명의가 알려주는 염증 제로 습관 50

이마이가즈아키

1995년야마구치대학의학부졸업,2006년후쿠오카에‘미라이클리닉’을개업했다.내과의사인그는가능하면약을쓰지않고치료할수있는방법을독자적으로모색했는데그중하나가바로입호흡을코호흡으로바꾸는‘아이우베입체조’이다.이에관한이론을정리한책들이수많은독자들에게사랑받으면서이름을알렸다,

『면역력을높여병을고치는입체조‘아이우베’』,『자율신경계를조절해서병을고친다!입체조‘아이우베’』,『면역력을높여자율신경을조절하는혀트레이닝』등등의건강실용서로유명하다.

저자는의사의말만으로도환자의병을치료할수있다는걸체험한후전문적으로긍정언어를공부했는데그것이바로‘펩토크’다.이는미국스포츠심리학에서시작된‘긍정적인말하기기술’로의료현장뿐아니라가정,학교,회사에얼마든지응용해서사용할수있다.

이책에는펩토크강사이기도한저자가뽑은긍정적인펩토크100개가수록되어있다.100일동안하루에한문장씩여러번반복해서연습하다보면어느새몸도마음도건강해지고인간관계도일도훨씬수월해질것이다.

들어가며

제1장_만성염증이노화와병을만든다
노화와병은염증이만든다
금방낫는염증과몸을계속괴롭히는염증
만성염증은‘조용한살인자’
온몸구석구석에병을옮기는만성염증
만성염증과절친인눌어붙음,녹,비만
젊게사는사람에게는염증이적다

제2장_음식으로염증제로
습관1위의80%만먹는습관으로장수유전자ON
습관2하루중12시간은아무것도먹지않는다
습관3한번에‘30번씹는다’
습관4‘부드러운음식’이비만을부른다
습관5밥은마지막에먹는다
습관6간식은꼭꼭씹어야하는음식을선택한다!
습관7밀가루가위장을손상시킨다
습관8우유가건강에좋다고만은할수없다
습관9장부터건강해지는뼈수프
습관10먹자마자단맛이느껴지는음식을피한다
습관11과일을지나치게많이먹지않는다
습관12‘저GI음식’으로혈당을차분하게
습관13지중해식단을할때는이점을주의하자
습관14염증의원인을청소하는폴리페놀
습관15건강향신료의왕-강황
습관16발효식품을매일먹는다
습관17‘등푸른생선의기름’은건강한기름이다

제3장_호흡으로염증제로
습관18만병의근원인입호흡
습관19‘아래로처진혀’를올바른위치로되돌리자
습관20‘아이우베체조’로혀를단련하자
습관21‘코세척’으로필터효과강화!
습관22‘입체조’로삼키는기능을강화한다
습관23염증을예방하는올바른양치질
습관24사는곳의공기에신경쓰자

제4장_운동으로염증제로
습관25운동은최고의항염증제
습관26오래앉아있는생활이수명을단축시킨다
습관27‘그린운동’으로효과가두배로!
습관28단시간에큰효과가있는HIIT라이트버전
습관29보통산책보다효과가높은인터벌속보
습관30근력운동의왕스쿼트

제5장_수면으로염증제로
습관31수면부족은만병의근원
습관327시간수면이몸을건강하게한다
습관33매일15~20분낮잠으로뇌를리셋한다
습관34향기가잠의깊이를결정한다
습관35잡음이숙면을유도한다
습관36악몽을꾸게하는범인은양말?
습관37스마트폰은침실에두지않는다
습관38마우스테이프로수면의질을향상시킨다
습관39도저히잠이오지않는다면약한수면제를복용하자

제6장_멘탈강화로염증제로
습관40염증을증가시키는스트레스를빨리해소한다
습관41스트레스정도를수치화한다
습관42술담배보다몸에해로운외로움
습관43‘아픈사람의사진’을보지않는다
습관44‘나는’대신에내이름을말한다
습관45매일‘세가지좋은일’적기로행복지수를높인다
습관46스마트폰스트레스로부터뇌를해방시킨다
습관47머리를비워냄으로써고민을피한다
습관48‘가능한10%’에만주력,90%는포기
습관49최악의상황을상정한다
습관50스트레스대처법목록을갖고다닌다

후기_명의나약보다안아픈것이낫다
참고문헌

의욕과젊음을빼앗는범인은‘숨은염증’!

만약‘원인을모르지만몸상태가좋지않다면’,여러분의의욕과체력을빼앗고있는진범은‘몸속염증’일지도모른다.
골치아프게도염증은온몸으로‘불똥’이튈수있다.다시말해원래염증이없었던곳까지염증의서식지가된다는말이다.염증은건강했던장기를병들게하고병이있던곳을더욱악화시키는나쁜짓을한다.실제로저자가수많은류머티즘환자를진찰했을때공통적으로‘구취가심한’증상이있음을알아차렸다.입안에염증이있는환자의대부분이류머티즘성증상을보였다.즉,입의염증이온몸곳곳의관절로옮겨져통증을일으킨것이다.그후저자는병소질환(몸의일부에생긴염증이불똥이튀면서몸의다른부위에질병을일으키는것)의중요성을깨닫고환자들에게입안을청결하게유지하도록지도했다.
또‘숨은염증’이생활습관병과암,심장·뇌혈관질환등온갖질병을일으킨다고알려져있다.이제세계적으로도주목을받아‘숨은염증’에대한다양한연구가진행되고있다.또만성염증은질병뿐만아니라몸의노화현상과크게관련이있다.
실제나이보다젊어보이는사람.실제보다더늙어보이는사람.이런식으로나이가들수록늙는정도에개인차가생긴다.이차이도염증이만든다.염증이많을수록피부가처지고주름과기미도늘어나기때문에실제나이보다위로보일수있다.즉,체내에만성염증이적은사람일수록겉모습도몸도젊게유지할수있다는말이다.

몸이건강하려면명의보다는
‘병들지않는’예방법이훨씬중요하다

나이가들수록면역력과회복력이떨어진다.병에걸린뒤치료하면아무래도신체기능과체력이저하되므로원래몸으로완전히돌아오지않는다.건강하고의미있는삶을살기위해서는‘병에걸리지않는몸을만들어야’한다.그래서염증을제거하고예방함으로써건강의기초를다지는것이중요하다.이런이유로면역력을높이고‘아프지않은몸만들기’를실천해야한다.이책도그것을돕기위한일종의도구라할수있다.
사람들대부분은‘좋은일을추가하는데는열심이지만,나쁜습관을없애는데는소극적’이다.이책에서는음식과호흡,운동,잠자는법등일상생활에서마음만먹으면실행할수있는방법으로염증을없애고예방하고자한다.약이필요없는몸이되기위해할수있는것부터하나씩차츰늘려서습관을만들어보자.

책속에서

만성염증은노화와도관련이있습니다.‘요즘좀늙었나봐’라는느낌이든다면몸에염증이생겼다는신호일수있습니다.염증이계속되어피부세포가손상되면기미와주름이생기거나피부가처지기시작합니다.두피에지속적으로염증이발생하면탈모와흰머리가생길수도있지요.‘나이가들어서어쩔수없는’증상인줄만알았는데사실은염증으로노화가가속되어생긴것일수있다는말입니다.
---「제1장_만성염증이노화와병을만든다」중에서

만성염증을예방하거나개선하고싶다면과식은금물입니다.제1장에서설명했듯이몸에쌓인지방이만성염증을일으키기때문입니다.게다가과식을하면‘서투인유전자’가제대로작용하지않는다는사실도알려져있습니다.서투인유전자는일명장수유전자라고도불리는데요.인간의세포는분열을반복하며신진대사를하는데분열횟수에는한계가있습니다.서투인유전자는이세포분열의횟수를늘려신진대사를활발하게함으로써노화를억제합니다.
---「제2장_음식으로염증제로」중에서

인간과같은포유류는원래코로숨을들이마시고코로숨을내쉬는‘코호흡’을하는생물입니다.그런데현대인중에는입으로숨을쉬는사람이적지않지요.특히최근에는마스크를쓰는시간이길어지면서답답함때문인지입으로숨을쉬는사람들이늘고있으므로주의가필요합니다.왜입호흡이나쁜가하면몸의방어기능이떨어지기때문입니다.코는공기를몸에흡수할때‘공기청정기’역할을합니다.코털이공기중의먼지와꽃가루를막아주고,코점막과점막에난가늘고짧은섬모가세균과바이러스등의유해물질을여과해주는것이지요.
---「제3장_호흡으로염증제로」중에서

운동은약이라고할수있습니다.지방을태우고근육을키우는역할뿐아니라다양한질병을예방하고개선하지요.왜이런효과가있을까요?바로운동에는‘항염증효과’가있기때문입니다.만성염증과관련된질병으로암을꼽을수있는데,운동을통해암이발병할위험을억제할수있다고밝혀졌습니다.일본국립암연구센터의연구에따르면,암에대한역학연구결과를수집해암에대한효과에관해과학적검증을한결과,운동에는대장암과유방암발병위험을낮추는효과가있다고합니다.또신체활동량이많을수록암전체의발병위험이낮아진다는결과도나왔습니다.
---「제4장_운동으로염증제로」중에서

수면리듬을갖추려면잠자기2시간전쯤부터스마트폰과같은전자기기를사용하지않는것이가장좋습니다.적어도침실에서는사용하지말아야합니다.침실에두어도사용하지만않으면된다고생각하고머리맡에두면,시간을알고싶거나메시지가왔다는알림음이들릴때무심코확인하게될것입니다.그렇게하지않아도무의식적으로스마트폰을만지작거리는사람도적지않을테지요.스마트폰화면을보지않도록잠자리에들때는아예다른방에스마트폰을놓아두는습관을들입시다.
---「제5장_수면으로염증제로」중에서

사람은수다스러운생물입니다.남과대화하지않을때도소리내어말하진않지만마음속으로끊임없이자신에게말을겁니다.‘힘내야지’‘오늘점심은뭘먹지?’등자신에게묻는횟수는하루에4만~7만번이라고하는데,이런마음속의혼잣말을‘셀프토크’라고합니다.그리고매일수만번반복되는셀프토크를잘이용하면스트레스를줄일수있습니다.방법은아주간단합니다.‘삼인칭을사용하는것’이지요.즉,‘나는더노력해야한다’는1인칭의자기시점이아니라,‘철수야(자기이름),힘내라!’라고제삼자의시점에서자신에게말을걸면됩니다.
---「제6장_멘탈강화로염증제로」중에서