불면과식단불균형부터염증과중독까지
몸이알려주는불안의신호들
“오늘날삶의톤은불안이다
불안은이시대의동사이고,분위기이며,질감이고,pH다”
★미국아마존베스트셀러
★영국,독일,스페인,중국,대만등전세계12개국판권수출
불안이나를괴롭힐때몸건강부터살피고돌봐야하는이유
불안에대한인식을획기적으로바꿔주는책!
불안장애는더이상드문병증이아니다.우리나라불안장애환자가86만명이넘는다는통계가있는데,2020년대비32.3퍼센트늘어난수치라고한다(건강보험심사평가원2021년진료통계기준).불안해서병원을찾는이들만해도이토록많은데,평소에크고작은불안을떠안고사는사람들이얼마나될지짐작조차안될정도다.어쩌면대부분의사람이일상적으로불안을견디며살아가고있는지도모른다.
『내몸이불안을말한다』를쓴정신건강의학과의사엘런보라도불안으로고통스러웠던순간들을겪었다.컬럼비아대학원의학대학원과마운트시나이병원에서정신과레지던트로일할당시저자는“전혀평온하지않았다”라고고백한다.수년동안자신의불안을어떻게개선할수있을지다방면으로고민하고대안적접근들을두루연구하고시도한끝에마침내저자가찾아낸방법은몸의상태와일상의습관부터먼저들여다보는것이었다.다시말해불안은단순히마음의문제가아니라몸전체의문제라는새로운관점에착안했다.
불안은,그것이생활습관의결과든아니면자신의내면이보내는메시지든상관없이최종진단이라기보다는탐구의시작에가깝다.즉불안자체는문제가아니며,그저우리삶에서다른뭔가가잘못됐음을알리기위해우리몸과마음이보내는경고의방식이다.이는우리의몸,마음,생활,또는환경에서뭔가균형이깨졌다는증거이며,우리는호기심을품고다양한시도를함으로써이러한요소들을다시균형잡힌상태로되돌리려고노력할수있다.앞으로우리가나아갈길은제일먼저그근원이일상적인습관의결과인지아니면좀더깊은불안의발현인지아니면둘다인지를파악하는지점에서시작된다.(본문중에서)
불안이나를괴롭힐때,뜻대로안되는자신의마음과주변상황만탓하고있지는않은가?그렇다면이책을읽으며불안을대하는태도를재고해보자.내몸이어떤신호를보내고있는지찬찬히들여다보는과정을통해의외로쉽게해결책을발견할지도모른다.
갑자기배가아픈가?쉽게잠들지못해고통스러운가?비관적인생각이솟구치는가?
몸이보내는불안의신호에대처하는가장실용적이고즉각적인조언
실제로지난10년간환자들을만나고치료과정을함께하며저자는불안이신체내불균형에서비롯된사례를반복적으로확인했다.불면,배앓이,초조함,비관적인생각등우리가느끼는감정적,신체적불편함은인체의스트레스반응에의한결과일때가생각보다많다.정신적으로힘든일을겪으면서발생한증상일수도있지만,당분,카페인,핸드폰등전혀무관하게만생각했던요인들이그원인일수도있다.
사실인간은위협적인포식자의등장처럼일상적으로생명을위협받는상황에서스스로를지키기위해수백만년에걸쳐진화를거듭하며스트레스반응을체내에프로그램화한상태다.그런데오늘날우리가맞서야하는세상은예전과무척다르다.자극적인음식,수면부족,끊임없이쏟아지는알림등등만성적인스트레스요인에시달린다.단것을먹은후에혈당이뚝떨어져도,핸드폰을보느라늦게까지깨어있어도,소화가잘안되는음식을먹어도,인스타그램피드를보며타인의삶을신경써도,우리몸은위험에둘러싸여안전하지않다는것으로받아들인다.그리고그것은우리에게‘불안’하다는느낌으로받아들여진다.
이처럼다양한외부위협으로인해인체내부에서문제가생기는바람에겪는스트레스와불안은비교적쉽게예방이가능하며아주약간의도움으로좋아지기도한다.저자는신체의불균형때문에비롯된불안을‘가짜불안’이라칭하며,이가짜불안의다양한증상과대응방안을가르쳐준다.이는수면습관,과학기술과의관계,식단,그리고소화기관·면역체계·호르몬상태에유의미한변화를일으킬수있는전략들이다.
핵심은우리모두자기만의안정감을찾아야한다는것이다.우리의목표는완벽한건강이아니다.기분좋게만족스러운삶을살아가는것이목표다.만약내가삶을충만하게만드는데건강이걸림돌이된다면소매를걷어붙이고문제를바로잡자.만약내몸을건강하게만들려는노력자체가나를힘들게한다면이번에는힘을좀뺄차례다.이러한균형을염두에둔채이제부터어쩌면당신이겪지않아도될불안을일으키고있을삶의측면들을하나씩들여다보자.(본문중에서)
실제로오랫동안불안,소화불량,원인불명의발진을겪어온스물다섯살의여성환자가찾아왔을때저자는그녀와함께식습관을꼼꼼하게검토한다음염증을일으킬수있는음식을금지해보자고했다.그러자한달만에소화기능이정상으로돌아왔고발진이사라졌으며불안도누그러졌다.수년간심각한불면증에시달려온남자를만났을때는소프트웨어개발자인그가처한환경에주목했다.그는온종일컴퓨터화면을들여다보며일했고,뉴욕에있는고층아파트에살고있어밤새불빛에노출되어있었다.저자는그에게속는셈치고주말에캠핑을가보라고권했다.자연속에서,인공조명이없는어둠속에서그는아기처럼숙면을취했다고고백했다.
내불안은대체무슨말을하고싶어하는걸까?
가짜불안과진짜불안을구별하고,몸과마음의목소리를경청하며사는법
이런생리적욕구를다스리고난후에도여전히남는증상이있다.가짜불안을유도하는커피나술을끊어도,식단관리를통해장이튼튼해져도,자연의이치에따르며잠을푹자게되어도,불안에서완전히자유로운삶을살수는없다.그렇게가짜불안을어느정도다스리고난후에맞닥뜨리는불안이바로내면의긴급하고간절한목소리,즉‘진짜불안’이다.단순히위협으로느껴지는가짜불안과달리진짜불안은명료함과연민에서나온다.
저자는이런감정을억누르거나피하기보다는끌어안아야한다고조언한다.‘어떻게해야불안을멈출수있지?’라고묻기보다‘내불안이말하려는것이무엇일까?’라고물어야한다는것이다.우리는불안을저항이나극복의대상으로인식하게끔강요받아왔지만,그러면오히려중요한목소리를놓칠수있다.그러니진짜불안을받아들이고불안이전하는말을경청해야한다.진짜불안은삶에뭔가궤도수정이필요하다는사실을알려주는중요한지표역할을한다.진짜불안에차분히귀기울이는과정을통해삶을올바른길로인도하는나침반을찾아낼수있다.
가짜불안과진짜불안은얼핏보면상충하거나모순되는것같다.하지만불안은‘둘다/그리고(both/and)’의문제다.불안은신체적이다.세로토닌,감마아미노부티르산(GABA),장염증,코르티솔,과민한편도체와관련이있다.한편으로불안은심리(psychology)와정신적욕구(spiritualneeds)의교차점에존재하는심리·정신적(psychospiritual)인것이기도하다.목적과의단절,타인과의단절,나자신과의단절에대한문제다.아무리장을치유하고디카페인커피를마셔도이런문제까지고쳐지지는않는다.그러니우리는이두가지형태의불안을동시에파악하고대처해야한다.
『내몸이불안을말한다』는불안의유형을구별하고각각에맞게대응하는방법을세심하게설명해준다.이책을통해독자들은불안을뿌리부터다뤄야할때와잠시멈춰불안이보내는긴급한메시지를들어야할때를알아차릴수있다.그리고책에나오는실천방안들을실제로적용해봄으로써,불안이‘없는’삶이아니라불안과함께잘살아갈수있는몸과마음의힘을기를수있을것이다.
추천사
이책은불안과심신의관계에대한기존패러다임을완전히바꿔놓았다.보라박사는불안과관련해거의다뤄지지않는근원에접근함으로써건강과웰빙을찾을방법을알려준다.불안은사실우리의스승이며,치유를원하는사람이라면누구나이책을읽어야한다.
-니콜르페라(임상심리학자,『내안의어린아이가울고있다』저자)
불안을망가진상태가아닌‘탐구의시작’으로보다니이얼마나다정한위로인가.깊이있는지식과섬세하게구성된인생경험을통해이처럼새롭고통합적이고생동감넘치는여정을이끌어준저자에게고맙다.
-세라윌슨(『내인생,방치하지않습니다』저자)
불안의정의,무수히많은원인,불안이우리에게영향을미치는방식,그리고불안을다루고초월할수있는현실적인방법등불안에대해가장포괄적으로접근한책.불안을주제로한《몸은기억한다》같다.모두에게이책이필요하다.
-홀리휘터커(『여자처럼그만두기QuitLikeaWoman』저자)
보라박사는처방전을넘어서불안의감정에일조하는근본적인요인들을탐색한특별한정신과의사다.이책은불안을향한희망적인안내서로,불안이라는복잡한스튜에들어가는재료들을다루고,우리의삶과마음을쥐락펴락하는불안의손아귀에서벗어나기위한전략적인조언들을제공한다.
-엘리스로에넨(웰니스브랜드굽(GOOP)의전CCO)
불안은당신의삶을작고좁게만든다.그러나보라박사가제시하는관점에서접근하면,불안을좋은쪽으로(크고작게)해체함으로써당신의머릿속에서벗어나신체와관계와생활방식을돌아보게될것이다.
-멀리사어번(홀30(Whole30)공동창립자이자CEO)
사상최고로불안이높은이시대에,보라박사가이책에서보여준메시지는흠잡을데가없다.저자만큼이나멋지고훌륭한이책은홀리스틱한관점에서불안에접근하며,신중하고포괄적이면서도아름다운따뜻함이가득하다.
-윌콜(기능의학전문가,『직관적단식(IntuitiveFasting)』저자)
