿼트
▶하체근력이부족한사람을위한7초스쿼트
▶(선택사항)상체를자극하여혈당치를쑥쑥내리는7초푸시업
7초스쿼트를할때,천천히상체를낮춘뒤반동을이용하지않고일어선다
7초스쿼트동작중에는호흡을멈추지않는다
매일하지않아도혈당치가내려가는주2회×한번에3세트짜리운동
7초스쿼트가습관이되면혈당치가안정된다

2장근육을단련시키면당뇨병따위두렵지않다!
당뇨병이점차증가한이유는평균수명이늘어났기때문이다?
운동요법으로고혈압이개선되면치료비도3분의1로줄어든다
의사도환자도운동요법에적극적으로매달리지않는이유
운동요법3개월,당화혈색소수치가내려간다
고령자와비만인사람은하루에1만보걷기는무리다
혈당치를낮추는근력트레이닝은고령자에게도쉽고안전하다
인슐린의기능이나빠져당뇨병에걸리는것은오로지근육의문제다
근육은운동이부족하거나나이가들면점점감소한다
식이요법에서신경써야할것은지질이아니라당질이다
식이요법은저녁식사에탄수화물을삼가는것만으로도충분하다
당뇨병치료를위한획기적인신약은약을이용한당질제한

3장실제경험자도놀란7초스쿼트의효과!
당뇨병개선에성과를올린7초스쿼트
혈당치뿐만아니라어깨결림도개선됐습니다
7초스쿼트로콜레스테롤수치까지기준치로돌아왔습니다
당뇨병을극복해내장지방형체형에서날씬한체형으로
인슐린주사대신7초스쿼트를하세요
7초스쿼트3개월만에혈당치급개선
좀처럼내려가지않던수치가시원하게내려갔습니다
7초스쿼트하나로증세가좋아졌습니다
3개월만에당화혈색소수치가거의기준치로내려왔습니다
혈당치개선과동시에체중도17kg이나감량했습니다

4장오래살고싶다면다이어트보다근육트레이닝을하자!
평생건강하게움직일수있는몸을만드는7초스쿼트건강법
건강하게오래살고싶다면지방을줄이기보다는근육을단련시키자
7초스쿼트는당과지방에동시에작용하여비만을해소한다
근육단련으로뼈의노화를막아골절·낙상방지하자
몸을움직이면뇌를자극하므로인지기능의저하를방지한다
뇌졸중과심근경색으로이어지는동맥경화를예방한다

에필로그

일본을뒤흔든당뇨잡는기적의운동법‘7초스쿼트’
약먹지않아도혈당이조절되는,세상에서가장쉬운근육트레이닝!

일본의내과의사인저자우사미게이지는25년간의당뇨병치료경험을바탕으로‘7초스쿼트’를고안했다.보다높은효과를얻으려면어떤동작이좋을지.고령자들도안전하게계속하려면어떤자세와동작을더해야좋을지연구해여러차례수정을거쳤다.일반스쿼트동작보다다리를넓게벌리는것은고령자의무릎에부담을주지않고최대의효과를얻기위함이고,팔을앞으로내미는이유는균형을유지하기가쉽기때문이다.‘왜하필스쿼트일까?’의문을가지는사람도있을것이다.우리몸속근육의70%가하체에집중되었다는데에그이유가있다.운동을통해근육의글리코겐을소비해야근육이에너지로포도당을흡수한다.큰근육일수록글리코겐의양이많기에하체를단련하는것이효과적이다.때문에여러하체근육을동시에사용하는스쿼트가혈당치안정에가장적합한운동이다.책속에는‘7초스쿼트’로인해효과를본사람들의후기가담겨있다.대다수의사람들도처음에는7초스쿼트만으로당뇨병을치료할수있을까의문을가졌지만,당화혈색소가기준치의2배가넘었던사람도3개월만에정상치에서안정되는결과를보였다.포기하지않고꾸준히운동한결과다.1주일에단2번,하루3분남짓의투자만으로확실히좋아질수있다.

최고의노후대비는근육이다!
건강한장수를위하여당신의잠든근육을깨워라

평균수명은높아져만가는데,기술의발달로인한생활의편리함으로우리들의근육량은줄어들어만간다.100세시대,이제는단지‘오래’사는것이문제가아니다.‘건강하게’오래사는것이목표이자숙제인시대가됐다.영국의연구결과근육,지방이모두많은쪽이근육과지방이모두적은쪽보다사망률이낮다고한다.건강한장수를위해서는다이어트보다는근육트레이닝이우선이라는뜻이다.근육트레이닝은동맥경화,뇌졸중,심근경색등의성인병예방에도효과적이다.우락부락하고거대한근육을키우라는말이아니다.나이가들면서쇠퇴한근육량을확실하게유지만해도충분하다.‘7초스쿼트’는근육량유지및증가에도적합한운동이다.운동신경이없고,태어나서운동이라고는숨쉬기운동빼고는해본적이없대도미루거나망설이지말자.아무리나이가많아도,근육량이없어도앉았다서는동작은누구나할수있다.하체근력이부족하다면뒤에의자를놓고시작해도좋고,횟수를줄여서해도좋다.‘7초스쿼트’로스스로에게평생건강하게움직일수있는몸을선물하자.