기적의 복숭아 엉덩이 스트레칭 (하루 60초, 라인과 건강을 한 번에 잡는 힙&코어 공략법)

나오코

Naoko
체형교정트레이너이자(주)NaokoBodyworks의대표.20대부터비만,어깨결림,요통같은신체트러블에시달리며몸매관리에깊은관심을가지게되었다.이후,연이은출산을계기로본격적인몸만들기에돌입.요가,필라테스,테라피등을통해얻은운동지식과체형정보를바탕으로세상하나뿐인엉덩이스트레칭을개발했다.이시크릿한관리법으로무려15kg감량에성공하며완벽한라인과건강을손에넣는다.
아사히TV‘하야시의지금이죠강좌’,니혼TV‘슷키리’외다수의지상파프로그램에출연했다.또한나오코식60초엉덩이챌린지붐과후속시리즈출간으로식지않는화제를입증했다.현재는1만명이넘는여성들의체형을변화시키며무수히많은바디프로필을성공적으로만들어가고있다.

www.naokobodyworks.com
@naokobodyworks

prologue
아는사람들만아는엉덩이근육의비밀
◇엉덩이스트레칭으로인생리즈를되찾은사람들

Chapter1
엉덩이근육을쓰지않으면
인생이바뀌지않는몇가지이유

살이찌는진짜원인은따로있다?
상체가앞으로쏠리면삶이망가지는이유
몸매관리의열쇠는바로‘엉덩이’
◇엉덩이최대근력체크
◇3가지를한번에!엉덩이셀프마사지
◇나오코의한마디살쪘을때의이점을떠올려보라

Chapter2
하루60초,복숭아엉덩이를
만드는기적의스트레칭

골반이제자리를찾으면살은저절로빠진다
시작하기전에스트레칭효과를높이는궁극의비결
리프팅A기본호흡법:숨쉬는것만으로2배슬림해진다
리프팅B옆으로포개앉기:잠든탄력을속부터깨우는연습
리프팅C네발짚고엉덩이들기:고관절은넓게,근육은따뜻하게
리프팅D엎드려다리벌리기:좌우틀어짐을잡아와이존을자극하라
리프팅E반원그려허리비틀기:골반을조이면라인과탄력은더블업
바람직한엉덩이란,‘움직이는근육형’엉덩이
기준점지키기가곧라인의승부처
엉덩이속,숨겨진나사를자극하라
심층부를움직이면보이는바깥효과
날숨으로허리는잘록하게,골반은쫀쫀하게
성공체험을뇌에심어주면다이어트는학습된다
◇나오코의한마디수치너머의자신을상상해보라

Chapter3
체중과밸런스를한번에잡는
엉덩이리커버리동작

멘탈과건강까지!엉덩이운동의5가지효과
체중과체형을정복하는단하나의비결
모든근육은1개당1kg의피로를원한다
슬리밍A아랫배살빼기:십자로몸을당기면뱃살은제로화된다
슬리밍B허벅지살빼기:타월하나로허벅지지방을매끈하게
슬리밍C등살빼기:밸런스운동으로탐나는슬랜더뒤태를
슬리밍D팔뚝살빼기:무게중심만옮기면팔은마법처럼가늘어진다
밸런스A가슴리프팅:봉긋한가슴의비밀은등뒤에있다?
밸런스BO다리교정:발끝만들어올려도원하는일자다리로
밸런스C디스크예방:엉덩이로요통을잡는가장쉬운운동법
밸런스D어깨결림완화:손발을크게쓸수록치유의힘은2배
밸런스E만성피로해소:완벽한휴식자세로묵은피로를한방에
밸런스F냉증치료:발끝으로피를보내면몸은뜨거워진다
◇눈으로확인하는생생한성공풀스토리
◇플러스동작!셀룰라이트제로마사지
◇내장이젊어진다!하루30분,쁘띠단식
◇엉덩이스트레칭Q&A

chapter4
탱탱한하체를만드는성공공식
막판코어운동7

코어A앉아걷는백스텝:뭉치고뻐근한골반을가볍고부드럽게
코어B다리초침오가기:11자복근을원한다면다리를활용하라
코어C스파이더스쿼트:엉덩이만붙여도햄스트링은늘어난다
코어D투명블록넘기:탱탱한하체를만드는고관절기준점자세
코어E인간컴퍼스그리기:발끝포인으로아랫배를납작하게
코어F응용밸리댄스:골반만잘흔들어도허리가생긴다?
코어G골반활당기기:기본포즈하나로하체의군살을없애자

epilogue
인생을바꾸고싶다면엉덩이부터바꿔라

전세계여성들의워너비로떠오른‘바디인플루언서’,
1만명이상의신체사이즈에슬림날개를달아주다!

40세셋째출산에15kg감량이실화?B88W62H90의핫한신체사이즈를자랑하는유명체형교정트레이너이자‘나오코바디웍스’의대표나오코.그녀는이미라클한‘엉덩이스트레칭’의1세대크리에이터로서일약글로벌바디인플루언서로떠올랐다.
30세,35세,40세.5년마다임신과출산을반복했다.푹꺼진엉덩이에자신감은곤두박질쳤고,늘어나는군살로인생이우울감에빠졌다.하지만타고난불꽃심지로좌절하는것도잠시.두루섭렵한운동지식과체형정보를바탕으로‘엉덩이’를공략해15kg을감량하고,삽시간에체형이바뀌는놀라운기적을전세계에퍼뜨리기에이른다.그뿐아니다.핫바디를꿈꾸고있는20대부터,출산후군살로고민중인30대,신체불균형으로교정이필요한40~60대까지.각세대가추구하는개개별맞춤운동법과솔루션을전국교정센터와온라인살롱에실시간공유함으로써대국민적바디메이커의역할을수행하고있다.
산후우울증과몸매비수기를시작으로필라테스,테라피,마사지등각종운동법의장점만을추출해낸기적의복숭아엉덩이스트레칭.나오코식60초엉덩이챌린지붐과후속시리즈출간으로화제를입증한저자는현재도1만명이넘는여성들의체형에시크릿한손길을더하며성공적인바디필모그래피를쌓아가는중이다.

힙업!감량!교정!세가지효과를한방에노린다!
하루60초,엉덩이만끌어올려도몸이바뀌는기적의운동법

죽어라복근운동,죽어라스쿼트.운동의정석코스를아는사람이라면물음표를띄우지않을수없다.왜하고많은신체부위중에하필‘엉덩이’냐고.하지만이아리송함을어찌하기도전에책을펼치는순간당신의의심은안도로바뀐다.
우리몸의토대가되는것은‘엉덩이’.이곳이약해지면몸에불균형이생기고,움직이지못하는근육들이늘어나,곧장주위에지방이달라붙는다.하지만엉덩이를집중적으로운동하면몸의나사역할을하는속골반은물론전신근육을균형있게다룰수있게되어이상적인체형을손에넣을수있다.한마디로엉덩이만제대로공략해도몸은기적적으로바뀐다는것!이처럼책에서는엉덩이하나로노릴수있는힙업,감량,교정의세가지효과를리프팅,슬리밍,코어로나누어부위별로상세하게다루고있다.또몸매관리의핵심치트키,셀프엉덩이근력체크,피와살이되는운동피드백까지속속들이짚어준다.
몸이나무토막처럼뻣뻣해도,평소운동감각이저질이어도,매번다이어트에실패해도상관없다.더도말고덜도말고딱하루60초!뼛속부터슬림해지는엉덩이메커니즘을통해놀라운신체변화를생생하게경험해보자.

‘살아있는엉덩이’로완성되는획기적인바디혁명!
스트레칭하나로인생이바뀐사람들의극강체험후기

엉덩이스트레칭을경험한사람들은하나같이입을모아이야기한다.“인생이이렇게바뀔줄은상상도못했죠”,“매일60초씩따라했더니정말살이빠졌어요!”,“비포&애프터는남의이야기인줄만알았습니다!”믿기어렵겠지만전부사실이다.당신이무엇을상상하든엉덩이스트레칭의효과는그이상너머에있다는뜻이다.
실제책속에등장하는체험자들의비포사이즈는언제어디서나쉽게만날수있는우리의모습이자현실이다.핫바디로타이트한옷을마음껏입고싶은젊은여성,출산과함께엉덩이와자신감이파묻혀버린미시주부,마사지숍이나접골원에가지않고신체불균형을개선하고싶은만성환자….그런평범한사람들이인생리즈를되찾은감동후기를보고있노라면‘어디나도한번?’이라는생각으로가슴이뛰기시작한다.
‘허리둘레가12cm줄어들었다’,‘XL사이즈에서M사이즈로바뀌었다’,‘O다리와이중턱같은신체불균형이사라졌다’등등.두눈으로믿기힘든신체아웃풋수치는당신도할수있다는긍정과용기의힘을한껏불어넣는다.엉덩이스트레칭의기적을최초로경험하고전파중인저자의운동모토또한이와다르지않을것이다.나오코는오늘도외치고있다.“‘된다’에집중하면,‘횟수’가늘고,‘자신감’이붙습니다.그러니인생을바꾸고싶다면엉덩이부터바꾸세요!”