타카쿠라노부유키지음,서희경
저자:타카쿠라노부유키
1962년출생.오사카대학교미생물병연구소정보전달분야교수.
1988년미에대학교의학부졸업.5년간혈액내과의로임상종사.이후,획기적인암치료약및조직재생요법개발을목적으로기초연구를계속했다.1997년교토대학교의과대학원의학연구과박사과정수료후의학박사취득.쿠마모토대학교부교수를거쳐,2001~2006년까지카나자와대학교암연구소교수를역임했다.이후2006년부터현직에서근무중이다.일본혈관생물의학회이사(2014~2018년·이사장),오사카대학교대학원의학계연구과·조직재구축학강좌교수,카나자와대학교암진전제어연구소객원교수를겸임하였다.조직재생과암조직과관련된혈관연구에있어새로운해석결과를차례로발표및보고하고있어이분야를선도하는사람중한명이다.2018년
역자:서희경
서울대학교에서아동가족학을전공했다.교육기업에서콘텐츠및학습전략팀장,직장인대상자기계발프로그램출제위원이었다.현재는교육칼럼집필과실용·건강·교육·자기계발서기획및번역을하고있다.최근번역한책으로《10초스트레칭》《당신이아픈이유는날씨때문입니다》《가장쉬운행동경제학》《가장쉬운손자병법》《평생걷게하는뼈만들기》《몬테소리교육×하버드식두뇌계발》《우리아이마음키우는법》그래픽노블《마우스가드:용감한볼드윈과영웅의시작》《마우스가드:경비대의전설》시리즈등이있다.
만성질병과노화을일으키는숨겨진위험
고스트혈관
시작하며
내몸에고스트혈관이있는지체크해보자!
제1장사람은모세혈관과함께늙는다
생명에큰영향을미치는모세혈관
혈관은온몸구석구석까지연결되어있다
동맥,정맥,모세혈관은각각다른임무를수행하고있다
모세혈관의특별한운반법
모세혈관은호르몬정보를전달한다
모세혈관은면역기능에작용한다
모세혈관은체온유지기능을한다
모세혈관이고스트화되는이유
[Column]암치료에활용되는'안지오클라인시그널'
제2장고스트혈관과질병
고스트혈관은전신에악영향을미친다
모세혈관감소가간경변의원인이된다
고스트혈관때문에신장기능이저하된다
고스트혈관이당뇨병의원인이다
고스트혈관은폐질환과밀접하다
과도한모세혈관이류머티즘관절염을악화시킨다
골다공증도고스트혈관이원인이다
고스트혈관때문에눈이실명할수도있다
치매의원인은고스트혈관이었다
아토피피부염은혈관병이다
만성변비는고스트혈관때문이다
혈관이고스트화하면항암제도효과없다
[Column]암세포를증식하는'암줄기세포’
제3장고스트혈관과노화
체내37조개의세포에서'노화'라는이벤트가일어난다
모세혈관이적으면나이들어보인다
모세혈관이건강해야고운피부를유지할수있다
모세혈관의감소가탈모의원인이다
모세혈관이손상되면서갱년기가시작된다
[Column]모세혈관이살아나는'혈관신생'메커니즘
제4장모세혈관과함께젊어진다
나이에상관없이모세혈관은개선할수있다
혈류가좋아지면모세혈관의고스트화를예방할수있다
면역력을높이면모세혈관을유지할수있다
모세혈관도자율신경의영향을받는다
림프관은모세혈관의지원군이다
[Column]뇌는상처를기억하여복구한다
제5장고스트혈관을만들지않는33가지실천법
혈관력을높이는간단한실천법을생활습관으로!
I혈액의질을개선한다
실천법①균형잡힌식사를한다
II'먹는방법'도중요하다
실천법②80%만먹는다
실천법③급하게먹지않는다
실천법④음료를한번에마시지않는다
실천법⑤소량으로나누어먹는다
실천법⑥당질은적당히
III혈관을유연하게만든다
실천법⑦감칠맛성분을살린다
실천법⑧식초를활용한다
실천법⑨기름을가려쓴다
실천법⑩향신료를활용한다
실천법⑪칼륨을섭취한다
IV자율신경의균형을유지한다
실천법⑫호흡을조절한다
실천법⑬교차호흡으로부교감신경을활성화한다
실천법⑭따뜻한물에몸을담근다
V혈류량을증가시킨다
실천법⑮운동하는습관을들인다
실천법？1일1회제대로운동한다
실천법？일과운동을결합한다
실천법？발뒤꿈치올리기를반복한다
실천법？발뒤꿈치올리기응용편
VI하체를단련하여혈류량을늘린다
실천법？스쿼트가좋다!
실천법？제자리런지로근력트레이닝
VII혈관을자극한다
실천법？마사지로혈관을자극한다
Ⅷ양질의수면으로혈관을복원한다
실천법？생체시계를리셋한다
실천법？멜라토닌원료를섭취한다
실천법？밤에는빛의자극을피한다
Ⅸ타이투(Tie2)를활성화한다
실천법？‘시나몬’을먹는다
실천법？‘시나몬+생강’으로혈관상태를개선한다
실천법？‘시나몬+바나나’로건강한디저트만들기
실천법？요리에‘시나몬’을첨가한다
실천법？주목받는음식재료‘필발’을섭취한다
실천법？‘필발’을요리에사용한다
실천법？제철봄나물‘오가피’를먹는다
실천법？‘루이보스차’를마신다
고스트혈관에관한이모저모Q&A
마치며
참고자료
그외참고자료
노화로인한현상이아니라모세혈관에생긴문제가원인이라고?
모세혈관은동맥이나정맥처럼중요한혈관도아니고가느다란말초혈관일뿐인데,좀없어진다고해서우리몸에큰영향을미칠지의문이들것이다.모세혈관은머리카락의1/20의굵기이다.육안으로는보이지않는다.그래서지금까지모세혈관의기능에대해서정확히밝혀지지않았다.하지만현대의학과기술의발전으로모세혈관의비밀이속속밝혀지고있다.바로신체유지에중요한역할을담당하고있었던것이다.
모세혈관은？우리몸속혈관의99%를차지하고있으며,한줄로연결하면지구두바퀴반길이에해당한다.우리몸을거미줄처럼에워싸고있는최장기관이다.지금까지우리가동맥이나정맥에비해기능을몰랐던것이지중요하지않았던것이아니다.모세혈관은각기관에존재하는37조개의세포하나하나에산소와영양소를운반하고,노폐물을회수하는역할을한다.
‘물자를공급하고쓰레기를회수한다’이것이모세혈관이하는일이다.
즉우리몸전체의생명을유지하는연결망인셈이다.그런데특정조직의연결망이끊어지면어떻게될까?그조직은생명을유지하기힘들어질것이다.
저자는이책에서조직을마을,혈관을도로로예를들어설명한다.
우리몸구석구석까지혈액이흐르는도로-모세혈관
혈관은이른바인체의각기관을연결하는도로다.동맥과정맥은큰간선도로이고거기에서이어지는세동맥과모세혈관은지방도,시·군·구도등의작은도로다.아무리훌륭한간선도로가있다해도집앞도로가막히면택배도도착하지못하고,주민의이동도용이하지않아사회로부터점점고립될수밖에없다.
게다가쓰레기수거차도진입할수없게되므로집과마을은점점비위생적으로변한다.
쾌적한삶을누릴수없게된주민들은하나둘마을을떠나고,시간이지나면서결국고스트타운이되고만다.이렇게고스트타운처럼변해버린혈관을고스트혈관이라고한다.
저자는고스트혈관의무서움에대해아래와같이말하며강조하고있다.
“혈액이제대로흐르지않아산소와영양소를공급하지못하고,노폐물을회수할수도없습니다.고스트혈관은주변세포와조직을훼손할뿐만아니라경우에따라서는사멸시키기도하는무서운현상입니다.”
앞서건강체크리스트를보고나서야모세혈관의존재를자각하게되었다면,지금부터라도모세혈관의대표적인역할을기억하자.‘모세혈관은동맥과정맥을연결할뿐만아니라,37조개세포전체에산소와영양소를운반하고불필요한물질과이산화탄소를회수한다.호르몬정보를전달하고체온을일정하게유지한다’
이렇게중요한역할을하는모세혈관은나이가들수록감소한다.？20대에비해60대에는30%,70대에는40%나줄어든다.노화와자외선,활성산소등에의해모세혈관벽이손상되고？그상태가계속되면혈관이더가늘게좁아져결국혈액이흐르지않는‘고스트혈관’이된다.고스트화된혈관은세포에산소와영양소를공급하지못하므로각세포에서동시다발적으로노화가진행된다.
세포의노화라고하면기미와주름,처짐등피부노화가대표적으로떠오르지만고혈압,간기능장애,천식등의폐질환,아토피성피부염,신장장애,망막증등관련증상은다양하다.？최근에는골다공증과치매도모세혈관의감소가원인으로작용하고있음이밝혀졌다.
인간이늙고병드는것은자연스러운현상이니모세혈관의노화와감소도당연하게받아들여야할까?노화를지연시킬수있는방법은없을까?
나이와상관없이모세혈관은늘릴수있다!
핵심은？‘타이투Tie2를활성화하여혈류를증가시키는것’이다.
모세혈관은혈관내피세포와혈관주위세포,2층구조로되어있다.이두개층사이에는작은틈이존재하는데,그틈으로영양소와산소가적당히침투하여세포에필요한물질이전달한다.？그런데모세혈관이노화하면이틈이과도하게넓어지고,세포에전달되어야할수분과영양소가혈관밖으로새어나와버린다.
따라서혈관내피세포와혈관주위세포사이에적당한틈만남기고제대로접착시키는것이중요하다.그접착제역할을하는것이타이투Tie2라는인자이다.타이투Tie2가활성화하면세포들이밀착하여혈액이누출되지않는다.그럼자연스럽게혈류가증가하고고스트화된혈관이복구된다.그렇게우리몸속혈관네트워크가재구성되는것이다.
그럼어떻게타이투Tie2를활성화할수있을까?이름은생소하지만,방법은간단하다.
저자는우리가일상에서쉽게실천할수있는간단한방법33가지를구체적으로제안한다.
33가지를다실천해야하는것이아니고,
내가실천할수있는것들을골라무엇이든바로시작하면된다.
작은공간에서도힘들지않게실천할수있는스트레칭과마사지,우리몸속균형을바로잡는3분호흡법,먹으면바로혈관이확장되는효과가나타나는차와음식재료등일상에서실천가능한다양한방법을제시하고독자가원하는것은무엇이든골라서실천하기를권한다.또한실제임상에서환자들을대하면서고스트혈관과실천법에대한상담내용을통해독자들의궁금증도해소해주고있다.
혈관연구계의1인자가소개하는《고스트혈관》을읽다보며‘숨쉬고,먹고,움직이는실천법’으로나이에상관없이누구라도스스로모세혈관을케어할수있으며노화와질병을막을수있을것이다.
나이와체력탓을하지말고,33가지실천법중한가지부터실천을하면서달라지는몸의변화를느끼면서‘고스트혈관’의이론적인부분은틈틈이읽어보면될뿐이다.
이책《고스트혈관》을통해,한번실천하는것만으로도당신의‘고스트혈관’은조금씩줄어들고,모세혈관은늘어나,늘상바라는노화의늦춤과실생활의건강함을스스로찾을수있게해줄것이다.
[책속에서]
저는10년전,한TV프로그램에서모세혈관에관해이야기할기회가있었습니다.시청자분들이이해하기쉽도록손상을입은모세혈관을‘고스트혈관’이라고표현하였습니다.
세계각국의연구자들역시모세혈관에대해여러연구를진행하였고,고스트혈관이치매나골다공증의원인이되거나매우깊은관련이있다는사실을밝혀냈습니다.
최근몇년동안TV건강프로그램등다양한매체에서이러한연구결과들을다루면서‘고스트혈관’이주목받게되었습니다.건강프로그램에서는모세혈관을현미경으로관찰한사진에유령이나도깨비이미지를첨부하여시청자에게소개하고있었습니다.시청자의이해를돕기위해서였을테지만,저는고스트혈관이라는이름을지은사람으로서솔직히착잡한심정이들었습니다.
사실고스트혈관의‘고스트’는유령을생각하고지은이름이아니라,‘고스트타운’을연상한것입니다.
우리몸구석구석까지혈액이돌게하는것은혈관입니다.혈관은이른바인체의각기관을연결하는도로입니다.동맥과정맥은큰간선도로이고거기에서이어지는세동맥과모세혈관은지방도,시·군·구도등의작은도로입니다.
아무리훌륭한간선도로가있다해도집앞도로가막히면택배도도착하지못하고,주민의이동도용이하지않아사회로부터점점고립될수밖에없습니다.게다가쓰레기수거차도진입할수없게되므로집과마을은점점비위생적으로변합니다.쾌적한삶을누릴수없게된주민들은하나둘마을을떠나고,시간이지나면서결국고스트타운이되고맙니다.
고스트타운처럼변해버린혈관을고스트혈관이라고합니다.혈액이흐르지않아산소와영양소를공급하지못하고,노폐물을회수할수도없습니다.고스트혈관은주변세포와조직을훼손할뿐만아니라경우에따라서는사멸시키기도하는무서운현상입니다.
(8-9p)
저는연구에전념하기전까지,혈액종양내과에서임상의로재직하면서혈액암과고형암환자들을치료하였습니다.당시임상현장에서효능이입증된항암제를투여했음에도일부환자들의경우항암효과가낮거나거의없는현상을보며의문을품게되었습니다.
‘약자체의기능에는문제가없는데왜효과가없는것일까?어쩌면약이아니라약이전달되는환경에문제가있는것은아닐까?’
여기서말하는환경이란혈관을의미합니다.이후저는암혈관을연구하기시작했습니다.암조직주변에서발견되는혈관은대부분모세혈관입니다.그리고암증식의원인중하나인‘미성숙한모세혈관’을연구하면서혈관신생의원리를깨달았습니다.또한더욱놀라운사실을발견하였습니다.
암조직에서보이는미성숙한모세혈관이암에걸리지않은사람에게서도발견된다는사실입니다.미성숙한모세혈관은혈액이부족하고훼손되기쉬운불안정한혈관으로노화와질병의원인이됩니다.
그런모세혈관을‘고스트혈관’이라고명명한것입니다.
(10p)
전신구석구석까지골고루뻗어있는모세혈관은동맥과정맥을연결할뿐만아니라,실로많은일을하고있습니다.모세혈관은37조개세포전체에산소와영양소를운반하고불필요한물질과이산화탄소를회수합니다.
호르몬정보를전달하고체온을일정하게유지합니다.
모세혈관도시간이흐름에따라변화합니다.즉노화하는것이지요.일반적으로나이가들어감에따라모세혈관의혈관주위세포도변성과소멸을겪고기능도저하됩니다.노화로인해세포분열기능이저하되어새로운세포로재탄생(전환)하는능력이소실되기때문입니다.또한,혈관내피세포들끼리밀착시키고,혈관주위세포와도접착하도록유도하는단백질안지오포이에틴-1Angiopoietin-1분비가줄어듭니다.그결과혈관주위세포의내피혈관세포가쉽게이탈하고모세혈관의상태도나빠집니다.
고혈당은모세혈관의노화를가속합니다.
과잉당질과단백질이결합하는현상을‘당화’라고합니다.당화가일어나면체내에‘AGE(AdvancedGlycationEndProducts=최종당화산물)’가생성됩니다.AGE는노화를유발하는원인중하나입니다.
혈당수치가높아진다
？
AGE가생성된다
？
모세혈관의혈관내피세포수용체가AGE를흡수한다
？
‘활성산소’가대량으로발생한다
？
혈관주위세포가손상된다
(46-47p)
암치료에활용되는‘안지오클라인시그널(Angiocrinesignal)’
모세혈관이산소와영양소를전신에운반하는역할을한다는것을앞서설명해드렸습니다.그외에도모세혈관이안지오클라인시그널Angiocrinesignal의분비를유도하여내부장기를형성하고유지하는데필수적인역할을한다는사실이밝혀졌습니다.안지오클라인시그널은혈관내피세포에서분비되는다양한생리활성물질(인자)로써모세혈관주변장기의생존과유지에중요한기능을합니다.
모세혈관은안지오클라인시그널을조절하여조직재생을유도하고,장기노화를억제하는역할을합니다.
안지오클라인시그널을활용하여암세포가존재하는부위를파괴함으로써암을치료하는방법도개발되고있습니다.
(51p)
전신에퍼져있는최대장기인모세혈관이고스트화하면그영향력이전신에미칠수밖에없습니다.노화로인해혈관이고스트화하면우리몸에는여러가지변화가생깁니다.예를들어,오래걸으면숨이가빠지는것은혈관이젊었을때만큼많은양의산소를운반할수없기때문입니다.운동후피로함이오래가는것역시젖산이라는노폐물이바로회수되지않기때문입니다.이런변화는누구나나이가들면자연스럽게일어나는현상
입니다.
‘나이탓이구나!’라며웃어넘길지도모르지만,사실노화로인한변화는대부분고스트혈관이원인이며,더심각해지면질병으로이어지게됩니다.
(54p)
혈관력을높이는간단한실천법을생활습관으로!
모세혈관은40대가지나면서감소하게됩니다.하지만굽어지고뭉친혈관을늘리면고스트혈관에서정상혈관으로부활시킬수있습니다.제5장에서는구체적인실천법을소개하고자합니다.
혈관의고스트화를방지하려면기본적으로혈관력을키워야합니다.혈
- Choosing a selection results in a full page refresh.