내 기분 사용법 (불안을 다스리고, 자존감을 높이는 100가지 심리 도구)

사샤바힘

(SachaBachim)
트리어대학에서인지행동치료에중점을둔심리치료와심리학을공부한후,2008년부터룩셈부르크에서심리치료사이자심리학자로활동하고있다.인기강연자이자베스트셀러작가이기도하다.과학적방법과창의성,유머를토대로사람들이자기스스로를도울수있도록이끄는데힘쓰고있다.
출간즉시독일아마존과〈슈피겔〉베스트셀러에등극한이책《내기분사용법》역시그활동의일환이다.심리치료실의VIP고객들에게만공개되던다양한심리도구와방법을소개한이책은,자신의감정을제대로이해하고싶은일반독자들의열렬한지지속에장기간독일아마존종합베스트셀러에올랐다.

PROLOGUE비밀의도구상자

PART1.결심의도구
CHAPTER1.내인생,대체어디로흘러가는걸까?
-불안을다스리는법
CHAPTER2.실수좀한다고인생이끝나진않아
-걱정달래기
CHAPTER3.‘미루기의천재들’을위한조언
-우물쭈물과의작별
CHAPTER4.‘지금,당장,바로’해야만한다고?
-충동조절법

PART2.변화의도구
CHAPTER5.내마음은내마음인데,왜내마음대로되지않을까?
-감정이해하기
CHAPTER6.‘다잘될거야’vs‘모든게망했어’
-자신감과열등감사이
CHAPTER7.‘해야하는것’말고‘하고싶은것’!
-책임감의함정
CHAPTER8.도망은조금창피하지만,분명도움이된다
-고민에서벗어나기


PART3.자존감의도구
CHAPTER9.비행기보다볼펜이더위험한이유
-자존감을높이는상대화전략
CHAPTER10.이모든것이내탓인것만같다면…
-자책이라는올가미
CHAPTER11.쓸데없는생각은정말쓸데가없다
-잡생각버리기
CHAPTER12.나는‘원래’이런사람이라고?
-‘생각’과‘사실’을분리하기

PART4.행복의도구
CHAPTER13.나를기쁘게하는것들,슬프게하는것들
-행복의조건
CHAPTER14.마음이땅을파고들어갈때
-우울떨쳐내기
CHAPTER15.우울할때어깨가처지는이유
-기분을전환하는몇가지방법
CHAPTER16.생각만해도식은땀이흐른다면…
-두려움의이해

PART5.관계의도구
CHAPTER17.지금,폭발일보직전인당신에게
-스트레스관리법
CHAPTER18.두려움을두려워하지말것
-용기라는무기
CHAPTER19.“아니요”라고할수있는능력
-자신감훈련
CHAPTER20.혼자는외롭고,둘은괴로운사람들
-관계수업

후기
감사의글
참고문헌
주

“기분도습관이다!”
아마존독일,〈슈피겔〉베스트셀러!
독일인이사랑하는'마음주치의'사샤바힘의원포인트심리레슨

우리대부분은매사에당당하고,언제나평정심을유지하며,늘자신감이넘치는스스로를꿈꾼다.하지만현실은?불쑥불쑥솟구치는짜증에압도되고,끝모를두려움에움츠러들며,오락가락종잡을수없는감정에휘말리기일쑤다.기분은예측하기힘들고,뜻대로다스리기는더욱어렵다.
잠깐,아직좌절은이르다!마음이또멋대로요동치는순간,빠르게응급처치를도울심리도구들이있으니말이다.이책《내기분사용법》이출간즉시독일아마존과〈슈피겔〉베스트셀러에오르며많은독일인의‘마음주치의’로사랑받은심리학자사샤바힘은,책을통해일상에서누구나쉽게사용할수있는100가지심리도구를소개한다.저자는“기분도결국습관”이라고강조하며,간단한심리도구를활용해내감정을인식하고관리하는방법,스트레스및긴장등에효율적으로대처하는방법등을제시한다.책속100가지심리도구는자신감과자존감,평온함을얻는데도움을줄것이다.

“심리치료사는다들커다란도구상자를하나쯤가지고있다.(…)‘심리치료사의마술쇼’는대개‘VIP관객들’을위한것이다.따라서더행복한삶을위한비밀처방전은굳게닫힌진료실안에서,예약환자에게만조금씩공개된다.사실꽤치사한일아닌가?내가이책을쓰게된이유가바로여기에있다.이제부터비밀의도구상자안을함께들여다보자.”
-〈프롤로그〉중에서

이유없이우울할때,괜히짜증이솟구칠때...
인지심리학부터목표심리학,행동과학이알려주는‘상황별감정전략’

심리학자이자심리치료사인저자는인지심리학부터목표심리학은물론,행동과학까지망라하며,지금껏가장효과가탁월했던각종이론과심리치료법을토대로상황별로사용할수있는‘감정전략’을소개하고있다.우리의감정과기분을이해하고더나은방향으로변화,발전시키는방법들의핵심만‘쏙쏙’뽑아,일반독자가자신의삶에적용하기쉽도록안내하는것.그야말로‘기분관리와심리치료의결정판’이라고해도과언이아닌이유다.
각전략은심리도구를토대로제시되는데‘우물쭈물’,‘우유부단함’과작별하고싶을때는‘결심의도구’,‘이모든것이내탓’인것만같고‘나는정말아무쓸데없는사람’이라는좌절이밀려올때는‘자존감의도구’,휩쓸리지않고흔들리지않고그누구도아닌오직나로살고싶은순간에는‘변화의도구’등을꺼내쓰면된다는것.책은여기서그치지않고보다구체적인상황별로사용가능한도구와방법을구체적으로,또쉽고간단하게설명하고있다.예를들면다음과같다.

ㆍ혹시실수를두려워하는완벽주의자인가?→‘증상처방’
당신이필사적으로피하고싶은바로그실수를‘일부러’해보라!
그럼에도걱정했던바와달리세상이끝나지않았다면?이제그이유와결과를평가해보자.

ㆍ선넘는상사때문에,하루에도열두번씩부글부글끓어오르는가?→‘고민휴일’
‘상사에게받는스트레스’를오늘하루만은보류해보자.
설사내일은또다시짜증이솟구치더라도,‘휴일’에만은고민이영향을미치게하지마라.

ㆍ내마음은내마음인데,왜내마음대로되지않을까?→‘감정의언어’
지금기분이뭔지도모르겠고,어떻게다루어야할지도모르겠다면?
내감정에구체적인이름을붙여보자!예를들어‘다짜증나’대신‘일이뜻대로풀리지않아서답답하고막막해’라고표현하는것이다!

ㆍ‘반드시해내야해’,과도한책임감에사로잡혀있다면?→‘머스트’삭제
‘더열심히해야해’,‘잘해야만해’라는책임감에짓눌려질식하기일보직전이라면?
일상의사전에서‘머스트’,즉‘해야해’를삭제하자.

더이상기분에휘둘리고싶지않다면?
유쾌한심리학자의명쾌한심리조언!

무엇보다이책의미덕은‘유쾌함’과‘명쾌함’에있다.저자는과학적방법과창의성,유머를토대로독자들이자기스스로를도울수있도록이끄는데,책전반에걸쳐생생하게살아있는특유의유머와뼈때리는조언을듣다보면마치심리치료사에게직접상담을받는듯한기분이들기도한다.

“‘증상처방’은우리가보통피하고싶어하는증상,즉어떤일이나생각을의식의표면으로드러내도록제안한다.혹시실수를두려워하는완벽주의자인가?그렇다면그반대의일을해보라.즉일부러실수를해보는것이다.예를들어다음번에메일을쓸때는일부러오타가나게해보라.식당에서물을쏟거나신발끈을풀어놓은채걷는것도좋다.
맞다.잘못들은것이아니다.필사적으로당신이피하고싶은바로그일을,일부러시도해보라고했다.물론이것은하나의실험이다.(…)이처럼의도적으로불완전함을추구한다음에도당신이걱정했던바와달리세상이끝나지않았다면?이제그결과를평가해보자.“-〈CHAPTER2.실수좀한다고인생이끝나진않아〉중에서

이책《내기분사용법》은더이상기분에휘둘리고싶지않은사람,내마음을제대로이해하고싶은사람뿐아니라전문가의도움을받고싶지만병원이나상담센터는왠지부담스러운사람등에게도마음의응급처치를위한든든한‘구급상자’가되어줄것이다.