내면 소통 : 삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련
김주환
현재연세대학교언론홍보영상학부교수로재직중이며,언론홍보대학원장을역임했다.주로내면소통,명상,마음근력,소통능력,회복탄력성,설득과리더십등을가르치고있으며,뇌과학과뇌영상분석기법을이용해내면소통과명상의효과에대해연구하고있다.정신건강의학과교수들의연구모임인대한명상의학회에서고문으로활동중이다.2017년부터는연세대학교야구부멘털코치를맡아명상훈련을시키고있다....
서문
제1장마음근력훈련이필요한이유
뇌는생존하기위해세상을왜곡한다
원시인의뇌로살아가는현대인
두려움:뇌가비상사태에대처하는방식
얼룩말이위궤양에안걸리는이유
편도체와전전두피질의시소관계
마음근력강화를위한교육의중요성
제2장세가지마음근력의뇌과학적근거
인간존재의세가지범주와마음근력
세가지범주와의소통능력이마음근력이다
자기조절력:나자신과의소통능력
대인관계력:타인과의소통능력
자기동기력:세상과의소통능력
마음근력의뇌과학적근거
제3장마음근력훈련을한다는것
유전자결정론의환상에서벗어나야한다
마치유전처럼보이는환경의영향
후성유전학의관점에서본마음근력훈련
신경가소성:마음근력훈련이가져오는변화
제4장내가나를변화시킨다는것
내가나를변화시키는것이가능한이유
‘나’는단하나의고정된실체라는환상
배경자아와내면소통
지속적인내면소통으로서의의식
의식에관한양자역학의통찰
의식의특성과뇌가만들어내는환상:단일성,동시성,연속성,체화성,수동성
제5장뇌는어떻게작동하는가
추론:뇌의기본작동방식
가추법:추론의논리구조
예측오류와자유에너지원칙
마코프블랭킷:능동적추론과정을위한모형
마코프블랭킷과내면소통
정신질환과보상체계에대한새로운이해
마코프블랭킷의중첩구조와내면소통훈련
제6장내재적질서와내면소통
기계론적세계관을벗어나야내면소통이보인다
전체로서의우주와내재적질서
유기론적세계관과전체적움직임
내재적질서와물질:마음이원론의문제
물질,의미에너지의삼자관계와자아의세가지범주
봄과프리스턴:능동적정보와능동적추론
생성질서와내면소통
제7장내면소통과명상
모든소통은내면소통이다
뇌발달에있어서내면소통의중요성
내면소통의유형과스타일
내면소통의힘에관한구체적사례:플라시보,최면,선문답
마음근력훈련으로서의내면소통명상
제8장편도체안정화를위한내면소통명상
두려움과분노는본질적으로같다
감정은마음이아니라몸의문제다
감정과통증은본질적으로같다
감정조절장애와만성통증으로부터벗어나기
편도체안정화를위한뇌신경계이완훈련
내부감각훈련으로서의내면소통명상
제9장고유감각훈련과움직임명상
고유감각훈련이란무엇인가
의식은움직임을위해존재한다:고정된행위유형(FAP)으로서의감정
깨어있음:움직임을위한준비상태
움직임명상을통한감정조절
고유감각훈련의여러형태
제10장전전두피질활성화를위한내면소통명상
알아차림과자기참조과정
자기참조과정훈련과명상의효과
자기참조과정훈련의세단계
여섯가지긍정적내면소통명상:용서,연민,사랑,수용,감사,존중
제11장마음근력향상을위한다양한전통명상
명상수행이란무엇인가
불교전통의명상법
유교전통의명상법:정좌법
장자의명상법
호흡명상전통:아나빠나사띠
그림자료
미주
참고문헌
베스트셀러『회복탄력성』김주환교수가십여년의연구끝에내놓은역작!
최신뇌과학과명상으로건강하고행복한삶의방법을제시한다!
“판에박은명상이아니라최첨단뇌과학과물리학에기반하여통섭적으로구축한명상이다.”
_최재천|이화여대에코과학부석좌교수
“종교가아닌과학적접근,즉수많은뇌과학이론을바탕으로명상을풀어낸귀한책!”
_김봉진|배달의민족의장
‘회복탄력성’이라는용어를최초로만들어대중에게각인시킨김주환교수(연세대언론홍보영상학부)가이를한층더발전시켜,마음근력향상을위한실질적인방법을담은『내면소통』을펴냈다.『회복탄력성』출간후뇌과학을기반으로한층더깊은마음근력연구에매진해온그는이책에서‘내면소통’이마음근력의기초이며,내면소통을제대로하는가장효율적인방법이명상이라는사실을밝혔다.그는마음근력을키우는가장확실한훈련법인‘내면소통명상’의효능을입증하기위해국내유수의뇌과학자,정신건강의학전문의들과공동연구를진행하는한편그연구결과를현장에서직접검증했다.이책에서제시한내면소통명상은흔히생각하는종교적이고신비주의적인명상이아니다.최신데이터와현대과학으로검증된마음근력훈련법으로서의명상이다.철저한검증과실험으로일관된『내면소통』은그어느때보다마음근력이약해진우리디지털인류에게건강하고행복한삶의방법을제시하는방향타가되어줄것이다.
나와세상을바꾸는유일한방법,내면소통
성취역량을높이고진정한행복에이르게하는가장구체적이고확실한방법
마음근력을강화한다는건한마디로내가나를변화시키는것이다.그것이가능한이유는‘나’라는존재가하나가아니기때문이다.내가나와소통하는것,즉‘내면소통’이내안에서일어난다는사실자체가이미내안에여러자아가존재함을뜻한다.그동안뇌과학과심리학은이미다양한자아를개념화했고,그중참나(I)를제대로인지하고단련할때비로소불안과두려움,만성통증등온갖장애물들을극복하고최고의성취와행복을얻을수있다는사실을증명했다.즉,현대인이그토록바라는성취와행복은외부적조건(돈이나지위,외모,사회적성공,평판등)이아니라나의내면에서비롯된다는것이다.
인문사회과학의한분야인커뮤니케이션학연구자로서인간의소통능력을끊임없이연구해온김주환교수는이러한현대과학을기반에두고,마음근력의기반이내면소통에있으며,올바른내면소통을통해진정한자아를인식하고그와긍정적인교감을나눌때비로소진정한변화를이룰수있다고밝혔다.또한“내면의나를직시해나자신을바꾸면세상도달라진다.내가인지하는세상이란결국‘나’와‘내가몸담은환경’의상호작용의결과로생산되는것이기때문”이라고강조한다.
이러한저자의주장이설득력이있는이유는뇌과학과심리학,물리학,철학까지다양한학문분야를집대성한『내면소통』의모든이론이과학적으로증명된연구결과를기반으로하기때문이다.특히저자는연구실에갇힌이론가가아닌행동하고증명하는실천가로서,직접실험을설계하고그효과를학교와스포츠경기장,비즈니스현장등에서입증함으로써학술서로의가치는물론구체적인지침서로의가치를더했다.
뇌과학을통해입증된명상의효능
마음근력훈련이가져다주는기적같은뇌의변화
현대인은누구나운동의중요성을안다.특히아침부터잠이들때까지휴대전화나컴퓨터모니터를통해모든일을해결하는우리디지털인류는일부러시간을내운동을하고있거나,적어도운동을해야겠다는생각은늘갖고산다.하지만명상에대해서는그렇지않다.명상의효과나마음근력훈련을인정하지않는이유는명상이라는단어자체가주는종교적이고신비주의적인느낌때문일것이다.실리콘밸리를시작으로서구국가의교육현장에서는이미명상을통한마음근력훈련이체계화되어있지만,여전히국내에서는운동을하듯일상생활에서꾸준히명상하는사람의비율이현저히낮다.
이책에서소개하는내면소통명상은종교나신비주의와는상관없이누구나일상생활에서쉽게수행할수있는것것들이다.저자는지난10년간마음근력을단련시키는명상의원리와효과를입증하고자여러노력을기울여왔으며,그결과로과학적으로그효과가증명된다양한훈련프로그램을자세히소개하고있다.수많은전통명상들을직접섭렵한뒤그효과를철저히뇌과학적관점에서고찰해일반인도쉽게실천할수있는훈련법을제시한것.이를위해우선최신뇌과학으로입증된뇌의기본적인작동방식을설명하고,부정적정서를증폭시키는편도체를안정시키고,마음근력을확장하는전전두엽을활성화시키는명상법을구체적이고세밀하게설명하고있다.
저자가제시하는‘내면소통명상’을실천하면불안과두려움으로부터자유로워질수있으며,면역기능과심혈관기능을향상시켜몸과뇌의노화를지연시킬수있다.나아가성취역량과수행능력을높여공부나스포츠를비롯해비즈니스,연구,창작활동등어떠한일이든더잘해낼수있다.
상식과고정관념을뒤엎고새로운세상으로이끄는안내서
“사람은변하지않는다”는말이틀린이유
그동안정신건강의학과의사,일부대기업의임직원,명상강사등소수에게마음근력훈련법을전수해온저자는2022년11월,본인이직접설계해프로그래밍한내면소통명상법을주제로유튜브강연을진행했다.누적조회수300만뷰를돌파한이강연에참여한이들은“이런강의를볼수있다는것자체가이시대의축복이다”“이강의를듣고삶이달라졌다”“40년만에자존감을높일수있었다”“천만원도아깝지않은강의”“이런걸학교에서배웠더라면”“유튜브에서본영상중가장가치있는정보”등의뜨거운반응과함께실제자신의일상에변화가생기고스스로도깨닫지못했던잠재력이실현되었음을피력했다.이는그간무수히출간된뇌과학관련서적과‘마음챙김’으로명명된명상서적들이피상적개념으로자리매김했을뿐,실제일반인의삶에별다른변화를일으키지못했음을방증한다.
저자는이책에실제삶을바꾸는유용한도구로서의가치를더하기위해,여러명상법을직접촬영해제작한뒤QR코드를사진자료와함께수록해직접실천해볼수있도록했다.그가동영상을통해소개하는수많은훈련법은‘가만히앉아서생각을잠재우는’식의흔히알려진명상과는다르다.김주환교수는모든명상은본질적으로‘움직임명상’이며,몸과마음의이동에주의를기울이는것이라고말한다.오히려적극적으로몸을쓸필요가있다는것이다.미세한움직임까지하나하나인지하면서현존하는‘나’를인지하고본질의자아를자각할때비로소진정한내면소통이이루어지고,이를통해최상의마음근력을얻을수있다는것이저자의주장이다.타고난지능을바꾸지는못하지만,마음근력을키울수있는내면소통훈련을양치질하듯꾸준히지속하면어제와달라진나,원하는나의모습으로변모된자신을발견할수있을것이다.
추천사
소통은당연히외부와하는것인줄알았다.그러나모든소통은내면소통에서시작한다.내면소통을잘하려면마음근력을길러야하는데,가장좋은훈련방법이바로명상이다.김주환교수가규정하는명상은판에박은명상이아니다.최첨단뇌과학과물리학에기반하여통섭적으로구축한명상이다.언젠가우리모두양치질하듯명상하는날이오면개인의마음근력쁜아니라사회의마음근력도튼튼해질것이다.개인과사회가모두건강한세상을꿈꾼다.
-최재천(이화여대에코과학부석좌교수,생명다양성재단이사장)
김주환교수의이번저서는인간의마음이어떻게작동하는가를뇌과학을통해설명하고,마음근력을키울수있는근거와구체적인훈련법까지소개하는역작이다.인생을잘살아가려면몸의근력과함께마음근력도키워야한다.일독을권한다.
-권오현(전삼성전자부회장,『초격차』저자)
뇌신경과학의정수를넘어양자역학까지현대과학의탄탄한기반아래인간의두뇌가어떻게작동하는가를명확하게[밝혀주는저자의혜안이놀라울뿐이다.두려움,분노,통증,감정조절장애에시달리는사람들을평생진료해온정신과의사로서우리모두가마음근력훈련법을익혀정신적으로건강하게살아가게되기를기대한다.
-채정호(가톨릭대서울성모병원정신건강의학과교수,한국트라우마스트레스학회창립회장)
실리콘밸리의명상문화는이미많이알려져있다.나또한저자와의만남을통해명상을배우고달라진나를경험했다.《내면소통》은종교가아닌과학적접근,즉수많은뇌과학이론을바탕으로명상을풀어낸귀한책이다.독자모두명상을통한내면소통훈련으로마음근력을키워나가길바란다.
-김봉진(배달의민족의장,『책잘읽는방법』저지)
《내면소통》은뇌과학,철학,물리학적근거를기반으로이렇게제안한다.명상을통해두려움을극복할수있고,두려움을극복한자만이진정한자유를얻을수있다고.21세기의에피쿠로스,쇼펜하우어,키르케고르를읽는듯한,정말오랜만에많은걸배우고생각하게만든책이다.
-김대식(카이스트교수,『메타버스사피엔스』저자)
나는30년을강사로열심히달려왔다.힘있게달렸던시절도있었지만,두무릎이꺾이는순간도있었다.그때깨닫게되었다.인생이무너지는순간에필요한근육이있다는것을.그것이바로저자가강조하는‘마음근력’이다.이책을통해시련과위기의순간마다다시일어설수있는마음근력을키우게되기바란다.
-김미경(MKYU대표,『김미경의마흔수업』저자)
사람이바뀌려면자신의여러모습을제대로바라보고스스로를변화시킬힘이필요하다.이책은어떻게하면자기자신을제대로알고,변화할수있는힘을기를수있는지최신뇌과학연구를기반으로친절하게알려준다.여러번에걸쳐읽고또읽고싶은책이다.
-장동선(뇌과학자,궁금한뇌연구소장,『뇌속에또다른뇌가있다』저자)
디지털인류에게도가장중요한것은여전히뇌다.지난20여년간커뮤니케이션능력과뇌과학의연계성을깊이있게연구한김교수가이책을통해내면소통과마음근력이인간에게얼마나중요한지를흥미롭게펼쳐냈다.마음근력이탄탄해져야디지털근육도탄탄해진다.미래디지털문명시대를준비하는모든이에게그야말로필독서다.
-최재붕(성균관대부총장,『포노사피엔스』저자)