통증의주범은의외로주변근육에서비롯된다
통증을잡으려면오늘부터‘30초스트레칭’
근육에통증을느낄때대부분의사람들은이렇게한다.아픈부위에파스를붙인다.한동안움직이지않고잘먹고잘쉰다.이렇게해서통증이잦아들면괜찮지만시간이갈수록통증이더심해지는경우가있다.할수있는조치는다취했고,잘쉬기까지했다.병원까지가서물리치료도받았다.그런데어느샌가통증이되살아난다.이게도대체무슨일일까.이는통증의원인을제대로알지못한채아픈부위만을치료해임시로통증을멈춰놨기때문에통증이재발하는것이다.
근육통증으로고생하는수만명의환자를봐온저자는원인을알아야통증을해결할수있다고말한다.대부분의통증은몇몇질환(내장질환,추간판탈출증,스트레스성질환등)을제외하고근육의경직이나염증에서시작된다.자주통증을느끼는부위는평소내가자주사용하는신체부위(허리,어깨와목등)라고할수있는데,이부위를과도하게사용하면이와연결된주변근육이덩달아문제가생긴다.이를테면허리에통증을느낀다면고관절주변근육에,어깨와목에통증을느낀다면가슴주변근육에원인이있는것이다.이주변근육이제기능을하지못하면사용하지않아야할다른근육을과도하게사용해,결국통증이일어나는것이다.그렇다면통증을해결하려면어떻게해야할까?정답은‘30초스트레칭’에있다.
숨쉬기운동도벅찬데스트레칭을할수있을까?
내가할수있는만큼시원한느낌이들만큼해보자
스트레칭은별도의도구없이시간과공간의제약을받지않고누구나할수있는손쉬운운동법이다.스트레칭효과를극대화하기위해서는방법과순서를따라하는것이중요하다.통증을완화하기위한스트레칭방법을찾는다면‘30초스트레칭’을해보자.이는동작당30초단위로스트레칭하는운동방법이며꾸준히반복하면통증은물론뭉친근육이풀리며주변근육까지이완되는선순환으로이어진다.스트레칭전반드시알아둬야할것은무리해서는안된다는것.내가할수있는범위까지만,시원한느낌이들정도로하면충분하다.중요한것은제대로알고하는것과꾸준히하는것두가지다.책에있는대로따라한다면2주일이후부터효과를체감할수있다.
먼저내몸어디에서통증을느끼는지확인해보자.간단한동작으로통증의원인을가늠해볼수있다.이어증상별로나타나는허리,어깨와목통증에대한스트레칭을곧바로시작할수있다.또한바른자세를습관화할수있는스트레칭으로지속적으로통증없는몸을만들수있다.여기에근육을더깊게스트레칭하는방법과주의해야할동작을알려준다.부위별로왜통증이발생하는지그래서왜스트레칭이필요한지친절히설명해줘운동초심자도손쉽게이해하고따라할수있다.
꾸준히할수록통증이완화되고질병을극복할수있는스트레칭의힘
통증치료사가권하는‘30초스트레칭’으로건강한습관만들기
이쯤되면이런질문이머릿속에떠오를것이다.“그래서스트레칭하면또뭐가좋은데?”
스트레칭은단순히근육통증만경감해주는것이아니다.내몸구석구석에좋은변화를가져다준다.일차적으로자세교정효과가생긴다.스트레칭은뭉쳐있는근육을풀어주는과정이므로이때교정효과도함께노릴수있다.바른자세는몸의에너지를효율적으로사용할수있게하고,특정신체부위에부담가지않아육체적,정신적스트레스를덜받게된다.몸이덜피로해지니질병에서도자유롭고보다활기찬일상생활을할수있다.
자세가교정되면몸의선순환이일어난다.통증이없어지는것은물론이너머슬(속근육)이강해져내장이원위치로돌아오고아랫배가들어간다.내장이본래자리로돌아오면장의움직임이원활해져장내환경또한좋아진다.변비,비만,거친피부,냉증등고질적인질병에서벗어날수있다.여성의경우내장이원위치로돌아오면자궁또한원위치로돌아와장기기능이올라간다.동시에생리불순과같은증상또한사라진다.스트레칭하나로통증도잡고바른자세와건강까지챙길수있는일석삼조의효과를누릴수있는셈이다.지금부터꾸준히30초스트레칭을시작해보자.
<추천사>
"집에서도할수있는근육통증치료법이있나요?"
이는병원을찾는환자분들에게많이듣는질문입니다.우리몸의통증을치료하는효과적인방법은'스트레칭'입니다.일반적으로'운동'하면많은분들이아령을드는무산소운동이나달리기등유산소운동을떠올립니다.그보다더효과적이고간편하게할수있는운동이바로스트레칭입니다.스트레칭으로원하는효과를얻으려면정확한방법으로수행해야합니다.이책에서는초심자부터중급자까지누구에게나권할수있는스트레칭을소개합니다.친절한설명과사진으로스트레칭을보다안전하고올바르게배울수있습니다.쉽고간단한'30초스트레칭'은통증을겪는누구에게나유용한정보가될것입니다.
_조성연(스포츠의학전문의및의학박사,전국가대표선수단팀닥터)
<책속으로>
가즈식스트레칭은통증을없애는스트레칭이아니라통증의진짜원인을찾는스트레칭이다.(중략)아픈부위를마사지해근육을풀어주거나파스를붙여염증을가라앉히면통증은사라질까?그렇지않다.대부분의허리통증과어깨결림은통증을느끼는부위가아닌관련된다른부위에원인이있다.여기서말하는다른부위란통증을느끼는부위에서조금떨어진관절주변을말한다.
_p10‘통증의원인을바로잡는가즈식스트레칭’중에서
나는운동연쇄이론에근거한스트레칭을고안했다.스트레칭이라면집이든회사든어디서든할수있다.한동작으로두세부위가같이스트레칭되므로1회당30초라는짧은시간으로도충분한효과를거둘수있다.
_p19‘지압과파스로낫지않던허리통증,치료의한계에부딪쳤던학생시절‘중에서
아픈부위를마사지해근육의긴장을풀어주면통증이줄어들었다고느끼겠지만,더중요한것은근육이긴장한원인이다.즉나쁜자세부터바로잡아야한다.나쁜자세를취하게만드는부위의경직된근육을풀어주지않으면통증은재발한다.굳은근육을푸는데는스트레칭만한것이없다.
_p23‘바른자세를되찾아건강한몸을만들자!’중에서
스트레칭의최종목표는스트레칭을하지않아도통증과피로를모르는몸으로만드는것이다.평생허리통증에서벗어날수없다는생각은버려야한다.(중략)아무리병원을다녀도낫지않는다면가즈식스트레칭을꼭시도해보기바란다.
_p25‘스트레칭으로통증,질병,피로에서벗어나자’중에서
나를찾아온환자들중에는스트레칭을꾸준히하자변비가해소되고거친피부와생리통이개선되었다고말하는이가많았다.자세가좋아지면호흡이깊어져신진대사가원활해지고다이어트효과도기대할수있다.
_p26‘뱃살은만병의근원,바른자세는건강의원천이다’중에서
처음스트레칭을시도할때는시범자와같은자세를취하려고하기보다는제대로된스트레칭을하는것이중요하다.스트레칭은아프면서도시원한느낌이들정도로만하면된다.아프다는것은몸에이상이생겼다는신호이기에무리하면문제가없는부위에도악영향을주므로주의해야한다.
_p29‘처음에는동작을제대로따라하지못해도괜찮다’중에서
