당신은잘못된존재가아니다.잘못된경험이있을뿐
우리는누구나자라면서사회적개인적돌봄환경으로인해생존에위협이되는경험을반복적으로하는경우가있다.그경험이상처난마음으로자리잡게되면‘수치심,죄책감,무력감’이라는핵심감정을형성하여한사람의생각과행동에지속적으로부정적인영향을미친다.자신이처한문제와자신을구분하지못하여자기와의관계는더욱악화되고,이는고스란히다른사람과의관계로옮겨져갈등이증폭된다.여기서벗어나기위해자기와의관계를회복하는일이시급한데그대표적인방법이바로자기돌봄이다.
이책은마음의구조와작동원리를이해하고,자신의마음을관찰하고스스로존중할수있도록총7장에걸쳐서안내하고있다.1장에서는‘인정강박,기대저항,자기몰두,자기비하’등자신을제대로돌보지못해일어난현상들을살펴본다.2장에서는‘수치심발작,애착손상,아동기부정적경험’등상처난마음의배경을들여다본다.3장에서는애착과회복탄력성이론을통해상처의대물림을끊어내고스스로안정성을획득할수있음을보여준다.4장에서는자신의고통을느끼고이해하고벗어나기위한첫걸음인자기연민을소개한다.5장에서는자신의감각을구체적인언어로표현하고,내마음과적정거리를유지하는마음챙김과몸챙김기법을소개한다.6장에서는반성이비난이되지않도록스스로에게따뜻한주의를기울이고,친절하게대화하는방법을알려준다.7장에서는더나은존재로성장해나가는것이최고의자기돌봄이라고강조하며,삶에활력을주는활동을찾을것을권한다.
우리는평생동안돌봄이필요하다
돌봄은아이들뿐만아니라어른들에게도필요하다.다만성장할수록그돌봄의주체가자신이되어야한다.이책에서는스스로를돌보는일이정신건강과삶전반에미치는영향을심리학,사회학적연구결과를통해서보여주며,자책,중독,나르시시즘,완벽주의등행동으로드러나는증상이면의심리적인요인들을정신의학적관점에서짚어준다.
무엇보다저자는스스로따뜻한관심을기울이는것이자기돌봄의시작이라고강조한다.이를위해안정적인자세로마음을살피는그라운딩,습관적으로떠오르는생각이나판단을멈추는괄호넣기,비난이올라올때마다자기친절의문구들려주기등쉽고간단하며효과가확실한방법들을권한다.
최근통제할수없는상황이늘고격한경쟁환경속에서개인들의스트레스와정신건강에적신호가켜지고있다.이책은‘자기돌봄’을다룬대중심리교양서로서생생한사례와이론을통해나와화해하고나답게성장하는길을안내한다.자신과의관계를새롭게바라보는시간을선사할것이며,무엇보다힘들때‘괜찮아,그럴수도있어’라고스스로다독일수있도록응원해줄것이다.
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프롤로그중에서
스스로가혹하게대하고후회하는당신에게
자기와의관계를회복하는해법은자기와의관계를이해하고삶의동반자로서스스로에게친절해지는것이다.이것이바로‘자기돌봄’이다.우리는흔히돌봄을나약한것으로여기기쉽다.마치아이들에게나필요한것으로생각한다.그러나인간은평생동안돌봄을필요로한다.고통은삶의일부이며,우리는취약한존재들이기때문이다.단,어른이되면그돌봄의주체가점점자기한테로옮겨와야한다.부모에게서자기에게로책임의이전이일어나는것이바로발달이다.
그러나많은이들은그전환에실패한다.여전히누군가에게의존하려고하거나자기를돌보는대신에싸우려고들뿐이다.또어떤이들은돌봄을전체적으로바라보지못하고신체적인것에국한한다.마치먹이고재우고씻겨주는것이아이를돌보는일의전부인양생각하는부모와도같다.
그러나인간은신체적돌봄과함께정서적돌봄도필요하다.나아가서로좋은관계를맺어가도록관계를돌보는것도필요하고,활력있는삶을살아가도록영혼을돌보는것도중요하다.돌봄은전인적이고총체적이다.그렇기에이책에서말하는자기돌봄이란한마디로‘삶을아름답게가꾸는주체가되는것’이라고할수있다.
