걱정 다루기 연습 : 임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법

벤엑슈타인

저자:벤엑슈타인
10년경력의저명한임상심리상담전문가로,불안과강박장애및관련질환치료를전문으로한다.미국노스캐롤라이나에소재한불시티불안및강박장애치료센터(BullCityAnxiety&OCDTreatmentCenter)설립자이자이사다.또국제강박장애재단(InternationalOCDFoundation)노스캐롤라이나지부이사로활동중이다.
심리학분야임상연구외에강연가이자트레이너로도활발하게활동하고있다.버몬트대학에서심리학학사를,뉴욕대학에서사회복지석사를,보스턴대학에서인지행동치료졸업후수련과정을마쳤다.
《걱정다루기연습》은저자가수많은사람을상담해오며발견한걱정과불안에대한다양한고민들을효과적이며지혜롭게다루는방법을소개한다.사람들이불안을느끼고걱정에빠지는이유,걱정과현명하게관계를맺는법,걱정의사이클을깨고대응하는전략,걱정에휘둘리지않고삶을주도하는법까지명쾌하고실천적인조언들을담았다.

역자:김보미
고려대학교국어국문학과를졸업했으며성균관대학교번역테솔대학원을졸업했다.현재번역에이전시엔터스코리아에서전문번역가로활동하고있다.
주요역서로는《보이지않는영향력》,《모든것이되는법》,《대화의기술》,《원하는인생으로점프하라》(공역)등이있다.

추천의글|걱정이많아서걱정인당신에게
들어가며|당신은걱정에휘둘리는사람인가,걱정을다루는사람인가?

Chapter1.걱정은알면알수록작아진다
우리는왜걱정을할까?
걱정과걱정하기는다르다|모든걱정은같은무게로만들어진다|걱정은빛좋은개살구|나는어떤유형의걱정에사로잡혀있는가?|걱정에도나름의목표가있다|불안사용설명서
불안과함께살아가는법
불안은켜고끄는스위치가아니다|지나치게빨리달리는뇌|‘가짜’위험에속지마세요|끊임없이공급되는불안의땔감|벗어날수없다면현명하게공존하라
걱정이습관이되지않으려면
“그러니내가불안하지않고배겨?”|무엇이든좋다.‘어딘가’에서시작하라|불안으로부터한걸음벗어나기

Chapter2.걱정과현명하게관계맺는법
걱정을대할때‘이것’에집중하세요
중요한것은내용이아니라관계다|불안사고를재구성하는두가지방법|감정과씨름하지말고흘러가게두자|걱정할때유의해야할5가지반응|나만의전략을만들어라
상상이아닌현실에서생각하라
현실을잡아먹는생각괴물|우리가잘못된상상에빠지는이유|내안의‘하이드씨’마주하기|자신의의심에끌려다니지말것
나를알아야걱정에휘둘리지않는다
‘내가원하는나’로이끌어주는설계도|중요한것사이의틈새를대하는자세|가치에가까워지거나멀어지거나|걱정이내삶을막지않으려면

Chapter3.하루한걸음씩,걱정다루기연습
어떻게받아들이고어떻게다룰것인가
걱정의존재를알아차리는것,‘인식’|무엇에집중할것인가,‘주의’|걱정을내버려두지않는다,‘참여’|걱정과불안은몸으로부딪쳐라|경험하고배울수록뇌는달라진다|걱정과불안의힘을빼앗는방법
걱정과마주쳤을때해야할것들
쓸데없이유혹적인문제를대하는법|걱정과불안에대처하는대본쓰기|대본을실천할때기억해야할3가지|주의를집중시키는근육을길러라|걱정이있든말든현재에집중하는법|똑똑하게주의를전환하는법|생각에서벗어나는방법은많다
걱정과불안에속지마라
나와감정을분리하지못하는이유|머릿속생각은‘진짜’가아니다|걱정과똑똑하게공존하는법|중요한것은연습이다

Chapter4.걱정과적당히타협하며살기로했다
걱정으로부터자유로운사람들의비밀
완벽하지않아도괜찮아|나를믿으면걱정은문제되지않는다|저항하지말고기꺼이받아들일것|있는그대로의나로충분하다|일상에서자기연민실천하기|중요한것은마음과새로운관계를맺는것

감사의말|243
참고자료|245

나를집어삼킬듯밀려오는걱정의파도앞에속수무책으로서본적있는가?무서운기세로들이닥쳐서나를쓰러뜨리고주변의소중한것들을앗아가는걱정의파도를어떻게다룰것인지이야기하는책《걱정다루기연습》이출간됐다.

저명한임상심리학자인저자는‘걱정’이란파도처럼‘그저일어나는’일이기에우리가어쩔수없는현상이라고말한다.다만,‘걱정하기’란내가선택하는능동적이고자발적인행위라고정의한다.사람들대부분은걱정이머릿속을장악하면우리가통제할수없다고생각하지만그렇지않다.우리는걱정의파도에휘둘릴필요가없으며,파도위에자유롭게올라타는서퍼처럼걱정다루는방법을연습하면걱정에시달리지않고사이좋게지낼수있다고말한다.

세상에똑같은사람은없듯,걱정거리와그것을대하는태도도저마다다르다.따라서가장먼저해야할것은나의걱정과불안을유발하는요인이무엇인지,나는머릿속에떠오른수많은생각중어떤것에집중하는지,또그생각들을어떻게처리하는지,이때작용하는주된감정이나동기는무엇인지등을파악하는일이다.조금씩다른비율과조합으로만들어진‘나만의걱정레시피’.바로여기에더이상걱정에휘둘리지않을수있는열쇠가숨겨져있다며그레시피를파악하는방법을소개한다.

이책은실제로우리가걱정을어떻게다루어야하는지를인지행동치료(CBT)및메타인지치료(MCT)등의심리이론과뇌과학을통해이해하기쉽게보여준다.그리고나에게가장중요한가치파악하기,걱정하기시간을만들기,걱정을마주할때대처하는시나리오작성하기,생각의습관을바꾸는법등누구든쉽게적용하여실제변화되는결과를체감하도록한다.또‘오늘의실천’코너를통해더욱구체적이고실천적인과제들을만날수있다.

너무많은생각과불안에서벗어나고싶나요?
걱정의습성은파도와도같다.끊임없이밀려오고서서히몸을적셔서,어느순간머리부터발끝까지온통걱정에잠겨든다.기껏물리쳤다고생각한다음순간,한층몸집을불린채로털썩덮쳐오기도한다.그래서걱정의파도에한참을휘둘리고나면일상이불가능할정도로무기력해지고,내게있던소중한관계나가치들이휩쓸려떠나가기도한다.
이책《걱정다루기연습》은그러한걱정의파도를어떻게다룰것인지이야기하는책이다.저자는10년경력의저명한임상심리상담전문가로,실제로저자의상담실을찾는사람들의가장흔히고민이바로걱정과불안이라고말한다.저자의말에따르면,수많은사람들이걱정에시달리는이유는“우리뇌가무언가를걱정하는과정과,그문제를해결하려는행위를동일시하기때문”이다.다른효과적인방법이없다면,우리는걱정하기그자체만으로어느정도의통제감을느낀다.그래서‘아무리걱정해봤자소용없다’는것을알면서도벗어나지못한다는것이다.

여기서저자는‘걱정’과‘걱정하기’를구분해야한다고강조한다.‘걱정’이란파도처럼그저일어나는일이기에우리가어쩔수없는현상이지만,‘걱정하기’란내가선택하는능동적이고자발적인행위라고정의한다.그렇기에우리는걱정에휘둘릴필요가없으며,걱정을다루는방법을알아내어연습한다면얼마든걱정과사이좋게동행할수있다고말한다.저자가설명하는구체적이고실질적인걱정다루기방법과도구들을통해,걱정이시간과에너지를소모하는나날에서벗어나현재에집중하고진정나를위하는하루를살게될것이다.

나만의‘걱정레시피’에정답이있다
세상에똑같은사람은없듯,걱정거리와그것을대하는태도도저마다다르다.누군가에게는걱정인일이다른사람에게는별일이아닌것처럼보일수도있다.걱정을계속하는사람들의근본적인이유또한각양각색이다.분명하고확실한답을알기원해서걱정하는사람,자기자신을믿을수없어서불안해하는사람,누군가에게피해가될까봐수시로염려하는사람….이유가다르기에뇌가반응하고대처하는방식또한다를수밖에없다.

따라서가장먼저해야할것은나의걱정과불안을유발하는요인이무엇인지,나는머릿속에떠오른수많은생각중어떤것에집중하는지,또그생각들을어떻게처리하는지,이때작용하는주된감정이나동기는무엇인지등을파악하는일이다.조금씩다른비율과조합으로만들어진‘나만의걱정레시피’.바로여기에더이상걱정에휘둘리지않을수있는열쇠가숨겨져있다고저자는말한다.이책을통해독자들은‘걱정많은사람’이라는겉모습이면에작동하는고유한메커니즘,즉나만의걱정레시피를파악하고그에따른구체적인대처방법을알아낼수있다.

책은총4개의챕터로구성되어있다.1장은우리가왜불안을느끼고걱정에빠지는지를설명하며,2장에서는걱정과더현명하고실용적인관계를구축할수있도록인지행동치료(CBT),메타인지치료(MCT),추론기반치료(IBT)등의심리이론에기반한구체적인전략을안내한다.본격적인걱정다루기연습으로들어가는3장에서는걱정의사이클을깨고반추의굴레에서벗어나기위한명확한대안들을제시하며,마지막4장에서는걱정에서자유로운사람들의특성을여러치료모델을기반으로살펴보고삶의설계도를그리도록안내한다.

걱정과현명하게관계를맺을때비로소자유로워진다!
걱정과불안은생존을위해진화해온우리뇌가위험에대처하는데꼭필요한요소이다.그렇기에이책은우리삶에서걱정과불안을몰아내고,세상에무감한사람으로만드는것을목적으로하지않는다.대신걱정과새로운관계를맺고현명하게동행하는법을알려준다.저자는이렇게말한다.
“비를통제하려하지말고,좋은우산에투자하자.우리의목표는불편한감정들을사라지게만드는게아니라그감정들을인식해서어떤대응이유용할지결정하는것이다.”

이책은실제로우리가어떤방식으로걱정을다루어야할지구체적인방법과도구를알려준다.나에게가장중요한가치파악하기,걱정하기시간을만들기,걱정을마주할때대처하는시나리오작성하기,생각의습관을바꾸는법등누구든쉽게적용하여실제변화되는결과를체감하도록한다.또‘오늘의실천’코너를통해더욱구체적이고실천적인과제들을만날수있다.
《걱정다루기연습》은걱정이많아서걱정인사람들에게속시원한해방감과실질적인가이드를제공하는알찬‘걱정사용설명서’다.걱정의파도에휩쓸려원치않는곳으로떠밀려가는것이아니라,파도위에자유롭게올라타서걱정과사이좋게동행하고자하는이들이라면이책을반드시읽어보길권한다.