마음출구 있음 YOU TURN : 힐링닥터 사공정규의 유턴 처방전

마음출구 있음 YOU TURN : 힐링닥터 사공정규의 유턴 처방전

$17.04
저자

사공정규

(정신건강의학과전문의·교수)

대구에코로나19확진자폭증으로의료체계가절체절명의위기를맞은2020년3월,의사의소명으로목숨건의료봉사를했다.당시의공로로각종매체에‘코로나영웅’으로회자되며≪2020년자랑스런한국인인물대상≫을받았다.
학교폭력극복을위한정신건강의학과의사100인위원회초대위원장,청소년표준선도프로그램개발연구총책임자로서학교폭력예방과행복한학교문화조성을위해활발히사회공헌활동을한공로로≪2013년보건복지부장관표창≫을수상한바있다.
평소청소년·학부모·교사·시민들을대상으로인문치유학적스토리텔링의대화형대중강연인'힐링닥터사공정규교수와함께하는즉문즉답(卽問卽答)'을1,000여회이상열어수십만명의삶을변화시킨공로를인정받아≪2023년신지식인≫에선정되었다.
영남대학교의과대학을졸업하고,동대학원에서의학석사·의학박사학위를취득했고,영남대학교병원에서인턴·전공의수료후정신건강의학과전문의를취득했다.하버드대의대메사추세츠종합병원우울증임상연구센터(MGHDCRP)임상연구원과방문교수를역임했다.
현재,동국대학교의과대학정신건강의학과과장·교수,동국대학교심신의학연구소장,교육부위(Wee)닥터자문의대표,심리지원단전문의,대한민국힐링문화진흥원이사장,한국생명연대공동대표,대한신경정신의학회정신건강국가책임제추진특별위원장,영남대학교의과대학총동창회장등으로활동하고있다.
14개방송프로그램에서MC또는패널로활약했고,현재는TBN경인교통방송〈스튜디오1005〉『힐링닥터사공정규교수의마음처방전』을진행하고있다.〈헬스조선〉〈매일신문〉〈경북매일신문〉〈시민일보〉,〈서라벌신문〉에서고정칼럼니스트로도활동중이다.2013년《문장작가상》을수상한등단작가이다.저서로는〈행복을낚아주는사공〉,〈갈등치유론〉,〈풀리지않는매듭은없습니다〉등10권이있다.

목차


프롤로그

프롤로그행복으로U턴할기회는바로지금

1장마음은뇌과학입니다
1기울어져있는뇌운동장
2긍정성부정성4대1의법칙
3당신은무의식의지배를받고있다
4트라우마는삭제되지않는다
5웃음의뇌과학
6사고의틀을깨지못하는뇌에대한변론
7뇌의새로운습관회로를만드는데필요한66일

2장당신의마음,뇌터널속에갇혀있지는않나요?
1나를성장시키는힘,열등감
2마음의영사기,투사
3우리의수호자,불안감과우울감
4생명을앗아갈수도있는우울장애
5불행의쳇바퀴,반복강박
6미워하면서그리워하는공격자와동일시
7배를아프게하는스트레스원인,시기와질투
8심혈관계스트레스의주범,적개심
9위험을알려주는뇌속의불안경보기,공황장애
10걱정에대한정신의학
11걱정도깊어지면병,범불안장애
12자존심을보호하려는눈물겨운방어기제,합리화

3장정신인문치유가마음EXIT입니다
1인생의기본값
2행복과성공을결정하는가장중요한요인
3로젠탈효과
4성숙한감정처리
5화를잘처리하는방법
6미루지않기위한솔루션‘5분규칙’
7워라밸에서워라블로
8매사에감사하라

4장부부의화목이마음의안녕입니다
1뜨거운사랑보다따뜻한사랑
2부부는일심동체일까
3여자의언어,남자의언어
4사냥꾼인남자,둥지수호자인여자
5남편사용설명서
6난늘당신편
7화목한부부가자녀교육의첫걸음

5장내아이의마음행복을위한뇌과학적출구전략
1조직폭력배보다뜨거운뇌
2청소년뇌의이유있는반항
3부정적인명령에반응하지않는청소년의뇌
4뇌를리모델링할최적의기회
5자녀의운명을바꿀8가지칭찬법
6아이의행복말고뭣이중헌디
7좋은습관심어줄뇌과학적전략
8마음근력을키우는시기이다
9국·영·수너머세상을배우게하려면?

에필로그당신의정신건강은안녕하십니까?

출판사 서평

당신의뇌운동장은기울어져있다.
‘4(긍정성):1(부정정)법칙’을적용하면인간관계가달라진다

누구나좋았던인간관계가말한마디나행동에의해순식간에껄끄러운상황으로악화된경험이있을것이다.‘이게이럴일인가?’라는당혹스러움상황도알고보면뇌가반응한결과라고한다.뇌는애초에긍정적경험보다는부정적경험,즉웃는얼굴보다는화난얼굴,선한행동보다악한행동,좋은소식보다는나쁜소식에민감하게반응하도록진화되어왔다는것이저자의뇌과학적설명이다.

원시시대인류조상들은위험에많이노출된환경에서생명을지키기위해서는조금의위험이라도일단피해야살아남았다.실제위험상황이아닐지라도생존본능에기민하게작동하는뇌는방어기제를발동해생존을우선한다.이처럼인간의뇌는안전이보장되지않는상황에서는변연계,특히편도체가위험인자로부터피하도록반응한다.이런뇌의반응은위험이비교적적은현대인의뇌에도집단무의식으로아로새겨져있다.

이같이우리의뇌는실제위험이아닌중립상황이나애매한상황에서도부정적사고를우선한것이다.이를‘부정성편향’이라고하는데,오랜시간진화하면서뇌는부정적방향으로일정하게기울어져버린것이다.이렇게긍정적인정보보다부정적인정보에더강하게반응한다는뇌운동장에서인간관계를원만하게가져가기위해서는어떻게해야할까?
저자는4(긍정성):1(부정성)법칙을제안한다.당신이누군가에게당신이부정적인말을해서관계가불편해졌다면최소4번의긍적적인말과행동을해야균형이된다는의미이다.

혹당신이지금까지상대의틀린점을족집게처럼잡아내는능력이탁월했거나옳은말로상대를지적하는재능이뛰어난사람이었다면스스로인간관계를나쁘게만들어왔다는걸자각해야한다.인간관계도뇌과학에답이있다.

‘나는지금잘가고있는것일까?’
뭔가내마음이불편하다면,뇌가주는신호
이길이아니다싶으면지금당장U_TURN하라

저자는지난34년간정신과진료와상담을해오며,우리나라사람들은대부분나의행복보다타인의시선이나사회적성공을좇으며힘들어하고있다고말한다.행복을위해가장중요한것이인간관계라고말하면서도,성공을위해인간관계의불편함이나스트레스를참으며사는것이다.하지만그사회적성공이란것도결국인생의정점에서내려오거나은퇴시기가다가오면의미가없었다는걸깨닫고는허무함과상실감으로또힘들어한다.

내가어느방향으로가는지-행복으로가는지불행으로가는지-도모른채,열심히앞만보고달리다뒤늦게우울,불안에시달리는수많은이들을진료실에서만나며저자는지금이라도“유턴(U-TURN)”하라고말한다.뭔가내마음이불편하다면우리뇌가신호를주는것이니멈춰서내가지금잘가고있는지,방향이맞는지다시한번점검하라는것이다.그리고그게나를위한길이아니라면지금당장방향을바꿔야한다고말이다.

정신과(정신건강의학과)에대한사회적편견이높은한국사회에서정신과를직접찾아오는이들은사실이미마음의병이곪을대로곪은상태이다.이렇게진료실을찾는이들뿐만아니라‘더열심히’노력하면된다고믿는,겉으로정신이건강해보이는많은사람들에게도스스로의마음을돌아봐야함을알려주고싶어저자는강연을통해우리사회의다양한구성원들을만나왔다.특히현장에서의즉문즉답강연은인기가많아지금도계속하고있다.

이책은그동안진료실과삶의다양한현장에서저자가만나고상담한내용들을정리한것이다.삶의현장곳곳에서받은질문들과저자의내공이담긴명쾌한솔루션이이러지도저러지도못하고막다른길에이른독자들에게도마음출구를제시해줄것이다.