잠깐 스트레스 좀 풀고 올게요(큰글자도서) (스트레스에 노출된 당신을 위한 5단계)

유혜리

연세대학교교육대학원에서인적자원개발(HRD)을전공하고선거연수원초빙교수,교육부,법무부,여성가족부산하기관등여러기관에서활동하고있다.커뮤니케이션/행복/리더십/스트레스관리등의주제로기업및공공기관등에서강의및연구활동을하고있다.
10여년간다양한연령과직업,여러계층의수많은사람을만나소통하며얻은경험을토대로스트레스에관한재정립과내면에대해다양한연구를해왔다.심리학학사를취득하여전문적견해를다지기도하였다.모든사람이추구하는행복한생활을위해필요한것은결국스트레스와자신의관계에대한방향설정과그관리의중요성을깨닫는것이라고저자는말한다.
현재‘HR커뮤니케이션’대표로서유튜브‘행건스’(행복,건강,스트레스관리)채널을통해스트레스관리를통한행복한생활관련이야기도전하고있다.

유튜브행건스채널
블로그blog.naver.com/hyeree333
인스타그램@hr_hyeree

추천사
프롤로그

1단계스트레스의재발견
1-1스트레스를내가만든다고?
1-2무기력한상황이스트레스를가져온다
1-3내면통제감이주는효과
1-4피하지말고극복해야하는친구
1-5나만후벼파면스트레스는커진다

2단계나를성장시키는스트레스의힘
2-1적당한스트레스는뇌기능을향상시킨다
2-2적정스트레스는신체에활력을더해준다
2-3업무스트레스와성과의관계
2-4오로지내정신건강을위하여
2-5사회참여도를높이는스트레스
2-6성취감을일깨우는스트레스자극법
2-7워라밸을위한묘약

3단계스트레스를대하는올바른자세
3-1내면의부정대화는stop!
3-2때로는‘멍때리기’시간이필요하다
3-3스트레스에효과적인마음챙김명상
3-4힘겨운경험은삶의적응력을높여준다
3-5상황집중으로스트레스를견디다
3-6가치관과습관의차이
3-7문제중심대처vs정서중심대처

4단계어떻게스트레스를이용할까?
4-1스트레스의안전지대‘지지와격려’
4-2악영향에서벗어나는긍정의열쇠란
4-3옆사람의스트레스,멀쩡한나도전염된다
4-4오프라인은곧정신적재충전의기회다
4-5불안하면어때?자신감만얻으면되지
4-6스트레스를감소시키는분노의힘
4-7스트레스에서벗어나는출구를찾습니다
4-8‘감사습관’으로스트레스와멀어지기

5단계스트레스를피할수없다면즐기자!
5-1간접스트레스를줄이는방법
5-2온라인에서평정심유지하기
5-3불안스트레스를제대로관리하자
5-4남들보다빠른회복력키우기
5-5긍정태도를만드는기술
5-6감사의강력한효과성을이용하자

에필로그스트레스를대하는자세
[부록]생활속스트레스지수진단


추천사

한국스트레스교육협회협회장박정우
스트레스로부터자유로운사람이있을까?누구나스트레스관리를제대로하고싶어한다.이책은스트레스를관리하고싶은이들에게쉬운사례로이해시키고생활속에서활용할수있는꿀팁을소개해준다.점점스트레스가많아지는세상에한줄기행복의빛이비치기를바라는모든이에게이책을추천한다.

기록과미래연구소대표/≪어른의홀로서기≫,≪기록형인간≫저자이찬영
스트레스만렙시대,생활스트레스대처와활용을위한세세한지침서다.복잡다단한현대인의삶가운데상존할수밖에없는스트레스를어떻게동반자로받아들이고,오히려이를이용해더풍요로운삶을열어갈지를쉬운언어로풀어냈다.저자의삶에서길어낸내용은이론에만머무르지않고실제적이다.독자들의삶에도요긴하게적용될수있을것이다.

교육학박사,연세대학교교육연구소전문연구원이수용
직장생활중느끼는피로감은일때문이아니라대부분관계에서비롯된다.직장은친목단체가아니기때문에스트레스를받아도쉽게끊어낼수없고,스트레스를주는당사자가상사일경우에는무시할수도없다.이러한상황이반복되면서회사는점점더머물기싫은곳이되며,일은더욱하기싫어진다.‘일을통한자아실현’이러한고매한감정따위는나와는상관없는일이되고만다.이책은일터에서나와는다른사람과의관계,차이를생각하고,나를온전히살필수있을까를생각할수있는좋은시작이다.

선거관리위원회상임위원이용섭
저자가치열하게강의하는모습을10년넘게지켜봤다.머리를쥐어짜며강의준비를하였고그과정을힘들어했으나즐기는것같았다.강의가끝난후의희열과평가가보상되었기에지금도지치지않고일하고있다.스트레스를직접겪었으니누구보다더잘알고있다.스트레스를어떻게받아들이고내것으로만들것인가에대한해답도찾았기에,독자여러분과나누고자하는것이다.스트레스없이는살수없으니친구삼아지내는방법을이책에서찾아보시기바란다.

코로나블루로지친당신에게드리는가장현실적인메시지
“이제스트레스와친해져야할때입니다.”

스트레스를완벽하게해결하는것은거의불가능하다.저자는이렇게말한다.누군가“제가당신의스트레스를제로로만들어드리겠습니다.”라고한다면바로“그사람은사기꾼이에요.”라고말하고싶다고.그만큼스트레스가제로인상태는거의불가능하며오히려역효과가날수있다.스트레스는조금씩줄여나가야한다.이책은나쁜감정으로만났던스트레스를좀더긍정의감정으로만나게하는방법에대해소개한다.코로나블루로지친독자들에게,시원한사이다를마신기분을느끼게해주기에충분한책이다.

스트레스에취약한사람들을위한책
“스트레스라는세계에빠져봅시다.”

우리는하루에도몇번씩“스트레스를받는다.”고입버릇처럼말하곤한다.그만큼우리의삶속에서스트레스는빠질수없으며,공생하며산다고해야맞겠다.그렇다면스트레스에강한사람은어떤비밀을가지고있을까?이책은스트레스에취약한사람들이스트레스를친구삼아스트레스로성장하게끔도와주기위해만들어졌다.

이책은1단계부터5단계까지처방전으로구성되어있다.1단계에서는스트레스를얼마나알고있는지파악하는단계다.‘내면통제감’의개념과효과그리고불안과‘자기초점주의’를조심해야하는이유에대해알기쉽게설명한다.
2단계에서는스트레스의두뇌향상기능을설명하고업무스트레스와성과의관계에대해살펴본다.성취감을일깨우는스트레스자극법을통해동기부여를강화하는방법을알수있다.
3단계에서는마음챙김명상의효과와기법에대해설명한다.상황집중력의예시를들어마음속방황에서벗어나는방법을터득할수있다.스트레스를가져오는문제중심대처와정서중심대처의정의를살펴보고어떤대처방안이좋을지제시한다.
4단계에서는SNS피로증후군에서벗어나는방법에대해설명한다.스트레스를감소하기위한목정성있는분노의힘은무엇인지,일상에서마주하는분노의상황을슬기롭게대처하는방법에대해설명한다.
5단계에서는간접스트레스를줄이는방법과남들보다빠른회복력을키우는방법,감사의강력한효과성을이용하는방법을구체적으로제시한다.
챕터별로독자에게전달하는묘약의메시지와세가지질문에대한답변을직접작성할수있는공간이마련돼있다.과거의나를되돌아보며,스트레스사용법을기록해보는시간을갖고,스트레스를긍정에너지로전환시키는힘을느껴보자.

가장현실적인스트레스관리가이드
다른도서와차별을둔이책의특징은?
이책은거리감이있는외국사례가아닌한국인들의일상에서접하는흔한사례를들어이해력을높였다.유명인을포함한흥미있는사례를다수넣었다.그럼에도이론적인베이스는무시하지않고,어려운이론을사례중심으로최대한쉽게풀어냈다.이책은특히스트레스의긍정적인면을집중적으로부각해다루었으며,나아가독자들이일상생활을할때실천가능한방법까지구체적으로TODO와TOTHINK항목을통해제안해준다.

일,사람,일상에지친나를돌보는방법을모른다면
마음이건강해지는심리회복훈련이필요합니다

-한번화가나면쉽게가라앉지않는다.
-“아짜증나.”“진짜스트레스받아.”라고말하는날이많다.
-고민을솔직히털어놓고얘기할사람이거의없다.
-미래의일이나생활을생각하면걱정이앞선다.

갈팡질팡한마음을돌보고싶다면,
〈생활속스트레스지수진단〉으로결과를확인한다음
단계별TODO를체크하고,TOTHINK를기록해보세요.