이시형의 행복노화

이시형

저자:이시형
대한민국을대표하는정신과의사이자뇌과학자,그리고한국의미치료학회회장이다.경북대학교의과대학을졸업하고미국예일대학교에서정신과신경정신과학박사후과정(P.D.F)을밟았으며,이스턴주립병원청소년과장,경북대학교·서울대학교(외래)·성균관대학교의과대학교수,강북삼성병원원장,사회정신건강연구소소장등을역임했다.실체가없다고여겨지던‘화병(Hwa-Byung)’을세계정신의학용어로만든정신의학계의권위자로대한민국에뇌과학의대중화를이끈선구자이다.2007년75세의나이에자연치유센터힐리언스선마을을설립했고,2009년에는세로토닌문화원을건립하여국민들의건강한생활습관과행복한삶을위해끊임없이노력하고있다.수십년간연구,저술,강연등다양한분야에서열정적인활동을하고있다.저서로『아버지,100년인생을어떻게살아야하나요?』『이시형의인생수업』『신인류가몰려온다』『행복도배워야합니다』『어른답게삽시다』『농부가된의사이야기』『세로토닌하라!』『숙맥도괜찮아용기만있다면』등120여권이있고,옮긴책으로『죽음의수용소에서』『삶의의미를찾아서』등이있다.

서문_인생의황금기,황홀한백세를위하여

제1장노화의재발견
:나이듦은쇠퇴가아니라‘완성’이다
행복노화의의미
에이징파워
노화는사람마다다르다
늙음이곧병은아니다
실망스러운DNA연구
회복탄련성,유전자를이기는마음의면역력
기품있는노인

제2장생체혁명
:세포의스위치를켜는‘대사와순환’의기술
노화의소견:우리몸이늙어가는과학적지도
우리몸의성장스위치,켜는것보다끄는게기술이다
내몸안의장수지휘자,서투인단백질과NMN의비밀
대사의핵심,미토콘드리아
배고파야장수한다
농업혁명의역설
젊어지는스위치
최강의노화물질
대사,생명의근간
비만,미용의문제를넘어
내생애동반자,요통

제3장몸의품격
:백년쓰는몸을위한‘저속노화’처방전
한국인의건강지표
타고난종자냐,가꾸는밭이냐?:대사와순환을살리는법
20년젊어지는생활실천법
장내세균,노화를결정하는제2의유전체
암보다무서운치매,뇌의녹을닦아내는법
침묵의살인자,만성염증
의도적불편함
1위사망원인이남긴숙제,치료보다예방인이유

제4장마음의근육
:세로토닌이흐르는평온한황혼
나이듦을수용하는지혜:‘노화불안’에서벗어나는법
행복의학
스트레스,마음의병이아닌뇌의물리적습격
스트레스길들이기
마음챙김명상:지금여기,온전한나를만나는시간
사람이두렵다
노년의평온한행복
지는석양속에담긴고요한축복,영적행복의비밀
억세게재수가좋은놈

제5장관계의풍요
:고독을넘어공존의‘블루존’으로
행복의조건,72년의기록이찾아낸단하나의답
유대감이라는정서적자산
전통이단절된시대,노인은왜초라해지는가
새로운시대의의료
절제의슬기
블루존,만들어가는행복노화의새로운지도
정책이만든블루존,싱가포르
한국형블루존,이미우리곁에있다
구곡순담의실체와변화:전통적장수모델의붕괴

제6장30년뒤를꿈꾸는나에게
:노화의종점앞에서
65세,지혜와평온이빚어낸생애최고의정점
30년뒤의내모습은?
언제부터노인인가?
노화의종말:항노화기술은인류의운명을바꿀것인가
얼마나살아야장수일까?
당신의버킷리스트는?

글을마치며_잉크가마르기도전에다시펜을든이유:건강연구는끝이없다

참고문헌

60년,정신의학과현역으로활동중인93세이시형박사
당신몸으로살아내고,의학으로검증한‘저속노화’의핵심

장수에관한유전자연구는우리에게중요한사실을말해준다.전세계유명연구소들이10년간30억개염기쌍서열을해독한인간게놈프로젝트는유전이노화과정에관여하는비중은고작30%에불과하다는사실을밝혔다.식사·운동·수면·스트레스·인간관계같은생활습관과환경적요인이오히려노년의삶을크게좌우한다는것이다.다시말해타고난유전자와건강은확정된운명이아니라는것이다.장수는우리가평생에걸쳐매일습관을통해써내려가는미완의원고다.

이시형박사는이생활습관과환경적요인에집중했다.의학적근거를바탕으로행복노화의방법을구체적으로쉽게풀어냈다.정확하게알아야제대로실천할수있다.미토콘드리아기능저하가왜만성질환의출발점이되는지,자가포식이왜노화세포청소의핵심인지,인슐린저항성이어떻게당뇨·심혈관질환·치매와연결이되는지를그림과도표를통해한눈에볼수있도록정리했다.『이시형의행복노화』는단순한건강조언이아니라,몸의변화를정확히알고실천할수있도록돕는의학적처방이다.이시형박사의오랜임상적확신과대한민국국민모두가행복노화에한걸음다가설수있길간절히바라는마음이이책의뼈대를이루고있다.

젊음을붙잡는사람은늙어가고,
노년을준비한사람은완성되어간다

이시형박사는‘에이징파워’에대해이야기한다.올바른생활습관과나이듦을바라보는성숙한태도가함께할때,노년은잃어가는시간이아니라인생에서가장깊고단단한완성의시간이될수있다.노년의행복은거창한성취나뜨거운자극이아니라,일상을안정적으로지탱하는조용한평온에서시작된다는것이이시형박사가삶으로터득해낸확신이다.

『행복노화』는몸의노화를늦추는생활습관부터흔들리는마음을다스리는법,고독을넘어관계속에서살아가는법,그리고나이들어서도삶의역할을잃지않고나답게사는법까지모두담았다.행복노화란단순히젊음을붙잡는항노화가아닌몸과마음,관계와삶의의미를함께돌보며인생후반부를완성해가는과정이다.

나이드는것은누구에게나공평하게찾아오지만,어떻게나이들것인지는각자의준비와태도에따라달라진다.『행복노화』는젊음을붙잡는데지친사람들에게,그리고노년을두려움이아닌완성의시간으로맞이하고싶은사람들에게가장현실적인방법을알려준다.

책속에서

아흔세살,고등학교동창들모임이다.백발이성성한노병들이모인자리라분위기가여느때처럼소란스럽다.짓궂은농담이한창오가는데평소과묵하던친구하나가입을열었다.그가던진한마디에장내는순식간에조용해졌다.
“여보게,우린정말잘살아야돼.앞으로살날이얼마나될지는모르겠지만,분명한건남은인생만큼은정말잘살아야겠다는생각일세.”
뜬금없이터져나온그의무거운일갈에모두가어리둥절한표정이다.그러나절규에가까운친구의연설은계속되었다.
“생각할수록기적같은일이지않나.그험하고모진세월을어떻게견뎌냈는지,그러니까남은인생잘살아야하네.이렇게건강하게다시만날수있다는게기적이아니고무엇이겠나.이나이까지얼굴을마주한다는사실이참으로고맙고경이롭네.”
그의눈시울이젖어있었다.평소답지않은그모습에좌중은숙연해졌고,깊은감동이몰려왔다.그렇다.전쟁과피난,추위와굶주림이라는격동의현대사를온몸으로받아내며오늘이자리에앉아있다는것은기적이라는말이외에달리표현할길이없다._4~5쪽

연구를거듭할수록행복노년의조건은참으로까다롭다는것을절감한다.건강,장수,경제,인간관계,사회적역할까지어느한가지라도부실하면행복은신기루처럼사라진다.이책은그조건들을하나하나챙기며써내려간나의진심어린고백록이다.사실나조차도30년전에는오늘날나의모습을상상해본적이없었다.그저살다보니여기까지온것이다.우리동창들도죽을준비를제대로못했다고실토하곤한다.“이렇게오래살줄몰랐다.”_8쪽

나이먹는것은공평하게누구에게나똑같이오지만,노화는사람마다다르다.우리가어떻게생각하고어떻게생활하느냐에따라노화과정은빨리올수도,늦게올수도있는,아주차이가큰영역이다.정보처리속도같은기능은25세부터슬슬줄어들어나이가들수록확실히감퇴한다.그러나정확성면에서는오히려나이든사람이더뛰어나다.세월이선물한선견지명과통찰력덕분에문제해결능력역시오히려좋아지기도한다.
지능의측면에서보아도그렇다.방금본영화주인공의이름이기억나지않는등의유동성지능은나이가들수록떨어지지만,축적된지식과경험으로작동하는결정성지능은오히려올라간다.또한사회적문제에끊임없이관심을두고현역못지않게바삐움직이는사람들은통괄성지능이나언어성지능,그리고감정의이해와인식을담당하는감성지능EQ이더욱발전한다.지적능력은나이와상관없이얼마든지우리가발전을시킬수있다는뜻이다._27~28쪽

이제우리는유전자를숙명으로받아들이던시대에서벗어나고있다.타고난유전인자자체보다중요한것은그것이어떻게발현되느냐를결정하는후성유전학적인자다.유전자는확정된설계도가아니라평생에걸쳐완성되는미완의원고와같다.우리의생활양식과환경이유전자에끊임없이영향을끼칠수있다는뜻이다._41쪽

행복은결국배워야하는것이다.보지도듣지도못했던헬렌켈러여사가세계적인작가이자,사회운동가로추앙받을수있었던것은사소한자연의변화에서도깊은행복을느꼈기때문이다.매일보는공원이어제와오늘이똑같다고말하는가정부에게헬렌켈러는“자연은순간순간변하는데어떻게똑같을수있느냐”라고말했다.느끼지못하면행복은곁에있어도내것이되지않는다._128쪽

초월적태도를지닌노년은죽음을앞두고불안해하지않는다.오히려자신이살아온삶을긍정하고,다가올침묵의시간을경건하게준비한다.죽음을직시할때역설적으로오늘루의삶은더욱선명하고소중해진다.내일지구가멸망하더라도한그루의사과나무를심겠다는의지는바로이런영적인단단함에서나온다._151~152쪽

노화와죽음은우리인생의마지막장을장식하는장엄한의식이다.영적인눈으로세상을바라볼때,우리는비로소노년의상실감을성숙의기쁨으로바꿀수있다.지는해가아름다운이유는그빛이세상의모든것을따스하게품어안기때문이다.당신의노년또한그렇게아름다운영적여정이되기를진심으로바란다._153쪽